Kimdir yarim suv bilan to'ldirilgan stakanni yarmi to'lgan yoki yarmi bo'sh deb ko'rsa, tanlovni ta'minlaydigan jumlalar odamning fikrlash tarzini ochib beradi. Ko'p odamlar qiyin paytlarda umidsizlikka tushishadi, lekin ijobiy bo'lish orqali siz muammoni hal qila olasiz va eng yaxshi echimni aniqlay olasiz. Amalga oshirish qiyin bo'lsa -da, qiyinchiliklarga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud, masalan, kayfiyatingizni ko'tarish va muammolarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarang.
Qadam
10 -usul 1: Sizda bo'lgan yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'ling
Qadam 1. Sizda bor narsaga minnatdor bo'lishni o'rganing
Bo'layotgan qiyinchiliklar haqida o'ylashning o'rniga, siz bilan bo'lgan yaxshi narsalar haqida o'ylang. Sizda bor narsaga shukr qiling, yo'q narsangizga pushaymon bo'lmang.
- Misol uchun, agar siz moliyaviy muammolarga duch kelsangiz, shinam bo'lishni o'rganing, masalan, qulay uy va mazali tayyor ovqat.
- Sizda bor narsangiz uchun minnatdorchilik bildiring, moddiy yoki nomoddiy bo'lsin, masalan, mehribon oila yoki sog'lik!
- Agar kerak bo'lsa, minnatdor bo'lishga arziydigan barcha narsalarni aytib, ro'yxat tuzing.
- Agar siz yaxshi do'st yoki sevgilining o'limi kabi juda qiyin vaziyatga duch kelsangiz ham, ular bilan bo'lgan yaxshi kunlarni eslar ekan, minnatdorchilik bildiring.
10 -usul 2: Qiyinchiliklarga yangi, ijobiy nuqtai nazar bilan qarang
Qadam 1. Bo'lishi mumkin bo'lgan yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring
Qiyinchilik yoki muammolarga duch kelganda, o'zingizni yoki boshqa birovni ayblashingizga to'g'ri keladi. Bunday harakat qilishning o'rniga, nima uchun hayotingiz shunchalik qiyin kechayotganini tushunishga harakat qiling. Yaxshi bo'lishi mumkin bo'lgan va muammoni hal qilish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
- Savollar berish orqali muammoning ildiziga etib borishingiz mumkin. Masalan, agar siz imtihondan o'tolmasangiz, sababini o'zingizdan so'rang, keyin bu holat takrorlanmasligi uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
- Boshqa misol sifatida, agar siz qisqartirish tufayli ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz yoki ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, hech qanday yechim yo'q deb o'ylamang. Buning o'rniga, yangi imkoniyatlar va sizni kutayotgan ish imkoniyatlarini ko'rib chiqing.
10 -dan 3 -usul: Fikringizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qarating
Qadam 1. Siz nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urmang
Qiyinchiliklarga duch kelganda siz xavotirga tushishingiz mumkin, lekin fikringizni birinchi o'ringa qo'yilishi kerak bo'lgan narsalarga qaratishga harakat qiling. Garchi hozirda juda ko'p biznes bor bo'lsa -da, boshqalarning muammolari haqida qayg'urmang. Muammoni hal qilish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlang.
- Masalan, agar siz ishsiz bo'lsangiz va ish topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, suhbatni kutishdan xavotirlanmasdan, nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering, masalan, bo'sh ish joylarini qidirish, biodatani tayyorlash va ishga ariza topshirish. qabul qilinmasligidan xavotirlanmoq, ish.
- Yana bir misol, agar sizda semizlik kabi sog'liq muammolari bo'lsa, o'zingizga savol bering: "Sog'ligimni saqlab qolish uchun nima qilishim kerak?" Keyin, masalaning echimini aytib, savolga javob bering, masalan: "Men har ovqatdan sabzavot yeyman va har kuni kamida 30 daqiqa piyoda yuraman".
10 -dan 4 -usul: O'zingizga qiyinchiliklarni engib o'tganingizni eslatib qo'ying
Qadam 1. Ishlar yaxshilanishini unutmang
Qachonki o'zingizni yomon his qilsangiz, boshdan kechirgan qiyinchiliklaringizni eslashga harakat qiling, lekin buni hal qilish mumkin edi. Bu shuni anglatadiki, siz muammoni hal qila olasiz, chunki siz buni qildingiz. Og'ir kunlarni boshdan kechirishingizga o'zingizni ishontiring va bu tajriba sizni kuchli odamga aylantiradi.
- Muammolarni hal qilish oson emas, lekin siz boshdan kechirgan voqealarga asoslanib qiyinchiliklarni engib o'tish mumkinligini isbotlaysiz.
- Misol uchun, agar siz kasal bo'lsangiz yoki jarohat olgan bo'lsangiz, sog'ligingizdan tuzalgan vaqtingizni eslashga harakat qiling. Vaqt kerak bo'lsa -da, bu qiyin paytlarni engib o'tish mumkinligini isbotlaydi.
10 -sonli 5 -usul: Vaqtingizni ijobiy odamlar bilan o'tkazing
Qadam 1. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan muloqot qiling
Atrofingizdagi odamlarga javob berish va ularga munosabat bildirish insoniy narsadir. Odatda, siz salbiy munosabatda bo'lgan odamlar bilan muloqot qilsangiz, salbiy bo'lishga moyil bo'lasiz. Afsuski, agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu yomon. Shuning uchun, kundalik hayotingizda ijobiy bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Bu qadam kayfiyatingizni yaxshilaydi va muammolarni hal qilishga tayyorroq bo'ladi.
