Kundalik hayotning bandligi bizni aniq yo'nalishsiz yurish kabi his qiladi. Ish, oila va boshqa masalalarni bajarishimiz kerak bo'lgan ko'plab talablar tufayli hayot juda tartibsiz bo'lib tuyuladi. Shunday qilib, siz kundalik hayotingizni qayta tashkil qilishingiz, dam olishga, ta'tilga chiqishga, yaqin do'stlaringiz bilan suhbatlashishga yoki birinchi o'ringa qo'ygan narsalarga baho berishga harakat qiling.
Qadam
4 -usul 1: hayotingizni tartibga solish
Qadam 1. Eslatmalardan foydalaning
Qachon qaerda bo'lish kerakligini bilish uchun jadval tuzib, maqsadli hayot kechiring. Shunday qilib, barcha harakatlar rejalashtirilganidek muammosiz o'tishi uchun siz oxirgi daqiqalarda qaror qabul qilishingiz shart emas.
- Agar siz mushukni salonga olib borishga to'g'ri kelsa ham, agar siz oila yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni xohlasangiz ham, muntazam ravishda mashq qiling. Sizning hayotingiz muammosiz o'tishi uchun barcha tadbirlarni to'g'ri boshqarish mumkin.
- Kundalik ishlarni rejalashtirish, hisob -kitoblarni to'lash yoki uchrashuvlarni belgilash uchun veb -saytda mavjud bo'lgan Google Taqvim ilovasidan foydalaning (yaxshisi mobil telefondan foydalaning). Ilovani muayyan harakatlarni bajarishni eslatuvchi signalni o'rnatishga sozlang.
- Hozirgi kunda taqvim ilovalarini, hatto mobil qurilmalarda ham olish juda oson. Bu imkoniyatlardan foydalaning va undan muntazam ravishda foydalaning, shunda siz bunga ko'proq o'rganasiz.
2 -qadam. Kundalik tartibni o'rnating
Rejim odatda yaxshi ishdir, chunki u o'zi uchun foydali bo'lgan va ko'p o'ylamasdan qilingan, masalan: tishlarini yuvish, cho'milish, sochlarni tarash. Afsuski, yomon odatlar ham shunday. Shuning uchun, yomon odatlardan qutulish va ularni yaxshi odatlarga almashtirish uchun o'z tartibingizni qayta baholashni boshlang.
- Yaxshi odatlarni shakllantirish yomon odatlardan voz kechishdan osonroqdir. Sizning odatingizda yomon odatlar borligini aniqlashdan boshlang va ularni aksincha o'zgartiring. Shunday qilib, siz odatdagidek odatdagi mashg'ulotlaringizni davom ettira olasiz va yangi yaxshi odatlar asta -sekin yomon odatlarning o'rnini bosadi.
- Tartiblar to'g'ri qarorlar qabul qilishda o'zingizni og'ir his qilmasdan, xohlagan turmush tarzingizni saqlashga yordam beradi. Bu usul sizga yaxshi, samarali odatlarni rivojlantirishga yordam beradi, shunda sizning hayotingiz ko'proq yo'naltirilgan bo'ladi.
- Rejim haqida o'ylashda, har kuni, hafta va oyda qanday hayot kechirishni xohlayotganingizni aniqlash uchun vizualizatsiyadan foydalaning va keyin yaxshi tartibning bir qismi sifatida bajarilishi kerak bo'lgan qadamlarni bajaring.
Qadam 3. O'zingiz belgilagan jadvalga rioya qiling
Muhim uchrashuvlarni e'tiborsiz qoldirish, muddatlarni kechiktirish va vazifalarni oxirgi soniyada tugatish odati faqat betartiblikka olib keladi. Bu turmush tarzi yanada rivojlangan odam bo'lish imkoniyatini yo'q qiladi. Siz ham do'stlar va hamkasblar bilan uchrashib, birgalikda ishlashingiz va muloqot qilishingiz mumkin emas. Bundan tashqari, vazifalar sizning stolingizda to'planib qolaveradi.
- Kichik narsalarni e'tiborsiz qoldirmang. Vaqti -vaqti bilan unutib qo'yishingiz tabiiy, lekin mayda -chuyda narsalarga e'tibor bermaslik odati sizning ish yukingizni to'plab, chalkashlikka olib kelishi mumkin.
