Kundalik hayotingizning ma'nosini yoki maqsadini ko'rish siz uchun qiyin bo'ladimi? Yomon odatlardan voz kechishni xohlaysizmi, lekin xohlamaysizmi? Umid sizning hayotingizga unchalik aloqasi yo'q yoki soxta so'z kabi ko'rinishi mumkin, lekin umid sizning hayotingizga xos bo'lgan imkoniyatlarni ko'rishni anglatsa, umid sizning odatlaringizdan voz kechishingiz uchun muhim boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin. Kundalik hayotingizda ko'proq imkoniyatlarni ko'rishni boshlash uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadam
4 -usul 1: Hayotni tasavvur qilish
Qadam 1. Sizning hayotingiz qanday ko'rinishini bilib oling
Boshqa odamlar ko'pincha ertangi kun qanday bo'lishini bilmay, ertangi kunimiz yanada yorqin bo'lishidan umidvor bo'lishadi. Umid qilishdan oldin, avvalo, qaysi hayot sizga ko'proq yoqishini aniqlash yaxshidir. O'zingizning ideal hayotingiz va uning tarkibiy qismlarini ko'rib chiqish uchun tanaffus qiling.
- O'zingizga savol bering: "Agar men ertaga uyg'onib, hayotga ega bo'lsam, qaysi birini tanlagan bo'lardim?" Iloji boricha batafsil o'ylab ko'ring. Sizning uyingiz qanday ko'rinishga ega? Do'stlaringiz qanday? Siz qanday faoliyat bilan shug'ullanasiz?
- Vaqti -vaqti bilan uni qayta ko'rib chiqish va qayta o'qish uchun o'z hayotingiz haqidagi tasavvurni yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Sizning ideal tasavvuringizni hozirgi hayotingiz bilan solishtiring
Endi siz o'zingiz ideal dunyoda qanday hayot kechirmoqchi ekanligingizni bilsangiz, bu hayotni hozirgi hayotingiz bilan solishtiring. Shunday qilib, siz hayotingizning qaysi sohalari sizning tasavvuringizga mos kelishini yoki to'g'ri yo'nalishda ketayotganingizni aniqlashingiz mumkin.
- Masalan, agar siz 20 kg vazn yo'qotayotganingizni tasavvur qilsangiz, maqsadingizga erishish uchun hozir nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz sog'lom ovqatlanasizmi? Portsiyani nazorat qilish? Doimiy ravishda mashq qilasizmi? Vizyonga yaqinlashish uchun nima kerak?
- Hayot haqida fikr yuritganda, hozirgi holatingizni hisobga oling. Sizning ideal tasavvuringizning barcha jihatlari hayotingizda amalga oshdimi?
3 -qadam. Hayotingizdan real umidlaringiz bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Umidga ega bo'lish uchun, sizning tasavvuringiz haqiqat ekanligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Agar tasavvur haqiqiy bo'lmasa, siz o'zingizni umidsiz his qilasiz. Sizning hayotingiz haqidagi tasavvurni ko'rib chiqing va bu haqiqatmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Agar yo'q bo'lsa, siz tasavvurga erishish mumkin bo'lgan narsaga aylanishi uchun o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.
Masalan, o'zingizni millioner bo'lishni tasavvur qiling -a, lekin buni qanday ish amalga oshirishini bilmayapsiz. Bunday holda, siz hozirgi vaziyatga ko'proq mos keladigan maqsadlardan boshlashingiz kerak
4 -qadam. O'zingizga maqsadlar qo'ying
Maqsadlarga erishish - umid qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Endi siz hayot haqidagi tasavvurni rivojlantirdingiz, maqsadlar qo'yish vaqti keldi. Maqsadlaringizni yozing va ularga erishish uchun harakat qiling. Ushbu maqsadlarga erishish imkoniyatini oshirish uchun SMART maqsadlarini qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu qisqartma quyidagi xususiyatlarni bildiradi:
- Maxsus (aniq): maqsadlar juda keng va/yoki aniq emas, balki maqsadli bo'lishi kerak
- O'lchanadigan (o'lchanadigan): maqsad raqamlar bilan aniqlanishi kerak
- Harakatga yo'naltirilgan (harakatga asoslangan): maqsadga erishish va faol nazorat qilish mumkin bo'lgan narsa bo'lishi kerak
- Haqiqiy (real): maqsad - bu mavjud resurslar yordamida erishish mumkin bo'lgan narsa
- Vaqt cheklangan (vaqt bilan bog'liq): maqsadning boshi va oxiri bor, yoki siz bog'langan muddat
4 -usul 2: Umidni rivojlantirish
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlang
Ba'zi odamlar umidsizlikka tushishi mumkin, chunki ular o'zlarini keraksiz his qilishadi. Agar siz bunday umidsizlikni his qilsangiz, barcha kuchli va yutuqlaringiz ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ro'yxatni qayta o'qing va o'zingizni ushbu ijobiy fazilat bilan tabriklang. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni maqtash sizga kelajakka umid bog'lashga yordam beradi.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlovchi munosabatlarni rivojlantiring
Iloji boricha o'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan va iqtidorli odamlar bilan o'rab oling. O'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradigan va qo'lidan kelganicha harakat qilishga undaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishga harakat qiling. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar tarmog'iga ega bo'lish sizning qiziqishlaringiz va maqsadlaringizni amalga oshirishga yordam beradi. To'liq yolg'iz qolishdan ko'ra, kuchli jamoada umid topish osonroq.
