Sizni dunyoga keltirgan ota -onani tanlash huquqiga ega emassiz, lekin sizning hayotingizga ta'sir qiladigan oila a'zolarini tanlash huquqiga egasiz. Oilaviy yordamisiz yaxshi hayot kechirish uchun ko'proq do'st va tanishlar topishga harakat qiling. Hamjamiyatga qo'shiling va o'zingizni band qilish uchun yangi tadbirlarni o'rganing. Qabul qilinadigan va qabul qilinmaydigan xatti -harakatlarni belgilab, salbiy odamlar bilan, shu jumladan oila a'zolari bilan muloqot qilmang.
Qadam
3 -usul 1: Qo'llab -quvvatlaydigan ijtimoiy muhit yaratish
Qadam 1. Do'stlaringizga ishoning
Agar oila a'zolari sizni xafa qilsalar, esda tutingki, uydan tashqarida hali ham yaxshi va ijobiy odamlar ko'p. Kimdir sizga yordam bergan vaqtni eslashga harakat qiling. Boshqalarga bo'lgan ishonchni tiklash uchun bu tajribani yozing, keyin qayta -qayta o'qing. Keyingi qadam, bir xil manfaatlarga ega bo'lgan va hayotiy maqsadlaringizga erishishda sizni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lgan do'stlarni toping.
- Do'stingizga, ular bilan tanishganingizda, boshqalarga ishonish qiyinligini aytishingiz mumkin. Agar u yoki sizning yigitingiz sizni xafa qilayotgan odam bilan uchrashishingizni so'rasa, "Menimcha, bunday emas. Vaqtim bo'lganda nima uchun buni tushuntirib beraman", deb ayting.
- Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz, do'stlaringizni boshqa joyda uchrashishini so'rang, shunda ular bir -birlarini ko'rmaydilar. Boshqacha qilib aytganda, umidsizlik yoki xafa bo'lish tuyg'usidan xalos bo'lish uchun do'stingiz bilan Internet orqali suhbatlashing.
Qadam 2. Qiziqarli faoliyat rejasini tuzing
Do'stlar bilan yanada yaqinroq muloqot qilish va suhbatlashish uchun ko'proq vaqt o'tkazish uchun yangi tadbirlarni boshlang. Agar do'stingiz band bo'lsa, restoranda kechki ovqatga yoki kinoteatrda yolg'iz boring. Yolg'izlikdan lazzatlanish ham juda foydali.
- Agar siz katta oilada yashashga va ko'p odamlar bilan muloqot qilishga o'rgangan bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash va mustaqil odam ekanligingizni isbotlash uchun vaqt ajratib turing.
- Biror kishini yoki bir nechta do'stlaringizni birgalikda mashg'ulotlarga taklif qiling, masalan, birgalikda qahva ichish yoki parkda bemalol sayr qilish. Bu harakat tinchlanishga va fikringizni suhbatga qaratishga yordam beradi. O'zaro tajriba almashish va siz ishonadigan odamlar bilan do'stlashayotganingizni ko'rish orqali munosabatlarni o'rnatish va mustahkamlash uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning.
3 -qadam. Do'stingizning taklifini qabul qiling
Agar sizdan mashg'ulot o'tkazish yoki birgalikda mashg'ulot o'tkazish so'ralsa, taklifni qabul qiling. Qiyin paytlarda do'st bo'lishga tayyorlik, quvonchli paytlarda boshqalar sizga ishonishni osonlashtiradi. Qolaversa, agar u tashqariga chiqishni yoki dam olishni xohlasa, kompaniyaga muhtoj bo'lsa, siz doimo ishtirok etasiz. U har doim sizga ishonishi uchun uning taklifiga javob bering. Agar sizda vaqt yo'q bo'lsa, to'g'ridan -to'g'ri jadval bilan uchrashuvni belgilang, shunda u sizga nima demoqchi ekanligingizni bildiradi. Shunday qilib, siz unga ishonchli do'st va hissiy kuch manbai sifatida ishonishingiz mumkin.
Fikr bildiring. Agar kimdir sizni taklif qilgan bo'lsa, ularni yangi restoranda menyularni tatib ko'rish yoki savdo markazida xarid qilish kabi tadbirlarga birgalikda taklif qilish usullarini toping. O'zingizni band qilish bilan ongingiz oilaviy muammolardan xoli bo'ladi
Qadam 4. Xobbi jamoasiga qo'shiling
Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz yoki hali maktabda bo'lsangiz, jamoaga qo'shilish vaqtingizni tashqarida ijobiy ishlatish uchun bahona bo'lishi mumkin. Maktabni tugatgandan so'ng, siz oilangizdan tashqarida ijtimoiy hayotingizni qanday kengaytirish va kengaytirishni tanlashingiz mumkin. O'z shahringizdagi qiziqishlari va sevimli mashg'ulotlari o'xshash odamlar uchun mashg'ulotlar o'tkazadigan jamoalarni topish uchun Internetdan foydalaning.
