Rashk tinchlikni buzishi va munosabatlarni tugatishi mumkin, rashk ham o'zgarish qilish kerakligining belgisidir. Rashk munosabatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, o'zingizni yaxshiroq tushunish uchun bahona sifatida foydalaning. Agar siz boshqa birovning rashkiga dosh berishga to'g'ri kelsa, qat'iy chiziqni torting va o'zingizni himoya qiling.
Qadam
3-usul 1: O'z-o'zini hasad qilishni engish
Qadam 1. Rashk ma'nosini tushuning
Rashk - bu qo'rquv, yo'qotish, g'azab, hasad, qayg'u, xiyonat, noloyiqlik hissi va xo'rlanish kabi ko'p narsalarni o'z ichiga oladigan murakkab tuyg'u. Agar siz hasad qilayotgan bo'lsangiz, bilingki, u bilan birga keladigan boshqa his -tuyg'ular ham bor. Rashk - bu siz sezgan birinchi tuyg'u. Shunday qilib, his -tuyg'ularingizni o'rganish uchun biroz vaqt ajrating.
- O'z his -tuyg'ularingizni yozing. Agar siz vizual turdagi bo'lsangiz, his qilayotgan har xil his -tuyg'ularni va ularning rashk bilan qanday bog'liqligini aks ettiruvchi diagramma yoki rasmlar yarating.
- Tananing reaktsiyalariga e'tibor bering. Qo'rquv ba'zida ko'kragingiz va qorningizdan nimadir tushayotganini yoki ushlab turgandek tuyuladi, g'azab esa, odatda, boshingiz va qo'llaringizda yonish va taranglikni his qiladi.
2 -qadam. Tuyg'ularingizni boshqaring
Qachonki his qilsangiz, hasadga savol berishni o'rganing. Masalan, “Qo'rqib yoki g'azablanganim uchun hasad qilyapmanmi? Nega men qo'rqaman yoki g'azablanaman? Nega hasad qilayotganingizni so'rashni boshlaganingizda, odatda rashk bilan birga keladigan salbiy his -tuyg'ularga soya solmasdan, his -tuyg'ularingizni konstruktiv boshqarish uchun ijobiy qadamlar qo'yishingiz mumkin.
3 -qadam. Rashkingizning asosiy sababini bilib oling
Ba'zida odamlarga salbiy his -tuyg'ularni tan olish qiyin bo'ladi va boshqalarni ayblash ehtimoli ko'proq. O'zingizning hasadgo'yligingizga e'tibor berib, bundan saqlaning. Ularda qanday his -tuyg'ularni his qilayotganingizni bilib oling va ularga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz sherigingizning do'stiga hasad qilsangiz, bu tuyg'uni bir jumla bilan tasvirlab bering. Siz qo'rquvga tushishingiz mumkin, chunki siz sherigingizni yo'qotishni xohlamaysiz (va ehtimol siz bu muammo tufayli sherigingizni yo'qotib qo'ygansiz uchun), xafa bo'lish hissi, xiyonat qilish hissi, chunki o'zingizni befarq his qilyapsiz va his qilyapsiz. noloyiq, chunki siz sevgiga loyiq ekaningizga ishonmaysiz.
Hissiyotni yomonlashtiradigan xotiralarni yozing. Misol uchun, siz sherigingizni yo'qotishdan qo'rqasiz, chunki o'tgan munosabatlaringiz juda og'riqli tarzda tugagan va siz yana o'sha voqeani boshdan kechirishdan qo'rqasiz. Ota -onangizning beparvoligi tufayli o'zingizni sevilmasligingizni his qilishingiz mumkin
Qadam 4. Ishonishni tanlang
Sevgan insonlaringizga ishoning. Ishonchsizlikka ishonishni tanlang. Ishoning, agar u yolg'on gapirayotganiga aniq dalillar bo'lmasa. Dalil qidirmang, sherigingizning so'zlariga ishoning. Rashk, agar siz uni ushlab tursangiz va boshqa odamni ayblasangiz, munosabatlar tugaydi.