- Agar siz biron bir mashg'ulot yoki mashg'ulotni oxirigacha qilmagan bo'lsangiz, vazifani iloji boricha bajarishga harakat qiling, shunda u sizning jadvalingizning bir qismi bo'lib qoladi.
- Masalan, agar siz mashg'ulotlarga ulgurmagan bo'lsangiz, belgilangan joyga tez yurishga harakat qiling; agar siz maqolani yozishni tugatishga ulgurmagan bo'lsangiz, bitta paragraf yozing; Ovqat pishirishga vaqtingiz bo'lmasa, salat tayyorlang.
4 -ning 2 -usuli: umidlarni saqlash
1 -qadam. Xavotir bildiring
Oila, do'stlar va hamkasblar sizni oilaviy tadbirlarda, ijtimoiy tadbirlarda yoki boshqa yig'ilishlarda kutishadi. "Oila" yoki "jamoa" tarkibida sizning yo'qligingiz salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, siz maqsadli hayot kechirishga va eng muhim narsalarga ustunlik berishga qodir bo'lish uchun, bu umidlardan foydalaning.
- Siz jamoa a'zosi bo'lishingiz shart emas. Qiziqarli mashg'ulotlar paytida yangi do'stlar orttiring. Masalan, agar siz mashq qilishni yoqtirsangiz, vaqt topib, yangi do'stlar bilan tanishing va ularni birgalikda mashg'ulotlarga taklif qiling. Biroz vaqt o'tgach, ular birgalikda mashg'ulot o'tkazishingizni kutishadi.
- Buni o'ylab ko'ring: o'z maqsadlariga muvaffaqiyatli erishish uchun jamoaga barcha a'zolarining ishtiroki kerak. Muvaffaqiyatli jamoaning bir qismi bo'lish orqali sizning hissangiz sizni rag'batlantiradi va o'zingizni qadrli his qiladi. Hech narsa qilmasdan hayotni boshdan kechirmang, umidlaringizni oqlashga harakat qiling va maqsadlaringizga e'tiboringizni qarating.
Qadam 2. Siz qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Ko'p odamlar tez -tez nimaga erishmoqchi yoki nimaga erishmoqchi ekanliklari haqida o'ylaydilar, lekin shundan keyin nima uchun bunga erisha olmaganliklarini qidira boshlaydilar. Bu salbiy fikrlar ruhiy tushkunlikka yoki umidsizlikka olib keladi, bu esa ularni chalg'itadi, shunda ularning hayoti yo'nalishni yo'qotadi.
- Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga yana bir bor e'tibor qaratish uchun, sizning xohishingiz amalga oshmasligi uchun qanday to'siqlar borligi haqida o'ylab ko'ring. "Vaqtim yo'q", "pulim yo'q" yoki "tajribam yo'q" deb o'ylashning o'rniga, qobiliyatingizga e'tibor qarating va ijobiy bo'ling.
- Esda tutingki, muvaffaqiyatga erishadigan ko'p odamlar siz bilan bir xil sharoitlardan boshlagan: pul, vaqt va tajribaning etishmasligi. Xuddi ular singari, o'zingizga ishonchni mustahkamlash va tajriba orttirish orqali erishishingiz mumkin bo'lgan aniq maqsadlarni qo'ying. O'zingizga motivatsiya manbai sifatida "Men qila olaman" deb ayting.
- Vaqtingiz, pulingiz va ko'nikmalaringiz bilan oldinga siljish, o'zingizga kerak bo'lmagan narsani o'ylashdan ko'ra yaxshiroqdir. Qo'lingizdan kelganini qiling va taraqqiyotdan keladigan kuchni his eting.
3 -qadam. Kichik narsalarga e'tibor qarating
Ko'p odamlar erishiladigan yakuniy natija haqida ko'proq o'ylashadi, lekin mayda -chuyda narsalarga e'tibor bermasak, maqsadga erishish qiyinroq bo'ladi. Faqat yakuniy maqsadga asoslangan sa'y -harakatlar sizni katta farq qiladigan tafsilotlarga e'tibor bermaslikka majbur qiladi. Natijada, siz muvaffaqiyatni aniqlashda muhim rol o'ynaydigan naqsh va munosabatlarni bilmay turib, xulosa chiqarasiz. Shunday qilib, sizning yakuniy maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerakligini tushunishda muhim rol o'ynaydigan turli xil qarashlar o'rtasidagi bog'liqlikni topish qiyin kechadi.
