Siz bosim ostida bo'lganingizda ham, har doim qo'shimcha loyihalarni qabul qiladigan, mehnatkash deb tan olasizmi? Bu maqola sizga biroz dam olishga yordam beradi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Ishsiz bo'lishga qaror qilish
Qadam 1. Hayotingizda eng muhim bo'lgan tinchlantiruvchi narsalarga ustunlik bering
Bolalarni futbol mashg'ulotlariga jalb qilish, itni sayr qilish yoki ofisda kech ishlash - bo'sh vaqt emas. Bulutlarni kuzatish haqida nima deyish mumkin? Meditatsiya qilasizmi? Choy ichyapsizmi? Xo'sh, bu to'g'ri. Sizning madaniyatingizdagi boshqa odamlar samarasiz deb o'ylashlaridan qat'i nazar, sizga ko'proq yoqadigan narsalarni toping.
- Agar pul haqida umuman tashvishlanmasangiz nima qilardingiz? O'zingiz uchun eng zo'r kunni rejalashtiring. Qachon uyg'onasiz? Avval nima qilasiz? Tushlikdan oldin nima qilasiz? Sizning hayotingizning asosiy ustuvorliklari ro'yxatini yozing.
- Bu narsalarga osonroq erishish uchun hozir va bugun nima qila olasiz? Agar siz chalg'imasdan gazeta o'qib, qahva ichib o'tirishni xohlasangiz, buni hozir qila olasizmi? Bu bo'sh vaqtdan zavqlanishingizga nima to'sqinlik qilmoqda?
Qadam 2. Qo'shimcha milga borishni taklif qilishni to'xtating
Do'stingizga uyni ko'chirishga, ishdan kech qaytishga, qo'shnilarga uyini bo'yashga yordam berishga yordam berasizmi? Bularning barchasi, shubhasiz, olijanob harakatlardir, lekin ular chindan ham sizga kerak bo'lgan bo'sh vaqtni qisqartiradi. Sizga kerak bo'lgan narsani qiling va bajarilishi kerak bo'lgan barcha majburiyatlarni, mashg'ulotlarni va uy ishlarini bajarishda davom eting, lekin qo'shimcha ish qilishni taklif qilishni to'xtating.
Hozirgi kunda, ayniqsa, eng yangi ma'lumotlarni yuklashga, iltifot va lahzalarni olishga imkon beradigan ijtimoiy tarmoqlar mavjudligi bilan, biz hammamiz bandlikni ulug'lash uchun madaniyatli bo'lamiz. Bo'sh vaqtga vaqt ajratish majburiyatining hech qanday yomon joyi yo'q. Kresloga o'tirib, bir qadah sharob ichib, xayol surishni xohlasangiz, hech qanday bahonalar berishning hojati yo'q. Bu hozirgi zamonda bizni aql -idrokimizni saqlaydigan narsalardan biridir
3 -qadam. O'z jadvalingizdan voz keching
Ba'zi odamlar uchun juda qattiq jadval - bu ularning mahsuldorligining ajralmas qismi bo'lib, ular har kunning oxirida erishgan yutuqlarini his qilishadi. Ammo boshqalar uchun bu bo'yniga osilgan og'irlikdek. Kim aytadiki, siz aniq 12:15 da, aniq 30 daqiqada tushlik qilishingiz kerak va yana 12:45 da ishni boshlashingiz kerak? Ochligingizni his qilganingizda ovqatlaning. Faqat jadvalingizni axlatga tashlang.
- Soatni taqishni to'xtating, agar u o'z vaqtida qolishga yordam berishdan ko'ra stressni kuchaytirsa. Siz taqadigan soatning har bir kichik belgisidan emas, balki o'zingizning ichingizdan ko'rsatma berib, o'zingizni samarali ishlashga ruxsat bering.
- Ba'zi tillarda vaqt tushunchasi juda boshqacha. Soatlarga asoslangan mashg'ulotlar jadvali, masalan, "tushlik vaqti" yoki "qahva vaqti" biz foydalanadigan tilda. Lekin aslida bu tushuncha haqiqiy emas. Masalan, tuvinliklar kelajak haqidagi tasavvurga ega, chunki biz buni ko'ra olmaymiz va bu shuni anglatadiki, biz doim orqaga qarab ketamiz. Umuman olganda, vaqt bo'yicha har xil baholash tushunchalarini qo'llash juda yaxshi.