Salbiy his -tuyg'ularni qo'zg'atadigan va tushkunlikka tushadigan odamlar bilan muloqot qilmang
10 -dan 6 -usul: Qiziqarli mashg'ulotlar qiling
Qadam 1. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni tashlamang yoki e'tiborsiz qoldirmang
Xobbi va sevimli mashg'ulotlari kayfiyatni yaxshilashi mumkin. O'zingiz yoqtirgan yoki sevimli mashg'ulotingizga mos keladigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating, shunda qiyinchiliklarni boshdan kechirganingizda stressni engishingiz mumkin.
- Agar muammoga duch kelsangiz, rasm chizish, musiqa ijro etish, kiyim tikish yoki parkda sayr qilish kabi sevimli mashg'ulotlaringizdan zavqlanishni to'xtatmang. Bu faoliyat stressni kamaytirishda juda foydali.
- Yangi sevimli mashg'ulotingizni rivojlantirishga yoki kutayotgan sevimli mashg'ulotingizni bajarishga vaqt ajrating. Masalan, agar siz yoga bilan shug'ullanishni yoki xoch tikishni rejalashtirgan bo'lsangiz, buni har kuni bajarishga ozgina vaqt ajrating!
10 -dan 7 -usul: Ruhiy salomatlikni saqlash uchun elektron qurilmalarni o'chiring
Qadam 1. Telefondan, kompyuterdan va televizordan fikringizni uzing
Qachonki siz qiyin paytlarda elektron qurilmalardan yomon xabarlarni o'qib chiqsangiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda boshqa odamlarning hayotini ko'rsangiz, bundan ham battar his qilasiz. Buning o'rniga, mashg'ulotlarga, motivatsion kitob o'qishga, sevimli mashg'ulotlariga yoki qo'llab -quvvatlovchi do'stingiz bilan qahva ichishga vaqt ajrating. Hozircha televizor ko'rmang, ijtimoiy tarmoqlarga kirmang, chalg'ituvchi va ko'p vaqt talab qiladigan ilovalardan foydalanmang. Bu qadam ruhiy salomatlikni saqlash uchun juda yaxshi.
Ko'p odamlar tashqi ko'rinishini yoki jilosini bo'lishish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanadilar. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang, chunki bu foydasiz, hatto ruhiy salomatlik uchun ham yomon. Agar ijtimoiy tarmoqlar o'zingizni ishonchsiz his qilayotgan bo'lsa, bir muddat undan voz keching
10 -dan 8 -usul: Nafas olish meditatsiyasini bajaring
Qadam 1. Aniq fikrlash uchun fikringizni tinchlantiring
Ko'p odamlar tushkunlikka tushganda yoki muammolarga duch kelganda ruhiy stressni boshdan kechirishadi. Meditatsiya amaliyoti sizga ob'ektiv fikrlashga yordam beradi, shunda siz muammoning eng yaxshi echimini topasiz. Buning uchun nafasingizni meditatsiya qilishga vaqt ajrating, ko'zingizni yumib, chuqur nafas olib, burundan nafas oling va og'izdan chiqaring.
Nafas olish meditatsiyasi sizni tinch va osoyishta his qiladi, bu ayniqsa stress paytida juda foydali bo'ladi
10 -dan 9 -usul: Xayriya orqali xayriya qiling
Qadam 1. Vaqt yoki xayriya berish orqali ko'ngilli
Siz o'zingizni muammoga duch kelganda boshqalarga yordam berishga unday olmasligingiz mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngilli bo'lganlar, boshqalarga qaraganda baxtliroq bo'lishadi. Shuning uchun, jamoaga yoki ko'ngillilar guruhiga qo'shilish orqali boshqalarga yordam bering. Bu qadam o'zingizni qabul qilishga va muammolarni ijobiy munosabat bilan hal qilishga imkon beradi.
- Masalan, tabiiy ofatlardan jabr ko'rganlarga yordam berish yoki kambag'al va muhtojlarga kiyim -kechak sovg'a qilish uchun ko'ngilli bo'lishga vaqt ajrating. Siz hech qanday pul sarflamasdan samimiy hissa qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz moliyaviy yordam bera olsangiz, ma'lum bir vazifani bajarishga qaratilgan xayriya yoki xayriya tashkilotiga pul bering. Bu qadam sizga o'zingizni va boshqalarni hurmat qilishga imkon beradi.
10 -dan 10 -usul: Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang
Qadam 1. Ma'naviy, moddiy yoki hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlashdan tortinmang
Agar topshiriqni belgilangan muddatda bajarishda muammoga duch kelsangiz, sinfdoshingiz yoki hamkasbingizdan yordam so'rang. Agar siz muammoni qanday hal qilishni bilmasangiz, yordam beradigan odamdan maslahat so'rang. Og'irlikni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'rsangiz, yig'lab yuborishingiz mumkin. Faqat his -tuyg'ularingizni bostirmang va qiyinchiliklarga duch kelmang. Sizni sevgani va qayg'urgani uchun yordam berishga tayyor odamlar bor.
Masalan, agar siz sevgan insoningiz vafot etganini qabul qila olmasangiz, jim turmang. O'z his -tuyg'ularingizni bildirish yoki yig'lash uchun bo'lsa ham, o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish uchun yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qilish yoki ularni ko'rish yaxshi bo'ladi
Maslahatlar
- Uyqusizlikka yo'l qo'ymang. Har kuni tiniq uxlab qolishingizga ishonch hosil qiling.
- Kayfiyatingizni yaxshilash, diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilash va tanangizni baquvvat qilish uchun har kuni jismoniy mashqlar qilishga vaqt ajrating. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu qadam juda foydali.
- Oziqlantiruvchi ovqatlar iste'mol qilish orqali jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling. Buning uchun sabzavot, meva, don va yong'oqni iste'mol qiling.