5 -qadam. Kechirim so'rang va tushuntiring
Ayting: "Jesi bilan do'stligingizga shubha qilganim uchun uzr. Men sizga ishonmayman, xavotirdaman. Eshitganingiz uchun tashakkur. " Bu kabi so'zlar, nima bo'layotgani haqida munozarani boshlash uchun etarli. Siz tashvishlanayotganingizni tan oldingiz va munosabatlarda nima bo'layotgani haqida ochiq bo'lish kerakligini aytdingiz.
Qadam 6. Rashkingizni ochiq tan oling
Haqiqiy his -tuyg'ularingizni do'stingiz yoki sherigingiz bilan bo'lishish yanada mustahkam munosabatlarni o'rnatishi mumkin. U asossiz rashk ko'rsatganingizda ham tushuna oladi. Rashkni tan olish sizni kuchsizlantirgandek tuyulsa -da, halollikka asoslangan munosabatlar bahonalarga to'la munosabatlarga qaraganda kuchliroqdir.
- Aybni boshqa odamlarga yuklamang. Sizni rashk qilishingizga u emas, sizning xatti -harakatingiz javobgar.
- "Siz meni his qilyapsiz …" kabi keskin gapirish o'rniga "Men" so'zlarini ishlating. "Siz bo'lmasligingiz kerak" deyishning o'rniga: "Senga bo'lgan his -tuyg'ularimni omma oldida ifoda eta olmaganimdan afsusdaman", deb ayting.
- Vaziyatga sizning nuqtai nazaringiz boshqalarning nuqtai nazaridan farq qilishi mumkinligini tushuning. Agar siz rozi bo'lmasangiz ham, sherigingiz gaplashayotganda uni tinglang.
7 -qadam. Yordam oling
Agar siz sherigingizga jismoniy shikast etkazayotgan bo'lsangiz, ularni baqirsangiz, tanbeh qilsangiz yoki ta'qib qilsangiz, darhol chiqib keting va yordam so'rang. Doktoringizdan terapevtga yoki jahlni boshqarish bo'yicha ko'rsatma so'rang.
3 -usul 2: Boshqa odamlarning hasadini yengish
Qadam 1. Sevgi va rashk o'rtasidagi farqni biling
Rashk sevgi emas va rashk sevgi tufayli emas. Ba'zi odamlar, hasadni muhabbatning bir qismi deb noto'g'ri o'ylaydilar, aslida esa bu ishonchsizlik va/yoki o'zini tuta olmaslikning bir qismi. Ko'pincha hasadgo'y odamlar o'zlariga ishonchsiz va uyalishga moyil.
Qadam 2. Rashkchi sherigi yoki do'sti bilan chiziq chizish
Agar sherigingiz rashkdan harakat qila boshlasa, chiziq chizib qo'ying. O'zingizga qulay bo'lmagan savollarga javob bermang. Do'stlaringiz bilan rejalaringizni bekor qilmang yoki hayotingizdagi muhim odamlar bilan aloqani uzmang.
- Sekin va qat'iy tushuntiring: “Men sizning savolingizga javob beraman, lekin faqat bir marta. Men bir xil javobni qayta -qayta berishni xohlamayman ".
- "Men sizning his -tuyg'ularingizni tushunaman, lekin men o'zimni qiziqtirgan odamlardan uzoqlashmayman."
- "Agar siz narsalarni tashlasangiz yoki qichqirsangiz, men boraman va ota -onamning uyida qolaman."
- "Agar sen menga o'z his -tuyg'ularingni aytmasang, lekin meni xafa qilsang, men senga shunday munosabatda bo'lishimni aytaman va sen gaplashguncha uydan chiqib ketaman."
3 -qadam. Zo'ravonlikni qabul qilmang
Siz qilmagan ishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. Agar sizni ayblashsa, kechirim so'rash va aybni tan olish osonroq tuyulishi mumkin. Sizning sherigingiz sizni boshqa birov bilan noz -karashma qilayotganingizga yoki rashk va "yomon kayfiyatni" qo'zg'atayotganingizga "ishontirishiga yo'l qo'ymang.
- Agar sherigingiz "men" so'zlarini ishlatsa, jimgina tinglang, lekin ayblovlarga berilmang.
