Jismoniy chidamlilik singari, aqliy chidamlilik ham o'rgatilishi kerak. Aqlni kuchaytirish, kontsentratsiyani yaxshilash va xotirjamlikni saqlashni o'rganish uchun kuch kerak. Biroq, siz ongingizni mustahkam ushlab turish uchun zarur bo'lgan asosiy ko'nikmalarni egallashingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 -qism: Aqlni mustahkamlash
Qadam 1. Hammasini o'qing
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, roman o'qishni yaxshi ko'radigan odamlar boshqalarga nisbatan hamdard bo'lishadi, bu kuchli va keng fikrlash xususiyatidir, agar siz aqliy kuchingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan narsalarni o'qing.
- Agar siz aqliy kuchingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, "Uliss" ni darhol o'qishingiz shart emas. Aslida, juda qiyin bo'lgan narsani o'qishga urinish sizni o'qishni yoqtirmaydi. Buning o'rniga, sizga yoqadigan narsalarni o'qishga harakat qiling. G'arb hikoyalari, romantik romanlar va uzun hikoyali jurnallar o'qish uchun yaxshi mavzular.
- Har kuni tushdan keyin televizorning bir soatini o'qish bilan almashtirishga harakat qiling. Do'stlaringiz bilan suhbatlashish yoki yaxshi kitob o'qish orqali televizor ko'rishga sarflanadigan vaqtni oling.
- Kutubxona kartasini oling va yaqin atrofdagi kutubxonalardan bepul dam oling. Har ikki haftada yangi kitob o'qishga harakat qiling.
2 -qadam. Har hafta yangi narsalarni o'rganishga harakat qiling
Siz har kuni xuddi shunday his qilishini his qilganmisiz? Yosh o'tib, bizning aqliy yo'llarimiz tobora shakllanib bormoqda. Biz bolaligimizda yozning har kuni tugamaydiganga o'xshardi. Biroq, bu vaqt yoshga qarab tezroq o'tadi. Aqliy kuchni kuchaytirish uchun yangi nerv yo'llari doimo yangi narsalarni o'rganish orqali qurilishi kerak.
- Yangi mahorat yoki darsni qanchalik muntazam o'rgansangiz, ongingiz shunchalik kuchli bo'ladi. Har hafta yangi narsalarni o'rganishga harakat qiling, so'ng uni takomillashtirib boring. Asta -sekin aqliy kuchni oshiring.
- wikiHow - bu yangi narsalarni o'rganish uchun ajoyib manba. Shaxmat, moy almashtirish yoki gitara chalishni o'rganing.
3 -qadam. Tez -tez muloqot qiling
"Nazariy jihatdan aqlli" bo'lish muhim, lekin real dunyoda voqealar qanday sodir bo'lishini tushunish ham muhimdir. Aql va ijtimoiy ko'nikmalar ruhiy salomatlik va baxtning muhim qismidir. Agar siz suhbat qura olmasangiz, ruhiy salomatlik ko'nikmalarini rivojlantirish bilan birga ijtimoiy ko'nikmalarni ham rivojlantiring.
- G'iybat qilish o'rniga murakkab suhbatlar o'tkazing. Muhim yoki o'rganilayotgan narsa haqida gapiring. O'z hududingizda o'qish guruhiga qo'shilishga harakat qiling.
- Turli odamlar bilan uchrashishga harakat qiling. Maktabda bo'lganingizda, bitta ijtimoiy guruhga yopishmang, boshqalar bilan til topishishga harakat qiling. Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, siznikidan boshqacha iqtisodda bo'lgan odamlar bilan uchrashishga harakat qiling, masalan, chilangarlar va shifokorlar bilan.
4 -qadam. O'zingizni sinab ko'ring
Ishonchingiz komil bo'lmagan narsani sinab ko'ring. Nafaqat gitara o'rganishni, balki notadan notaga tez yakkaxon chalishni o'rganishni ham maqsad qilib qo'ying. Siz nafaqat shaxmat o'ynashni, balki o'yinni boshlashni va grossmeyster kabi o'ynashni o'rganishni maqsad qilgansiz. Qiyin vaziyatga tushmaguningizcha vazifani bajarishda davom eting.
- Video o'yinlarning aqliy kuchini mustahkamlashda ijobiy va salbiy tomonlari bor. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, video o'yinlar muammolarni hal qilish ko'nikmalarini, vosita ko'nikmalarini, logistika va tahlilni rivojlantirishi mumkin, boshqa tadqiqotlar esa video o'yinlar bilan bog'liq zo'ravonlik va ijtimoiy izolyatsiyaning salbiy ta'sirini ko'rsatib, axloqiy sezgirlik va e'tiborni kamaytiradi.
