Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) ba'zida ijtimoiy fobiya deb ataladi, bu juda keng tarqalgan holat. Biroq, bu holatni boshqa ruhiy kasallik sifatida aniqlash qiyin yoki hatto noto'g'ri tushunish mumkin. SAD bilan og'rigan odamlar, odatda, ijtimoiy vaziyatda tashvish yoki qo'rquvni his qilishadi. Shuningdek, u bu tashvish belgilarini jismonan ko'rsatishi mumkin, masalan, chayqalish, terlash va qizarish. Agar siz o'zingiz yoki yaqinlaringizdan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, ular tashvishlanayotgan bo'lsa, ba'zi umumiy belgilarga e'tibor bering.
Qadam
6 -ning 1 -usuli: SADni tushunish
Qadam 1. Semptomlarni tushuning
SADning eng ko'p uchraydigan alomatlarini bilish sizga kasallikni aniqlashga yordam beradi. SAD bilan og'rigan odamlar begona odamlar bilan uchrashishni yoki boshqalarning kuzatishi va kuzatilishini talab qiladigan vaziyatlardan juda qo'rqishadi. Bu holatlarga ommaviy nutq, taqdimot sessiyalari, yangi odamlar bilan tanishish va ijtimoiy muloqot qilish kiradi. SAD bo'lgan odamlar quyidagi holatlarga javob berishlari mumkin:
- kuchli asabiylashishni boshdan kechirish
- bog'liq vaziyatlardan qoching
- qizarish, chayqalish yoki qusish kabi tashvishlanishning jismoniy alomatlarini namoyon qilish
2 -qadam. Umumiy tashvish va ijtimoiy tashvishlarni ajrating
Ba'zida hamma tashvishlanishni his qiladi. Yangi vaziyatlar yoki omma oldida so'zlashish, o'zaro muloqot yoki boshqalarning nazorati bilan bog'liq vaziyatlar tashvish va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Bu normal holat. Bunday umumiy tashvish vaziyatga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Muammolar faqat qo'rquv va xavotir shunchalik kuchli bo'ladiki, u sizni vaziyatni hal qila olmaslikka, mantiqsiz bo'lishga va/yoki qochishga va undan qochishga majbur qiladi.
- Umumiy tashvish quyidagilarni o'z ichiga oladi: gapirganda ham, narsalarni ko'rsatganda ham omma oldida asabiylashish; notanish odamlar bilan uchrashganda uyatchanlik yoki noqulaylik; yangi suhbatlar yoki ijtimoiy muloqotni boshlashda noqulaylik.
- Ijtimoiy tashvishga quyidagilar kiradi: haddan tashqari asabiylashish va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, terlash, titroq va nafas qisilishi kabi jismoniy alomatlar; tashqi ko'rinish/hodisa haqida salbiy fikrlar; yangi odamlar bilan muomala qilishda haddan tashqari va haddan tashqari qo'rquv va qo'rquv hissi; yuqori tashvish va har qanday holatda ham undan qochish zarurati; va sharmandalikdan yoki rad etishdan qo'rqqaningiz uchun ijtimoiy yig'ilishlarga taklifnomalarni rad etish.
3 -qadam. Xavf omillarini ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar tajriba, genetika va shaxsiyatga asoslangan SADni rivojlanish xavfi yuqori. Agar sizda xavf omillaridan biri bo'lsa, bu sizda bo'lishi kerak degani emas. Biroq, siz SAD holatini rivojlanish xavfi yuqori. Agar sizda SAD bo'lsa, xavf omillarini o'rganish sababini tushunishga yordam beradi.
- Zo'ravonlik. Travma yoki bolalikdagi tahqirlash tarixi, masalan, bezorilik, ijtimoiy kontekstda fobiya va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, do'stlar bilan til topisha olmaslik, ijtimoiy tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- irsiy omillar. Ijtimoiy fobiya alomatlarini ko'rsatadigan ota -onalar bilan o'sgan. Ko'pincha, o'z muhitidagi vaziyatlarni hal qilishda qiyinchiliklarga duch keladigan ota -onalar, shuning uchun ular ijtimoiy hodisalardan qochishadi, natijada farzandlarida cheklangan ijtimoiy ko'nikmalar va qochish xatti -harakatlari paydo bo'ladi.
