Agar siz hushyor bo'lmasangiz, spirtli ichimliklarga qaramlik paydo bo'lishi mumkin. Agar sizning ijtimoiy hayotingiz har dam olish kunlari barlarga yoki pivo ziyofatlariga borib taqalsa, vaziyatni nazorat qilish siz uchun qiyin bo'ladi. Odatlarni o'zgartirish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish uchun jiddiy rejalar tuzish yaxshi boshlanishdir. Ammo, agar siz ijtimoiy muhitda ichkilikbozlik chegarasini kesib o'tdingiz deb o'ylasangiz va ichkilikka aylanayotgan bo'lsangiz, boshqalardan yordam so'rash vaqti keldi. Spirtli ichimliklarga qaram bo'lishdan oldin ichishni nazorat qilishni o'rganish uchun bir necha oddiy qadamlarni bajaring.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: ichimlik qismlarini kamaytiring
1 -qadam. Spirtli ichimliklarni uyingizdan tashqariga chiqarmang
Alkogolli ichimliklar, agar siz ularni qo'lingizda saqlasangiz, kundalik ongsiz odat bo'lib qolishi mumkin. Agar sizning ichimlik shkafingiz doimo to'lib -toshgan bo'lsa, siz ichishga juda oson moyil bo'lasiz. Agar muzlatgichda yarim shisha vino yoki olti quti pivo bo'lsa, ichishdan qochish qiyin. Alkogolizmdan saqlanishning birinchi qadami, agar yaqinda ijtimoiy tadbirda xizmat ko'rsatilmasa, uydan tashqariga chiqmaslikdir. Agar siz ichishni umuman to'xtatishni xohlamasangiz, lekin uni oqilona va sog'lom darajaga tushirishni xohlasangiz, atrofingizdan spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash - bu ajoyib boshlanish.
- Oshxonangizni boshqa ichimliklar bilan jihozlang, ular sizga lazzatli ichimlik kerak bo'lganda spirtli ichimliklarni almashtirishi mumkin. Choy, gazlangan suv, limonad, ildiz pivosi va turli gazlangan ichimliklar spirtli ichimliklarga qaraganda yaxshiroqdir.
- Agar siz ziyofat qilsangiz va spirtli ichimliklar ko'p qolgan bo'lsa, uni do'stlaringizga bering. Agar hech kim buni qabul qilmasa, uni kanalizatsiyaga tashlang. Buni behuda sarflamaslik uchun sarflash kerak deb o'ylamang.
Qadam 2. Salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda ichmang
Siz zerikkaningizda, yolg'izlikda, tushkunlikda, qayg'uda yoki boshqa salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda spirtli ichimlik ichish alkogolizmga olib kelishi mumkin. Bu ruhiy tushkunlik bo'lgani uchun, spirtli ichimliklar sizni yanada yomon his qiladi. Ichishga faqat ijtimoiy vaziyatlarda, ko'p odamlar bilan vaqt o'tkazganda va biror narsa nishonlanayotganda ichishga harakat qiling.
Har kuni biror narsani nishonlashni odat qilmang. Ichishga ishonch hosil qiling, faqat nishonlashga arzigulik holatlarda
Qadam 3. Ichish usulini sekinlashtiring
Agar siz darhol chayqalishga moyil bo'lsangiz, siz har qadamda juda ko'p ichasiz. Sekin -asta ichib, o'zingizni sekinlashtiring, har bir ichimlikni tugatmasdan oldin sekinlashtiring. Bundan tashqari, alkogolsiz ichimliklarga buyurtma berishingiz mumkin, shunda aralashmaning shirinligi alkogolning ta'mini yashirmaydi va o'zingizni kamroq alkogolli his qiladi. Siz har bir stakan spirtli ichimlik uchun bir stakan suv yoki gazlangan ichimlik ichishingiz kerak.
- Suv ichish tanangizni suvsizlanishdan saqlagan holda o'zingizni to'ygan his qilishingizga yordam beradi. Agar siz etarli darajada namlangan va to'yingan bo'lsangiz, siz boshqa ichimlik ichishga majbur bo'lmaysiz.
