Agar ko'zlaringiz charchagan yoki og'rigan bo'lsa yoki boshingiz tez -tez og'rib tursa, sizda ko'z charchashi bo'lishi mumkin. Charchagan ko'zlar faqat ish kunidan keyin yoki yotishdan oldin seziladi. Bunga ko'zning kompyuterga yoki kichik narsalarga e'tiborini qaratishi sabab bo'lishi mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, quruq ko'zlaringizni dam olishni, kuchaytirishni va yengillashtirishni o'rganing. Agar paydo bo'ladigan alomatlar yaxshilanmasa yoki hatto yomonlashmasa, darhol to'liq tekshirish uchun shifokorga tashrif buyuring.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: dam olish va ko'zni bo'shatish
Qadam 1. Ko'zni yumshatuvchi niqob tayyorlang
Bu niqob charchagan ko'zlarni tiklashi mumkin. Ko'zlaringizni yopish uchun steril suv bilan toza quruq sochiqni namlang. Suvni sochiqdan to'liq to'kib tashlaganingizga ishonch hosil qiling, so'ngra ko'zingizni yumish uchun sochiq uzunligi bo'ylab buklang va o'rang. Yolg'on gapiring va 2-7 daqiqa davomida ko'zingizga sochiq qo'ying. Siz bu jarayonni xohlagancha takrorlashingiz mumkin.
- Bundan tashqari, ko'zingizga sovuq kompres (muz kabi) yoki eski choy paketini surtishingiz mumkin. Choy paketlarida taninlar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarini to'sib qo'yadi va ko'zning zo'riqishi tufayli ko'zning shishishini engillashtiradi.
- Ko'zlaringizga bodring bo'laklarini qo'ymang, chunki bakterial infektsiya xavfi bor.
- Agar siz ko'proq dam olishni xohlasangiz, niqobni qo'yishdan oldin ko'z niqobiga bir necha tomchi atirgul suvi yoki lavanta yog'ini surting yoki ko'z qovog'iga surting.
Qadam 2. Yorug'ligingizni o'zgartiring
Yoritgichlarni, yordamchi chiroqlarni yoki lyuminestsent lampalarni o'chiring. Bu chiroqlar ko'zlarni to'g'rilashni qiyinlashtiradi va uzoq vaqt yorqin nurda bo'lgan ko'zlar va tanani haddan tashqari qo'zg'atadi. Bu asabiylashish va charchoqni keltirib chiqaradi. Lampochkalarni yumshoq/issiq lampalarga almashtirish orqali qulay yorug'lik muhitini yarating. Yorug'lik darajasini sozlash uchun dimmer kalitini ishlating, shunda oiladagi har bir kishi yorug'likni kerak bo'lganda sozlashi mumkin.
Tabiiy yorug'lik kompyuter monitorlarida porlashni keltirib, ko'zning charchashini kuchaytirishi mumkin. Monitordagi porlashni kamaytirish uchun aks ettiruvchi ekran ishlatganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Monitor ekranining yorqinligi, yorqinligi va kontrast darajasini sozlang
Agar siz uzoq vaqt kompyuter oldida ishlasangiz yoki o'qiyotgan bo'lsangiz, monitor ekrani ko'zingizga juda yaqin emasligiga ishonch hosil qiling. Ekranni qulay ko'rmaguningizcha, yorqinlik va kontrast parametrlarini sozlang. Ba'zi veb -saytlar ushbu sozlashlarni amalga oshirishga yordam beradigan vositalarni taklif qiladi. Eng yorqin yorug'lik monitor yonida bo'lishi kerak. Yorug'lik nurining ko'zga kirishini kamaytirish uchun barcha kuchli yorug'lik monitor bilan 90 graduslik burchak hosil qilishi kerak.
Panjara yordamida monitor ekranidagi porlashni kamaytiring
Qadam 4. Monitoringizdagi ranglarni rostlang (rang harorati)
Amaldagi ranglar mavjud muhitdagi yoritishga mos kelishi kerak. Ko'zlarning doimiy sozlanishi tufayli ko'zni charchatishi mumkin bo'lgan qizarishdan saqlaning. Yaxshisi, xonadagi yorug'lik monitoringizga o'xshashligiga ishonch hosil qiling. Kichkina tabiiy yorug'lik bilan yumshoq nurni tanlang.