- Masalan, agar siz ot minishni yaxshi ko'rsangiz, o'z shahringizdagi ot minish klubiga a'zo bo'ling. Shu bilan bir qatorda, kattalar uchun yopiq sport mashg'ulotlari haqida bilish uchun eng yaqin dam olish markaziga murojaat qiling. Bu mashg'ulot ish vaqtidan tashqari tunda yoki dam olish kunlarida vaqt o'tkazish uchun ishlatilishi mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash uchun yaqin atrofdagi cherkov jamoasiga qo'shiling. Bundan tashqari, siz xotirjam shaxsiy tafakkur qilishga imkon beradigan muhitdasiz.
5 -qadam. Sinfga qo'shilish orqali yangi narsalarni bilib oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz yangi ishlarni davom ettirsak, miya ishlashda davom etadi. Bundan tashqari, bu hissiy salomatlik uchun foydalidir, chunki u o'ziga ishonch va muammolarni hal qilish qobiliyatini oshiradi. Kattalar yoki qariyalar uchun turli xil mashg'ulotlarni Internetda qidiring. Yoshlar uchun, o'smirlar yoki yoshlar uchun yangi dam olish mashg'ulotlari bilan shug'ullaning.
- Mashg'ulotlarga qo'shilish, masalan, yoga bilan shug'ullanish tanani sog'lom va faol qiladi. Sinfdoshlardan yordam so'rash - oiladan tashqarida ijtimoiy hayotni kengaytirish usuli.
- Agar sizning oilangiz sizning rejalaringizni qo'llab -quvvatlamasa, ularga aytmang. Yangi faoliyatni boshlashda siz moslashishingiz va ijobiy, rag'batlantiruvchi izohlarni eshitishingiz kerak.
- Agar siz yosh bo'lsangiz va ota-onangiz bilan yashasangiz, ushbu tadbirlarni moliyalashtirish uchun yarim kunlik ish topganingiz ma'qul. Bu qadam juda foydali, chunki siz ishda bo'lganingizda, siz oila a'zolari bilan uchrashmaysiz va hamkasblaringiz bilan muloqot qila olasiz!
Qadam 6. Vaqtni ixtiyoriy ravishda bering
Bu sizga boshqa odamlar ham qiyinchiliklarga duch kelayotganini bevosita ko'rish imkoniyatini beradi. Ko'ngillilik paytida siz ovqat tayyorlash yoki rasm chizish kabi yangi sevimli mashg'ulotlarini topishingiz mumkin. Internetda ko'ngillilar imkoniyatlarini qidiring va batafsil ma'lumot uchun tadbir tashkilotchisiga murojaat qiling.
Xizmat qilmoqchi bo'lgan guruhlarni tanlashda ehtiyot bo'ling, masalan, oiladagi zo'ravonlikka duchor bo'lganlar, chunki ularga xizmat qilganingizda o'zingizni uydagidek his qilasiz. Buning o'rniga, sizni rag'batlantiradigan muhitda boshqalarga yordam berish uchun ko'ngilli bo'ling
3 -usul 2: Salbiy davolanishni to'xtating
Qadam 1. Oila a'zolaridan uzoqroq turing
Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz, oilaviy mashg'ulotlar uchun ishlatiladigan joylardan, masalan, ovqat xonasidan qoching. Agar siz yolg'iz yashasangiz, oilangiz bilan tez -tez uchrashmang, qo'ng'iroq qilmang yoki SMS yozmang. Oilangizni tashrif buyurmasdan yoki uyingizga taklif qilmasdan uzoqroq tuting. Sizning energiyangiz cheklanganligini unutmang. Salbiy odamlardan uzoqlashish, uni ijobiy odamlar bilan bo'lishish uchun energiyani yo'qotishdan saqlaydi.