- Uyat. Uyatchanlik odamning shaxsiyati bilan bog'liq va buzilish emas. Biroq, ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekadigan ko'p odamlar uyatchan. Ammo shuni unutmangki, ijtimoiy tashvish "oddiy" tashvishdan ko'ra yomonroqdir. Uyatchan odamlar ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lganlar kabi azob chekishmaydi.
Qadam 4. SAD va boshqa ruhiy salomatlik muammolari o'rtasidagi munosabatni bilib oling
Ushbu muammolarning ba'zilari SAD bilan bog'liq, boshqalari esa SAD sabab bo'lishi yoki kuchayishi mumkin. Siz SAD deb noto'g'ri tushuniladigan yoki ular bilan bog'liq bo'lgan boshqa ruhiy salomatlik muammolarini o'rganishingiz kerak.
- SAD va vahima buzilishi. Vahima buzilishi, yurak xurujiga o'xshab, tashvishga jismoniy munosabat ko'rsatadigan odamni anglatadi. SAD vahima buzilishidan farq qiladi, lekin ikkalasi birgalikda paydo bo'lishi mumkin. Ikkala kasallikning bir -biriga aralashishining sabablaridan biri, vahima buzilishi bo'lgan odamlar, hujum alomatlarini kuzatadigan va baholaydigan boshqa odamlarning yonida paydo bo'lishining oldini olish uchun ko'pincha ijtimoiy vaziyatlardan qochishadi. SAD bo'lgan odamlar qo'rquv tufayli ijtimoiy vaziyatlardan qochishadi.
- SAD va depressiya. Depressiya - tez -tez SAD bilan birga kechadigan keng tarqalgan tashxis. Buning sababi shundaki, SAD bilan og'rigan odamlar boshqa odamlar bilan aloqani cheklaydilar. Shunday qilib, ular yolg'izlikni his qilishadi va depressiyani boshdan kechirishlari mumkin.
- SAD va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish. SAD bilan og'rigan odamlarning alkogolizmga moyilligi va boshqa moddalardan foydalanish ehtimoli ko'proq. Ularning 20% ga yaqini alkogolga qaram. Buning sababi, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar turli ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlanishni kamaytirishi mumkin.
6 -ning 2 -usuli: Ijtimoiy vaziyatlarda SADni tan olish
Qadam 1. Qo'rquvga e'tibor bering
Ijtimoiy tadbirda boshqalar sizni payqab qolishidan qo'rqasizmi? Bu qo'rquv sizdan odamlar oldida shaxsiy savollar olishingiz yoki har qanday ijtimoiy yig'ilishga taklif qilinishingizdan kelib chiqishi mumkin. Agar sizda SAD bo'lsa, bu qo'rquv ongingizda hukmronlik qiladi va vahima qo'zg'atadi.
Misol uchun, agar sizda SAD bo'lsa, do'stingiz sizni begonalar oldida so'raganda qo'rqib ketasiz
2 -qadam. Ijtimoiy vaziyatda o'zingizni yuqori baholaganingizda tan oling
SADning umumiy alomati-bu odamning boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishini boshqaradigan o'zini o'zi o'ylash hissi. SAD bo'lgan odamlar har doim o'zlarini sharmanda qilishdan yoki qandaydir tarzda rad etishdan qo'rqishadi. Agar siz ijtimoiy vaziyatda bo'lganingizda, muloqot qilishdan yoki omma oldida gapirishdan oldin o'zingizni yuqori baholasangiz, sizda SAD bo'lishi mumkin.
Misol uchun, agar siz o'zingizga yoqadigan mavzuni muhokama qilayotganda hech narsa aytolmasligingizni his qilsangiz, bu sizda SAD borligini ko'rsatishi mumkin. O'z g'oyalaringiz va fikrlaringizni bildirishning o'rniga, siz boshqa narsalarga berilib ketishingiz mumkin, masalan, sizning kiyinishingiz odamlarga yoqmasligi mumkin yoki sizni aqlli emas deb o'ylashlari mumkin
3 -qadam. Haqiqatan ham ijtimoiy vaziyatlardan qochish haqida o'ylang
SAD bilan og'rigan odamning yana bir umumiy xususiyati - ijtimoiy vaziyatlarda gapirishga yoki muloqot qilishga majbur bo'lgan paytlardan qochish. Agar siz ijtimoiy muloqot yoki ommaviy nutqdan qochish uchun qochsangiz, sizda SAD bo'lishi mumkin.