Qadam 4. o'tkazib yuborilganidan xavotir olmang
Uyali telefonlar, ijtimoiy tarmoqlar va yuqori tezlikdagi Internet bizning hayotimizdan bo'sh vaqtni qisqartirishning o'ziga xos uslubiga ega. Ijtimoiy tarmoqlardan biroz voz kechishga harakat qiling va Internetga ulanmasdan vaqt ajratishni o'rganing. "Yo'qotilgan" hissi - bu jiddiy o'sib borayotgan hodisa. Siz oldin xayol surib, ishga ketayotib bo'sh o'tira olar edingiz, lekin hozir butun dunyo sizning qo'lingizda va Klingon filmlaridagi Kim Kardashian haqidagi so'nggi yangiliklarni olish uchun barmoq bilan bosish kifoya. hammasi telefoningizda.. Maktab do'stingizning to'ydan rasmlari. Ish bilan bog'liq 50 ta elektron pochta xabarlari. Siz boshqa shaharda uchrashganingizda bilgan do'stingiz bilan yangi munosabatlar haqida yangiliklar. Bularning barchasi siz yashayotgan har bir kun uchun muhimmi? Bularning barchasini hozir olish muhimmi? O'zingizga ba'zan etib bo'lmaydigan va ko'proq ishsiz bo'lishga ruxsat bering.
Ko'p jihatdan, texnologiya vaqtni yanada samarali boshqarishga yordam beradi. E -pochtaga zudlik bilan javob berishni odat qiling, shunda siz keyinroq javob berishni unutib, bo'sh vaqtingizni yo'qotasiz. Agar siz matnli xabarni o'tkazib yuborsangiz, bu yaxshi. Boshqalar siz bilan har doim, 24 soat va haftada 7 kun aloqada bo'lishini kutmasligi kerak
Qadam 5. O'yin -kulgi va bo'sh vaqt uchun ambitsiyalarga ega bo'ling
Ambitsiya to'siq bo'lishi mumkin. Ko'p pul topish, muvaffaqiyatli martaba, shon -shuhrat va e'tirof kabi narsalar bizni har doim baxtsiz qiladi, har doim hafsalasini pir qiladi va o'zimizni o'ylamasdan avtomatik ravishda ishlaydigan ishchilarga aylantiradi. O'z nafsingizga ergashishni to'xtating va o'zingizga bo'sh vaqt berishni boshlang. O'yin -kulgi va bo'sh vaqtni asosiy maqsad qilib qo'ying va boshqa narsalar ketishiga yo'l qo'ying.
Ba'zi psixologlar "nazorat lokusi" ("nazorat joyi") atamasidan foydalanadilar. Tashqi lokusga ega odamlar borki, ular boshqalardan rozilik so'rashadi, boshqalarda esa ichki lokus bor, demak ular faqat o'zlaridan roziligiga muhtoj. Boshqalarning roziligini so'ramasdan, o'zingizni yoqtirayotganda zavqlaning. Agar siz quyosh botishini tomosha qilayotganda bir shisha pivo ichmoqchi bo'lsangiz, unda bir shisha pivo ichish va quyosh botishini tomosha qilish sizning zimmangizda. Shunchaki bajargin
3dan 2 qism: Ishni qisqartirish
Qadam 1. Qisqa vaqt ichida ko'proq ish qiling
Bob Dilan 10 yil davom etgan "Shamolda esadi" qo'shig'ini yozgan va ko'pgina tarixiy hujjatli filmlarda atigi besh daqiqada muhim madaniy bosqichga aylanganini da'vo qilgan. Agar u hayotida tushlik, sharob ichish va yirtqich hayvonlar filmlarini tomosha qilishdan boshqa hech narsa qilmagan bo'lsa ham, bu besh daqiqa hali ham samarali vaqt. Bu frantsuzlarning "Travailler moins, produire plus" degan so'ziga o'xshaydi, bu "ish qancha kam bo'lsa, natija shuncha ko'p bo'ladi" degan ma'noni anglatadi.
- Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin qisqa vaqt ichida o'zingizni yuqori mahsuldorlikka aylantirish sizga ko'proq bo'sh vaqtni beradi. Yarim kun tinimsiz mehnat qilib, vaqt ajrating, keyin kunning qolgan qismida dam oling.
- Faqat bitta narsaga e'tibor qaratishni o'rganing. O'z kuch va qobiliyatingizni bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga yoyishga urinmang. Hamma e'tiboringizni faqat bitta narsaga qarating va buni imkon qadar qiling, keyin undan qutuling va vazifani unuting. Vaqtingiz bilan siz yanada samarali bo'lasiz.
