Ta'sirchan tasdiqlar - ichki suhbatlar orqali o'zingiz bilan muloqot qilish vositasi. Tasdiqlash qadimdan o'z harakatlaringizni maqsadlaringizga muvofiqlashtirish orqali o'zingizni bilish va potentsialingizni rivojlantirish usuli sifatida ishlatilgan. Ko'pincha, tasdiqlarni motivatsiya manbai sifatida ishlatish, nimani xohlayotganingizni tushunishga yordam beradi va sizning harakatlaringiz ba'zida kutilmagan natijalarga olib kelishini qabul qilish uchun donolik beradi! Tasdiqlarni har doim maqsadlarga erishish uchun ishtiyoqni kuchaytirish uchun yangi istaklarga ko'ra qayta ko'rib chiqish mumkin, lekin tasdiqlar yo'q maqsadlaringizga yoki erishishingiz kerak bo'lgan narsalarga erishishingizni ta'minlash.
Qadam
4-qismning 1-qismi: O'z-o'zini baholash odatini buzish
Qadam 1. Yolg'iz qolish yoki aks ettirish uchun tinch joy toping
Tasdiqlash paytida, ongingiz xotirjam bo'lishi va hayotingizning faqat siz o'zgartirmoqchi bo'lgan jihatlariga qaratilishi kerak. O'z tanangiz bilan o'zgarish istagi o'rtasida chuqur bog'liqlikni his qilishga harakat qiling.
2 -qadam. Sizning shaxsiyatingiz haqida qanday salbiy fazilatlar deb o'ylaysiz, yozing
O'zingiz haqingizda boshqa odamlarning tanqidlarini ham yozing.
Ushbu salbiy xususiyatlar va tanqidlarga e'tiboringizni qaratganingizda, siz olgan asosiy xabarni tinglang. Siz juda sirli xabarni eshitishingiz mumkin, masalan: "Men qadrsizman". yoki "qila olmayman". Qachonki biz o'zimizdan yoki boshqalardan hafsalamiz pir bo'lganini his qilsak, hissiy jihat odatda mantiqsiz xulosaga keladi
Qadam 3. Tanangiz salbiy e'tiqodlar haqida yuboradigan xabarlarga e'tibor bering
Bu salbiy e'tiqodlar haqida o'ylaganingizda, tanangizning ayrim qismlarida his -tuyg'ularni his qilasizmi? Masalan, sizning oshqozon mushaklaringiz taranglashadimi yoki yuragingiz tez urayaptimi?
- Tasdiqlardan foydalanganda paydo bo'ladigan tana sezgilaridan xabardor bo'lish yordam beradi. Sizning e'tiboringizni salbiy e'tiqodlardan eng ko'p zarar ko'rgan qismlarga qarating, shunda ular ozod bo'lishi mumkin. Esda tutingki, bizda oshqozonda miyada bo'lgani kabi ko'p neyronlar bor!
- Agar Siz yo'q salbiy hukmlar haqida o'ylayotganingizda tanangizning his -tuyg'ularini his eting, sizga ko'proq ta'sir qiladigan hukmlarni qidirishda davom eting. Tana hissiyotlari sizni muhim deb bilgan narsangizni, shu jumladan sizni ushlab turgan narsalarni aniqlash uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladi.
4 -qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz hayotingizda foydali bo'ladimi, deb o'zingizdan so'rang
Agar yo'q bo'lsa, ularni qanday ijobiy e'tiqodlar almashtirishi mumkin? Endi siz kamchiliklar borligiga ishonish uchun nimalarni boshdan kechirayotganingizni tushundingiz, o'zingizning potentsialingizga asoslangan yangi e'tiqodlarni shakllantirish kuchiga asoslaning.
4 -qismning 2 -qismi: Tasdiqlash
1 -qadam. O'zingiz haqingizda salbiy e'tiqodlarga asoslangan ijobiy tomonlarini aks ettiruvchi tasdiqlarni yozing
Tasdiqlash uchun so'zlarni tanlash juda muhimdir. Shaxsiy xususiyatlarga ko'ra hissiyotlarni uyg'otadigan so'z birikmalaridan foydalaning.
- O'zingizni kuchliroq his qiladigan so'zlarni qidirish uchun lug'atdan foydalaning. Masalan: "Men qadrsizman" iborasini almashtirish o'rniga. "Men munosibman." bilan "Men buyukman va faxrlanaman" degan tasdiqni tasdiqlang.
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni tasavvur qiling va keyin ularni salbiy e'tiqodlarga qarshi kurashda ishlating. Agar kimdir sizni dangasa deb hisoblasa va o'zingizni qadrsiz his qilsangiz, o'z harakatlaringizda sezgir va dono ekanligingizni ko'rsating. "Men munosibman" degan tasdiqni berish o'rniga "Men sezgir, dono va buyukman" deb o'zgartiring.
- Agar sizning his -tuyg'ularingiz musiqa bilan osongina qo'zg'alsa, his -tuyg'ularingizni tasdiqlash uchun oq shovqin yoki yumshoq musiqani tinglang.
2 -qadam. Hozirgi voqeani tavsiflovchi bayonot tuzing
Tasdiqlarni xuddi hozir boshqa odam kabi yozing. Bu sizga o'zingizga ishongan narsani boshdan kechirish nimani anglatishini bilishga yordam beradi, shunda siz uni butunlay qabul qilishga ko'proq undaysiz.