- Muvozanatni toping, shunda xafa bo'lmaysiz va maqsadlaringizni ko'zdan qochirolmaysiz. Siz yakuniy natijani tasavvur qila olasiz, lekin esda tutingki, agar siz mayda -chuyda narsalarga e'tibor bersangiz, maqsadingizga erishish sizni qoniqtiradi.
- Maqsadga erishish uchun kerak bo'lgan jarayon yoki qadamlarni yozing. Shundan so'ng, ushbu bosqichlarning har biri uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring va buni bajaring, masalan: ish rejasini tuzing, veb -saytdan ilhom qidiring yoki zamin rejasini tuzing.
- Har safar ma'lum bir qadamni bajarganingizda baholang va erishilgan yakuniy natijalar haqida xulosa qiling.
Qadam 4. Muvaffaqiyatni qo'llab -quvvatlaydigan muhit yarating
Vaqt o'tishi bilan motivatsiya, ilhom va qat'iyat yo'qolishi mumkin va ba'zida uni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, muvaffaqiyatga erishishingizni osonlashtiradigan muhit yarating, masalan, sizning xatti -harakatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlarni, do'stlarni va faoliyatni toping.
- Sizning muhitingiz sizga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin. Devorlarga chizilgan rasmlar, sizning stolingiz, siz tashrif buyuradigan qahvaxonalar va siz uchrashgan odamlar sizning harakatlaringizga ta'sir qiladi. Bu ta'sirlardan xabardor ekanligingizga ishonch hosil qiling va ularni eng yaxshi muhitni yaratish orqali o'zgartiring.
- Atrof -muhit ham kayfiyatga ta'sir qiladi. Qulaylik, yaxshi yorug'lik, toza havo ta'minlaydigan va baxtli odamlar bilan uchrashish imkonini beradigan muhitni tanlang.
- Atrof -muhit o'zgarishi xatti -harakatlarga ham ta'sir qiladi. Agar siz unutuvchan bo'lsangiz, yangi muhit sharoitlari sizning muvaffaqiyatingiz uchun qulay bo'lishi uchun o'zgartirishlar kiriting. Masalan, jurnalni uy kalitining yoniga qo'yib, kichikdan boshlang. Shunday qilib, siz uydan chiqishdan oldin jurnalni saqlashni eslaysiz, shuning uchun vazifani eslab qolishingiz va stressni kamaytirishingiz shart emas.
Qadam 5. Muvaffaqiyatga erishish uchun sizning qiziqishingizni birinchi o'ringa qo'ying
Haqiqatan ham nimani qiziqtirayotganingizni aniqlang va hayotingizni maqsadli qiling. O'zingizga yoqmaydigan narsalarni ta'qib qilmang, chunki muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, o'zingizni mag'lub deb hisoblasangiz, bu salbiy his -tuyg'ularga olib keladi. Muvaffaqiyat ehtimoli yanada katta bo'lishi uchun harakatlarni chin dildan bajaring.
- Agar bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarga erishish qiyin bo'lsa, ularga birma -bir erishish ustida ishlang. Agar siz maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz yoki siz haqiqatan ham ishtiyoqli bo'lgan odatni shakllantirsangiz, muvaffaqiyat qozonmaguningizcha ko'p harakat qilasiz. Aks holda, bu sizning qiziqishingiz bo'lmasligi mumkin.
- Maqsadli hayot kechirish oson ish emas. Shuning uchun, to'siqlar, xatolar va muammolar paydo bo'lishini oldindan ko'rishga harakat qiling, lekin hech qachon taslim bo'lmang. Yaxshi o'ylangan reja tuzing, shunda siz yana xohlagan hayotingizni davom ettirasiz.
3 -usul 4: diqqatni jamlang
Qadam 1. Qo'rquvingizga qarshi turing
Qo'rquv bilan yashash sizni yo'ldan adashtiradi. Ko'p odamlar kelajakdan qo'rqib qaror qabul qilishadi. Qo'rquv sizni kutayotgan muvaffaqiyatga to'sqinlik qilmasin, chunki kelajakda nima bo'lishini hech kim bilmaydi. Doimiy, ishonchli va innovatsion bo'lish orqali mas'uliyatli odam bo'ling.
- Harakatlar g'ayratni qo'zg'atishi mumkin. Qo'rqayotganingizni tan olish, qo'rquvni yengish va kimligingizni bilish imkoniyatlarini ochishdir.