Atrofingizdagi odamlarning harakatlari va xatti -harakatlariga qarang. Qarang, ulardan qaysi biri siz erishmoqchi bo'lgan yutuqlar uchun namuna bo'la oladi. Shuningdek, atrofingizdagi odamlar qanday harakat qilishini va sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing
3 -qadam. Qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
Sizga yoqadigan narsalarni qilish, o'zingizga bo'lgan umidni rivojlantirishga yordam beradi. Sizni har kuni baxtli qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, maqsadingiz katta bo'ladi. Agar qaysi tadbirlar sizni baxtli qilishiga amin bo'lmasangiz, bilib olish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Mahalliy kollejda darsga yoziling, yangi sport turini sinab ko'ring, yangi mahoratni o'rganing yoki yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
4 -qadam. Maqsad bilan shug'ullaning
Jamoada biror ish bilan shug'ullanish kelajakka umidni kuchaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu jamoalar mahalliy yoki hatto onlayn bo'lishi mumkin, lekin qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizning asosiy maqsadingiz bir xil maqsad va loyihalarga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan bog'lanishdir. Shu kabi qiziqishlarga ega bo'lgan odamlar bilan muloqot qilish, umidsizlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin bo'lgan begonalashuvga yordam beradi.
- Mahalliy siyosat bilan shug'ullaning yoki sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan dunyoning ba'zi muammolari bo'yicha onlayn munozara forumiga qo'shiling. Buni qanchalik tez -tez qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi.
- Ko'ngilli ish bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik bir qator ruhiy va jismoniy salomatlikka foyda keltiradi.
5 -qadam. O'zingizni har xil vaziyatlarga soling
Qulaylik zonasida qolish sizni umidsizlikka va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Biroq, o'zingizni noqulay vaziyatlarga solsangiz, umidsizlik va boshqa salbiy his -tuyg'ulardan qochishingiz mumkin. Fikringizni o'zgartirish va dunyoni umid bilan ko'rishni o'rganish uchun qulaylik zonasidan chiqish juda zarur.
O'zingizni noqulay his qilish va haddan tashqari xavotirlanish o'rtasida sizni o'rtaga qo'yadigan hayotingizni qidiring. Bu odatda umidni rivojlantirish va rivojlantirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Masalan, siz odatda uyga to'g'ridan -to'g'ri boradigan bo'lsangiz, ishdan keyin hamkasblaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin
6 -qadam. O'z fikr va his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing
Jurnalistlik nima uchun o'zingizni umidsiz his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi, shuningdek, stressni engillashtiradigan ajoyib usul bo'ladi. Jurnalni boshlash uchun qulay joyni tanlang va yozish uchun kuniga kamida 20 daqiqa ajratishni rejalashtiring. O'z his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xohishlaringiz haqida yozishdan boshlang. Maqsadlaringizga erishishdagi yutuqlaringizni yozib olish uchun siz jurnalni ham ishlatishingiz mumkin.
Minnatdorchilik kundaligiga ega bo'lishga harakat qiling. Har kecha minnatdor bo'lgan uchta narsani o'ylab ko'ring va ularni yozing. Buni har kuni qilish yanada umidli dunyoqarashni rivojlantirishga yordam beradi, shuningdek, yaxshi uxlashga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi
7 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Mashq qiling, sog'lom ovqatlaning, etarlicha uxlang va dam oling. Bu sizga umid baxsh etishga yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilib, siz baxtli bo'lishga va yaxshi muomala qilishga loyiqligingizni ongingizga yuborasiz. Mashq qilish, ovqatlanish, uxlash va dam olish kabi asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Kuniga 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikda mashq qilishga harakat qiling.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz protein kabi muvozanatli va sog'lom ovqatlaning.