Agar oila a'zosi nima uchun sizdan uzoqlashayotganingizni so'rasa, "men oxirgi paytlarda bandman" deb ayting va boshqa tushuntirishga hojat yo'q. Shuni yodda tutingki, sizdan ma'lum bir javob olishga odatlangan odamlar, lekin to'satdan javob ololmaydilar, odatda taslim bo'lishdan oldin talab qilishni davom ettiradilar. O'zingizni uzoqlashtirmoqchi bo'lsangiz, rad etishga tayyor bo'ling
2 -qadam. Qarshilik ko'rsatishni o'rganing
Chegaralarni majburlashning bir usuli - ba'zi odamlar uchun nimani xohlayotganingizni va nima qilishni xohlamasligingizni aniqlash. Agar siz kimdir bilan munosabatlarni saqlab qolishingiz kerak bo'lsa, reja tuzib, o'zingizni tayyorlang, shunda o'zaro muloqot xohlaganingizcha, qulay va qisqa bo'ladi. Agar u sizdan o'zingizni mag'lub qiladigan biror narsa qilishni so'rasa, yo'q deb ayting. O'zingizni tushuntirishga majbur deb o'ylamang, chunki vaqtni qanday ishlatishni faqat o'zingiz hal qilasiz.
Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz, siz qoidalarga rioya qilishingiz va ularning talablarini bajarishingiz kerak. Shunday qilib, rad etishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring va (umid qilamanki) sizning javobingiz jiddiy qabul qilinadi
Qadam 3. Ota -onalar kursini o'ting (yaxshi ota -ona bo'lishga tayyorgarlik)
Agar siz ota -ona bo'lgandan keyin oilangizning hayoti qanday bo'lishini tasavvur qilishdan xavotirda bo'lsangiz, qanday qilib ota -ona bo'lishni va yaxshi ota -ona bo'lishni o'rgatadigan ta'lim olish orqali qo'rquvingizni enging. O'qituvchi muammoli oilaviy hayot takrorlanmasligini ko'rsatishga qodir. Bundan tashqari, u ota -ona sifatida foydali va foydasiz harakatlarni aytib beradi.
Kurs tashkilotchisi bilan bog'lanish orqali ota -onalar kurslari haqida ma'lumot oling. Siz bolalarni tarbiyalash bilan bog'liq turli mavzulardagi kurslarni yoki yaqinda farzandli bo'ladigan juftliklar uchun bepul kurslarni o'tashingiz mumkin
Qadam 4. Maslahatchi bilan maslahatlashing
Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, maktab maslahatchisiga murojaat qiling va bu odatda bepul. Ba'zida siz neytral odamdan ob'ektiv ma'lumot olishingiz kerak. Agar siz ota -ona tarbiyasidan nusxa ko'chirishdan xavotirda bo'lsangiz, oilaviy muammolar bilan shug'ullanadigan maslahatchi bilan gaplashing. Siz maslahat berishni rejalashtirishingiz va maslahatchi bilan yolg'iz yoki sherigingiz bilan uchrashishingiz mumkin.
- Oila tarixini maslahatchi bilan muhokama qilish, oilaning salbiy yoki muammoli a'zolari sizning aybingiz emasligini tushunadi. Siz o'zingizning qarorlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarsiz.
- Ko'p kitoblar bu mavzuni o'z ichiga oladi va sizga sog'lom munosabatlar uchun chegaralarni belgilash va qo'llashni o'rgatadi. Bundan tashqari, siz qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
3 -usul 3: hissiy salomatlikni saqlash
Qadam 1. Dam olish kunlari yoki bayramlarni to'ldirish uchun tadbirlarni toping
Tug'ilgan kunlar va bayramlar kabi maxsus tadbirlar va sanalar, odatda, siz jismoniy yoki hissiy jihatdan oilangizdan ajralganingizda, o'zingizni og'ir va asabiy his qilishingiz mumkin. Bunday paytlarda fikringizni ijobiy saqlash uchun kechqurun ishlash yoki do'stlaringiz bilan kun bo'yi vaqt o'tkazish yaxshi bo'ladi. Bandlik sizni yaxshi hayotga ega samarali odam ekanligingizni eslatadi.
- Agar hamkasbingiz yoki do'stingiz bayramlarda yolg'iz qolishingizni bilsa, u sizni oilasi bilan dam olishga taklif qilishi mumkin. Taklifni qabul qilishdan oldin, his -tuyg'ularingizni diqqat bilan ko'rib chiqing, chunki bu hasad kabi salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz oilangiz bilan yashasangiz, do'stingizning uyida dam olishni rejalashtiring va oilangiz bilan bayramlarga qo'shiling. Do'stingizning uyiga sayohat qilish va rejani amalga oshirish uchun mablag 'ajratish kerakligini oldindan o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Noxush holatlarga tayyor bo'ling
Shaxsiy nizolarni hal qilishda, bugun kechagidan ko'ra yaxshiroq his etilishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni har kuni emas, har hafta baholash uchun vaqt ajrating. Xafa bo'lganingizda o'zingizni mag'lub qilmang. O'zingizni qanday his qilganingizni yozing, o'zingizga yig'lashga vaqt bering yoki o'z his -tuyg'ularingizni ishonchli do'stingiz bilan baham ko'ring. Bu qadam tiklanishingizga yordam beradi. Keyin, ertangi kunni qanday yoqimli o'tkazish haqida o'ylab ko'ring, masalan, sevimli restoranda kechki ovqatni yoqtirish.