Misol uchun, agar sizni ziyofatga taklif qilishgan bo'lsa, lekin siz boshqa odamlar bilan uchrashishdan xavotirlanayotganingiz uchun borishdan bosh tortgan bo'lsangiz, sizda SAD bo'lishi mumkin
4 -qadam. Munozara paytida qanchalik tez -tez sukut saqlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
SAD bilan og'rigan odamlar odatda munozaralarda jim turishadi, chunki ular o'z fikrlarini aytishdan va boshqa odamlarni baxtsiz qilishdan qo'rqishadi. Agar siz qo'rquvdan suhbatlarda tez -tez sukut saqlasangiz, demak sizda SAD bo'lishi mumkin.
Masalan, siz boshqa odamlar bilan bahslashayotganda, o'z fikringizni sekin aytasizmi yoki yashirincha qochishga harakat qilasizmi va ko'z tegmasligingiz kerakmi?
6 -ning 3 -usuli: Ishda yoki maktabda SADni aniqlash
Qadam 1. Yaqinlashib kelayotgan voqea haqida qayg'urishni har safar boshlaganingizda, qayd qiling
SAD bilan og'rigan odamlar, tadbirdan bir necha hafta oldin, ular aytishi kerak bo'lgan nutq yoki ishtirok etishlari kerak bo'lgan ijtimoiy tadbir haqida qayg'uradilar. Bu tashvish ovqat hazm qilish muammolarini, masalan, vazn yo'qotish va uxlash odatlaridagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Nutqdan bir kun oldin asabiylashish odatiy hol bo'lsa -da, agar siz bir necha hafta oldin xavotirda bo'lsangiz, sizda SAD bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz ikki hafta ichida nutq so'zlamoqchi bo'lsangiz va nima demoqchi ekanligingizni yozib qo'ysangiz, o'zingizni juda tayyor his qilishingiz kerak. Biroq, SAD bilan og'rigan odamlar kechasi uyqusiz qolishlari mumkin, chunki ular taqdimotidan ikki hafta oldin tashvishlanadilar
2 -qadam. Mashg'ulotlarda yoki yig'ilishlarda qanchalik tez -tez ishtirok etayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Umumiy ijtimoiy xavotirlik belgisi - mashg'ulotlarda yoki yig'ilishlarda qatnashishga tayyorlik yo'qligi. Bu shuni anglatadiki, siz savol bermaslik yoki javob berish uchun qo'lingizni ko'tarmaysiz yoki guruhlarda emas, faqat loyihalar ustida ishlashni tanlaysiz. SADga chalingan odamlar odatda guruh ishidan qochishadi, chunki ular do'stlari ular haqida nima deb o'ylashidan juda xavotirda.
Misol uchun, agar siz darsda savol bermoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni ko'tarishni xohlamasangiz, hatto materialni tushunmagan bo'lsangiz ham, bu SADning alomati bo'lishi mumkin
3 -qadam. Ijtimoiy tashvishlanish belgilariga e'tibor bering
SAD bilan og'rigan odamlarda odatda jismoniy va hissiy tashvish belgilari namoyon bo'ladi. Bu jismoniy alomatlar yuzning qizarishi, terlash, titroq, nafas qisilishi va uyqusizlikni o'z ichiga olishi mumkin.
Masalan, agar siz o'zingizni yaxshi bilgan savolga javob berishni tanlagan bo'lsangiz, lekin siz qizargan bo'lsangiz, terlay boshlagan bo'lsangiz va nafas olishda qiynalgan bo'lsangiz, sizda SAD bo'lishi mumkin
Qadam 4. Esda tutingki, agar siz o'z fikringizni aytishdan qochish uchun o'z fikringizni o'zgartirgan bo'lsangiz
SADga chalingan odamlar odatda fikrlarini o'zgartiradilar, shuning uchun ular o'z fikrlarini gapirish orqali oqlashlari shart emas. Ular har qanday holatda ham o'zlarini begonadek yoki so'roq qilishdan saqlamoqchi.