- Qisqa vaqt ichida ortiqcha miqdordagi spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladigan pivo musobaqalariga yoki shunga o'xshash tadbirlarga kirmang.
4 -qadam. Barga borishni kamaytiring
Har bir barning maqsadi spirtli ichimliklarni sotishdir, shuning uchun siz avtomatik ravishda u erda ichimlik sotib olishga majbur bo'lasiz. Xira yorug'lik, xushbo'y hid va odekolon bilan aralashtirilgan alkogol hidi va hamma yoqtirgan shahvoniy aura hamma uchun qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lgan muhitni yaratdi. Butun atmosfera ichishni rag'batlantirgani uchun, agar siz ichishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, barlarga umuman bormaslik yaxshiroqdir.
- Agar siz barda bo'ladigan biron bir tadbirga taklif qilsangiz, masalan xo'jayiningiz va hamkasblaringiz bilan ichish, gazlangan suv yoki boshqa alkogolsiz ichimliklarga buyurtma berishga harakat qiling. Agar bu joy ham ovqat bersa, buyurtma bering, shunda ham siz o'zingizni o'yin -kulgiga qo'shilgandek his qilasiz.
- Agar siz barlarga yopishib olsangiz, nafaqat ichimliklar, balki faoliyatning keng tanlovini ta'minlaydigan barni tanlang. Masalan, basseyn stoli yoki bocce o'yini bo'lgan barga boring, shunda siz nafaqat spirtli ichimliklarni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkinligiga e'tibor qaratmaysiz. Boshqa narsalar sizni chalg'itganda, kamroq ichish osonroq bo'ladi.
5 -qadam. Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydi
Ko'p odamlar barlarda vaqtini behuda sarflaydilar, chunki ular boshqa faolroq ishlarni qilishlari mumkin. Keyingi yig'ilishda do'stlaringizga boshqa faoliyat g'oyasini bering. Siz o'z -o'zidan sport bilan shug'ullanishingiz, piyoda yoki velosipedda yurishingiz, kino, teatr, konsert yoki sahna san'atini ko'rishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar bermaydigan tadbirni/joyni tanlang yoki ichishni rag'batlantirmang.
Bu nafaqat sizni kamroq ichishga majbur qiladi, balki umuman sog'lom bo'lasiz, chunki siz hozir faolroqsiz
6 -qadam. Ichmaydigan odamlar bilan suhbatlashing
Ba'zilar ba'zan ichishni talab qilishadi, hatto siz ularni bardan tashqarida mashg'ulotlarga taklif qilsangiz ham. Ular kinoteatrda film tomosha qilayotganda yoki tog'da sayr qilish uchun shisha tayyorlayotganda qog'oz sumkalarga ichimlik soladilar. Agar siz spirtli ichimliklardan voz kechishga jiddiy yondashsangiz, jiddiy odamlar bilan rejalar tuzing. Shunday qilib, har safar dam olishni xohlasangiz, spirtli ichimliklar bilan shug'ullanmaysiz.
Bu shuni anglatadiki, agar ba'zi odamlar muammo tug'dirsa, ulardan uzoq turish kerak. Agar siz doimo ichadigan odamni yoqtirsangiz, yonida bo'lganingizda yo'q demoqni o'rganing. U ichgani uchun ichish bilan birga borish shart emas. Ehtimol, u sizni kamroq ichishga va siz kabi harakat qilishga undaydi
7 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar - ichkilikbozlikni tashlashning eng yaxshi usuli. Spirtli ichimliklar ko'p odamlarni dangasalik va dangasalikka olib keladi, shuningdek, qorin yog'i va vazn ortishiga olib keladi. Agar siz sog'lom jismoniy holatga erishmoqchi bo'lsangiz, maqsadingizga erishish yo'lida alkogolning zararli ta'sirini tezda anglaysiz.
- 5 kilometrlik marafonga yoziling yoki futbol yoki basketbol jamoasiga qo'shiling. Siz spirtli ichimliklar ichishni xohlamaysiz, chunki ertasi kuni ertalab siz mukammal jismoniy holatda bo'lishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz yaxshi ovqatlanish va uyqu rejimiga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling va umuman tanangizga g'amxo'rlik qiling, shunda spirtli ichimliklarga moyillik kamayadi.
