G'azab va umidsizlikni ushlab turish zahar ichish va boshqa birovning azoblanishini kutish bilan barobar, aslida siz o'zingizni zaharlayapsiz. Agar siz o'zingizni to'g'ri deb hisoblasangiz va kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa ham, umidsizlikka yo'l qo'ymaslik har doim eng yaxshi echimdir. Agar siz umidsizlik kishanidan xalos bo'lishga tayyor bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qib, siz boshdan kechirgan his -tuyg'ular bilan qanday kurashishni bilib oling.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Ichki azobni yengish
1 -qadam. His -tuyg'ularingizni tan oling
Siz his qilayotgan his -tuyg'ularni tan oling, chunki sizda muammo bor. O'zingizdan so'rangki, bu umidsizlikka o'tmishdagi salbiy tajriba sabab bo'lganmi yoki boshqa odamlar yoki hozirgi vaziyat bilan aloqasi yo'qmi? G'azablanayotganingizni yoki xafa bo'lganingizni tan oling, lekin vaziyatga tushib qolmang.
- Ba'zida g'azab kuchsizlikni his qilib, o'zingizni kuchliroq qilib qo'yganday tuyuladi. Biroq, bu his -tuyg'ular yo'qolishini unutmang. Faqat g'azab haqida o'ylamang, balki og'riqli hislarni davolashga e'tibor qarating.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratib, jurnalni saqlang. G'azab haqida yozma, balki boshingdan kechirayotgan og'riqlarga e'tibor qarating. O'zingiz his qilgan hamma narsani yozing va bundan oldin ham shunday bo'lganmi? Ehtimol, sizda hali ham eski voqealar mavjud hodisalar orqali ifodalangan (va yomonlashayotgan).
2 -qadam. Shartsizlikni qabul qilishni o'rganing
Shartsiz shartlarni qabul qilish - bu sodir bo'ladigan narsalarga ruxsat berish va siz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish. Xafa bo'lish - bu boshqa variant emas, lekin azob -uqubatlarni boshdan kechirish - bu tanlov. "Hayot adolatsiz" yoki "Men bunga loyiq emasman" deb, siz bo'layotgan haqiqatni inkor qilasiz va qabul qilishingiz kerak bo'lgan haqiqatni inkor qilasiz.
- Shartsiz shartlarni qabul qilish, qabul qilishdan bosh tortish odatini o'zgartirishni anglatadi. O'zingizga ayting: "Bu mening hayotim, hozir men uni yoqimsiz deb hisoblayman, lekin bu haqiqat va men boshqara olmaydigan narsalarni o'zgartira olmayman".
- Kattaroq muammolarni qabul qilish uchun kichik muammolar orqali shartsiz qabul qilishni o'rganing. Mashinani tirbandlikda, gavjum supermarket kassasida navbatda kutib turganingizda, gilamga qahva to'kib tashlaganingizda yoki shifokor kabinetida soatlab kutganingizda mashq qilishni boshlang.
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin meditatsiya - bu ijobiy his -tuyg'ularni yaratish, stressni kamaytirish, rahm -shafqatni rivojlantirish va his -tuyg'ularni boshqarishga yordam berish usuli. Meditatsiya qilish orqali siz g'azab va umidsizlikni qo'yib, uni rahm -shafqat va hamdardlik bilan almashtira olasiz. Siz qanchalik tez -tez meditatsiya qilsangiz, shuncha ko'p foyda olasiz.
Mehr-shafqat meditatsiyasi-rahm-shafqat va hamdardlikni rivojlantirish usuli. Ko'zlaringizni yumib o'tiring va o'zingizga ijobiy jumlalarni ayting, masalan: "Men o'zimga cheksiz muhabbat bag'ishlayman". Shundan so'ng, hukmni neytral odamlarga murojaat qiling (masalan, sotuvchi yoki sizning orqangizda turgan odam). Keyin, umidsizlikka uchragan kishiga xuddi shu jumlani ayting. Nihoyat, bu jumlani barcha mavjudotlarga ayting ("Men barcha mavjudotlarga cheksiz muhabbat bag'ishlayman.") Endi o'z his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Sizni xafa qilgan kishiga hali ham g'azab bormi?
