Dihidrotestosteron (DHT) - bu organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormon turi. Darhaqiqat, DHT gormoni tanadagi sochlar yoki sochlarning o'sishi, mushaklarning o'sishi, balog'at yoshidan keyin og'irroq va chuqurroq ovozning paydo bo'lishi va prostata kabi bir qancha erkak xususiyatlarining rivojlanishi uchun javobgardir. Umuman olganda, sizning tanangizda DHTga aylanadigan testosteron darajasi 10%dan kam. Shuning uchun ko'pchilik odamlar o'z vujudlarida DHT gormoni darajasi haqida ko'p tashvishlanishlari shart emas. Biroq, ba'zi hollarda, foiz ko'payadi. Natijada, soch to'kilishi va prostata saratoni xavfi ham oshadi! DHT gormoni darajasini normal darajaga qaytarish yoki nazorat qilish uchun dietani va turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz tanadagi DHT gormoni ishlab chiqarishni cheklaydigan dorilar va qo'shimchalarni olishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: DHT gormonini nazorat qilish uchun dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Pomidorlarni har xil soslarga aralashtiring
Pomidorlar DHT gormonining tabiiy inhibitori vazifasini bajaradigan likopen deb nomlangan antioksidantga boy. Sizning tanangiz xom pomidorga qaraganda qayta ishlangan pomidorlardan likopenni yaxshiroq qabul qila oladigan ekan, xom pomidor bo'laklari o'rniga ko'proq pomidor sosu yoki pastasini iste'mol qilishga harakat qiling.
Sabzi, mango va tarvuz ham likopenga juda boy
2 -qadam. Bodom va kaju kabi yong'oqlarni sog'lom atirlar sifatida iste'mol qiling
DHT gormonining tabiiy inhibitori bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa moddalar, masalan, lizin va sink, bodom, er yong'oq, pecans, yong'oq va kaju tarkibida ham bo'lishi mumkin.
- Yong'oqni har kuni iste'mol qilish DHT gormoni darajasini tabiiy ravishda kamaytirishda samarali bo'ladi.
- Sink shuningdek, qayla va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlarda uchraydi.
Qadam 3. Yashil choy iching
Yashil choy antioksidantlarga juda boy, u testosteron gormonining DHTga aylanishini sekinlashtirishi yoki hatto to'xtatishi mumkin. Boshqa issiq ichimliklar, shu jumladan choy va qora qahva ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun faqat organik choy barglarini iste'mol qiling. Kimyoviy ishlovdan o'tgan yashil choyli ichimliklardan saqlaning. Odatda, bunday ichimliklardagi choy tarkibi 10%dan kam! Choy stakaningizga shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar qo'shmang
Qadam 4. Shakar iste'molini cheklang yoki to'xtating
Shakar yallig'lanishni keltirib chiqarishi va organizmda DHT ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Shuning uchun shakarni ortiqcha iste'mol qilish, aslida, boshqa oziq -ovqatlardan olinadigan ijobiy foydalarni yo'q qilishi mumkin.
Ba'zi odamlar uchun kukilar va konfet kabi sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan ovqatlardan voz kechish qiyin emas. Ammo shuni tushunish kerakki, siz shirin ta'mga ega bo'lmasangiz ham, tarkibida shakar bo'lgan, qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlardan voz kechishingiz kerak
Qadam 5. Tanadagi kofein iste'molini cheklang
Har kuni ertalab bir chashka qahva iste'mol qilish DHT gormoni darajasini pasaytirishi mumkin. Biroq, kofeinni ortiqcha iste'mol qilish, aksincha, ta'sir qilishi mumkin! Gormonal muvozanatni buzish xavfidan tashqari, kofeinni ko'p iste'mol qilish ham suvsizlanishga olib kelishi mumkin; ikkalasi ham soch o'sishiga to'sqinlik qiladi.
Kofein miqdori yuqori bo'lgan gazlangan ichimliklardan saqlaning. Odatda, bunday ichimliklar shakar va boshqa kimyoviy moddalarning juda yuqori darajasiga ega, shuning uchun organizmda DHT ishlab chiqarishni ko'paytirish xavfi mavjud
3 -usul 2: Qo'shimchalar va dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Arra palmetto qo'shimchasini olishga harakat qiling
Saw palmetto - bu 5 ta alfa reduktaza inhibitori sifatida ishlaydigan tabiiy DHT inhibitori, bu testosteronni DHTga aylantiradi. Umuman olganda, soch o'sishini tezlashtirish uchun har kuni 320 mg qo'shimchani olish kerak.
Garchi, palmetto shifokor tomonidan yozilgan retseptlar kabi tez ishlamasa ham, uning narxi ancha past bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar o'zlarini shifokorning dori -darmonlari o'rniga qo'shimchalarni qabul qilishda qulayroq his qilishadi
Qadam 2. Qovoq urug'i yog'i qo'shimchasini olishga harakat qiling
Qovoq urug'i yog'i DHT ning tabiiy inhibitori bo'lib, samaradorligi bo'yicha palmettoga qaraganda ancha past. Bundan tashqari, arra palmettodan farqli o'laroq, qovoq yog'i ta'siri odamlarda emas, faqat sichqonlarda sinab ko'rilgan.