Monitorning orqa nuri tufayli paydo bo'ladigan miltillashni sozlash kerak. Ko'zlaringiz doimo miltillashga moslashadi, bu esa ularni taranglashtiradi. Agar bu muammoni hal qilib bo'lmaydigan bo'lsa, monitorni almashtiring
4 -qismning 2 -qismi: Ko'zlaringizni mustahkamlang va qarating
Qadam 1. Ko'z qovoqlarini mustahkamlang
Siz tanangizdagi boshqa mushaklar singari, ko'z atrofingizdagi mushaklarni kuchaytira olasiz. Kompyuterda ishlaganingizdan yoki tanaffus paytida ko'z qovog'ingizni mustahkamlang. Yuqori ko'z qovog'ingizda davom etayotgan tebranishlarni sezmay, ko'zingizni yarmiga yuming. Ko'zning bu reaktsiyasi, miltillamaganda normaldir. 5 soniya davomida ko'z qovog'ining tebranishini to'xtatishga e'tiboringizni qarating.
- Ko'z qovoqlarini yarmiga tushiring va ko'zlar torayguncha ko'z qovoqlarining chayqalishini to'xtatishga e'tibor qarating, bu ko'zning charchashini ketkazadi. Ko'z qisish o'quvchining hajmini vaqtincha qisqartirishi va yorug'likni egishi mumkin, shunda siz yaxshiroq ko'rasiz.
- Burun ko'zlarni tez -tez qilmang, chunki bu bosh og'rig'i va ko'zning charchashiga olib keladi.
2 -qadam. Dam oling va nafas oling
Qachonki ko'z qovoqlari yarmigacha tushganda, ularni asta -sekin yoping va ko'z qovog'ini dam oling. Qonda kislorodni, shuningdek umumiy qon aylanishini oshirish uchun bir necha marta nafas oling va nafas oling. Nafas olayotganda, kislorodli havoning burundan va ko'zingizga kirishini tasavvur qiling. Og'iz orqali nafas chiqaring. Jarayonni 1-2 daqiqa davomida takrorlang.
Ushbu mashqning maqsadi ko'zni bo'shatish va ko'z qovoqlarini mustahkamlashdir
3 -qadam. Fokus mashqlarini bajaring (turar joy va yaqinlashish)
Ko'z charchoqlarini biroz yengillashtirish uchun turli masofadagi narsalarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Ko'zlaringizni diqqatni jamlash uchun qisqa tanaffus qiling va ko'zlaringizni namlantirish uchun miltillashni eslatib qo'ying. Qalamni qo'l uzunligida ushlab, fokus mashqlarini bajaring. Qalamni burniga sekin olib kelganda, ko'zingizni qalam uchiga qarating. 10 ta takrorlashni bajaring va ko'zingizni yaqin atrofingizdagi va uzoqdagi narsalarga qarating. Shunday qilib, ko'zlarning zo'riqishi kamayadi.
Fokusli mashqlar ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi, ko'zning charchashini kamaytiradi va ko'zning qisilishini davolaydi. Qachonki ko'z yaxshi ko'rish qobiliyatiga ega bo'lsa yoki ko'rish osonroq bo'lsa, ko'zning zo'riqishi kamayadi, shuning uchun ko'zni muntazam fokuslashga moslashish qiyin bo'lmaydi
Qadam 4. Ko'zlaringizni dam olishga vaqt ajrating
Agar siz kompyuter ekraniga, o'qishga yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan boshqa mashg'ulotlarga qaraganingiz uchun ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, buni qiling. Burunning uchiga, keyin qo'l uzunligidagi yoki taxminan 6 metr naridagi narsaga qarashga harakat qiling, so'ngra burun uchiga orqaga qarang. 10 marta takrorlang. Boshqa tomonga qarab, diqqatni har 15-30 marta o'zgartirishga harakat qiling.
Ko'zlaringizga dam berayotganda, boshqa masofada joylashgan ob'ektni tanlang. Yoki, siz ham kompyuterdan uzoqlashib, piyoda yurish uchun bir daqiqa vaqt ajratib, ko'zingizga dam berishingiz mumkin
4 -qismning 3 -qismi: Quruq ko'zlarni yumshatadi
Qadam 1. Ko'z yoshlari qanday ishlashini tushuning
Ko'zni charchashning aksariyat holatlariga quruq ko'zlar sabab bo'ladi. Ko'z yoshlari 3 qatlamdan iborat: yog '/lipid (yog'), suv va shilliq qavat. Bu qatlamlarning hammasi umumiy bo'lgan muammolar ko'zni quritishi mumkin. Har bir qatlamning funktsiyasini tushunganingizdan so'ng, ko'zning quruqligiga nima sabab bo'lganini aniqlashingiz mumkin. Masalan, bakteriyalar bilan kurashish uchun etarli miqdorda oqsil bo'lmagan ko'z yoshlari surunkali infektsiyadan kelib chiqqan tirnash xususiyati tufayli quriydi. Yoriq qismlari quyidagi funktsiyalarni bajaradi:
- Shilliq qavat: Bu ko'z yoshining eng past qatlami bo'lib, u barqarorlikni ta'minlaydi va ko'zga yopishishiga yordam beradi. Bu qatlam ko'z yoshlarini to'kadi va to'kilmaydi.
