O'rta yoshdagi inqiroz o'z-o'zini rivojlantirishga yoki ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Keksaygan sari o'zgarishni xohlashingiz tabiiy, lekin sizni ijobiy tomonga o'zgarishga undaydigan narsalarni tanlang va pushaymonlik yoki halokat yoqasida qolmang. Tuyg'uni e'tiborsiz qoldirmang. Buning o'rniga, uni to'g'ri yo'l bilan hal qiling. Agar biror muammoga duch kelsangiz, tushuningki, pul har doim ham uni hal qilmaydi. Pulga qaramasdan, maslahat so'rang va mavjud variantlar haqida o'ylang.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Muammolarni hal qilish
Qadam 1. O'rta hayot inqirozi hal qilinishi kerak bo'lgan muammo ekanligini aniqlang
O'rta hayot inqirozi kabi mavjud muammoni hal qilishni boshlashdan oldin, bu haqiqatan ham siz hal qilayotgan muammo ekanligini aniqlash yaxshidir. Boshqa muammo yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun terapevt bilan gaplashishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, o'rta yoshdagi inqiroz erkaklar va ayollar uchun har xil bo'ladi. Bundan tashqari, er -xotinlar duch keladigan umumiy inqiroz - bu farzandlarining uydan chiqib ketishi yoki universitetda o'qishni davom ettirishidir.
- Erkak kishi hayotida to'satdan yoki keskin o'zgarishlarga ehtiyoj sezishi mumkin, masalan, kasbini o'zgartirish, sherigidan ajralish yoki ajrashish yoki yangi shaharga ko'chish.
- Ayollar martaba ko'tarilish motivatsiyasining pasayishi yoki ba'zi ishlarning sabablarini so'rashlari mumkin, masalan, nima uchun ular martaba ko'tarilishga intilishadi.
- Ba'zida, o'rta yoshdagi inqiroz deb hisoblanadigan narsa, aslida, turg'unlikka qarshi generativlik deb nomlanuvchi psixo -ijtimoiy rivojlanish bosqichidir. Yoshlar bilan ko'ngilli yoki murabbiylik orqali shug'ullanish bu muammolarni hal qilishga yordam beradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 saytiga tashrif buyuring.
2 -qadam. Muammoni hal qiling
Bir payt siz atrofingizda juda ko'p muammolar borligini his qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz o'zingizni nikohingiz to'xtatib qo'yganini his qilasiz, boshqa ishni xohlaysiz va boshqa joyda yangi hayot boshlamoqchisiz. Agar siz bu narsalarni his qilsangiz ham, bu his -tuyg'ular bilan kurashish uchun hech qanday chora ko'rishingiz shart emas. Agar biror muammodan qochmoqchi bo'lsangiz, avval uni hal qilishga harakat qiling. Sizni baxtsiz qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring, keyin muammoning echimini topishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz nikohda o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, esda tutingki, munosabatlar tez -tez o'zgarib turadi va siz hamma narsani to'g'rilashingiz yoki to'g'rilashingiz mumkin. Yechim topish uchun terapevtni ko'rishga yoki sherigingiz bilan gaplashishga harakat qiling.
- Ojizlik belgilaridan ehtiyot bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz bunday narsalarni his qilsangiz, salbiy fikrlarni yaxshiroq narsalarga aylantirish uchun ijobiy suhbatdan foydalaning.
3 -qadam. Yangi manzilni toping
Sizda katta bo'lmagan haqiqiy intilishlar va maqsadlar bo'lishi mumkin. Ba'zi sohalarda orzularingizni "qo'yib yuborish" kerak bo'lishi mumkin bo'lsa -da, boshqalarda maqsadlar qo'yishga harakat qiling. Siz kitob nashr etishda yoki shon -shuhrat qozonishda omadli bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz baribir hayotingizni boshqa yo'llar bilan to'ldirishingiz mumkin. Siz kosmonavt sifatida bolalik orzusini bajara olmaysiz, lekin baribir boshqa orzularga erishishingiz mumkin.
- Moliyaviy, oilaviy, romantik, martaba va sog'lik maqsadlarini qo'ying. Masalan, marafonni tugatishga yoki jim meditatsiyani bajarishga harakat qiling.
- O'zingizni har doim boshqalar bilan solishtirmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingizni solishtira boshlagan bo'lsangiz, boshqa odamlar nima qilayotganini ko'rmaslik uchun ijtimoiy tarmoqlardan "tanaffus" qilib ko'ring.