Qadam 8. Giyohvandlik alomatlarini tan oling
Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirsangiz, sizda giyohvandlik belgilari paydo bo'lishi mumkin. Bu alomatlar jismoniy yoki ruhiy ko'rinishda namoyon bo'lishi mumkin. Giyohvandlikning bu bosqichi qo'l siqish, asabiylashish, charchoq va bezovtalik, uxlash qiyinligi, zaif konsentratsiya va kabuslar bilan tavsiflanadi.
Agar siz ilgari ko'p ichgan bo'lsangiz, sizda terlash, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, ishtahaning yo'qolishi, qusish va g'ayritabiiy yurak urishi kabi qo'shimcha alomatlar paydo bo'lishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Ichishni tashlash uchun jiddiy reja tuzish
Qadam 1. Qancha ortiqcha deb hisoblanishini aniqlang
Alkogolizmdan qutulish, boshqalarga qaraganda, ba'zi odamlar uchun qiyinroq. Ba'zi odamlar har kuni hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasdan ichishlari mumkin. Ammo ko'p odamlar uchun, har kuni ichish, spirtli ichimliklar iste'mol qilinadigan qismi uchun bag'rikenglik chegarasini oshiradi, shuning uchun bir stakan ichish etarli emas va bu ichkilikbozlikka olib keladi, natijada ichkilikbozlikka olib keladi. Shuningdek, siz har kungi ichimlik qismlarining o'rtacha chegarasida bo'lishga harakat qilishingiz kerak.
- USDA (Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti) ma'lumotlariga ko'ra, spirtli ichimliklarning oqilona qismi ayollar uchun kuniga 1 ichimlik va erkaklar uchun kuniga 2 ichimlikdir. Agar siz tez -tez bu chegaradan oshib ketsangiz, ayniqsa, agar u bir muncha vaqt uzluksiz bajarilsa, sizda alkogolga qaram bo'lish xavfi yuqori bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, ayollar uchun kuniga 7 dan ortiq, erkaklar uchun 14 dan ortiq ichimliklar ko'p ichish deb hisoblanishi mumkin. Bu chegaradan ancha past bo'lishga harakat qiling.
- Oilada alkogolizm tarixi, spirtli ichimliklarni giyohvand moddalar bilan aralashtirish va tushkunlikka tushish - alkogolizm haqida gap ketganda, o'zingizga xavf tug'diradigan xavf omillari.
2 -qadam. O'z majburiyatlaringizni yozing
Agar siz cheklovlaringizni haftasiga ko'pi bilan uch marta ichishga qaror qilgan bo'lsangiz, shunday yozing: "Men haftasiga uchdan ortiq ichimlik ichmayman". O'zingiz yozgan narsangizga sodiq qolishga va'da bering. Qog'ozni bu yozuv bilan oynangizga yopishtiring yoki sumkangizga soling, shunda siz har kuni ichishni to'xtatishga qaror qildingiz.
- Siz ichishni kamaytirish yoki to'xtatish sabablarini yozishingiz mumkin, masalan: "Men sog'lom bo'lishni xohlayman" yoki "Men do'stlarim va oilam bilan vaqt o'tkazishni xohlayman".
- Bu oson emas, lekin yozma majburiyatni bajarish yordam beradi.
3 -qadam. Siz qancha ichganingizni kundaligingizga yozib oling
Siz nima ichayotganingizni tushunishning eng yaxshi usullaridan biri - har ichganingizda yozish. Siz bir hafta ichida iste'mol qilgan har bir spirtli ichimlikni yozib olish uchun ichimlik kartasini olib kelishingiz mumkin. Agar siz tashqariga chiqayotganingizda tez -tez ichsangiz, qancha ichganingizni kuzatib borish uchun telefoningizdagi daftar yoki ilovadan foydalaning. Ushbu yozuvlarni har hafta ko'rib chiqing. Qog'ozga yozib qo'yilganini ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin.
