Siz miyangizni sog'lom qilishga harakat qilyapsizmi yoki uni hozirgi kabi kuchli saqlashga harakat qilyapsizmi, nafaqat miyangizni o'rgatish, balki endi qarish jarayonini ancha sekinlashtiradigan va qarilikni kamaytiruvchi rol o'ynaydi. WikiHow yordamida aql va amaliyotni yaxshilang!
Qadam
6 -dan 1 -qism: Fikr va so'z qobiliyatini yaxshilash
Qadam 1. Iloji boricha o'qing
O'qish miya uchun asosiy mashqdir. Siz gazetalarni, jurnallarni yoki kitoblarni o'qishingiz mumkin, lekin esda tutingki, yozish qanchalik qiyin bo'lsa, miya shunchalik tarbiyalangan bo'ladi. Har qanday mashqda bo'lgani kabi, engil boshlang va yuqoriga ko'taring.
2 -qadam. So'z boyligingizni oshiring
Kitob yoki lug'atdan har kuni yangi so'zlarni o'rganing. Bu sizning miyangizning til qismini o'rgatadi.
3 -qadam. Biror narsa yarating
Bastakorlik ko'p o'ylashni talab qiladi! Siz hikoyalar tuzishingiz, o'zingiz bilan bo'lgan voqealar haqida yozishingiz yoki wikiHow uchun siz biladigan va yaxshi ko'radigan mavzularda maqolalar yozishingiz mumkin!
4 -qadam. Yangi tilni o'rganing
Til o'rganish - bu miyangizni buzish, har xil yo'llarni ochish kabidir. Bu miyaning til ma'lumotlarini saqlaydigan qismini o'rgatadi, hatto sizni o'z tilingizda yaxshiroq gapirishga majbur qiladi.
5 -qadam. Tugallangan muammoni hal qiling
O'zingiz boshdan kechirgan narsangiz boshqacha bo'lardi, qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqing. Bu ijodkorlikni oshiradi va muammoni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi.
Qadam 6. Televizorni o'chiring
Televizor sizga nima va qanday o'ylash kerakligini aytadi, bu miyangizni avtopilotga qo'yadi (avtomatik boshqariladi). Shuning uchun ham televizor ko'rish juda tasalli beradi! Agar siz miyangizni turg'unlikdan saqlamoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda televizorni o'chirish kerak. Agar siz haqiqatan ham televizor ko'rishni xohlasangiz, ko'rayotganda miyangizdan foydalaning. Ta'lim ko'rsatuvlarini ko'rishni tanlang va agar siz mashhur ko'rsatuvlarni ko'rishni xohlasangiz, murakkab hikoyalar yoki personajlarning o'zaro ta'siri bo'lgan ko'rsatuvlarni tanlang. Ko'rib turganingizdek, bu narsalar haqida o'ylab ko'ring va ularni tahlil qilishga yoki keyin nima bo'lishini taxmin qilishga harakat qiling.
6 -dan 2 -qism: Miya qobiliyatini yaxshilash uchun o'yin o'ynash
Qadam 1. Kundalik jumboq va krossvordlarni to'ldiring
Krossvord kabi oddiy jumboqlar miyangizga asosiy harakatlarni bajarishga yordam beradi. Bunday jumboqni kundalik faoliyatingizda bajarish oson. Siz hatto Internet orqali bepul topishingiz mumkin.
2 -qadam. Murakkab jumboqlarga o'ting
Katta va murakkab jumboqlar miyangizga kuchliroq mashg'ulot beradi. Bu jumboqlarni bajarish uchun ba'zan bir necha kundan bir haftagacha vaqt ketishi mumkin, lekin ular bunga arziydi. Lekin bu an'anaviy ma'noda shunchaki jumboq emas. Vaqt o'tishi bilan qilishingiz mumkin bo'lgan jiddiy aqliy o'yinlar uchun yapon cho'ntaklari jumboqlarini o'ynang.
3 -qadam. Shaxmat o'ynashni o'ylab ko'ring
Shaxmat - bu strategiya va taktikani talab qiladigan o'yin. Ba'zi jumboqlar miya mashqlari bo'yicha shaxmatdan ustun turadi, lekin shaxmatni o'rganish oson va o'ynash oson.
4 -qadam. Video o'yinlar o'ynang
Bilasizmi, video o'yinlar sizni aqlli qiladi. Mario, Zelda, Scribblenauts va Myst kabi jumboqlarni hal qiladigan o'yinlar-bu miyaning ajoyib sportlari bo'lib, ular sizga muammoni yaxshiroq hal etishga, ijodkor bo'lishga va tez fikrlovchi bo'lishga yordam beradi.
6 -dan 3 -qism: O'zingizga qiyinchilik
Qadam 1. Hukmron qo'lingizni o'zgartiring
Mushaklarni boshqaradigan miya qismini rag'batlantirish uchun, agar sizning ustun qo'lingiz o'ng bo'lsa, chap qo'lingizdan foydalaning.