4 -qadam. Siz yashayotgan hayotni qadrlang
Siz mas'uliyatli kattalar ekanligingizni qabul qiling. O'zingizning rolingiz va mas'uliyatingizdan norozi bo'lishning o'rniga, hayotda minnatdor bo'ladigan narsalarni qidiring. Masalan, agar siz o'zingiz yoqtirmaydigan kasb bilan mashaqqatli mehnat qilishingiz kerak bo'lsa, bolangizning erkin hayotiga hasad qilayotgan bo'lsangiz, unutmangki, siz farzandingizning hayotida muhim rol o'ynaysiz va omadingiz bor (hech bo'lmaganda).
- Ularni hayotdagi yuk sifatida ko'rishning o'rniga, siz yashagan (yoki yashayotgan) hayotga asoslanadigan sovg'a yoki sovg'a nima ekanligini ko'rib chiqing. Shuni yodda tutingki, siz xohlagan, kutgan va muhtoj bo'lgan odamlar bor.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang, shunda hayotdagi narsalar uchun minnatdor bo'lishga odatlanasiz.
4 -qismning 2 -qismi: Katta qarorlar qabul qilish
Qadam 1. Aqlli tanlov qiling
Agar siz keskin qarorlar sizni qutqarishning yagona yo'li yoki yo'li deb hisoblasangiz, qaroringizni qayta ko'rib chiqing. Odatda tanlash uchun bir nechta variant mavjud. Misol uchun, agar siz hozirgi ishingizdan norozi bo'lsangiz, lavozimingizni o'zgartirishga, boshqa filialda ishlashga yoki kompaniyada lavozimga ko'tarilishni so'rashga harakat qiling. Dürtüsel qarorlar qabul qilishning o'zi "kulgili" bo'lishi mumkin, lekin ular sizning hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Ma'lumot to'plang va har bir variantni ko'rib chiqing.
- Agar siz hashamatli buyumlarni sotib olish baxtni topishning yagona yo'li deb hisoblasangiz, o'zingizni qondirishning boshqa usullarini toping, masalan, bog'dorchilik yoki raqsga tushishni o'rganish. Kutilmaganda xohlagan narsani sotib olishdan oldin 1-2 kun kutishni odat qiling.
- Bir qadam qo'yishdan oldin variantlarni diqqat bilan va oqilona ko'rib chiqing. O'zingizni baxtli his qilish uchun keskin qarorlar qabul qilishingiz shart emas. Karyerani o'zgartirish yoki yangi shaharga ko'chish kabi katta o'zgarish haqida o'ylash uchun bir necha oy kerak bo'ladi.
2 -qadam. Maslahat so'rang
Agar siz o'zingizni katta qaror qabul qilishga tayyor deb hisoblasangiz, ishonishingiz mumkin bo'lgan odamdan dono maslahat so'rang. Siz ota -onadan, do'stingizdan, terapevtdan yoki ruhiy etakchidan maslahat so'rashingiz mumkin. Agar ular sizga yoqmasa ham, nima deyishlarini tinglang. Ular siz bilmagan yoki bilmagan nuqtai nazarlarni berishi mumkin.
Agar siz ishingizni tashlamoqchi bo'lsangiz, sherigingizdan ajralib yoki katta xarid qilmoqchi bo'lsangiz, harakat qilishdan oldin o'z xohishingiz haqida gapiring
3 -qadam. Orqaga emas, oldindan o'ylang
O'rta hayot inqirozini boshidan kechirayotgan ko'p odamlar, vaqtni orqaga qaytarish, oldinga siljish va hayotni davom ettirish uchun javobdir deb o'ylashadi. Yoshga o'xshab harakat qilish va o'zingizni yoshroq qilib ko'rsatish va yoshroq odam bilan uchrashish sizni bir lahzaga o'zingizni "qulayroq" yoki sovuq his qilishingizga olib kelishi mumkin, ammo bu narsalar muammoni hal qilmaydi. Siz boshdan kechirayotgan chalkashliklarni "kechiktirishingiz" mumkin, lekin tuyg'u yo'qolmaydi. Hech qanday qimmatbaho buyum yoki hashamatli mashina vaqtni orqaga burolmaydi. Hozirgi yoshingizni bilish va uni qabul qilish yaxshidir.
- Misol uchun, agar siz tashqi ko'rinishingizni yaxshi saqlashga harakat qilsangiz, o'zingizni qadr -qimmatingizni, masalan, mehribonlik va saxiylik kabi toping. Hamma qarishi kerak. Ammo, eng muhimi, u bilan qanday munosabatda bo'lishingiz va qariganingiz sari o'sishingiz.
