O'zaro munosabatlar duch kelishi mumkin bo'lgan eng qiyin muammolardan biri - xiyonatdan keyin ishonchni tiklash. Biror kishiga ishonganimizda, biz ahmoqlikdan yoki g'aroyib bo'lishdan qo'rqmaymiz va xohlagan narsani yoki bizni qo'rqitadigan narsani ochiqchasiga bo'lishdan qo'rqmaymiz. Ishonch eng yuqori cho'qqisida bizga muhabbatni berish va qabul qilish imkoniyatini beradi. Ishonch buzilganida, biz o'zimizni noqulay his qilamiz va yana xijolat bo'lishdan qo'rqamiz. Ammo, agar munosabatlar chindan ham qadrli bo'lsa va sizning sevgingiz chuqurlashsa, ishonchni tiklash mumkin va nomutanosiblik tufayli saqlanib qolgan munosabatlar odatda mustahkamlanib, tajriba sifatida qimmatliroq bo'ladi.
Qadam
3dan 1 qism: Avvalo o'zingizga yordam bering
Qadam 1. Boshqa odamlardan uzoqroq vaqt ajrating, agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz
Boshqalarning ishonchini qaytarish uchun siz yaxshi tomonga tiklanishingiz kerak. Bu odam sizga zarar etkazishi mumkin. Siz jarayon davomida bunday vaziyatlardan chiqib ketishni xohlaysiz, shuning uchun o'zingizga biroz vaqt ajratishingiz kerak.
- Sizning his -tuyg'ularingiz keskinlik cho'qqisida sizning qaroringizga ta'sir qilishi mumkin. Bu degani, aniq o'ylash qiyin bo'ladi va siz vaziyatni yaxshilashga yordam bermaydigan gaplarni aytishingiz mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingiz "juda muhim" va bu ishonchni qaytarishning katta qismi, lekin agar siz ozgina uzoq tursangiz, unchalik samarali bo'lmaydi.
- Nima bo'lganini o'ylamaslik qiyin bo'lardi, lekin sinab ko'ring. Hech bo'lmaganda bir muddat. Sizni qiziqtirgan narsa qiling - do'stlaringiz bilan ko'l bo'yidagi mehmonxonaga boring, toqqa chiqing yoki yangi odamlar bilan suhbat qiling. Hozircha nima bo'lganini unuting.
2 -qadam. O'zingizni qurbon qilmang
Siz vaziyatlar qurbonisiz, lekin aslida ularning qurboni bo'lmang. Siz farqni ko'rayapsizmi? Vaziyat qurboni, ishonchga xiyonat bitta voqea ekanligini tushunadi, bundan tashqari, jabrlanuvchi hozirda barcha yaxshi va yomon munosabatlarga ta'sir ko'rsatayotganini his qiladi. Vaziyat qurboni bu hodisani yengib o'tishni xohlaydi, bundan tashqari, jabrlanuvchi haqiqatan ham boshqa odamlar sabab bo'lgan og'riqqa cho'kishni xohlaydi. Jabrlanuvchini saqlab qolish, boshqalarning ishonchini qaytarish uchun katta to'siq bo'ladi.
3 -qadam. Hamma narsa yo'qolganini eslatib qo'ying
Ayniqsa, munosabatlarda xiyonat qilingandan so'ng, dunyoni teskari o'girib ketayotganini va erkin yiqilayotgandek his qilish oson, bilgan deb o'ylagan narsangizdan voz keching. Bunday his -tuyg'ular juda tushkunlikka tushadi. Lekin bu haqiqat emas. Sizning hayotingizda hali ko'p yorug'lik bor, agar siz qaysi tomonga qarashni bilsangiz. O'zingizga bu oddiy kontseptsiyani eslatish ishonchni tiklashga katta yordam beradi.
- Sizda hali ham bor bo'lgan eng oddiy narsalarga qarang. Do'stlaringiz, oilangiz va sog'ligingiz, siz xiyonat qilgan odam ular bilan bog'liqligini his qilsangiz ham, sizda hali ham bor uchta muhim qism. Bularning barchasiga ega bo'lganingiz uchun tashakkur.