Misol uchun, siz guruh loyihasida ishlayotganingizni tasavvur qiling va kimdir g'oyani taklif qiladi, lekin sizda yaxshiroq takliflar bor. Siz so'roq qilishni xohlamaganingiz va o'z fikrlaringizni guruh a'zolariga tushuntirishingiz kerak bo'lgani uchun boshqa odamning fikrlarini (unchalik samarasiz) ishlatishni tanlashingiz mumkin
5 -qadam. Ommaviy nutqqa bo'lgan munosabatingiz haqida o'ylang
SAD bilan og'rigan odamlar odatda prezentatsiyalar, nutqlar va odamlarning e'tiborini tortadigan nutqdan qochishga harakat qilishadi. Ushbu tadbirlarga qanday munosabatda bo'lishingizni va ulardan qochish uchun qanchalik tez -tez qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
Bunday hollarda siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: agar men tayyorlagan narsani unutsam nima bo'ladi? Agar men to'satdan o'rtada to'xtasam nima bo'ladi? Agar mashg'ulot paytida aqlim bo'shashsa nima bo'ladi? Odamlar nima deb o'ylashadi? Ular menga kulishadi. Men o'zimni sharmanda qilaman
6 -ning 4 -usuli: Bolalarda SADni aniqlash
Qadam 1. Bolalar SADni rivojlanishi mumkinligini tan oling
SAD odatda o'smirlik davrida paydo bo'ladi, lekin bolalikdan ham rivojlanishi mumkin. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar singari, SAD bilan kasallanganlar ham tanqid qilinishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular muayyan ijtimoiy vaziyatlardan qochish yo'llarini topishga harakat qilishadi. Bu erda sodir bo'layotgan narsa shunchaki "faza" yoki yomon xulq emas.
SADga chalingan bolalar ham qo'rquvlarini bildiradigan bayonotlar berishlari mumkin. Ba'zi keng tarqalgan misollar, masalan, "agar bayonotlar bo'lsa" ni o'z ichiga oladi, agar men ahmoqona ko'rinadigan bo'lsam nima bo'ladi? Agar noto'g'ri gapirsam nima bo'ladi? Agar men hamma narsani buzsam nima bo'ladi?
2 -qadam. SADni bolalardagi sharmandalikdan ajrating
O'smirlar va kattalardagi SADga o'xshab, bolalik davrida SAD uyatchanlikdan ko'ra ko'proq gapiradi. Bola yangi vaziyatlarda asabiylashishi mumkin, lekin ular bilan ota -onalar va do'stlar ko'magida uchrashgandan so'ng, ular muvaffaqiyat qozonishadi. SAD bilan og'rigan bolalar bunday emas. Ular maktabdan qochishlari mumkin, darsda savollarga javob berishni xohlamaydilar, kechalardan qochishadi va hokazo.
- SAD bilan og'rigan bolalarga ham do'stlar va kattalarning tanqididan qo'rqishadi. Bu qo'rquv juda kuchli va ko'pincha kundalik mashg'ulotlarga xalaqit beradi, chunki ular tashvish tug'diradigan vaziyatlardan qochish uchun har xil ishlarni qiladilar. Ba'zi bolalar yig'laydilar, qichqiradilar, yashiradilar yoki boshqa ishlarni qiladilar. Ba'zilar, shuningdek, chayqalish, terlash va nafas olish qiyinlishuvi kabi jismoniy reaktsiyalarni ko'rsatadi. Bu alomatlar SAD belgilari deb hisoblanishidan oldin olti oydan ko'proq davom etishi kerak.
- Uyatchan oddiy bolalar, ba'zida biron bir mashg'ulotdan qochishga harakat qilishlari mumkin, yoki ba'zi vaziyatlar haqida ozgina tashvishlanishlari mumkin, ammo ularning xavotirliklari SADga chalingan boshqa bolalarga o'xshamaydi. Uyatchanlik, SAD bilan kasallangan odam kabi, bolaning baxtiga ham xalaqit bermaydi.
- Masalan, SAD bilan og'rigan odamga kitobni qayta ko'rib chiqish bo'yicha topshiriqni bajarish qiyin bo'lishi mumkin, lekin uyatchan bola kerak bo'lganda ham bajarishi mumkin. SADga chalingan bola ham katta qo'rquv tufayli topshiriqni rad etishi yoki hatto undan qochish uchun maktabni tashlab ketishi mumkin. Bu harakat talabalarning yomon xulq -atvori sifatida noto'g'ri talqin qilinishi mumkin, lekin haqiqiy sabab qo'rquvdir.