- Kechasi 7-9 soat uxlang.
- Dam olish uchun kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. Yoga, chuqur nafas olish yoki meditatsiya bilan shug'ullaning.
- Kuniga 8 stakan suv iching.
4 -usul 3: Xavotir va umidsizlik bilan kurashish
Qadam 1. Posttravmatik stress buzilishining (TSSB) alomatlarini aniqlang
TSSB bilan og'rigan odamlarda ko'pincha umidsizlik va boshqa alomatlar paydo bo'ladi. Sizda TSSB bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring va agar sizda shunday deb o'ylasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qiling. TSSBning ayrim turlari va ularning belgilari quyidagilardan iborat:
- Giperarozal: asabiylashish, hayajonlanish, uyquda qiyinchilik, diqqatni jamlashda qiyinchilik, vahima, har doim hujumga yoki javob berishga tayyorlik
- Qayta boshdan kechirish (doimiy tajriba): dahshatli tushlar, o'tmishning chaqnashi, travmatik hodisaning jismoniy alomatlarini boshdan kechirish, travma eslatmalariga juda sezgir
- Uyqusizlik (uyquchanlik): uzilib qolgan yoki robotlashgan, boshqa odamlar va faoliyatga qiziqishni yo'qotadi, umidsiz, izolyatsiya qilingan va/yoki tushkunlikka tushadi, shikastlanish bilan bog'liq odamlar haqida o'ylamaydi.
2 -qadam. Kelajak haqida tashvishlaringiz bilan shug'ullaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingiz uchun haqiqiy bo'lmagan umidlar yoki "noto'g'ri taxminlar" tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Bu tashvish sizga mavjud imkoniyatlarni ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin. E'tiborsiz tashvish taraqqiyotga to'sqinlik qilishi va sizni umidsizlikka solishi mumkin. "Yolg'on umidlar" emas, balki haqiqiy umidlar qilish uchun siz tashvish bilan kurashishni o'rganishingiz kerak.
- Tizimli desensitizatsiyani bajarishga harakat qiling. Tizimli desensibilizatsiya odamni qiyin vaziyatlardan chiqishini osonlashtiradi, shuning uchun u o'zini qulay his qilishi mumkin. Nafas olish mashqlari yoki meditatsiya kabi asosiy gevşeme texnikasini o'rganishdan boshlang. Keyin, sizni bezovta qiladigan holatlarda texnikani qo'llang. Misol uchun, agar siz ertangi kun uchun rejalar haqida o'ylasangiz, o'zingizni haddan tashqari xavotirga solsangiz, o'zingizning imkoniyatlaringizni tasavvur qilib, nafasingizni jamlang va uni boshqaring.
- Sizni bezovta qiladigan vaziyat haqida kamroq tashvishlanayotganingizda, o'zingizni ko'proq tashvishga soladigan holatlarda yengillik texnikasini qo'llang. Sizning tashvishingizni kuchaytiradigan vaziyatni hal qila olmaguningizcha davom eting.
3-qadam. Yo'qotilgan umid hamma narsaga umidsizlikka aylanganda tushuning
Deyarli har bir kishi muayyan vaziyatlarda tashvishlanishni boshdan kechiradi yoki hayotida qisqa vaqt ichida qayg'uga botadi. Bu yaxshi bo'lmagan ba'zi narsalarga foydali reaktsiya bo'lishi mumkin. Ammo, agar bu his -tuyg'ular atrofingizdagi hamma narsaga yopishib qola boshlasa, bu tashvishlanish buzilishi yoki depressiya kabi jiddiyroq narsaning belgisi bo'lishi mumkin.
- O'zingizni his -tuyg'ularingizni kimdir bilan bo'lishish orqali sizni xafa qiladigan fikrlash modellarini engishga harakat qiling. Ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt yoki maslahatchi yoki hatto ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash guruhini ko'rishni o'ylab ko'ring.
- Qachonki tashvish yoki tushkunlik sizning hayotingizdagi biror narsa yoki kimdir bilan bog'liq bo'lsa, sizga yangi joyga ko'chish yoki sizni bezovta qiladigan odamlardan uzoqlashish kabi keskin o'zgarishlar qilish kerak bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizni tubdan o'zgartiradigan qarorlar qabul qilishdan oldin, sizning jamoangizdagi boshqa ishonchli odamlardan maslahat so'rang.