- O'zingizni murakkab o'yin -kulgilar bilan ta'minlang va diqqatni jalb qilish uchun mo'ljallangan tarkibdan qoching. Agar siz hech bo'lmaganda uzun axborot byulletenini ko'rgan bo'lsangiz va "Xudoyim, shuncha vaqt!" Deb o'ylagan bo'lsangiz, ehtimol undan biroz qochish vaqti keldi. Badassni o'qish yoki kulgili xatolar haqidagi videolarni ko'rish tushlikda uchta Skittle yeyish bilan barobar. Kitob o'qish yoki hujjatli film tomosha qilish og'ir taom yeyishga o'xshaydi.
5 -qadam. Aqlni muntazam ravishda mashq qiling
Siz sport zalida og'irliklarni ko'tarishni boshlashdan oldin uch hafta davomida pechene yeyib, mushaklarni qura olmaysiz. Siz har daqiqaga e'tiboringizni qaratmasdan oldin, har bir ishni chetlab o'tib, aqliy kuchga ega bo'la olmaysiz. Miyani doimiy ravishda mashq qilish mashg'ulotning intensivligidan ko'ra muhimroqdir.
Hatto har kuni krossvord yoki sudokuni o'ynab, yoshi ulg'aygan sari aqliy ongni yo'qotish xavfini kamaytirsa, og'zaki ravonligi yaxshilanadi
3dan 2 qism: Konsentratsiyani yaxshilash
Qadam 1. Bir vaqtning o'zida bir narsani bajaring
E'tiborni turli vazifalarga ajratish, har bir topshiriqqa berilgan konsentratsiya sifatini pasaytirishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan ijtimoiy va psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, turli interaktiv axborot vositalarida surunkali ko'p vazifalar bizni talabalar yoki ishchilarni yomonlashtiradi va unumli o'quvchilarni yomonlashtiradi.
- Har kuni qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalarni birinchi o'ringa qo'yishni boshlang. Faqat bunga e'tibor qarating. Kunni boshlash va u bilan ishlash uchun ishlar ro'yxatini tuzing.
- Bir narsani boshqasini boshlashdan oldin tugating. Agar siz ishni qiyin deb hisoblasangiz ham, ishni tugatmaguningizcha harakat qiling. Vazifalar o'rtasida almashish odatda boshlangan ishni tugatgandan ko'ra qiyinroqdir.
2 -qadam. Qisqa, lekin tez -tez tanaffus qiling
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har soatda taxminan besh daqiqalik tanaffus, kunning yarmida uzoq tanaffus qilishdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin. Miyangizga dam olish va tetiklanishga ruxsat berish sizga ruhiy baquvvat bo'lish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi. qiyin ish.
3 -qadam. Chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling
Ko'p odamlar uchun radio diktorining ovozi yoki televizorning ovozi chalg'itishning bir qismidir, bu deyarli har daqiqada sodir bo'ladi. Agar sizda juda ko'p oq shovqin va statik bo'lsa, uni yumshoq, tinchlantiruvchi musiqa bilan almashtirishga harakat qiling. Ishda o'zingizni xursand qilish o'rniga, faqat bitta narsaga e'tiboringizni qarating.
- Qo'l ostidagi vazifaga e'tibor qaratish, vazifani tezroq bajarishga yordam beradi. Agar siz bir vaqtning o'zida ko'rsatuvlarni ko'rishga harakat qilsangiz, vazifani bajarish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Chalg'itadigan narsalarni butunlay yo'q qilmoqchimisiz? Internetni tark eting. Qachonki siz o'qishga harakat qilyapsiz, lekin Facebook faqat bir oz masofada bo'lsa, siz hamma narsani chalkashtirib yuborishingiz mumkin. Agar ulardan uzoqlasha olmasangiz, veb yoki sayt blokeridan foydalaning.
Qadam 4. Qo'l ostidagi narsaga e'tibor qarating
Bu oddiy tuyulishi mumkin, lekin bu vazifaga e'tiborni qaytarishning ajoyib usuli. Qachonki sizning ongingiz chalg'ib ketsa, o'zingizni "Bu erga e'tiboringizni qarating" deb eslatib qo'ying. Tushlikda nima yeyish, kechqurun nima qilish yoki hafta oxiri nima kutish kerakligi haqida o'ylamang. Bajarilayotgan ishlarga e'tibor qarating va bajariladigan ishni bajaring.