- Suv qatlami. O'rta qatlam ko'z yoshlarini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan elektrolitlarni beradi. Bu qatlam tarkibida bakteriyalarni o'ldiradigan fermentlar va oqsillar bor. Bu qatlamning suvli tabiati ko'z yoshlarini tezda yopib qo'yadi.
- Yog '/lipid (yog') qatlami: bu tashqi qatlam ko'z yoshlarini yopadi va ko'zni himoya qilish uchun butun ko'zni plyonka bilan yopadi.
Qadam 2. Retseptsiz sotiladigan ko'z tomchilaridan foydalaning
Agar trikotajdan yoki kompyuterga uzoq vaqt qaraganingizdan keyin ko'zlaringiz quriy boshlasa, ko'z tomchilarini qo'llang. Ko'plab brendlar mavjud, shuning uchun sizga eng mosini topmaguningizcha birma -bir urinib ko'ring. Sizga bir nechta brendlardan foydalanish kerak bo'lishi mumkin. Bilingki, ko'z tomchilari tabiiy ko'z yoshlari o'rnini bosa olmaydi, ular faqat ko'z yoshining tashqi plyonkasini almashtirish orqali quruqlikni engillashtiradi. Agar siz surunkali quruq ko'zdan aziyat cheksangiz, quruq ko'z belgilari bo'lmasa ham, preparatni qo'llash davom etadi. E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Yog 'gidroksipropil metilsellyuloza (gidroksipropil metilsellyuloza yoki HPMC), glitserin yoki polisorbat deb ataladi. Bu material ko'z yoshlarini taqlid qiladi, chunki u ko'zning yuzasiga ko'z yoshini yopishtirishga o'xshash sirt tarangligiga ega.
- Konservant bo'lmagan ko'z tomchilari quruq ko'zlarda allergiya yoki sezuvchanlik xavfini kamaytirishi mumkin.
- Agar ko'z tomchilarini uzoq vaqt ishlata olmasangiz, ko'z malhami moylash vositasi sifatida foydalidir. Systane kabi tomchilarni kuniga 4-6 martagacha yoki kerak bo'lganda ishlatish mumkin.
Qadam 3. Ko'z tomchilaridan foydalanishga harakat qiling
Ko'z shifokori, quruq ko'zlarning sababini o'rganib chiqqanidan so'ng, ko'z dori -darmonlarini buyuradi. Bu dorilar ko'z yoshlari o'rnini bosadi. HPMC va COMC (karboksi metilsellyuloza) kabi bu dorilar ko'zni moylash uchun sun'iy ko'z yoshlari va boshqa ingredientlarni o'z ichiga oladi. Bu dori quruq ko'z alomatlarini yengillashtiradi, lekin tez-tez (kuniga 4-6 marta yoki kerak bo'lganda) qo'llanilishi kerak. Agar dori jel shaklida buyurilgan bo'lsa, preparatni kuniga bir yoki ikki marta yuborish kerak.
- Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozalarga rioya qiling.
- Agar siz kontaktli linzalardan foydalansangiz, ko'zga dori ishlatishdan oldin linzalarni olib tashlang. Preparatni qabul qilganidan 30 minut o'tgach, kontakt linzalarini almashtiring.
Qadam 4. Ko'z malhamidan foydalaning
Malhamlar odatda ko'zlarni moylash uchun ishlatiladi, lekin ularning bir nechta turlari mavjud. Antibiotikli malhamlar xlamidial kon'yunktivitni (chlamydia kon'yunktivit) davolash uchun ishlatilishi mumkin, bu ko'zning lipidli qatlamini hosil qiluvchi bezlar kasalligi yoki ko'z qovoqlarining yallig'lanishidan kelib chiqqan quruq ko'z. Bu malham ko'pincha ko'z tomchilaridan foydalanish mumkin bo'lmaganda (masalan, uyqu paytida) uzoq vaqt ko'zni moylash uchun ishlatiladi.
