Do'stingizni yo'qotganingiz, xafagarchilik, xiyonat yoki ko'ngilsiz voqea tufayli siz hozir qayg'urasizmi? Sabab va oqibat nima bo'lishidan qat'i nazar, qayg'u kundalik hayotning bir qismi ekanligini qabul qiling. Biroq, vaqt o'tishi bilan narsalarni yaxshilashingiz mumkin. Maqolada qayg'uni qanday engish va baxtli hayotni qayta boshlash haqida so'z boradi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Hissiy sharoitlarni ijobiy tomonga o'zgartirish
Qadam 1. Sizni xafa qilgan voqeani tan oling va qabul qiling
Tuyg'ular tomonidan boshqarilmasin, nimani his qilayotganingizni aniqlang va keyin tuyg'uni nomlang. Kutilmagan hodisalar yoki kutilmagan hodisalarni qabul qilish oson ish emas, chunki bu umidsizlikka tushadi, hatto qabul qilish ham qiyin bo'ladi. Biroq, qayg'u bilan kurashish uchun haqiqatni qabul qilishni o'rganishingiz kerak.
- Xafagarchilikni qabul qilishni o'rganing, shunda siz salbiy his -tuyg'ular bilan o'zingizni yaxshi odam sifatida ajrata olasiz. Siz hamma narsani his qila olasiz, lekin salbiy his -tuyg'ular sizni yomon odamga, mag'lubga yoki yomon odamga aylantirmaydi.
- Agar sizni sevgilingiz xiyonat qilsa, boshqalarning yomon xatti-harakatlarida o'zingizni ayblamang, chunki bu yaxshi emas va o'z-o'zini mag'lub qiladi. O'zingizni engil yoki rad etilgan his qilish tabiiydir, lekin salbiy his -tuyg'ular sizni boshqalarning xatolari uchun javobgarlikni his qilishiga yo'l qo'ymang.
2 -qadam. Tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling
Siz xafa bo'lganingizda ham his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin. Tuyg'ular inson hayotining muhim jihati bo'lib, biz va boshqalar boshdan kechirayotganlarni his qilishimiz mumkin. Biroq, his -tuyg'ular hayotimizni boshqarishi mumkin. Hissiyotlarni boshqarishning turli usullari mavjud.
- Hissiy reaktsiyalarni boshqarishning bir usuli - harakat qilish. Agar siz qilmoqchi bo'lgan muammoning echimi ijobiy hissa qo'shsa, siz hissiyotlarga berilmasligingiz uchun shu maqsadga yo'naltirilgansiz.
- Bundan tashqari, o'zingizni chalg'itib, his -tuyg'ularingizni boshqara olasiz. Muammodan xalos bo'lish uchun biror narsa qiling, shunda siz aniq o'ylay olasiz, masalan, sport zalida mashg'ulotlarga vaqt ajratish, yaxshi do'stingizni chaqirish, supermarketda xarid qilish yoki kir yuvish xonasida kir yuvish. Hali ham faolligingizda tushkunlikka tushish siz uchun oson emas.
Qadam 3. O'zingizga xafa bo'lish imkoniyatini bering
Agar siz yig'lamoqchi yoki qayg'urmoqchi bo'lsangiz, buni qiling. Biroq, his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turish uchun vaqt chegarasini belgilang, masalan, vaziyatga qarab 1-2 kun yoki undan ko'p. Shundan so'ng, odatdagidek kundalik hayotingizga qayting.
Qadam 4. Keyingi ish sifatida nima qilishni xohlayotganingizni hal qiling
Har qanday munosabat yoki harakatning boshlanishi bor va u o'z -o'zidan tugashi yoki qandaydir tarzda tugashi mumkin. Marosimni oldindan tayyorlang, shunda siz muammoni hal qilish uchun nima qilish kerakligini bilasiz.
- Ehtimol siz o'zingizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazgan odamni kechirishni xohlaysiz. Agar siz shunday yo'lni tanlasangiz, u bilan gaplashayotganingizda hech kimni ayblamang. Siz shunchaki his -tuyg'ularingizni bildirasiz va keyin nima qilmoqchi ekanligingizni aytasiz. Unga ayting: "Menga bo'lgan munosabatingizdan juda hafsalam pir bo'ldi. Men munosabatlarni davom ettirish yoki qilmaslikni o'ylab ko'rishim kerak. Agar aloqani davom ettirmoqchi bo'lsam, yana siz bilan bog'lanaman".
- Bundan tashqari, siz sobiq sevgilingiz/turmush o'rtog'ingizning narsalarini qaytarishingiz va xayrlashishingiz mumkin. Iloji boricha o'zingizni tayyorlang, lekin ko'p vaqtni kechiktirmang.