- Hamma narsani ijobiy tomondan ko'rishga harakat qiling. Xiyonatning hali ham ijobiy tomonlari borligini ko'rish ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin bu albatta. Siz o'zingizni bilganingizdek, boshqa odamlar haqida ham ko'p narsani o'rgandingiz, bu katta qism. Agar siz munosabatlaringizni qayta tiklamoqchi bo'lsangiz, bunday narsa takrorlanmasligini ta'minlash uchun siz ushbu darsdan foydalanasiz.
4 -qadam. Hech narsani o'ylamasdan shoshmang
Agar kimdir bizni xiyonat qilsa va ishonchimizni suiiste'mol qilsa, bizni xafa qilganimiz uchun jazolashga harakat qilamiz. Erkak sherigimiz bizni aldaganida, biz boramiz va bizga yaqin bo'lgan boshqa erkaklar bilan ajralib ketamiz; do'stlarimiz bizga yolg'on gapirsa, biz ham ularga aldanamiz. Avval o'ylamasdan, aql bovar qilmaydigan ishni qilmaslikka harakat qiling. Mana buni qanday engish mumkin:
O'zingizga savol bering: bularning barchasini o'zingiz uchun qilyapsizmi yoki boshqa birovni xafa qilish uchunmi? Agar siz bularning barchasini o'zingiz uchun qilsangiz, davom eting - bunga erishing. Ammo, agar siz o'zingizni xafa qilgan kishini xafa qilish uchun qilayotgan bo'lsangiz, unga qaytish istagini qo'yib yuboring. Keyingi safar munosabatlaringizni qayta tiklashga urinayotganingizda, bunday xatti -harakatlar vaziyatni to'g'rilash yo'lini mustahkamlaydi
5 -qadam. Ijtimoiy bo'ling
Bir oz vaqtni o'zingiz o'tkazganingizdan so'ng, muloqotga qayting. Dunyo davom etayotganini eslatishga yordam beradigan ijtimoiy aloqalar degan narsa yo'q. Hech kim sizni hayotingizni davom ettirishga majburlamasa -da, har xil nuqtai nazardan qarash - bu ajoyib g'oya. Ko'p nuqtai nazar yordam berishi mumkin. Do'stlar, hamkasblar, hatto begonalar ham u erga borishga yordam berishi mumkin.
Do'stlaringizni tinglang, lekin ular aytganlarini ochiq qabul qiling, lekin buni shaxsan qabul qilmang. Ular ba'zida nima bo'layotganini har doim ham tushunmaydilar va ongsiz ravishda sizning kayfiyatingizni ko'tarishni xohlaydilar. (ular qilayotgan ishlarning bir qismi.) Yaxshisi, buni oddiy deb qabul qilmang va go'yo ular nima bo'layotganini, yoki "sizning" munosabatlaringiz uchun nima yaxshiroq ekanligini bilgandek deb o'ylamang
3 -qismning 2 -qismi: qolganini olish
Qadam 1. O'zingizning munosabatingizni ko'rib chiqishdan boshlang
Sevgi yoki do'stlik bo'ladimi, munosabatlar uzilib qolganini ko'rish achinarli, ba'zida xiyonat bizning ko'zlarimizni ochib, u erda boshqa ko'plab odamlar borligini tushunadi. O'zaro munosabatlarni to'liq ko'rib chiqish sizga ishonchni qaytarishni yoki davom etishni "xohlaysizmi" degan qarorni qabul qilishga yordam beradi.
- Hech narsa sodir bo'lishidan oldin munosabatlar qanday edi? Siz ko'p kulasizmi va zavqlanasizmi? Yoki siz buni tez -tez bajaradigan takrorlanadigan ish kabi his qilyapsizmi?
- Eshitganingizni his qilyapsizmi? Sizning so'zlaringiz ularnikidek muhimmi? Aloqa tarmoqlari erkin va ochiqmi yoki yopiqmi yoki cheklanganmi?
- Siz bu odamga ishonishingiz mumkin deb o'ylaysizmi?
- Aloqalar muvozanatli ketayaptimi yoki bir tomonlama va siz xohlagan tarzda bormayaptimi?