2 -qadam. Boshqa odamlar siz uchun biror narsa qilishlariga ruxsat bering
Yaxshi ishsiz odam ma'lum vazifalarni bajaradigan eng yaxshi odamning o'zi emas, boshqa birov ekanligini biladi. O'qituvchingiz kimnidir ko'ngilli yordam berishni so'raganda, mavjud topshiriqlarni ko'rib chiqing. Loyiha menejeriga yangi loyihani boshqarish uchun yangi odam kerak bo'lganda, qo'lingizni ko'tarmang. Muvaffaqiyatga erishish uchun haqiqiy bo'lmagan ambitsiyalaringiz dam olishingizga to'sqinlik qilishining ma'nosi yo'q. Agar bu bo'sh vaqt siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lsa, o'z nafsingizni saqlang va ishni boshqa birovning ixtiyoriy bajarishiga ruxsat bering.
Dam olish va dam olish o'rtasidagi farq shundaki, bo'shashgan odam o'ziga g'amxo'rlik qilishi mumkin, dangasa odam boshqalarning yordamiga muhtoj. Yaxshi dam oluvchi bo'lish uchun siz o'z hayotingizni nazorat qilishingiz kerak, ya'ni narsalarni qila olasiz, lekin qilmaslikni tanlaysiz. Boshqacha qilib aytganda, agar siz 32 yoshda bo'lsangiz va hali ham otangizning podvalida yashasangiz, kuniga uch marta multfilm ko'rasiz va yorma yeysiz, demak, bu siz oddiy odamsiz. Bu siz dangasa ekanligingizni anglatadi. O'z ehtiyojlaringizni qondiring, o'zingizga yoqishni va boshqalarga yuk bo'lishni bas qiling
3 -qadam. Meditatsiyani boshlang
Meditatsiya turli stresslardan o'zingizni tinchlantirish, o'zingizni markazlashtirish, kuch va fikrlaringizni qayta yo'naltirish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Dam olishni yaxshi biladigan odamlar ko'p vaqtlarini xayolparastlik bilan o'tkazadilar, shuning uchun meditatsiyani oson va tabiiy bajarish mumkin. Meditatsiyani o'rganish uchun samuray yoki rohib bo'lish shart emas. Meditatsiya unchalik murakkab emas.
- O'tirish uchun qulay joyni toping. Orqa tarafi tik bo'lgan stuldan foydalanish mumkin, yoki siz polga oyoqlari kesilgan holatda o'tirishingiz mumkin. Meditatsiyaning yagona to'g'ri usuli yo'q, garchi bu borada turlicha fikrlar mavjud. To'g'ri o'tiring, qo'llaringizni qulay tarzda tizzangizga qo'ying va shunchaki o'tiring. Shunchaki. Nafasingizga e'tiboringizni qarating va sizning fikrlaringiz hovuzda suzayotgan baliqlar kabi ketayotganini ko'ring. Bu fikrga ergashmang, faqat kuzatib boring. Oqib ketsin.
- "Zazen", zen meditatsiyasining printsipi, tom ma'noda "o'tirish" degan ma'noni anglatadi. Meditatsiyaning sirli yoki sirli elementi yo'q. Siz shunchaki o'tiring. Bu haqiqatan ham tinchlantiruvchi harakat.
4 -qadam. Iloji boricha ko'proq uxlang
Dunyo tarixidagi eng mashhur shoirlardan biri Jon Kitts shoir har kuni ertalab soat 10gacha uxlashi kerakligini aytgan. Erta uyg'onish, tinchlanayotgan odamlarning emas, balki ambitsion odamlarning xulq -atvorining belgisidir. Siz kun bo'yi doimo ta'qib qilishingiz shart emas. Kechqurun yotishga va uyg'onishga tayyor bo'lganingizda uyg'onib, kunga asta -sekin kirishga ruxsat bering.
Siz uxlamoqchi bo'lganingizda yoting. Siz uxlashni xohlasangiz, uxlashga vaqt ajrating. Siz allaqachon jadvalingizni tashlamadingizmi?
3dan 3 qism: Ishsiz mutaxassis bo'lish
Qadam 1. Karyera tushunchasiga e'tibor bermang
Karyera - bu sizning tasavvuringizda ko'rinmas darvozabonlar qo'riqlayotgan domino to'piga o'xshaydi. Tasavvur qiling -a, agar siz bitta kartani tashlasangiz, u boshqa kartalarni tashlab yuboradi va oxir -oqibat siz ko'p pul, sexy juftlik va juda chiroyli mashinaga ega bo'lasiz. To'g'ri. Karyera g'oyasi bilan o'zingizni bezovta qilmang, ehtimol, kelgusi o'n yil mobaynida o'z samarasini beradigan ishni bajarishga harakat qiling. Faqat bugunga e'tibor qarating. Bu daqiqaga e'tibor qarating. Hozirgi narsaga e'tibor qarating.