- Iste'mol qilinadigan har bir ichimlik uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish, siz qancha ichayotganingizni yaxshiroq anglashga yordam beradi va uni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ichayotganingizni aniqlasangiz, har kuni ichganingizda maxsus kundalik tutib, belgilashingiz mumkin. Shuningdek, nima uchun ichayotganingizni, shuningdek, ichishni boshlashdan oldin va ichishdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozishingiz kerak bo'ladi. Bu uning ortida turgan hissiy holatini tushunishga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklardan voz kechishni qiyinlashtiradigan har qanday tetiklantiruvchi va vaziyatlarni yozing. Haftalar o'tishi bilan siz nimalardan qochishingiz kerakligini tushuna boshlaysiz.
4 -qadam. Vaqti -vaqti bilan spirtli ichimliklardan tanaffus qiling
Bir yoki ikki hafta davomida spirtli ichimliklardan voz kechishga qaror qiling. Bu sizning tizimingizga tanaffus beradi va sizni bir muddat ichishdan ozod qiladi. Bundan tashqari, siz kichikroq qismlarni ichishingiz va haftasiga kamida ikki kun spirtli ichimlik ichmaslikni aniqlashingiz mumkin.
- Misol uchun, agar siz har kecha bir stakan sharob ichishni odat qilgan bo'lsangiz, undan tanaffus qilish o'zgarishni keltirib chiqaradi, shunda siz har kuni bu ichimlikka ehtiyoj sezmaysiz.
- Agar siz ko'p ichadigan bo'lsangiz, bu giyohvandlik belgilarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizga va tanangiz bu o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Agar siz ushbu bosqichda juda jiddiy reaktsiyaga duch kelsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
5 -qadam. Taraqqiyotingizni kuzatib boring
Spirtli ichimliklarni kamaytirish jarayonida, haftalikdan haftalik yutuqlaringizni kuzatib boring. O'zingizni ichish odatlaringizni nazorat qila olasiz deb o'ylaysizmi, spirtli ichimliklar iste'mol qilish qismini majburiyat chegarasida kamaytirishga muvaffaq bo'ldingizmi va paydo bo'ladigan xohish va qaramlikni yengib chiqa olasizmi, kuzatib boring. Agar siz hali ham o'z ichishingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilsangiz, ehtimol boshqa birovdan yordam so'rash vaqti keldi.
Agar siz giyohvandlik alomatlarini sezmasdan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklay olmasangiz, spirtli ichimliklarni rad qila olmasangiz, ichish paytida hushidan ketib qolsangiz yoki boshqa giyohvandlik belgilarini sezmasangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak
3dan 3 qism: Boshqalardan yordam so'rash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash kerakligini tushunib oling
Agar siz ichishni nazorat qila olmaysiz deb hisoblasangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak. Agar siz ma'lum muammolarga duch kelsangiz, demak siz spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilgansiz, demak sizning ahvolingiz alkogolizm rivojlanish xavfi yuqori. Haydash yoki mexanizmlar bilan ishlashda spirtli ichimliklarni ichishni davom ettirmasdan, spirtli ichimliklarni icha olmasligingiz, garchi bu noqonuniy va o'ta xavfli ekanligini bilsangiz ham, yuqori xavf ostida.
- Agar siz ertalab va kechqurun ichishga, kuchli asabiylashishga, beqaror kayfiyatni boshdan kechirishga, sukutda ichishga, to'xtamasdan ichishga, tushkunlikka tushishga va tanangiz titrayotgan bo'lsa, darhol yordam so'rashingiz kerak.
- Agar siz ichkilikbozlik tufayli o'z majburiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak. Bu e'tiborsizlik shaklida bo'lishi mumkin, chunki siz ichkilikbozlik bilan bandsiz yoki mast bo'lganingiz uchun ishga yoki o'qishga borolmaysiz.
- Agar siz spirtli ichimliklar ichish natijasida qonun bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, masalan, jamoat joyida mast holda hibsga olinishi, mast holda jang qilish yoki mast holda avtomobil boshqarishingiz xavfi yuqori.
- Atrofingizdagilar xavotir bildirgan bo'lsada, ichishni davom ettirsangiz, hushyor bo'lishingiz kerak. Qachonki ichish shunchalik muammoli bo'lib qoladiki, boshqa odamlar buni bilib qolsa, darhol yordam so'rash kerak.