- Do'stingizga ayting -chi, xafa bo'lganingizda. Ehtimol, u ijobiy kayfiyatni ko'tarish yoki chalg'itish uchun biror narsa qila oladi. Imkoniyat bo'lgach, yaxshilikni qaytarganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, oiladagi nizolarni hal qilishda sinfda (va boshqa baholarda) qatnashib, eng yaxshi baho olishga harakat qiling. Agar siz o'zingizga e'tibor qaratgan bo'lsangiz va ko'proq sukut saqlayotgan bo'lsangiz, qo'shilgan qiymat uchun munozara paytida o'z fikringizni bildiring.
3 -qadam. Qanday qilib sog'lom munosabatda bo'lishni bilib oling
Agar siz bolaligingizda salbiy va noto'g'ri muhitda yashagan bo'lsangiz, kuzatishni boshlang va boshqalarga ijobiy va qo'llab -quvvatlovchi munosabatda bo'lishni o'rganing. Sog'lom shaxslararo munosabatlar haqida kitob yoki maqolani o'qing. Agar xato qilsangiz, sabrli bo'ling va o'zingizga mehribon bo'ling.
Misol uchun, ehtimol siz qachon "rahmat" deb aytishni va uni qanday aytishni bilishni xohlaysiz. Siz minnatdorchilik kartasini yoki shunchaki matnli xabar yubormoqchimisiz? Sizga eng mos keladigan usulni toping
4 -qadam. Namuna bo'lishga loyiq odamni aniqlang
Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, hurmat va namuna ko'rsatishga loyiq odamni tanlang, masalan, sizga maktabda dars bergan o'qituvchi yoki shaxsan tanimaydigan professional sportchi.
Namuna haqida ko'proq ma'lumot to'plang, masalan nima uchun u aniq qaror qabul qilganini bilib oling. Masalan, agar siz modellashtirayotgan futbolchi ko'ngilli bo'lsa, u nima qilsa, unga amal qiling
Qadam 5. Ijobiy mantrani har kuni qayta -qayta o'qing
Ertalab uyg'onishingiz bilan, birinchi navbatda, o'zingizga oddiy ijobiy so'zlarni ayting, masalan: "Bugun qiziqarli bo'lishi kerak" yoki "Siz bugun muvaffaqiyat qozongan bo'lishingiz kerak!" Agar sehr endi samarasiz yoki samarasiz bo'lsa, eslashni osonroq qiling va so'zlarni o'zgartiring. Shu bilan bir qatorda, kundalik hayotingiz juda yaxshi ketayotganini tasavvur qilish uchun vaqt ajrating.
- Axir, siz o'zingiz uchun eng yaxshi motivatorsiz. Qanday qilib diqqatni ijobiy tomonga qaratishni hal qiling, masalan mantrani kuylash yoki chuqur nafas olish.
- Jurnalga ijobiy tasdiqlarni yozing va ularni qayta -qayta o'qing. Ijobiy so'zlar yozilgan kartani ko'zgu yoki kompyuter ekrani kabi osongina ko'rinadigan joyga yopishtiring.
6 -qadam. Siz erishmoqchi bo'lgan hayotiy maqsadlarga e'tibor qarating
Siz nima bo'lganini o'zgartira olmaysiz, lekin kelajagingizni hal qilishingiz mumkin. Qisqa va uzoq muddatli shaxsiy va professional hayot maqsadlarini belgilash uchun vaqt ajrating. Bu maqsadlarni qog'ozga yozing va ularni ko'rinadigan joyga, masalan, yotoqxonaning devoriga yopishtiring. Har safar erishilgan maqsadni nishonlang.
- Shaxsiy maqsadlarga misollar: haftasiga kamida 3 marotaba mashq qiling yoki har haftada 1 ta filmni tomosha qiling va dam oling va dam oling.
- Maqsadlaringizga erishishni osonlashtirish uchun, oldinga siljish va g'ayratli bo'lishga yordam beradigan amallarni bajaring.