4 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishni o'ylab ko'ring
Agar sizda tashvishlanish darajasi yuqori bo'lsa yoki ba'zi yomon odatlar yoki fikrlash tarzidan chiqa olmasangiz, terapevtga murojaat qilish sizga to'g'ri yo'nalishda yordam beradi. Ular sizning noyob muammongiz bilan kurashishga yordam beradigan psixologik vositalar va/yoki texnikani taklif qilishlari mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz hayotingizni o'zgartira olmaganingizdan keyin xafa bo'lsangiz, foydali bo'lishi mumkin.
4 -usul 4: Kutishlarni tushunish
Qadam 1. Umid qilish nimani anglatishini o'ylab ko'ring
Umid - bu har kuni erishishga harakat qiladigan munosabat. Umid doimiy fikrlash emas. Ba'zi psixologlar foydalanadigan umidning ta'riflaridan biri bu a) agentlik (maqsadga yo'naltirilgan energiya) va (b) interfaol yo'l (maqsadlarga erishish rejasi) ning muvaffaqiyatiga asoslangan ijobiy holat. Umid - bu bizni baxtli qiladigan va barcha maqsadlarimizga erishishga yordam beradigan ishlarning natijasidir.
2 -qadam. Har kuni o'z munosabatingizni yaxshilashingiz kerakligini tushuning
Birdan umidvor bo'lishingizni kutmang, go'yo uni yoqish yoki o'chirish uchun tugma bosilgandek. Umidli bo'lish har kuni o'z munosabatingizni yaxshilashni talab qiladi. Bu jarayonni kundan -kunga bajaring va e'tiboringizni hayotingizning nazorat qila oladigan jihatlariga qarating.
Masalan, agar sizda ish topa olish qobiliyatingiz haqida hech qanday umid bo'lmasa, nazorat qila olmaydigan narsalarga tayanmang, masalan, sizni suhbatga kim chaqiradi. Nimani nazorat qilish mumkinligi haqida o'ylashni boshlang, masalan, qancha ish joyiga murojaat qilasiz. O'zingiz nazorat qila oladigan narsalarni qilish orqali har kuni umidni mustahkamlash uchun kichik qadamlar qo'ying
3 -qadam. Salbiy fikrlarni e'tiborsiz qoldirish o'rniga, ularga qarshi kurashishni o'rganing
Umid qilish uchun, salbiy fikrlar bilan kurashish qobiliyatini yaxshilash va bu fikrlar sizni bosib olishiga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir. Salbiy his -tuyg'ularga e'tibor bermaslikdan ko'ra, ular eng yuqori cho'qqisiga chiqqanda kurashishni o'rganib, nima uchun bu his -tuyg'ularni his qilayotganingizni tushunishni boshlashingiz mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni tushunish, ularni sizni bosib olishiga emas, balki konstruktiv tarzda kurashishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz ozish uchun dietaga o'tirganingizda tushkunlikka tushganingizni sezsangiz, nega bunday his qilayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirasizmi? Sizning vazningiz siz o'ylagandek tez tushmayaptimi? Xafagarchilikning manbasini aniqlashga harakat qiling va bu fikrning sababini bilib oling
Qadam 4. Tan oling, qiyin vaziyatlarda yanada chidamli bo'lish kerak
Umidni tarbiyalash uchun siz stressli vaziyatlardan chiqish va motivatsiyadan xalos bo'lishni o'rganishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tahdidli vaziyatlarda o'zini qulay his qilishni o'rganish jismoniy sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi va umumiy psixologik ko'rsatkichlarni yaxshilaydi.
Kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimi va o'z qobiliyatingizga ishonish, chidamlilikni mustahkamlash uchun ham muhimdir
Maslahatlar
Agar o'zingizni umidsiz his qilsangiz, yordam so'rashdan tortinmang. Siz bu his -tuyg'ular bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Do'stingiz, o'qituvchingiz, maslahatchi yoki siz ishonadigan odam bilan gaplashing
Ogohlantirish
- Umidsizlik depressiya yoki boshqa ruhiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni umidsiz his qilsangiz va sog'ayib ketmasangiz, darhol yordam so'rang.
- Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang! Qaerga murojaat qilishni bilmasangiz, rasmiylarga yoki 500454 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