- Ijobiy fikrlash muvaffaqiyat keltirishi mumkin. Har doim yomonlikni kutishning o'rniga, har bir ishingizdan yaxshilik kutishni o'rganing.
- Oila va do'stlarning yordamiga tayan. Odatda ular sizning kuchli tomonlaringizni, agar siz ularni unutgan bo'lsangiz, ko'rishadi. Ular ham sizni maqtaydilar va rag'batlantiradilar.
2 -qadam. Hayotingizni tiklang
Odatda muvaffaqiyatsizlikdan keyin keyingi muvaffaqiyatsizlik kuzatiladi. Muvaffaqiyatga erishish uchun hayotingizni o'zgartiring. Hayotingizni qayta tiklash uchun, hayotning barcha jabhalarida eng yaxshilariga erishish uchun to'g'ri nuqtai nazar bilan yashashga harakat qiling. Boshqacha qilib aytganda, kundalik hayotda orzu va intilishlaringizga mos hayot kechiring.
- Muvaffaqiyatsizlik davrini buzish oson emas. Hayotni tiklash uchun siz o'z fikrlaringiz, harakatlaringiz yoki his -tuyg'ularingizni to'xtatishingiz kerak. Bu uchta narsa bir -biriga bog'liq, lekin birining o'zgarishi, ikkinchisini o'zgartiradi.
- Muammolarga javob berish usulini takomillashtirish orqali siz o'z fikrlaringizni to'xtatishingiz mumkin. Fikrlarni buzish oson emas, lekin siz kitoblar va maqolalarni o'qish, mutaxassislar yoki hamkasblar bilan maslahatlashish, do'stlaringiz bilan yangi qarashlarga ega bo'lish orqali o'rganishingiz mumkin.
- Siz his -tuyg'ularingizni yo'naltirish va kerakli natijalarga olib keladigan ijobiy fikrlarni shakllantirish orqali o'z his -tuyg'ularingizni to'xtatishingiz mumkin, masalan, jurnalni yuritish, maqsadlaringizni muntazam baholash, ijobiy odamlar bilan muloqot qilish, ijobiy fikrlarni o'ylash va o'zingizni yaxshi his qiladigan jismoniy sharoitlarni o'zgartirish. ijobiy.
- Faoliyatni o'zgartirish orqali harakatni to'xtatishingiz mumkin. Qaysi faoliyatni birinchi o'ringa qo'yishni hal qilishdan oldin, siz bir oz sinov va xato qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin yangi g'oyalarni iloji boricha tezroq amalga oshirish, odatlaringizni o'zgartirish, salbiy xulq -atvorni to'xtatish va eng foydali usulni aniqlashdan boshlashingiz kerak.
3 -qadam. Yangi ustuvor vazifani bajarish
Eski odatlar paydo bo'lishidan ehtiyot bo'ling, chunki ularni buzish odatda qiyin. O'zingizni mas'uliyatli va yangi ustuvor vazifalarni bajarishga tayyorlaydigan majburiyatlarni qabul qiling. O'z harakatlarini o'zgartirish uchun majburiyat etarli emas, lekin siz o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.
- Sizni hayajonlantiradigan, bo'shashtiradigan va baxtli qiladigan narsa haqida o'ylash uchun kuniga 15 daqiqa vaqt ajrating, so'ngra bu his -tuyg'ularga e'tiboringizni qaratishni osonlashtiradigan qilib yozing.
- O'zingizga yoqmaydigan yoki o'zingizga yoqmaydigan narsalarni rad eting. Agar bu qiyin bo'lib tuyulsa, do'stlaringiz yoki oilangizdan yordam so'rang, shunda ular sizga yordam berishi mumkin.
- Kundalik mashg'ulotlarga kiring, masalan, ertalab piyoda sayr qilish, sokin musiqa tinglash yoki parkda dam olish, shunda siz yolg'izlikdan bahramand bo'lishingiz va kundalik ishlarni baholashingiz va yangi ustuvorliklarni eslab qolishingiz mumkin.