- Germaniya va AQShda qovoq urug'i yog'i qo'shimchalari prostata kasalligini davolash usuli sifatida foydalanish uchun litsenziyaga ega.
- Qovoq yog'i iste'molini ko'paytirish uchun siz har kuni bir hovuch qovoq urug'ini iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo shuni tushuningki, tanaga kiradigan yog 'miqdori siz qo'shimcha tabletkalarni qabul qilgandek bo'lmaydi. Bundan tashqari, qovoq urug'ini qovurish, ular tarkibidagi turli xil foyda va ozuqalarni ham kamaytirishi mumkin.
Qadam 3. Finasteridni qo'llashni shifokor bilan maslahatlashing
Finasterid, shuningdek Propecia savdo belgisi ostida sotiladi, bu Amerika Qo'shma Shtatlarining Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasidan (FDA) marketing ruxsatnomasiga ega bo'lgan va ildizlardan soch to'kilishini davolashda ishlatiladigan dori (ayniqsa, erkaklarning soch to'kilishini davolash uchun)., finasteridni tabletka yoki in'ektsiya shaklida ichish mumkin.
- Finasterid DHT ishlab chiqarishni cheklash uchun soch follikulasida to'plangan fermentga ta'sir qiladi.
- Finasterid kellikni to'xtatishi mumkin va ba'zi hollarda yangi soch o'sishiga yordam beradi.
Qadam 4. Doktoringizdan topoks minoksidil (Rogaine) 2% yoki og'iz finasteridini olish haqida so'rang
Soch to'kilishi tanadagi DHTning yuqori darajasining eng ko'p uchraydigan natijasidir. Shuning uchun, soch to'kilishini kamaytirish uchun minoksidil yoki finasteridni olishga harakat qiling va ba'zi hollarda hatto yangi soch o'sishiga yordam bering. Dori -darmonlar bilan nojo'ya ta'sirlar yoki nojo'ya ta'sirlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun buni faqat shifokor nazorati ostida bajarganingizga ishonch hosil qiling.
Ko'rinishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan ba'zilari - libidoning pasayishi, erektsiyani ushlab turish qobiliyatining pasayishi va eyakulyatsiya chastotasining pasayishi
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
1 -qadam: Haftada 3-5 marta mashq qiling
Dangasalikka va ortiqcha vaznga o'rganib qolish prostata saratoni xavfini oshiradi! Shuning uchun, har doim muntazam ravishda mashq qilishga harakat qiling. Ishoning, har kuni 20 daqiqa yurish kabi oddiy jismoniy mashqlar umumiy salomatligingizni yaxshilaydi, bilasizmi!
Shuningdek, tananing mushaklarini kuchaytirish uchun qarshilik mashqlarini bajaring. Agar sizning kundalik ishingiz juda band bo'lsa, intervalli mashg'ulotlarni o'tkazish to'g'ri qarorga o'xshaydi
Qadam 2. Dam olish va dam olish uchun vaqt ajrating
Ishoning, ish va dam olishning muvozanatsiz chastotasi stress darajasini va organizmda DHT ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin! Shuning uchun har kuni dam olishga yoki qiziqarli ishlarga har kuni 15-20 minut vaqt ajrating.
- Kitob o'qish, rang berish yoki jumboq yig'ish kabi kam harakat qiladigan va bo'shashtiradigan mashg'ulotlarni tanlang.
- Har kecha etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling. Yodingizda bo'lsin, uyqusizlik stress darajasini va organizmda DHT ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin!
3 -qadam. Spa yoki dam olish masaji yordamida stressni kamaytiring
Aslida, stress tanani ko'proq testosteronni DHT ga aylantirishga undashi mumkin. Shunday qilib, stressni kamaytirish uchun qon aylanishini rag'batlantirish va yaxshilash uchun tanangizni massaj qilishga harakat qiling. Ularning barchasi soch o'sishini rag'batlantirishi mumkin!
Bir necha oy davomida tanani har ikki haftada bir marta muntazam ravishda massaj qiling. Shundan so'ng, stress darajangizga ta'sirini kuzatishga harakat qiling
4 -qadam Chekishni tashlash
Sigaret chekuvchilarda sog'liq muammolari xavfi yuqori bo'lishidan tashqari, sigaret chekmaydiganlarga qaraganda DHT gormoni ham yuqori ekanligi ko'rsatilgan. Agar siz hali ham sigaret chekayotgan bo'lsangiz va DHT darajasi oshgan bo'lsa, chekishni tashlash tanangizda DHT ishlab chiqarishni normallashtirishda samarali bo'ladi.
- Sigaret tutuni tanadagi DHT va boshqa gormonlar darajasini oshirishi mumkinligi sababli, chekish ham prostata saratoni xavfini va unga hamroh bo'lgan o'lim darajasini oshirishi mumkin (garchi ba'zi tadqiqotlar boshqacha ko'rsatgan bo'lsa ham).
- Tanadagi DHT darajasini oshirishdan tashqari, chekishning o'zi ham soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.