2-qadam. Pulga berilib ketgan odam bo'lishni bas qiling
Pul sizni xohlagan narsangizni olishingizga to'sqinlik qiladi. Pul - bu bahona. Har bir muvaffaqiyatsiz musiqachi qimmatbaho asbobga qaragan va shunday degan: "Oh, agar menda bu asbob bo'lsa edi, men xohlagan ajoyib musiqani yaratgan bo'lardim". Agar sizda xo'jayiningiz bilan bir xil dam olish uyi yoki do'stingizning ish tarixi bo'lsa, muvaffaqiyat qozongan bo'lar edingiz. Aslida, muvaffaqiyatga o'zingizdan boshqa hech narsa to'sqinlik qilmaydi.
3 -qadam. Ish vaqtingizni iloji boricha kamaytiring
Oddiy yashash xarajatlarini hisoblang va kerakli pul topish uchun qila oladigan ishingizni hisoblang. O'z ehtiyojlaringizni qondirish, kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq narsani talab qilmasdan. Pulingizni foydasiz narsalarga yoki o'z maqomingizni oshirish uchun ishlatadigan taniqli brendlarga sarflamang. Pulingizni faqat eng muhim narsalarga sarflang.
- Siz uchun eng muhim narsani qayta aniqlang va yanada sarguzashtli tajribaga ega bo'ling. Mashhur qo'shiqchi Leonard Koen Kanadada mashhur bo'lishidan oldin bir necha oy davomida turli jurnallar uchun hikoyalar yozgan. U erda u odamlarning divanlarida uxlab yotgan va iloji boricha ko'proq pul yig'gan, shuning uchun yil davomida Gretsiyada tejamkor yashab, hordiq chiqargan. Bu yaxshi tartib.
- Yaxshi byudjet tinch hayot uchun juda foydali. Qo'shimcha narsalarga kamroq pul sarflashni o'rganing va ko'p mehnat qilmasdan pulingizni xotirjam hayot uchun saqlang.
4 -qadam. "Ish bo'lmagan ishni qidiring
Sizning iste'dodingiz, mahoratingiz va qobiliyatingizga qarab, sizda bir qancha ish o'rinlari bor. Hech kim bo'sh vaqtni behuda o'tkaza olmaydi, lekin sizga o'zingizga eng yoqadigan va ishni yoqtirmaydigan ishni toping, shunda o'zingizni bo'shashasiz. va har qanday vaqtda bo'sh vaqtdan zavq olishi mumkin.
- Siz oldin mukammal kunni o'tkazishga qaror qilganingizda, nima haqida o'yladingiz? Agar sizga o'qish yoqsa, skript/matn muharriri, yozuvchi yoki kontent yaratuvchisi sifatida o'z mahoratingizni oshirishni o'ylab ko'ring. Agar siz kun bo'yi qahva ichishni yaxshi ko'rsangiz, qahva qaynatgich sifatida ish toping. Agar siz o'rmonda sayr qilishni yaxshi ko'rsangiz, tabiatni sevuvchilar tashkilotiga ishga yoziling. Vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsalarga sarflang, shunda ular o'zingizni ish kabi his qilmaydi.
- Ishni uyga olib ketmang. Uyga kelganingizda, uyda dam oling. Qachon ishlasangiz, qattiq harakat qiling. Vaqtingizni behuda sarflamang, agar siz bo'sh vaqtingizni uyda o'tkazishni xohlasangiz.
Qadam 5. Iloji boricha ko'proq dam oling yoki dam oling
Har bir okrugda amerikaliklar har yili o'rtacha 400 million kun foydalanilmagan ta'tilga ega. Bu 400 million kunni boshqa birov uchun ishlamasdan, bo'sh vaqtlarda, dam olishda, dam olishda, sog'ayishda va diqqatni jamlashga sarflash mumkin edi. Agar sizda ta'til huquqi bo'lsa, ulardan foydalaning.
Yana, bandlikni ortiqcha baholamang. Agar sizda bir haftalik bo'sh vaqt bo'lsa, kim sizni boshqa mamlakatga mashaqqatli sayohatni rejalashtirishingiz kerakligini aytadi? Agar bu sayohat sizga dam olishga yordam bermagandek tuyulsa, uyda dam oling, ko'p uxlang, qahva iching va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling. Rohatlaning. Bo'sh
6 -qadam. Dam olish harakatlarining ahamiyatini qadrlaydigan joyga o'ting
To'g'ri, ba'zi joylarda dam olish haqida boshqacha tushuncha bor, va ehtimol, tushlik vaqtini kafeda ichish, plyajda peshindan keyin dam olish yoki boshqa ishni bajarish uchun erta ketish. Agar siz bo'sh vaqtdan zavqlanishni yaxshi biladigan odam bo'lishga jiddiy yondashsangiz, bu kabi to'xtash vaqtini jiddiyroq baholaydigan joyga ko'chib o'tishni yoki hech bo'lmaganda tashrif buyurishni o'ylab ko'ring.