Qadam 4. Qaroringizni baholang
Sizning qarorlaringiz hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishini unutmang. Siz hozirgacha hayot tarzingizni baholamaguningizcha, o'zgarish bo'lmaydi. Umuman olganda, odamlar noto'g'ri qaror qabul qilgani uchun o'zlarini adashgan deb hisoblaydilar. Shuning uchun, maqsadlaringizga mos keladigan qarorlar qabul qiling. Aks holda, siz noto'g'ri qarorlardan aziyat chekasiz yoki qaror qabul qilmaslikni tanlaysiz. Bularning ikkalasi ham o'zingizni ojiz his qiladi va hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishingizga to'sqinlik qiladi.
Sifatli qarorlar qabul qilib, hayotingizni tiklashni boshlang. Shundan so'ng, maqsadlaringizga erishish uchun siz uni boshqarishga majbur bo'lishingiz kerak
4 -usul 4: Shikastli tajribadan qutulish
Qadam 1. Siz boshdan kechirayotgan alomatlarni tan oling
Shuni tan olingki, shikastlanish ishning yo'qolishi, ajralish yoki noqulay tajriba kabi g'ayritabiiy muhitdan kelib chiqadi. Tajriba sizni ojiz qoldirishi mumkin bo'lsa-da, agar siz travmadan keyingi stress alomatlarini tanib, kerakli yordamni bilsangiz, tezroq tuzalib ketasiz.
- Travmani jismoniy va hissiy alomatlar orqali aniqlash mumkin. Jismoniy alomatlar orasida charchoq, diqqatni jamlash qiyinligi, bezovtalik, bezovtalik va mushaklarning kuchlanishi bo'lishi mumkin. Hissiy alomatlarga quyidagilar kiradi: titroq hissi, rad etish, aybdorlik, qayg'u, asabiylashish va tashvish.
- Bu alomatlar bir necha kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin. Agar siz bir muncha vaqt o'tgach o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, vaqt o'tishi bilan takrorlanadigan sanalar yoki rasmlarni, odamlarni ko'rish yoki tajribani eslatuvchi tovushlarni eshitish natijasida paydo bo'ladigan og'riqli xotiralar tufayli chalg'ituvchi hodisalar paydo bo'lishi mumkin.
- Chuqur qayg'u - bu shikastlanishni boshdan kechirgandan keyin paydo bo'ladigan oddiy tuyg'u. Qayg'u - bu shikastlanishning tabiiy reaktsiyasi. Garchi qayg'u azob -uqubatlarga sabab bo'lsa -da, boshqalardan qo'llab -quvvatlash oson bo'lishi uchun siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz mumkin. Xafa bo'lish jarayoniga to'sqinlik qilmang, chunki bu tiklanish uchun juda zarur.
Qadam 2. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing
Travmani boshdan kechirganingizdan so'ng, oila a'zosi, do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan o'z fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va baxtsiz hodisaga bo'lgan munosabatingiz haqida gaplashish yaxshidir. Siz abadiy gaplashishingiz mumkin, shuning uchun to'xtamoqchi bo'lmaguningizcha gaplashishda davom eting.
- Bunday sharoitda atrofingizdagi odamlar muhim rol o'ynaydi. Ko'tarinki muhitda ijobiy odamlar bilan bog'laning. Tuyg'ular yuqumli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ko'p ijobiy energiyaga ega bo'lgan odamlar atrofida bo'lishingiz kerak.
- Sizni qo'llab -quvvatlashga tayyor oila a'zolari, do'stlari va hamkasblarini toping. Siz tiklanishning to'g'ri yo'lini topmaguningizcha, ular hissiy qo'llab -quvvatlashi mumkin.
3 -qadam. Ijobiy muhit yarating
Xavfsiz va xavfsiz muhitda bo'lish ruhingizni xotirjam qiladi va stress alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Xaotik, tartibsiz yoki bahsli vaziyatlardan qoching. Buning o'rniga, tezroq sog'ayib ketishingiz uchun uyg'unlik va tinchlikni qidiring.
- Yangi gullar sotib oling va uyingizni bezang.
- O'zingizni xotirjam va xotirjam his qilish uchun yoqimsiz sham yoqing.
- Deraza pardalarini oching, shunda quyosh nuri xonaga kirib, iliqroq va yoqimli bo'ladi.
- Yumshoq musiqa tinglang va tinchlantiruvchi kitoblarni o'qing.
- Tartibsiz narsalar, chunki tartibsiz va tartibsiz muhit sizni chalg'itishni osonlashtiradi.