4 -qadam. Hamdardlikni ta'minlang
G'azablanganingizda boshqa odamning nuqtai nazarini tushunish qiyin bo'ladi. Biroq, siz hamdardlik bildirish orqali muammolarni hal qila olasiz va og'riqni engillashtirasiz. Siz hamdard bo'lishingizdan hafsalangiz pir bo'lishidan qochasiz.
- Shuni yodda tutingki, siz ham xato qilishingiz mumkin va siz hali ham qabul qilishni xohlaysiz. Hamma ham muammoga duch kelsa ham, qabul qilinishni xohlaydi.
- O'zingizga savol berib, boshqa odamning nuqtai nazarini tushunishni o'rganing: u nimani boshdan kechirmoqda? U hayot qiyinchiliklariga duch keladimi, shuning uchun u tezda g'azablanadi? Shuni yodda tutingki, har kimning muammolari bor va ular boshqa odamlar bilan muloqotda ta'sirchan bo'lishi mumkin.
5 -qadam. O'zingizni so'zsiz seving
Bilingki, o'zingizdan boshqa hech kim sizni doimo sevganingizni va qabul qilganingizni his qila olmaydi. O'zingizni eslatib qo'yingki, siz hurmat va muhabbatga loyiqsiz. Balki siz o'zingizga yuqori talablar qo'yganingiz uchun boshqalarga yuqori talablar qo'yasiz. Siz noto'g'ri ish qilganingizda ko'pincha o'zingizni ayblaysizmi? Har qanday sharoitda o'zingizni sevishni va hurmat qilishni o'rganing.
Agar o'zingizni sevishda qiynalayotgan bo'lsangiz, "Men chindan ham sevishim va sevilishim mumkin" kabi ijobiy tasdiqlarni qo'llashni boshlang. O'zingizni ko'rishga ta'sir qilish uchun jumlani qayta -qayta ayting
2 -qismning 2 -qismi: umidsizliklarni bartaraf etish
Qadam 1. Qasos olmang
Agar siz qasos olishni o'ylayotgan bo'lsangiz yoki rejalashtira boshlasangiz, darhol to'xtating. Ko'p odamlar qasos olishni adolatga erishish yo'li deb bilishadi, lekin agar nazorat qilinmasa, bu usul faqat adolatsizlikka olib keladi. Agar siz qasos olishni xohlasangiz, bu his -tuyg'ularni ishonchni yo'qotishning bir usuli sifatida tan oling.
- Tuyg'usiz harakat qilmang, lekin o'zingizni xotirjam va his -tuyg'ularingizni boshqara olguncha kuting. Agar fikrlash tarzingizni o'zgartira olsangiz, qasos olish istagi o'z -o'zidan yo'qoladi.
- Agar siz umidsizlikka uchragan odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, nima deyayotganingizga e'tibor bering. Yaxshilanganda yoki qasos olish uchun keyin pushaymon bo'ladigan narsalarni aytmang. Bularning hammasi befoyda.
2 -qadam. Boshqalarga real umidlar qo'ying
Shuni unutmangki, hech kim sizning xohishingizni bajara olmaydi. Agar siz barcha ehtiyojlaringizni sherik bo'lish yoki oila a'zosi bo'lish orqali qondirish mumkin deb o'ylasangiz, yana o'ylab ko'ring. Katta umidlar sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.
- Agar umidlar to'g'ri muhokama qilinmasa, umidsizlik paydo bo'lishi mumkin. Aniq muhokama qilingan umidlar va istaklar hozirgi muammolarni hal qilishi va kelajakda muammolar paydo bo'lishining oldini olishi mumkin.