- Agar sizning sherigingiz sizni ushlab turish, sizga zarar etkazish yoki narsalarni buzish kabi jismoniy o'yinlarni o'ynay boshlasa, keting.
Qadam 4. Yordam oling
Agar siz sherigingiz yoki sizga hasad qiladigan boshqa birovning tahdidini his qilsangiz, iloji boricha undan uzoqroq turing. Rashkchi - bu erlarning o'z xotinlarini o'ldirishiga sabab bo'ladi yoki aksincha, odatda oiladagi zo'ravonlikning bir qismidir.
Agar sherigingiz jismoniy zo'ravonlik qilsa, uydan chiqing va ota -onangiz yoki mas'ul odam bilan bog'laning
3 -usul 3: Bolalikda aka -uka va aka -uka raqobatini yengish
Qadam 1. Ularning individualligini rag'batlantirish
Birodarlar va opa -singillar o'rtasidagi rashk muqarrar, chunki qarama -qarshi ehtiyojlar va adolatsiz muomaladan tabiiy qo'rquv mavjud. Farzandlaringizga ularning ehtiyojlari turlicha ekanligini va ularni "tenglashtirish" mumkin emasligini tushuntiring, chunki ularning asosiy ehtiyojlari har xil vaqtda paydo bo'ladi va har xil davolanishni talab qiladi.
- Farzandlaringizga alohida vaqt va joy bering. Agar siz boshqa xonani bera olsangiz, buni qiling. Bolalarga o'zlari yoqtirgan mashg'ulotlarga ruxsat bering. Katta opa -singil yolg'iz yoki do'stlari bilan vaqt o'tkazishi kerak, keyin esa ukasiga ergashmaslik kerak.
- Har bir bolaning individualligi muhimligini ko'rsating. Bir bolaga yoqadigan voqeani yarating, lekin boshqasiga yoqmaydi. Iloji boricha har bir bola bilan yolg'iz vaqt o'tkazing.
- Masalan, agar singlisi velosipedda yurishni yaxshi ko'rsa, ukasi singlisiga yoqmasa, ukasini velosipedda sayr qilish uchun bog'ga olib boring. Agar ikkalasiga ham kecha-kunduz nazorat kerak bo'lsa, tarbiyachidan katta opa-singilini kuzatishni yoki sherigi yoki boshqa oila a'zosi bilan uy ishlarini bo'lishishini so'rang.
2 -qadam. Jadval tuzing
Agar sizning bolalaringiz noutbuk yoki o'yinchoq kabi biror narsa uchun tez -tez janjallashsa, uni qachon ishlatishni aniqlaydigan jadval tuzing. Xuddi shunday, agar sizning bolalaringiz sizning e'tiboringizga hasad qilsa, har biringiz xohlagan mashg'ulotni siz bilan o'tkazishni rejalashtiring.
3 -qadam. Farzandingizni qat'iyatli bo'lishga o'rgating
Bolalarni o'z his -tuyg'ularini ochiq va ochiq aytishga o'rgating, boshqalarni ayblamaslik kerak. Agar jumla "sen" bilan boshlansa, muammo yanada yomonlashishini tushuntiring. Farzandingizga jumlalarni "men" bilan boshlashga o'rgating va uning his -tuyg'ularini tushuntiring. Agar bolangiz rashk tuyg'ularini bildirsa, boshqa savollar berishga harakat qiling.
- Masalan, agar singlisi katta birodariga hasad qilsa, siz: "Nega hasad qilasiz/hasad qilyapsiz?" Aka -ukangiz rashk qiladimi yoki yo'qligini aniqlay olasiz, chunki u sizning katta aka -ukangizni ko'proq sevishini yoki iste'dodli ekanligini his qiladi. Bu sizni ishontirish va rag'batlantirish uchun imkoniyatdir.
- Agar sizning singlingiz katta akangizning iste'dodlariga hasad qilsa, uni o'zingizni katta singlingiz bilan solishtirishdan ko'ra, o'z qobiliyati haqida o'ylashga undang. Agar u o'zini iste'dodi yo'qdek his qilsa, uni yangi hobbi bilan shug'ullanishga undang, shunda u o'zi bilan faxrlanadi.