Qadam 4. Harakatlarni odatdagidek bajaring
Qayta tiklanish uchun vaqt ajrating, lekin yashirmang. Oddiy harakatlar va tartiblarni imkon qadar tezroq boshlang. Shikastli hodisalar, odatda, sizning hayotingizni tartibsizlikka olib keladi, lekin tartib barqarorlikni yaratadi va tartib xavfsizlik hissini beradi. Hayotingiz yana tiklansin!
- Shiddatli voqeani boshdan kechirgan odamlar, tiklanish uchun dam olish uchun ko'p vaqt kerak deb o'ylashadi. Biroq, imkon qadar tezroq yana turishga harakat qilish kerak, chunki vaqt tugab bormoqda. Bu qimmatbaho dam olish imkoniyatidan foydalanib, hayotingizni tiklashingiz mumkin.
- Hali ham istamasangiz ham, muloqot qilishni boshlang. Olomon ichida bo'lish va kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanish jamiyatga yana aralashishingizni osonlashtiradi.
5 -qadam Oziqlanish ehtiyojlarini qondirish va mashq qilish odatiga ega bo'lish
Aqliy va hissiy kuchni kuchaytirish uchun siz etarli darajada ovqatlanishingiz va mashq qilishingiz kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, sog'lom va sog'lom bo'lishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar stressga chidamliligini oshiradi. Oziqlanish ehtiyojlarini qondirish va mashq qilish orqali salbiy his -tuyg'ularni ijobiy his -tuyg'ularga aylantiring.
- Muntazam mashqlar tanaga serotonin (farovonlik va baxt hissi), endorfinlar (og'riqni kamaytirish funktsiyalari) va dopamin (o'zingizni hurmat qilish va zavqni his qilish uchun miya faoliyatini tartibga soladi) gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va uyquni yaxshilaydi. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga odatlaning.
- Energiyani ko'paytirish, kayfiyatingizni osonlik bilan o'zgartirmaslik, aqliy va jismoniy salomatlikni saqlash uchun muvozanatli ovqatlaning. Ko'p miqdordagi omega -3 yog'lari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishga odatlaning, masalan: ijobiy his -tuyg'ularni saqlashga yordam beradigan baliq, yong'oq va soya.
- Kundalik mashg'ulotlarning bir qismi sifatida, shuningdek, muvozanatni tiklash va stressdan xalos bo'lish uchun cho'zish, yoga va meditatsiya mashqlarida mavjud bo'lgan gevşeme usullarini o'z ichiga oling.
6 -qadam. Professional yordamga murojaat qiling
Agar siz jarohatlardan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki xotiralar sizning hayotingizga yoki baxtingizga xalaqit bera boshlasa, psixoterapevtga murojaat qilganingiz ma'qul. Qayta tiklash jarayoni odatda ko'p vaqtni oladi, lekin agar siz hali ham bir necha oy yoki yillardan keyin travmadan keyingi alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, jarohatni davolaydigan sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qiling.
- Agar siz uyda yoki ishda mashg'ulotlarda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, og'ir tashvish yoki tushkunlikdan aziyat cheksangiz, shikastli voqealarni tez -tez eslasangiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan uzoq tursangiz, muammolarni hal qilish uchun giyohvand yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
- O'zingizni qulay his qiladigan va jarohatni davolaydigan psixoterapevtni tanlang. Biroq, travma bilan kurashish ko'pincha qo'rqinchli va og'riqli bo'ladi, chunki siz yana shafqatsiz hodisani eslaysiz va boshdan kechirasiz. O'zingizni terapevt tomonidan qadrli va tushunarli his qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Professional terapevt sizning his -tuyg'ularingizni tushunishi, salbiy energiyani chiqarishga yordam berishi, salbiy his -tuyg'ularni boshqarishni o'rgatishi va shifo jarayonining bir qismi sifatida ishonchni mustahkamlashi kerak.
Qadam 7. Kelajakka e'tibor qarating
Travma bilan og'riganlar tez -tez o'tmish va ular o'zgartirishni istagan salbiy narsalar haqida o'ylashadi, lekin hech narsani o'tmishni o'zgartira olmaydi. Odatda, siz shikastli tajriba haqida o'ylaysiz, boshqa odamdan g'azablanasiz va nima noto'g'ri bo'lgani haqida o'ylayapsiz. Hayotingizni qayta tiklash uchun, kelajakda siz bilan sodir bo'ladigan ijobiy narsalar haqida o'ylashni boshlang.