- Xiyonat g'ayritabiiy bo'lganmi yoki hech o'ylamaganmisiz, bu sodir bo'ladi deb? Bu odamda do'st yoki sevgilining ishonchini buzish tajribasi bo'lganmi?
2 -qadam. Nega munosabatda bo'lganingizni bilib oling
Bu o'zingizni bilish jarayonida yana bir muhim mashq bo'lib, uni sizga xiyonat qilgan kishiga ishonishga ruxsat berishdan oldin bajarishga harakat qilishingiz kerak. Oxir -oqibat siz haqiqatni noto'g'ri joydan qidiryapsiz, u odamdan qochib, boshqasini qidirishingiz kerak. Buni aytish qiyin, lekin bu kuchli dori.
- Siz munosabatlardasizmi, chunki sizga hayotingizni to'ldiradigan odam kerakmi? Bu muammo bo'lishi mumkin. Birovdan hayotingizni to'ldirishini so'rashning iloji yo'q. Buni faqat o'zingiz qilishingiz mumkin. Agar siz "hamma narsani" his qilmoqchi bo'lganingiz uchun munosabatda bo'lsangiz, uchrashishdan tanaffus olganingiz ma'qul
- Siz odamlardan sizni xafa qilishlarini so'rayapsizmi? Siz har doim bir xil turdagi odamlar bilan uchrashasizmi, ular sizni qayta -qayta xafa qilib, dramatik sahnaga aylantiradi? Siz ongsiz ravishda og'riqni his qilishni so'rashingiz mumkin, chunki siz o'zingizni yaxshiroq deb o'ylamaysiz. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring va sizga zarar keltiradigan odamlar bilan qolmang.
3 -qadam. O'z munosabatlaringizni tasniflang
Albatta, kimnidir tasniflash noaniq ko'rinadi, lekin bu odam sizga aynan kerakmi yoki yo'qligini aniqlashning samarali va halol usuli. Chunki bularning barchasidan keyin biz besh yulduzli munosabatlarga loyiqmiz, shuning uchun nima olganingizga ishonch hosil qiling.
- O'zaro munosabatlardagi uchta eng qimmat besh qiymatni aniqlang. Kulgi va hissiy qo'llab -quvvatlash ba'zi odamlar uchun eng katta ehtiyojdir. Boshqalar uchun intellektual harakat birinchi o'rinda turadi.
- Tasniflash tizimi orqali, bu odam sizning ehtiyojlaringizga mos keladimi yoki siz xohlagan qadriyatlarga mos keladimi, aniqlang. Misol uchun, agar bu kishi sizning qadriyatlaringizni baham ko'rsa va sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun ajoyib ish qilsa, ular sizga xiyonat qilishsa, ularga ikkinchi imkoniyat berish yaxshidir. Boshqa tomondan, agar bu odam haqiqatan ham sizning qadriyatlaringiz bilan o'rtoqlashmasa va umuman yaxshi odam bo'lsa, xiyonat sizga davom etish kerakligini anglatadi.
Qadam 4. Xiyonatni o'zingiz sinab ko'ring
Umuman hamma ham sizning ishonchingizga loyiq emas. Ammo ba'zida xatolik yuz beradi, chunki u og'riydi va bizga oldingi yarani eslatadi. xiyonat yomon niyat bilan hisoblangan yoki yaratilgan va, albatta, bu odam siz ishonadigan odam emasligi aniq. Lekin bilmasdan va bilmasdan qilgan gunohlari kechirimga loyiqdir. Quyidagi qadamlar haqida o'ylab ko'ring:
- Yolg'onlarni aldash, yomon g'iybat yoki hamkasblarning sabotaji kabi yolg'on hisoblanadimi?
- Bu mashinani urish yoki sirni tarqatish kabi qasddan qilinganmi?
- Bu faqat bir marta bo'lganmi yoki qayta -qayta sodir bo'lganmi?
- Vaziyatni ko'rib chiqing: sizning do'stingiz yoki sevganingiz sizning qiyin paytingizda qatnashganmi va bunday vaziyatda ular qanday rol o'ynashi kerak edi?