3 -qadam. Farzandingiz boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishini kuzating
SAD odatda bolalarga boshqa kattalar va bolalar bilan muloqot qilishda o'zlarini juda noqulay his qiladi, hatto qo'rquv bilan to'ldiradi. Hatto qarindoshlari yoki hamkasblari bilan oddiy suhbatlar ham yig'lab yuborishga, janjallashishga yoki o'z -o'zini tortib olishga olib kelishi mumkin.
- U, shuningdek, yangi odamlardan qo'rqishini, yangi do'stlar orttirishni yoki begona odamlar bilan to'lib -toshgan uchrashuvlarga borishni xohlamasligini bildirishi mumkin.
- Bolalar, shuningdek, boshqa odamlar ishtirok etadigan tadbirlarda qatnashishdan bosh tortishi yoki undan qochishga harakat qilishi mumkin, ayniqsa, sayohatlar, o'yin uchrashuvlari yoki darsdan tashqari mashg'ulotlar.
- Og'ir holatlarda bolalar oddiy ijtimoiy muloqotda, masalan, do'stidan qalamdan qarz so'rash yoki do'kondor bergan savolga javob berish kabi xavotirga tushishi mumkin. U vahima alomatlarini ko'rsatishi mumkin, masalan, yurak urishi, sovuq ter, ko'krak og'rig'i, titroq, ko'ngil aynishi, nafas qisilishi va bosh aylanishi.
4 -qadam. O'qituvchidan bolaning ishlashi haqida so'rang
SAD bilan og'rigan bola diqqatini jamlashda yoki darsda qatnashishda qiynalishi mumkin, chunki u hukm qilishdan yoki muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan qo'rqadi. O'zaro muloqotni yoki ishlashni talab qiladigan mashg'ulotlar, masalan, nutq so'zlash va sinf oldida gapirish mumkin emas.
Ba'zida SAD diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi (DEHB) yoki o'qishdagi qiyinchiliklar kabi boshqa kasalliklar bilan birgalikda mavjud bo'ladi. Farzandingiz tibbiy/ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan tekshirilishi kerak, shunda siz aniq muammoni va uni qanday davolashni bilasiz
5 -qadam. Bolalarda SADni aniqlashning qiyinchiliklarini ko'rib chiqing
Buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bolalarga his -tuyg'ularini ifoda etish va qo'rquvga javoban harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin. SAD bilan og'rigan bolaning xatti -harakatlarida muammolar bo'lishi mumkin yoki u bilan shug'ullanish uchun maktabni tashlab ketish boshlanadi. Ba'zi bolalarda SAD bilan bog'liq qo'rquv hatto g'azab yoki yig'lash orqali ifodalanishi mumkin.
6 -qadam. Bolani bezorilik qilayotganini bilib oling
Zo'ravonlik bolangizning ijtimoiy tashvishlanishiga sabab bo'lishi mumkin yoki uni yomonlashtiradigan omil bo'lishi mumkin. Zo'ravonlik qurboni bo'lish, ijtimoiy anksiyete buzilishining rivojlanishining asosiy xavf omili bo'lgani uchun, ehtimol sizning bolangizda ham bor. Bolaning o'qituvchisi va do'stlari atrofida uni ko'rgan boshqa ota -onalar bilan gaplashing. Farzandingizga zo'ravonlik qilinayotganini bilish uchun buni qiling, keyin uni to'xtatish rejasini tuzing.
6 -ning 5 -usuli: SAD bilan shug'ullanish
Qadam 1. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Stress paytida siz yurak urish tezligini, terlashni, mushaklarning kuchlanishini va tez -tez nafas olish qiyinligini (nafas qisilishi) boshdan kechirishingiz mumkin. Chuqur nafas olish asab tizimini tartibga solishga yordam berib, bu salbiy alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Bir qo'lingizni yonog'ingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'yishdan boshlang.
- Burun teshigingiz bilan chuqur nafas oling va shunday qilib 7 gacha sanang.
- Keyin, og'iz orqali nafas chiqarib, 7 ga sanab, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, butun havoni chiqarib yuboring.
- Jarayonni 5 marta takrorlang, har 10 soniyada bir marta nafas oling.
2 -qadam. Salbiy fikrlashni to'xtating
Salbiy fikrlar ijtimoiy tashvishlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun siz salbiy fikrlarni o'ylay boshlaganingizda o'zingizni to'xtatishingiz kerak. Keyingi safar shunday fikr paydo bo'lganda, davom etmang. To'xtating va kamchiliklarni ko'rish uchun aql tahlil qiling.