Retseptsiz sotiladigan ko'z malhamlari ham keng tarqalgan. Siz o'zingizga eng mosini topmaguningizcha, har xil brendlarni birma -bir sinab ko'rishingiz mumkin
4dan 4 qism: Ko'z charchashining oldini olish
Qadam 1. Ko'zlaringizni himoya qiling
Ko'zlaringizni to'g'ridan -to'g'ri havoga chiqarmaslikka harakat qiling, masalan, avtomobil isitgichlari, sochlarini fen mashinalari va konditsionerlar. Bundan tashqari, quyoshda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak yoki suzish paytida ko'zoynak taqish kerak. Ko'zlaringizni nam tutish uchun ularni himoya qiling. Ko'zlaringizga qo'shimcha namlik olish uchun ko'z atrofingizdagi namlik kamerasini tashkil etuvchi maxsus ko'zoynak taqishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
Uydagi namlik darajasini 30-50%oralig'ida saqlang. Agar xonada havo namlagich yordamida qishda quruq bo'lsa, uyga namlik qo'shing
2 -qadam. Omega yog 'kislotalari va suv iste'molini ko'paytirish
Ko'z yoshlari suv, shilimshiq va yog'dan iborat. Shuning uchun suv va yog'ning ko'payishi ko'zlaringizni namlantirishi mumkin. Omega 3 yog 'kislotalari ko'z yoshining yaxlitligi va barqarorligini yaxshilashga yordam berishi isbotlangan. Omega 6 yog 'kislotalari, shuningdek, yallig'lanishni engillashtiradi va quruq ko'z alomatlarini yengillashtiradi.
Ayollarga kuniga 9 stakan, erkaklarga esa 13 stakan suv ichish tavsiya etiladi
3 -qadam. Tez -tez miltillash
Ko'zni yoshartirish plyonkani teng ravishda yoyib, ko'zlaringizni yangilashga yordam beradi. Ko'zni miltillatish ko'zning charchashini quruq ko'zlardan xalos qiladi. Ko'zni miltillatish, ayniqsa, kompyuter ekraniga yoki monitorga uzoq vaqt e'tibor qaratganda juda muhim. Har doim ko'zni charchash alomatlarini kamaytirish uchun miltillashni yoki har 15 daqiqada tanaffus qilishni unutmang.
Kompyuterga qaratilgan odamlarning miltillashi 66%gacha kamaygan
Qadam 4. Qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini biling
Agar davolanish ishlamasa yoki ko'zning surunkali charchoqlari yoki ko'zning charchashining xavfli alomatlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Doktoringizga o'z xavotirlaringiz haqida xabar bering, shunda u siz bilmagan savollarga javob bera oladi. Misol uchun, sizda ko'zning charchash belgilari bilan murakkabroq kasallik bo'lishi mumkin. Ular orasida:
- Surunkali charchash sindromi (surunkali charchash sindromi): doimiy charchash va ko'rish muammolarini keltirib chiqaradigan holat (ko'pincha ko'zning charchashi deb yanglishadi). Tuzatuvchi linzalar ko'rishdagi o'zgarishlarni to'g'rilamaydi (masalan, g'ishtning xiralashishi) va ko'zni tekshirish ko'pincha g'ayritabiiy bo'ladi. Bu holat professional tibbiy davolanishni talab qiladi.
- Qalqonsimon bez kasalligi: Bu ko'zning charchashini his qiladigan ko'z muammosi. Qalqonsimon bez bilan bog'liq ba'zi muammolar, masalan, Graves kasalligi (tananing qalqonsimon to'qimaga va o'z ko'zlariga hujum qilishi) ko'zlarning shishishiga olib kelishi mumkin.
- Astigmatizm: Bu holat ko'zning shox pardasi g'ayritabiiy tarzda egilganda, ko'rishning buzilishiga olib keladi.
- Surunkali quruq ko'z sindromi: Bu holat diabet yoki Sjorgrens kasalligi kabi tizimli muammolar tufayli quruq ko'zlarga sabab bo'ladi.
Maslahatlar
- Ko'zoynak va kontakt linzalari retsepti sizning hozirgi ko'zingiz holatiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizni muntazam ravishda shifokor tomonidan tekshirib turing.
- Bundan tashqari, ekran rangini to'q sariq rangga o'zgartiradigan va ko'zlar zo'riqishini kamaytiradigan "f.lux" dasturidan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz kontakt linzalarini kiysangiz, kontakt linzalari uchun maxsus mo'ljallangan tomchilarni qidiring.
- Chekishni to'xtating, chunki u ko'zlarga zarar etkazishi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Ko'zlaringizni ishqalashdan saqlaning, chunki ular ichiga bakteriyalar kirishi mumkin.
- Ko'zlar quruq bo'lmasligi uchun ko'rish qobiliyatini talab qiladigan tadbirlarni bajarishdan oldin ko'z tomchilaridan foydalaning.