Qadam 5. Xiyonatning og'irligini o'lchang
Bu engil, o'rta yoki og'irmi? Xiyonatning zo'ravonligi - boshqa odamlar sizga bergan og'riq darajasini aniqlash uchun yaxshi belgidir.
- Sirlarni oshkor qilish, "oq" yolg'onlar (sizni aldash uchun yolg'onlardan farqli o'laroq, his -tuyg'ularingizni himoya qilish uchun aytilgan) va romantik sherigingizga noz -karashma qilib iltifot qilish - bu xiyonatning bir qismi. Bu voqea tasodifan bo'lishi mumkin va faqat bir marta sodir bo'ladi. Umuman olganda, agar siz o'z tashvishingizni ko'rsatsangiz, bu to'g'ridan -to'g'ri va samimiy kechirim so'rashga va kelajakda o'z his -tuyg'ularingizga nisbatan sezgirroq bo'lishga va'da beradi.
- Siz haqingizda g'iybat qilish, ko'pincha pulingizni qarzga olish, lekin har doim ham qaytarib bermaslik va uni qadrlamaslik mo''tadil xiyonatning bir qismidir. Bu odat e'tiborning etishmasligini va xudbinlikni aks ettiradi. Sizning his -tuyg'ularingizga befarq bo'lib tuyuladigan odam bilan muomala qilish qiyin, ba'zida odamlar buni sezmaydilar. Bunday xatti -harakatni gapirish orqali hal qilish mumkin.
- Katta miqdordagi pulni o'g'irlash, xiyonat qilish, yomon mish -mishlar yoki yolg'onlarni tarqatish, ishda yoki boshqa ishda sizni sabotaj qilish - bu xiyonatning bir qismidir. Jinoyatchi o'z harakatlaridan qanday oqibatlarga olib kelishini biladi, lekin baribir shunday qiladi. Bunday holatda, munosabatlaringizni saqlab qolish uchun professional yordam so'rashingiz kerak, agar iloji bo'lsa, uni kechirishingiz mumkin
3 -qismning 3 -qismi: ishonchni asta -sekin tiklash
Qadam 1. O'zaro munosabatlarning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating
Kechirishga va davom etishga qaror qilganingizdan so'ng, xafagarchilik, g'azab va shubhalardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - bu odam sizning hayotingizga kiritgan ajoyib narsalarni eslab qolishdir. O'zaro munosabatlarni davom ettirishingiz uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin va umid qilamanki. Bu odamni hayotingizga kiritganingizning asl sababini o'ylab ko'ring.
2 -qadam. O'zingizni ularning o'rniga qo'yishga harakat qiling
Buni qilish qiyin, va bu siz o'ylagandek bo'lishi shart emas, lekin bu sizning munosabatingizni saqlab qolishga yordam beradi. Kimdir sizni to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita xiyonat qilishga nima undaganini tasavvur qilishga harakat qiling. O'sha paytda odam nimani his qilgani haqida o'ylashga harakat qiling. Siz kimgadir achinib qaror qabul qilmasligingiz kerak, lekin hamdardlik ko'rsatish - bu boshqa odamlar uchun juda qimmatli va juda mazmunli narsa.
3 -qadam Bir voqea haqida gapiring
O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq ayting va boshqa odamga gapirish imkoniyatini bering. Shu bilan birga, siz chuqur savollar berib, yarani yomonlashtirishi mumkinligini tushunasiz. Bu shifo jarayonini yanada qiyinlashtirishi mumkin.
- Nima bo'lganini muhokama qiling. Voqea paytida o'zingizni qanday his qilganingizni va nima uchun xafa bo'lganingizni tushuntiring. Ayblovlardan qoching. Boshqalarga o'z nuqtai nazarini tushuntirish imkoniyatini bering.
- O'zingizning taxminlaringizni belgilang va sizdan nima kutayotganini so'rang. Bu hozirgi muammoning sababini aniqlashga yordam beradi, shuningdek kelajakda nizolarni oldini oladi.