- Misol uchun, sizning salbiy fikrlaringiz: "Men buni taqdim qilar ekanman, hamma oldida o'zimni sharmanda qilaman", deb aytishi mumkin. Agar siz shunday deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Men o'zimni sharmanda qilishimni bilardimmi?" va "Agar men xato qilsam, bu odamlar meni ahmoq deb o'ylashlarini anglatadimi?"
- Bu savollarga sizning javobingiz "Yo'q" bo'lishi kerak, chunki siz boshqa odamlar nima deb o'ylayotganini yoki nima qilayotganini hech qachon bilmaysiz. Eng yaxshi natija shundaki, siz yaxshi ish qilasiz va hech kim sizni ahmoq deb o'ylamaydi.
3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizga g'amxo'rlik qilish ijtimoiy tashvishlarni engishga yordam beradi. Yaxshi ovqatlanish, etarlicha uxlash va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, o'zingizni ruhiy va jismonan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yaxshi ovqatlanishingizga, etarlicha uxlashga va sport bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'p meva va sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qiling.
- Har kecha 7-9 soat uxlang.
- Haftada uch marta, 30 daqiqa mashq qiling.
- Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
Qadam 4. Yordam uchun ruhiy salomatlik terapevtiga murojaat qilishni o'ylab ko'ring
Faqat og'ir tashvish bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda yoki yaqinlaringizda SAD bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. U sizga muammoning ildizini aniqlashga yordam beradi va yordam berishga harakat qiladi.
Shuningdek, ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar uchun xulq -atvor terapiyasi guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Bu kabi guruhlar o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga yordam beradi va qiyin vaziyatlarni hal qilish qobiliyatini yaxshilash uchun kognitiv xulq-atvor texnikasini o'rganadi
Qadam 5. Doktoringizdan dori haqida so'rang
Faqatgina dori -darmonlar ijtimoiy tashvishlarni davolay olmaydi, lekin u ba'zi holatlarda foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi dorilar sizning holatingiz uchun boshqalarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz shifokorni ko'rishingizga va alomatlaringiz va variantlaringizni muhokama qilishga ishonch hosil qiling.
SAD uchun ba'zi keng tarqalgan dorilar: benzodiazepinlar, masalan Xanax; Beta -blokerlar, masalan, inderal yoki tenormin; Monoamin oksidaza inhibitörleri (MAOI), masalan, Nardiya; Tanlangan serotonin qaytarilish inhibitörleri (SSRI), masalan, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Effexor, Effexor XR va Cymbalta kabi serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI)
6 -dan 6 -usul: Bolalarda SADni davolash
Qadam 1. Erta davolanish nima uchun muhimligini bilib oling
SADning boshlanishining o'rtacha yoshi 13 yoshni tashkil etadi, ammo SAD yosh bolalarda ham paydo bo'lishi mumkin. SAD o'smirlarda depressiya va giyohvandlikning rivojlanishi bilan bog'liq. Shuning uchun, agar bolangizda SAD kasalligiga shubha bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 2. Bolani terapevtga ko'rsatish uchun olib boring
Terapevt sizning bolangiz tashvishlanishining manbasini aniqlashda juda foydali bo'lishi mumkin, shunda u sizga bu bilan kurashishga yordam beradi. U, shuningdek, bolalarga ekspozitsiya terapiyasi orqali yordam berishi mumkin, bu nazorat ostida bo'lgan vaziyatlarda bolalarni qo'rquvlariga asta -sekin duch kelishiga yordam beradi.
- Shuningdek, terapevt bolaga yordam berish uchun takliflar berishi mumkin.
- Yana bir mashhur davolanish-bu kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT), bu bolalarga salbiy va foydasiz fikrlash modellarini aniqlashni o'rganishga yordam beradi.
- U guruh terapiyasini ham taklif qilishi mumkin. Guruh terapiyasi sizning bolangiz uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u buni boshdan kechirar ekan, u yolg'iz emasligini va qo'rquvlari bilan kurashayotgan boshqa odamlar borligini biladi.
- Oilaviy terapevt bolangizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi va unga tashvishlarni boshqarishga yordam beradi. Bu turdagi terapiya, ayniqsa, bolaning tashvishi oila a'zolarini bezovta qilganda foydalidir.