- Siz engish mexanizmi sifatida ichmasligingiz kerak. Stress, depressiya va boshqa muammolardan qutulish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish juda zararli. Agar siz buni qilishga moyil bo'lsangiz, yordam so'rashingiz kerak.
2 -qadam. Alkogolizmdan qutulish uchun yordamga muhtoj odamlar uchun maxsus jamoani toping (AQShda "Anonim alkogolizm"/"AA" deb nomlanadi)
Bunday jamiyatda bo'lgani kabi, 12 bosqichli terapiya dasturidan o'tish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganlarning ko'pchiligiga engish yo'llarini topishga yordam berdi. Agar siz o'zingizni kuchli ichkilikboz deb o'ylamasangiz ham, bunday dasturga qo'shilish muammoning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi. Siz yig'ilishlarga borasiz va giyohvandlik alomatlari paydo bo'lganda yoki ichish vasvasasiga dosh berolmasangiz, sizga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan murabbiyni topasiz.
- Siz spirtli ichimliklarni ichish xavfsiz ish emasligini tushunishingiz mumkin, shuning uchun siz haqiqatga duch kelishingizga yordam beradigan va hayotingizda alkogol va boshqa salbiy ta'sirlarni bartaraf etishga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lishingiz muhim.
- Siz o'zingizning manzilingizga eng yaqin bo'lganini topish uchun Internetda bunday jamoalarni qidirishingiz mumkin.
- Ba'zida bu jamoalar ma'lum diniy tamoyillarga asoslanadi, shuning uchun siz buni bilishingiz kerak va agar bunga qarshi bo'lmasangizgina ularga qo'shilishingiz kerak. Bunday jamoalar tiklanish jarayonida ishtirokchilarga yordam berish uchun, o'qitiladigan materialni qo'llab -quvvatlash uchun murabbiylik va guruh uchrashuvlarini o'tkazish uchun ko'pincha oyat yoki diniy so'zlardan foydalanadilar.
3 -qadam. Qutqaruv hamjamiyatining boshqa turlarini kuzatib ko'ring (masalan, AQShda "SMART Recovery")
Agar siz "AA" kabi jamoaga qiziqmasangiz, boshqa turdagi qutqaruv hamjamiyatini sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, "SMART Recovery" kabi jamoalar - bu giyohvandlik muammolarini keltirib chiqaradigan hissiy va ekologik omillarni aniqlash uchun kognitiv va xulq -atvorli yondashuvlardan foydalanadigan va ular bilan yangi va samarali yo'llar bilan kurashishga yordam beradigan dasturlar. Bunday jamoalar giyohvandlikni kasallik deb hisoblamasdan, giyohvandlikdan qutilishga qaratilgan.
- Bu butunlay tiyilish jamoasidir, ya'ni hayotingizda spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni o'rgatadi. Biroq, bunday jamoalar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish to'g'risida hali ham ishonchsiz bo'lganlar uchun ochiqdir.
- Bu dastur haddan tashqari qattiq tuzilishga muhtoj bo'lmagan va ichishni to'xtatish istagini rivojlantira oladiganlar uchun juda mos keladi. Kognitiv xulq-atvor yondashuvi "AA" kabi jamoalarda bo'lgani kabi, o'zini ko'rsatadigan shaxs emas, balki o'zini namoyon qilish tamoyiliga asoslanadi. Bu jamoatchilik dasturi asosan sizning motivatsiyangiz va ishtirokingizga bog'liq.
Qadam 4. Diniy bo'lmagan tiklash dasturiga qo'shiling
Agar siz "AA" kabi 12 bosqichli terapiya dasturiga ega bo'lgan e'tiqodga asoslangan jamoaga qiziqmasangiz, boshqa variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Qo'shma Shtatlardagi "Sekulyar tashkilotlar" ("SOS") kabi tuzatuvchi dasturlar - bu o'z ko'rsatmalariga ega bo'lgan tuzilmagan dasturlar bo'lib, ular sizning shaxsiy ichish odatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oladi va ularning a'zolari umuman spirtli ichimlik ichmasligini ta'minlaydi. Xuddi "AA" va "SMART Recovery" kabi, bu dastur spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishga urg'u beradi.