2 -qadam. Musiqa asbobini chalish yoki Rubik kubigida o'ynash
100000 yildan ortiq vaqt mobaynida inson miyasi turli xil asboblarni yasash yoki ishlatishga moslashgan holda rivojlanib kelgan. Uskunani ishlatishga o'xshash ishlarni bajarish bilan siz miyani sozlash va uning ohangini saqlashga yordam berasiz. Masalan, skripka chalish yoki Rubik kubigini chalish asboblarni yasash va ishlatishda ko'p umumiyliklarga ega. Bularning barchasi uchun umumiy jismoniy harakat ko'nikmalari (masalan, tik turish, yurish, yugurish va h.k.), nozik jismoniy harakat qobiliyatlari (barmoqlar va ko'zlarni muvofiqlashtirish kabi mayda mushaklar harakatlarini muvofiqlashtirish), ishlarning ketma -ketligi va narsalarni tanib olish talab etiladi. Shuning uchun, har kuni yoki ikki marta bunday mashg'ulotlarni bajarish miyangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
6 -qismning 4 -qismi: tez -tez muloqot qiling
Qadam 1. Boshqa odamlar bilan gaplashing
Boshqa odamlar bilan siz bilgan narsalar haqida gaplashing. Siyosat, din va boshqa qiyin mavzularda gaplashish (chindan ham munozara, munozara emas) miya uchun yaxshi tayanch mashq bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Qiziquvchilar guruhiga qo'shiling
Sizni qiziqtirgan guruh yoki klubga qo'shiling. Bu guruhlar yoki klublar havaskorlik klublari, siyosiy guruhlar, diniy munozaralar guruhlari yoki shunga o'xshash narsalar bo'lishi mumkin. Bir xil qiziqishlarga ega bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish sizga miyangizni va ko'nikmalaringizni ishlatishga imkon beradi.
6 -dan 5 -qism: Hayot davomida uzluksiz o'rganish
Qadam 1. Maktabga qayt
Maktabga qaytish - miyani qayta ishlashning ajoyib usuli va ko'proq ma'lumot olishning aniq afzalliklari bor. Siz hatto butun darsni olishingiz shart emas. Sizning ish beruvchingiz sizning ish qobiliyatingizni oshiradigan kurs uchun pul to'lashga yordam berishga tayyor bo'lishi mumkin yoki siz o'zingizni qiziqtirgan sohada o'qishingiz mumkin.
2 -qadam. Bepul kursga o'ting
Agar pulingiz yoki vaqtingiz bo'lmasa, Internetda bir nechta bepul kurslar mavjud. Universitetlardan bepul kurslar mavjud, masalan, Ciputra universiteti. Universitet tajribasini olish uchun bepul kursni sinab ko'ring, hech qanday xarajat yo'q.
Qadam 3. Olingan ko'nikmalarni tez -tez ishlating
Miya, mushaklarga o'xshab, "uni ishlating yoki yo'qoting" kabi holatlarni boshdan kechiradi. Axborot va tajribadan qancha uzoq foydalanmasangiz, miyangiz shunchalik oz oziqlanadi. Ushbu ko'nikmalarni yangilab turish va foydalanishga tayyor bo'lish uchun matematik kabi asosiy ko'nikmalardan tez-tez foydalaning.
4 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning
Yangi ko'nikmalarni o'rganish - miyangizni mashq qilishning ajoyib usuli. Ayniqsa, musiqa, raqs va tasviriy san'at kabi ijodiy sohalardagi ko'nikmalar miyaning turli qismlarini o'rgatadi va ularning barchasi katta afzalliklarga ega.
5 -qadam. Biror narsa qurish
Siz koridorda robot yoki yangi skameykani qurasizmi, miyangiz yordamida qanday qilib biror narsani (ayniqsa noldan va hech qanday ma'lumotsiz) qurish kerakligini aniqlash - bu ajoyib mashq. Asosiy qurilish ko'nikmalarini oling, so'ngra amaliy ijodkorlik bilan miyangizni mashq qiling.
6 -dan 6 -qism: Miyani sog'lom saqlash
Qadam 1. Yaxshi ovqatlaning va jismoniy mashqlar qiling
Diyet va mashqlar miyaning sog'lig'ida ham muhim rol o'ynaydi. Agar siz miyangizni eng yuqori holatda saqlamoqchi bo'lsangiz, miyangizni sog'lom saqlash uchun oqsil va omega 3 yog 'kislotalariga boy sog'lom ovqatlanishga rioya qiling. Jismoniy mashqlar ham tanani sog'lom saqlashga, insult ehtimolini kamaytirishga va kislorod bilan to'yinganlik darajasini oshirishga yordam beradi.
2 -qadam. Sport bilan shug'ullaning
Qo'l, ko'z va tanani muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun yangi mashqlarni yoki qanday o'yin o'ynashni o'rganing. Bunga tay-chi va pinball kiradi.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Olimlar uyqu miyaning sog'lom bo'lishida juda muhim rol o'ynashini aniqladilar. Siz uxlayotganingizda, tanangiz miyangizdan toksinlarni chiqaradi (uni tuzatishdan tashqari). Agar siz miyangizni himoya qilmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha to'liq tungi uyquga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Rejimni o'zgartiring
Muntazam kun natijasida miyani e'tibordan chetda qoldirmaslik uchun turli xil yurish yo'llari bilan borishga harakat qiling. Siz qanday ishlashingizni mashq to'pi yoki boshqa omillarni kiritish orqali o'zgartirishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Mashq qilayotganda, miya sohalarini rag'batlantirish uchun orqaga (umumiy yurish uslubining teskari yo'nalishi) yurishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar qilishni unutmang, chunki sog'lom ruh sog'lom tanadan keladi. Ko'p jismoniy mashqlar qiling.
- Har kuni biror narsani eslab qolish yoki Rubik kubigidan kuniga 15 daqiqa foydalanish kabi ba'zi narsalarni muntazam bajarishga harakat qiling.
- Xotirangizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab dasturlar mavjud. Tavsiya etilgan va qiziqarli o'yin Nintendo DS uchun "Brain Age" yoki "Big Brain Academy" dir. Bu o'yinlar xotirani yaxshilash uchun maxsus ishlab chiqilgan.