5 -qadam. O'tmish tajribalaridan pushaymon bo'lmang
Sizni xafa qilgan haqiqatni qabul qiling va bundan keyin endi qayg'urmasligingizni unutmang. O'tmishdagi muammolar sizning kimligingizni aniqlashiga yo'l qo'ymang, chunki bu siz bilan bo'lgan voqealar. Siz umidsizlikka tushganingizni qabul qilib, davom ettirishga qaror qilganingizdan so'ng, keyingi qadam o'tmishni unutishdir. Bu shuni anglatadiki, endi sodir bo'lgan voqeaga pushaymon bo'lmaslik uchun fikringizni o'zgartirish kerak.
- Kayfiyatni yo'q qilish uchun chora ko'ring. Tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni qamoqda yashayotgandek his qilasiz, chunki siz sodir bo'lgan voqeada o'zingizni ayblashni davom ettirasiz yoki qaror qabul qilishdan oldin oqibatlarini ko'ra olmaganingizga pushaymon bo'lasiz. Bu fikrlar depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
- Ruhiy tushkunlik tuyg'ularini yengish uchun yomon tajribalarning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Bundan tashqari, hayotingizni tajriba ta'sir qilmasligi uchun muammoni bartaraf etish uchun echim izlang. Vaziyatni yaxshilash yo'llarini o'ylab ko'ring yoki o'rganganlaringizni yozing. Yomon hodisadan keyin harakat qilish - bu siz xohlagan hayotga qaytish uchun o'zingizni kuchaytirish usuli.
3 -qismning 2 -qismi: Ijobiy fikrlash
Qadam 1. O'zingiz boshdan kechirgan yaxshi narsalarni qadrlang
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizda hech qanday yomonlik yoki kamchilik yo'qligini unutmang. Muammolar sizning fikringizni o'zgartirishi mumkin, lekin ular sizning hayotingizda har doim yaxshilik borligini o'zgartirmaydi.
Har kuni ijobiy do'stlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Do'stlaringiz bilan zavqlanadigan mashg'ulotlarni bajaring va kundalik hayotingizda ko'rgan ijobiy narsalaringiz uchun minnatdor bo'ling. Bo'layotgan narsalarni kuzatib borish uchun minnatdor bo'lishga arziydigan jurnalni saqlang. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni baxtli his qilasiz va minnatdor bo'lishga qodir bo'lasiz
2 -qadam. O'zingizni salbiy fikrlardan ozod qiling
Ijobiy fikrlashni odat qiling. Bilingki, salbiy ruhiy muloqot qilish odati hayot sifatini pasaytirishi mumkin. Agar siz salbiy fikrlarni o'ylay boshlasangiz, o'zingizni tanqid qiling va ijobiy fikrlarni o'ylab yoki haqiqiy bayonotlar berib, salbiy fikrlardan qutuling.
- Misol uchun, sizga yaxshi munosabatda bo'lgan va salbiy aqliy muloqotni to'xtatishga ishongan odamni o'ylab ko'ring: "Menga yaxshi munosabatda bo'lgan va xiyonat qilmaydigan odamni men hech qachon uchratmayman". Agar siz ushbu mezonlarga javob beradigan kamida 1 kishini aniqlagan bo'lsangiz, demak siz o'zingiz haqingizda salbiy bayonotlarni muvaffaqiyatli rad etgansiz.
- Sizga yomon munosabatda bo'lganlarga sevgi va nur yuboring. Boshqalarni kechirishni va xatolarini unutishni o'rganing. Sizga yomon munosabatda bo'lgan odam yuragingizda joy egallashiga va uni negativlik bilan to'ldirishiga yo'l qo'ymang. Bu sizni endi bu odam sizga ta'sir qilmagani uchun o'zingizni engil his qilasiz. Bilingki, g'azabdan voz kechish boshqa birovning xatolarini oqlashni anglatmaydi. Bu qadam sizga hayotingizga ijobiy narsalarni jalb qilish uchun ko'proq joylar ajratishga yordam beradi.
3 -qadam. Baxtli ijobiy odamlar bilan muloqot qilishni odat qiling
Oila a'zolari, do'stlar, yaqinlar va ijobiy odamlar umidsizlikni boshdan kechirgandan so'ng, boshqalarga bo'lgan ishonchingizni qaytarishi mumkin. Ular sizni sog'aytirishi va yurak og'rig'idan qutqarishi uchun ilhom manbai bo'lsin.
- O'z tajribangizni boshqalar bilan baham ko'rishga guvohlik berishga tayyor bo'lgan do'stlarni qidiring. O'z tajribangizdan foydalanib, boshqalarga bir xil muammolardan qochish kerakligini eslatib turing.