3 -qadam. O'zingizga mehr -muruvvat ko'rsating
Mukammallikni ko'rsatadigan (va talab qiladigan) so'zlarni ishlatmang, masalan: "hech qachon" va "har doim". Noxush jumlalar sizni o'zgartirmoqchi bo'lgan hukmni eslatib qo'yadi, aksincha.
Qadam 4. Shaxsiy bayonot bering
Ishonch va ishonchni oshirish uchun tasdiqlarni tasdiqlashda "men", "men" yoki "ismingiz" shaxsiy olmoshlaridan foydalaning.
5 -qadam. Bir nechta tasdiqlarni yozing
Sizga katta ta'sir ko'rsatadigan sifatli tasdiqlarni yaratish, siz erishmoqchi bo'lgan har bir maqsad uchun bir necha bor tasdiqlashdan ko'ra foydali bo'ladi. Bu sizga butun hayotingizga ta'sir qiladigan ba'zi asosiy e'tiqodlarni o'zgartirishga ko'proq e'tibor qaratish imkonini beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Vaziyatli tasdiqlarni qabul qilish
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring, masalan vaziyatlar, odatlar va siz o'zgartirmoqchi bo'lgan xususiyatlar
Shundan so'ng, maqsadlarni belgilash uchun har bir jihatda nimaga erishmoqchi ekanligingizni tasavvur qiling. Maqsadga asoslanib tasdiqlang. Bilingki, siz his -tuyg'ularni qo'zg'atadigan va hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan so'zlarni tanlashingiz mumkin.
2 -qadam. Tafsilotlarni iloji boricha aniq yozing
Hissiy so'z boyligini tanlash singari, aniq tafsilotlar ham tasdiqlarni yanada shaxsiy his qiladi. Odamlar sifatida, haqiqiy vaziyatlar bilan bog'lanish osonroq. Mavhum jumlalarni ishlatmang, chunki sizning tasdig'ingiz ishlashi uchun hozir nima bo'layotganini sezish qiyinroq bo'ladi.
3 -qadam. Ijobiy harakatni bildiruvchi iboralarni ishlating
O'zgartirmoqchi bo'lgan narsangizga emas, balki "xohlagan" narsangizga e'tibor qarating. Faol iboralar sizni maqsadingizga erishishga yaqinlashtiradi, masalan: "Men", "Men qilaman", "Men qila olaman", "Men qaror qilaman".
Masalan, "Menda endi uyqusizlik yo'q" jumlasini o'zgartiring. "Men uyqusizlikdan butunlay ozodman." Ikkinchi jumlada biz "azob" so'zini ishlatmaymiz, balki "mutlaqo ozod". Ikkalasi ham bitta xabarni etkazishadi, lekin ikkinchisi ijobiyroq
4 -qadam. Faqat qiyinchiliklarga e'tibor qaratmasdan, optimizmni rivojlantiring
Reaktiv iboralarni ishlatish, hayot sizga qarshi deb o'ylayotganingizni ko'rsatadi, masalan: "Men xohlayman", "Men harakat qilaman" va "Men kerak".
-
Ijobiy tasdiqlar, masalan:
- "Men (shaxsan) o'ylayman, gapiraman va juda ishtiyoq bilan (hissiyot bilan) harakat qilaman (haqiqatan ham) yashayotganimni (hozirgi voqealarni) ko'rsataman".
- "Men (shaxsan) (hozirgi voqealarni) baxtli (hissiy) his qilyapman, chunki mening tanam engil va harakatlanishi oson (ijobiy) 60 kg vaznda!"
- "Bu juda yaxshi (hissiy) his qiladi, chunki men (hozirgi voqealarga) yaramas bolalarga xushmuomalalik, rahm-shafqat, qat'iyatlilik va o'zini tuta bilish bilan javob beraman."
4dan 4 qism: Tasdiqlarni oqilona ishlatish va ishlatish
Qadam 1. Kuniga kamida ikki marta o'zingizga baland ovoz bilan tasdiqlarni ayting
Ertalab uyg'onganingizda va kechasi yotishdan oldin bir marta tasdiq so'zlarini aytishni odat qiling. Shunday qilib, siz kunni maqsadingizning aniq ko'rinishi bilan boshlashingiz mumkin, va tunda siz meditatsiya paytida fikringizni jamlash uchun tasdiqlardan foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Tasdiqni baland ovoz bilan besh daqiqa davomida kuniga uch marta (ertalab, tushdan keyin va kechqurun) ayting
O'zingizni ko'zguda ko'rib, ijobiy so'zlarni qayta -qayta aytish uchun bo'yanish yoki sochingizni oldirishning eng yaxshi vaqti. Yangi e'tiqodni kuchaytirishning yana bir usuli - qog'ozga bir necha bor tasdiqlarni yozish.
Qadam 3. Tasdiqlarni aytayotganda tanangizga e'tibor bering
Kaftlaringizni tanangizning tasdiqlariga eng kuchli javob beradigan qismiga qo'ying. Javoblar sezish shaklida bo'lishi mumkin, masalan, karıncalanma yoki bezovtalik.
O'zingizning tanangizga ko'proq e'tibor qaratish uchun aytganda yoki tasdiqlar yozayotganda chuqur nafas oling. Bu sizga paydo bo'lgan xabarni yanada chuqurroq baholaydi
4 -qadam. Maqsadingizni tasavvur qiling
Tasdiqlarni baland ovozda aytganda, maqsadingizni iloji boricha aniq tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yuming va emotsional yoki professional hayotingizda muvaffaqiyat qozonishga e'tibor bering.