- Bundan tashqari, "LifeRing Secular Recovery" ("LSR") kabi dasturlar mavjud, ular dunyoviy tashkilot bo'lib, u uchta qadriyatga amal qiladi: hushyor, dunyoviy va mustaqil. Bu tashkilotlar hamjamiyati o'z-o'zini rag'batlantirish-bu spirtli ichimliklardan saqlanishning eng yaxshi usuli, deb hisoblaydi va a'zolarga qo'shimcha tashqi motivatsiya kerak bo'lganda bir-birlarini rag'batlantirish va yordam berish uchun guruh uchrashuvlarini o'tkazadi. Bu "AA" bo'yicha guruh yig'ilishi bilan bir xil, lekin diniy tamoyillarga asoslanmagan.
- Sizga mos keladigan jamoa haqida ko'proq ma'lumot olish uchun mahalliy shifokor yoki giyohvand terapevtiga murojaat qiling. Ular sizning jinsingiz, diningiz, giyohvandlik turi va yoshingizga qarab to'g'ri jamoani yoki dasturni tavsiya qilishga yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, ushbu qutqaruv jamoalari haqida ma'lumotga ega bo'lishi mumkin va ularning qaysi biri yuzma-yuz uchrashuvlar, onlayn uchrashuvlar, do'stlar va oila maslahatiga e'tibor berish yoki 12 bosqichli terapiya dasturini amalga oshirishni bilishlari mumkin.
Qadam 5. Terapevtni ko'rishni boshlang
Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar bilan kurashayotganingizda terapevtdan maxsus yordam olish ham yaxshi echim bo'ladi. Sizning ichishingiz ichishni to'xtatishdan oldin hal qilinishi kerak bo'lgan boshqa chuqur muammolardan kelib chiqishi mumkin. Agar siz travma, haddan tashqari stress, ruhiy kasallik yoki terapevtning boshqa sabablari tufayli ichayotgan bo'lsangiz, bunday shaxsiy yordamni olish sizning sog'ayishingiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Agar siz ichishga ijtimoiy bosim haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, qo'zg'atuvchi omillardan qanday qochishni bilmasangiz yoki ichishga qaytganingizda o'zingizni aybdor his qilsangiz, terapevt ham yordam berishi mumkin. Terapevt sizga bunday vaziyatlarda kurashingizni engishga yordam beradi va tiklanish jarayonida kuchliroq bo'lishingizga yordam beradi
Qadam 6. Yaqinlaringiz va do'stlaringizdan yordam so'rang
Spirtli ichimliklardan voz kechish yolg'iz o'zi uchun juda qiyin. Yaqinlaringizga va do'stlaringizga spirtli ichimlikdan voz kechishingizga yordam kerakligini ayting va sizni barlarga olib bormaslik yoki spirtli ichimlik bermaslik uchun ulardan qo'llab -quvvatlashingizni so'rang. Bu sizga qarorlaringizga mas'uliyatli bo'lishga yordam beradi, chunki hozir sizni kuzatayotganlar ko'p.
Bu odamlardan ular bilan ichmasdan mashg'ulotlar o'tkazish mumkinmi, deb so'rang
Maslahatlar
- Har kuni ko'proq suv iching. Bu nafaqat tanangizni namligini saqlab qolishga yordam beradi, balki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga ham imkon beradi, chunki siz hozir etarli suvga ega bo'lishni his qilyapsiz.
- Spirtli ichimliklar uyatchanlik va uyatchanlikni bostiradi, shuning uchun ehtiyot bo'ling, spirtli ichimliklar ta'siri ostida siz odatdagidek odatdagidek qila olmaysiz.
- Spirtli ichimlik - bu zahar, alkogolli ichimliklarni ichish - bu na zarurat, na zarurat. Hech ichmang, yoki bozorda mavjud bo'lgan turli xil alkogolsiz ichimliklarni sinab ko'ring. Shunga qaramay, hushyor turing, chunki ko'plab ichimliklar hali ham past darajada spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi.
Tegishli maqola
- Nafasingizda alkogol hididan qanday qutulish mumkin
- Spirtli ichimliklar ichishni qanday to'xtatish kerak