- Shuni yodda tutingki, siz tashqi ko'rinishingizni sog'lom va sezilmaydigan tarzda saqlash uchun pul sarflashingiz mumkin, masalan, jismoniy mashqlar bajarish uchun shaxsiy murabbiyni yollash yoki soch va yuzingizni professional tarzda bajarish. Bu kabi narsalar o'zingizni hurmat qilishingizga foyda keltirishi mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Stress bilan kurashish
Qadam 1. Bir oz vaqtingizni o'zingiz o'tkazishga harakat qiling
Agar sizning shaxsiy hayotingiz bolalarga g'amxo'rlik qilish, xo'jayiningiz va hamkasblaringizni qondirish, mehribon va sodiq turmush o'rtog'i yoki ota -onasi bo'lish bilan bog'liq bo'lsa, sizga o'zingiz uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Har kuni o'zingizga vaqt ajrating. Aqlingizni chalg'itib, holatingiz haqida o'ylashga ruxsat bering. O'zingizga o'ylash, his -tuyg'ularni his qilish va o'z hayotingizdan zavqlanish uchun joy bering.
Yurishga boring, ochiq havoda vaqt o'tkazing yoki meditatsiya qiling
2 -qadam. Doimiy do'stlikni rivojlantiring
Do'stlar bilan vaqt o'tkazish - stressdan qutulishning ajoyib usuli. Do'stlar bilan uchrashish va tanishish uchun har hafta vaqt ajrating (masalan, birga sayr qilish yoki qahva ichish). Siz bilan vaqt o'tkazadigan odamlar, siz o'zingizni noqulay his qilayotgan odamlar emas, balki ijobiy odamlar ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Dam oling
Agar siz o'zingizni hayotingizning bu bosqichida o'zingizni yuklaganingizni his qilsangiz, stress bilan samarali kurashishni boshlang. Har kuni tinchlanish va stressni eng yuqori cho'qqisiga ko'tarish uchun mashqlar yoki gevşeme mashqlarini bajaring va stressning kuchayishiga yo'l qo'ymang. Tozalash uchun vaqt ajrating.
Har kuni 30 daqiqa davomida gevşeme texnikasini bajarishga harakat qiling. Siz yoga, qi gong yoki meditatsiyani ham sinab ko'rishingiz mumkin
4 -qadam. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni hayotning bu bosqichida qabul qilish hayajonli va yengil tuyulishi mumkin. Bu vaqtda siz o'zingizni juda ko'p xafa qilmaysiz yoki yangi, qiziqarli tajribani sinab ko'rishni xohlaysiz. Biroq, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar qoniqtirmaydi va aslida hayotingizga zarar etkazishi yoki yo'q qilishi mumkin (masalan, ishingizni va atrofingizdagilarning hurmatini yo'qotish, turmush o'rtog'ingizdan ajralish yoki ajrashish yoki sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar). Agar siz stress yoki moliyaviy qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarsiz bu bilan kurashishning boshqa yo'lini toping.
Agar sizda giyohvandlik yoki alkogolga qaramlik muammosi bo'lsa, darhol yordam va davolanishga murojaat qiling. Statsionar yoki ambulatoriya sharoitiga boring, muassasaga yoki reabilitatsiya markaziga tashrif buyuring va o'zingizni toksinlar yoki spirtli ichimliklardan tozalang
4dan 4 qism: Tuyg'ularni nazorat qilish
Qadam 1. Depressiya va xavotirlik bilan shug'ullaning
Ba'zi odamlar o'rta yoshga etganda tashvishlanadilar yoki tushkunlikka tushadilar. Balki siz maqsadingizga erisha olmaganingiz yoki kutganingizdan boshqacha hayot kechira olmaganingiz uchun qayg'u chekasiz. Siz, shuningdek, jismoniy o'zgarishlarni, shuningdek muqarrar qarish va o'lim haqida tashvishlanishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling va yordam so'rashdan tortinmang.
Depressiya va xavotirlik alomatlarini tan oling va agar kerak bo'lsa, yordam so'rang
2 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal yoki biron bir tarjimai holni saqlashga harakat qiling. O'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va tajribangizni yozib, siz yashayotgan hayotingiz va xohlagan hayotingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Jurnalga ega bo'lish, shuningdek, hayotga bo'lgan nuqtai nazarni saqlashga va vaziyatlarni yoki hodisalarni ko'p jihatdan ko'rib chiqishga yordam beradi.
O'z hayotingiz haqida yozish orqali siz tanlagan tanlovingiz va bu tanlovlardan nimani o'rganishingiz haqida tushuncha olishingiz mumkin. Agar sizning hayotingiz siz xohlagan tarzda o'tmasa ham, siz hayot tajribalaridan kelib chiqadigan o'z-o'zini rivojlantirish jarayoni haqida o'ylashingiz mumkin
3 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Inqiroz jarayonini/bosqichini iloji boricha tezroq tugatmasdan, sizga yordam beradigan terapevtni tanlang. O'zingizni kimligingizni va nimani xohlayotganingizni qayta kashf etishga harakat qiling. Ochiq o'ylang va terapiya paytida o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni chiqarib yuborishga ruxsat bering.