- Kundalik hayotingizda uchrashadigan odamlar bilan aniq umidlarni belgilang. O'zaro munosabatlarda xohlagan standart va umidlarni belgilab, shartnoma tuzing.
3 -qadam. Munozara paytida "men" yoki "men" so'zlari bilan jumlalarni ishlating
Birov bilan umidsizligingiz haqida gapirganda, boshqalarni ayblashga shoshilmang. O'z his -tuyg'ularingizni va xohishlaringizni boshqarishga harakat qiling. Uning maqsadi nima ekanligini va nima uchun biror narsa qilganini aytmang, chunki siz boshqalarni hukm qilmasligingiz kerak. Buning o'rniga, qayg'u va tajribalaringiz bilan o'rtoqlashib, o'zingizga e'tibor qarating.
"Siz munosabatlarimizni buzdingiz va men sizni kechira olmayman!" Jumlasini almashtiring. "Men siz aytgan so'zlardan juda xafa bo'ldim va uni unutish qiyin" dedi
4 -qadam. Boshqa odamlar xato qilsin
Ba'zida sizda kamchiliklar borligini tan olish qiyin, bilmasdan xato qilasiz va konstruktiv javob bermaysiz. Bu har bir kishi boshidan kechirgan hayotiy haqiqat. Agar siz kechirilmoqchi bo'lsangiz, boshqalarni ham kechira olishingiz kerak. Yodingizda bo'lsin, sizni xafa qilgan odamning ham kamchiliklari bor va u zararli e'tiqod yoki noto'g'ri tasavvurga ega bo'lishi mumkin.
Hamma xato qilishi mumkinligini qabul qilish, siz boshqalarning xatolarini tan olishni xohlamaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz boshqa odamning ahvolini va u boshidan kechirganlarini o'ylab, ularni yaxshiroq tushunishingiz mumkin
5 -qadam. Ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan bog'laning
Sizni har doim qo'llab -quvvatlaydigan va o'zingiz qaror qabul qilishga imkon beradigan ijobiy odamlar bilan muloqot qilishni odat qiling. Ular sizga xato qilish imkoniyatini beradi va baribir sizni qo'llab -quvvatlaydi. Siz bilan halol bo'lgan, umidsizlikka tushganingizda sizga yangi nuqtai nazar beradigan yoki haddan tashqari hissiyotli bo'lsangiz, bu haqiqatni aytadigan do'st toping.
Yaxshi do'stlar, sizni xato qilgan bo'lsangiz ham, sizni har doimgidek qabul qiladi. Yaxshi do'st bo'lish, boshqalarni xato qilgan bo'lsa ham, ular kabi qabul qilishni anglatadi
6 -qadam Boshqa odamni kechiring
Balki siz xiyonat qilganingizdan hafsalangiz pir bo'lgandir va sizni xafa qilgan odamlarni kechirish qiyin kechayotganidan hafsalangiz pir bo'lishga asos bor. Biroq, kechirimlilik, hech narsa sodir bo'lmagandek yoki bu odamning xatosini qabul qilishni anglatmaydi. Kechirimlilik, u qilgan ishi tufayli boshingizga tushgan azob -uqubatlardan voz kechishni anglatadi.
- O'zingizdan so'rang, u nima qilyapti yoki muammo shundaki, siz o'zingizni juda xafa his qilyapsiz. Siz hech qachon qarovsiz qolganingizni, shikastlanganingizni yoki o'tgan tajribalardagi yoqimsiz xotiralarni eslaganmisiz? Yuragingizda haligacha saqlanib qolgan eski yaralarni qayta ochdimi?
- Siz ajralgan yoki o'lgan kishini kechirishingiz mumkin, chunki kechirishni og'zaki qilish shart emas.
- Boshqalarni kechirishni osonlashtirish uchun, nima bo'layotganini va nima uchun kechirishni xohlayotganingizni yozing va keyin bu qog'ozni yoqish uchun kichik olov tayyorlang.