- Yaxshi do'stingizga boring va ularga nima bo'lganini aytib berishni xohlayotganingizni ayting. Hikoyani aytib bergandan so'ng, tinglashga va qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'lgani uchun unga minnatdorchilik bildiring.
3dan 3 qism: Yangi hayot boshlash
Qadam 1. Shaxsan javobgar bo'ling
Agar siz bilan bo'lgan voqea o'z-o'zidan sodir bo'lgan bo'lsa, bu tajribadan o'zingizni kuchaytirish va rivojlantirish uchun foydalaning. Biroq, o'zingizni ayblab, uyalib ketishdan to'xtamang. Buning o'rniga, xatolarni tan oling yoki tajribadan o'rganing. Agar xafa bo'lsang va xiyonat qilsang ham, har bir tajriba orqali o'sishing va o'rganishing mumkin.
Xuddi shu muammoning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun nimani o'zgartirish kerakligini bilganingizdan so'ng, siz o'zingizni engil his qilasiz va yana oldinga siljiy olasiz. Quvvatni qanday tiklash kerak va boshqalarning sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik kerak
2 -qadam. O'z tajribangiz haqida bizga xabar bering
Ba'zida, agar boshqalarga aytilsa, azob -uqubatlar kamroq bo'ladi. O'zingizga yig'lash, kulish va o'z tajribangizni boshqalar bilan bo'lishish imkoniyatini bering. Do'stingizga aytganingizdan so'ng, dastlab juda og'ir bo'lgan muammo siz o'ylagandek yomon emas edi.
- Xafagarchilik yoki azob -uqubatlarni boshqa odamlardan yashirish mumkin emas, chunki bu sizning tajribangizni noto'g'ri yoki xijolat qiladi. Natijada, muammoni hal qilish siz uchun tobora qiyinlashib bormoqda, shunda siz yana davom etishingiz mumkin.
- Agar yordam berishga tayyor bo'lgan do'stingiz bilan uchrashganingizda, "Men bilan bo'lgan hamma narsani sizga aytmoqchiman. Balki siz hali bilmayapsiz. Meni qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'lganingiz uchun tashakkur …" deb umidsizligingiz bilan o'rtoqlashing.
- Siz bir xil muammolarga duch kelgan va his -tuyg'ularingizni tushunadigan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
O'zingizga e'tibor bering. Agar siz jismoniy og'riq yoki ruhiy kasalliklarga duch kelsangiz, tushkunlik hissi yomonlashadi. Balki siz o'zingizga ovqatlanishni, uxlashni va muntazam ravishda mashq qilishni eslatib turishingiz kerakdir. O'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish majburiyatini oling.
1 -qadam.
- Har kuni o'z-o'zidan g'amxo'rlik bilan biror narsa qilish, qayg'u va umidsizlik tuyg'ularini o'zingizni sevish qobiliyati bilan almashtirishi mumkin. Bu sizda bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi sevgi.
- Sog'lom ovqatlar iste'mol qilishni, muvozanatli ovqatlanishni, kuniga kamida 30 daqiqa sport bilan shug'ullanishni va har kecha kamida 7 soat uxlashni odat qiling. Shuningdek, stressni kamaytirish uchun sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring, masalan: kitob o'qish yoki uy hayvonlari bilan o'ynash.
2 -qadam. Shaxsiy chegaralarni belgilang
O'zingiz xohlagan hayotiy maqsadlarga erishish uchun harakat rejasini tuzing va bir xil muammolarning oldini oling. Shundan so'ng, rejani iloji boricha yaxshiroq bajarish majburiyatini oling. Kelajakda munosabatlarga tayyorgarlik ko'rish uchun asoslarni va muzokara qilinmaydigan narsalarni yozing. Do'stlik yoki boshqa munosabatlar haqida gap ketganda, qat'iyatli bo'ling va o'z taxminlaringizni tushuntiring.
- Boshqa odamlar bilan muloqot siz xohlagan tarzda ketishi uchun ushbu eslatmalarni qo'llanma sifatida ishlating. Agar xohlagan narsangizga erisha olmasangiz, yangi umidsizlik yoki muammolarni keltirib chiqarishidan oldin bu haqda gapiring.
- Qo'llanmalaringizga o'zingizning fazilatlaringiz deb hisoblagan narsalarga qarshi bo'lgan, giyohvandlar yoki jinoyatchilar bilan do'st bo'lishni istamaydigan odamlar bilan munosabatda bo'lishni xohlamasligingizni kiriting. ikki tomonlama munosabatlar.