Agar "Hozir bu erga e'tibor qaratish" yoqmasa, sehrdan foydalanib ko'ring. Ishlayotgan narsadan parol yoki kalitni tanlang. Agar siz matematik topshiriq ustida ishlayotgan bo'lsangiz, "matematika" yoki boshqa tegishli lug'atni ayting. Fikringiz chalg'iganida, diqqatni qayta qaratmaguningizcha kalit so'zni takrorlang
3dan 3 qism: Aqlni tinchlantirish
Qadam 1. Optimist bo'ling
Ishonchingiz komilki, siz har bir ishni yaxshi bajarasiz. Yaxshi xulq -atvor sizning ongingizni kerakli joyga yo'naltirishini va sizni xafa qiladigan salbiy fikrlardan uzoqlashishini ta'minlaydi. Hissiy qo'llab -quvvatlash va kuch boshlanadi.
Ijobiy fikrlarga yordam berish uchun vizualizatsiya bilan shug'ullaning. Ko'zlaringizni yumib, o'zingizni bu ishni bajarayotganingizni "ko'rishga" harakat qilib ko'ring. Qanday bo'lmasin, o'zingizni vazifani to'g'ri va puxta bajarayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling
2 -qadam. Foydasiz fikrlardan xalos bo'ling
Tinch va ijobiy bo'lish uchun, ego boshqaradigan foydasiz fikrlar va xavotirlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Eng muhim narsaga e'tibor qarating. Siz kiygan kiyim muhimmi? Siz va ruhiy salomatligingiz uchun kechki ovqatni qayerda yeyish yoki bu hafta oxiri nima qilish muhimmi? Balki yo'q.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Birovdan yaxshiroq ish qilish yoki boshqasini urish yaxshi hisoblanmaydi. O'zini qobiliyatini yaxshilash yaxshi deb hisoblanadi. Tanlovda g'olib bo'lishga emas, o'zingizni yaxshilashga e'tibor qarating
3 -qadam. Boshqa odamning yaxshi niyatlari haqida o'ylab ko'ring
Sizni g'azablantiradigan yoki xafa qiladigan narsani qidirmang. Narsalarni bor narsalariga qarab baholang va o'zaro munosabatlaringizni ortiqcha baholamang. Sizning xo'jayiningiz sizni mantiqsiz tanlamasligi va jazolamasligi mumkin. Do'stlaringiz sizning orqangizda mish -mishlar tarqatmasligi mumkin. Ishonchli va kuchli bo'ling. Siz buni qila olasiz.
Iloji boricha boshqa odamlarning ishidan uzoqroq turing. G'iybatni tarqatmang yoki g'iybat haqidagi hikoyalarning xabarchisi bo'lmang. O'zingizga e'tibor qarating
4 -qadam. Meditatsiya
Fikringizni sekinlashtirish va diqqatni jamlashga vaqt ajratish sizga kuchli va xotirjam aqlni shakllantirishga yordam beradi. Meditatsiya g'alati yoki sirli tajriba bo'lishi shart emas. Tinch joy toping va har kuni 15-45 daqiqa o'tiring. Shunchaki.
- Bemalol o'tiring va nafas olishga e'tibor bering. Nafas tanaga kirib, to'ldirganda buni his eting. Nafas tanadan chiqib, dunyoga kirganda buni his eting.
- Fikrlar qachon kelishini bilib oling va ularga e'tibor bermang. Fikr amalga oshsin. Bu fikrlardan uzoq turing. Nafas olishga e'tibor qarating.
5 -qadam. Barok musiqasini tinglang
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, barokko musiqasi ongda alfa -miya holatini o'rnatib, to'liq konsentratsiyali holatni yaratish qobiliyatiga ega. Bu sizga so'z boyligini o'rganishga, faktlarni eslashga yoki o'qishga yordam beradi.
Yaxshi barokko musiqasini tanlang va uni bo'sh vaqtingizda, ish paytida yoki o'qishda tinglashga odatlaning
6 -qadam. Jismoniy va ruhiy mashqlarni bajaring
Mashq qilish miyada endorfinlarni chiqarib yuborishi mumkin, bu miyani tinchlantirish va kuchaytirishga yordam beradi. 30 daqiqa davomida bir necha kun mashq qilish sizga o'zingizni xotirjam va ruhiy jihatdan kuchli his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, mashqlarning bir turi, ya'ni yoga, xotirjamlikni saqlashga yordam beradi va aqliy moslashuvchanlikni sezilarli darajada oshiradi.