3 -qadam Bolani qo'llab -quvvatlang
Agar siz bolangizda SAD kasalligidan xavotirda bo'lsangiz, uni qo'llab -quvvatlash uchun professional yordam so'rang. Farzandingizni uyatchanlikni engishga majburlamang, masalan, uni tadbirga chiqishga undash yoki uni tashvishga soladigan ijtimoiy vaziyatlarga olib kelish. Farzandingizga turli xil ijtimoiy vaziyatlarda o'zini qulay his qilish uchun qo'lidan kelganini qiling.
- Uning his -tuyg'ularini tan olganingizga ishonch hosil qiling.
- Ishonchni namuna sifatida ko'rsating. Turli xil ijtimoiy vaziyatlarda xotirjam ko'ring.
- Bolalarga turli xil ijtimoiy ko'nikmalarni o'rganishga yordam bering, masalan, do'stlashish, qo'l siqish, shikoyat qilish va hk.
4 -qadam. Farzandingizga uning tashvishi bilan kurashishga yordam bering
Agar u SADga ega bo'lsa, unga tashvish bilan kurashishning usullarini qidiring. Buning bir necha usullari mavjud. Ulardan ba'zilari nafas olish texnikasini o'rgatish, salbiy fikrlarni tiklash, tinchlantirish va muloyimlik bilan qo'llab -quvvatlash qobiliyatini o'z ichiga oladi.
- Sekin va chuqur nafas olib, bolangizni tinchlanishga o'rgating. Unga qanday qilib ko'rsating va u qachon tashvishlansa, shu texnikadan foydalanishni o'rgating.
- Farzandingizga salbiy fikrlarini qaytarishga yordam bering. Misol uchun, agar u: "Men ertaga kitobim sharhini buzaman!" Biror narsani ayting: “Agar siz yaxshi mashq qilsangiz, siz o'z hisobotingizni to'g'ri taqdim etish usulini bilib olasiz. Siz, albatta, yaxshi baholar olishingiz mumkin.”
- Bolani tinchlantiruvchi vosita sifatida rasmlar bering. Masalan, agar u kitobni ko'rib chiqish hisobotidan juda xavotirda bo'lsa, unga o'zingizning kichkina fotosuratingizni bering va uni sahifaning yuqori qismida ushlab turishni buyuring. Shunday qilib, u sizga o'z kitob hisobotini o'qiyotganga o'xshaydi.
- Farzandingizni asabiylashtiradigan mashg'ulotlarga majburlash o'rniga yumshoq yordam bering. Masalan, agar u boshqa bolalar bilan o'yin o'ynashni yoqtirmasa, uni majburlamang. Ammo, agar u ishtirok etishni tanlasa, uni boshqalardan uzoqda bo'lganda sekin va saxovatli maqtang.
5 -qadam. Faqat stressli vaziyatlardan qochmang
Farzandingizni bunday vaziyatlardan himoya qilish vasvasaga solishi mumkin bo'lsa -da, siz uning tashvishini kuchaytirasiz. Farzandingiz sizning yordamingiz bilan har kungi stressli vaziyatlarga qanday javob berishni o'rganishi yaxshiroqdir.
Farzandingizga esda tutingki, u o'tmishda boshqa stressli vaziyatlarni boshidan kechirgan va u buni yana qila oladi
Qadam 6. Doktoringizdan dori haqida so'rang
Agar farzandingizning tashvishi kuchli bo'lsa yoki yaxshilanmasa, yordam beradigan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashib ko'ring. Ba'zi bolalar uchun SSRI SAD natijasida paydo bo'ladigan tashvishlarni bartaraf etishda samarali bo'lishi mumkin.
- Bolalikda SAD uchun odatda buyurilgan SSRIlar orasida sitalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozak) va paroksetin (Paxil) kiradi.
- Venlafaksin HCI (Effexor) tez -tez buyuriladigan boshqa antidepressantdir, lekin u SNRI SNRI (serotonin va norepinefrinni qaytarib olish inhibitori) ni o'z ichiga oladi.
Maslahatlar
- SAD bilan og'rigan odamlarda boshqa odamlar oldida ovqat eyish ham qiyin kechadi, chunki ular bu odamlarning taomlari yoki ovqatlanishiga baho berishlari mumkin deb o'ylashadi.
- SAD bilan og'rigan odamlarga aql bovar qilmaydigan/ta'sirchan bo'lib tuyulishdan qo'rqib, odamlarga qo'ng'iroq qilish yoki ovozli xabar qoldirish muammosi bor.