- Bir munozarada voqea haqida gapirish mumkin deb o'ylamang. Do'stlaringiz yoki sherigingizga tushuntiring. Tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi, odam buni xohlagan vaqtda muhokama qilishga tayyor bo'lishi kerak. Agar ular tayyor bo'lmasa, bu sizning munosabatingizni tuzatishga siz kabi g'amxo'rlik qilmasligi mumkinligining belgisidir.
4 -qadam. Chastotani kamaytiring
Ko'pincha ko'proq xafa qiladigan xatti -harakatlarni o'zingizdan ko'ra boshqalar qilishlari mumkin. Odamlar buni yolg'iz o'zi emas, balki do'stlariga, oilasiga yoki hamkasblariga etkazishadi. Agar biror voqea boshqa birovni og'irlashtirsa va uni bezovta qilsa, ularga qiyin ahvolni engishga yordam bering. Bu voqea sizga voqeaga rahm -shafqat bilan qarashga va kechirishga yordam beradi. Quyida o'z-o'zini mag'lub qilmaydigan zararli xatti-harakatlarga misollar keltirilgan.
- Kimdir sizning tashqi ko'rinishingizga befarq izohlar beradi, chunki ular o'zlarini yoqimsiz his qilishadi.
- Sherik sizni sevadi yoki yoqtirmaydi deb emas, balki o'zlarini yoqtirgani uchun yo'ldan ozdiradi.
- Do'st raqobatga juda ishtiyoqli, chunki u qodir emas.
- Siz hamkasbingizni sabotaj qildingiz, chunki u ishi yaxshi emasligidan qo'rqdi.
5 -qadam. Hamma narsa haqida ijobiy fikrlashga harakat qiling
Agar sizning munosabatlaringiz yaxshi emasligiga shubha qilsangiz, lekin siz hali ham urinib ko'rishni xohlasangiz, siz xuddi shu paytda taslim bo'lgan odamga o'xshaysiz. Agar siz boshqa yo'lni tanlashga qaror qilsangiz, ishoning, bu siz xohlaganingiz uchun emas, balki boshqa birov bunga loyiq.
Xiyonat yana takrorlanishidan doimo qo'rqmang. Oddiy holatga qaytishga harakat qiling. Agar siz o'tmishdagi xiyonatlarning soyasida qolishni davom ettirayotganingizni tushunsangiz, bu sizning ham, o'sha odamning ham manfaati uchun darhol soyadan chiqib ketishingiz kerakligini ko'rsatadi
6 -qadam. Hammamiz xato qilganimizni tan oling va sizni necha marta kechirganingiz haqida o'ylang
Kechirimlilik sizga mehribon va mas'uliyatli bo'lishga imkon beradi. Boshqalarni kechirish, boshqalarning ham kechirilishiga yo'l ochishi mumkin.
Maslahatlar
- Mustaqil bo'ling, esda tutingki, hatto do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz sizni xafa qilishsa ham, siz o'zingizga g'amxo'rlik qila olasiz va o'zingizning fikringiz eng muhimi.
- Agar sizning ishonchingiz buzilgan bo'lsa va siz u bilan qolishni tanlasangiz, u hech narsa bermayotgan paytda 100% beribgina qolmay, hamkorlik qilishingiz kerak. Hamma narsani qaytarish uchun siz birgalikda ishlashingiz kerak, va u shuni ko'rsatishi kerakki, uni saqlashga arziydi va sizni birga saqlash uchun ko'p mehnat qilganingizga afsuslanmaysiz.
- Umidlaringiz, ikkilanishlaringiz yoki mas'uliyatlaringiz kabi muhim narsani bo'lishib, ishonchingiz qaytganligini ko'rsating.
- Kechirimingizni ko'rsating, do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating.
Ogohlantirish
- Xafagarchilikni ushlab turish sizning munosabatingizga putur etkazishi va yangi rishtalar tuzishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Sizning munosabatlaringiz hech qachon bir xil bo'lmasligi mumkin. Bu avvalgisidan yaxshiroq bo'lishi mumkin, lekin kechirishga bo'lgan urinishlaringiz baholanmasligi ham mumkin.
- Nafratni ushlab turish stressni oshiradi; Yuqori darajadagi stress yurak kasalliklari, insult va saraton bilan bog'liq.
