Yalang'och bo'lish, yalang'ochlarni o'rab turgan tamg'a va yalang'ochlikni idrok etishdagi madaniy ta'sir tufayli, ko'pincha uyatli yoki noqulay ko'rinadi. Biroq, ko'p odamlar yalang'och bo'lishni erkin his qilishadi. Ba'zi mamlakatlarda yalang'och koloniyalar va yalang'och plyajlar bor. Yalang'och holda dam olishdan oldin, albatta, siz avval o'z teringiz bilan o'zingizni qulay his qilishingiz kerak.
Qadam
4 -usul 1: O'zingizni hurmat qiling
Qadam 1. O'z-o'zini sevish uchun tartib yarating
Tanangizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan tartibni o'rnating. Bu odatdagi narsa - sochni tarash, tirnoqlarga g'amxo'rlik qilish yoki chiroyli kiyim kiyishdan iborat bo'lishi mumkin.
- Bu harakatlar tanaga bog'liq bo'lishi shart emas. Faqat o'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlarni bajaring. Agar siz o'zingizni qadrlaydigan tadbirlarni qilsangiz yaxshi bo'ladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish juda foydali bo'ladi.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni kiysangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi. Agar siz kiyinishni yoqtirmasangiz, uni echib olish yanada qiyin bo'ladi.
- Iloji boricha bu tartibni bajaring. Ishonchni mustahkamlash uchun o'zingizni erkalash uchun eng yaxshi vaqt yoki kunni aniqlash uchun tartibni haftasiga kamida bir marta takrorlang.
- Agar siz tanlamoqchi bo'lgan tartib - bu parkda sayr qilish yoki suzish bo'lsa, unga boring. O'zingizga qulay va/yoki qulay bo'lgan joyga boring.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom taomlarni iste'mol qilish sizni qadrlash va o'zingizni erkalashda juda kuchli. Sog'lom ovqatlanish sizga to'g'ri ishlashi va yaxshi ko'rinishi uchun tanangizni "yaxshi yoqilg'i" bilan ta'minlash kerakligini eslatadi.
- Agar siz tanovul qilgan taomlar haqida o'ylasangiz yoki iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblasangiz, tanani qadrlash qiyin. Bu sizga o'zingizni noqulay yoki aybdor his qilishingizga olib keladi, bu esa yalang'och holda qulay bo'lish uchun zarur bo'lgan ishonchni kamaytiradi.
- Ovqatlanish uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, kaloriyalarni hisoblamang va bu haqda qayta -qayta o'ylab ko'ring. Bu sizning ishonchingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- O'zingizning teringizni qadrlashingizni eslatuvchi sog'lom ovqat iste'mol qiling. Oziq -ovqat - bu tanani to'g'ri ovqatlantirish va unga g'amxo'rlik qilish kerakligini eslatib turadi.
- Agar siz allaqachon sog'lom ovqatlanish yoki parhez dasturida bo'lsangiz, uni haddan oshirmang. Vaqti -vaqti bilan kechki ovqatlaning, agar siz haddan tashqari ovqatdan stressni his qilsangiz. Sog'lom bo'lishni xohlasangiz ham, "juda sog'lom bo'lish" deb nomlangan narsa bor.
3 -qadam. O'zingizni maqtang
O'zingizni doimo past his qilishning o'rniga, o'zingizni maqtang. Yalang'och dam olishga bo'lgan ishonch, hukm qilmaslik va o'zini tanqid qilish bilan birga keladi.
- O'zingizni hurmat qilish jarayonida o'zingizni tanqid qilish kabi narsalarni qilmaslik mas'uliyati keladi. Ko'zgu oldida turmang va sizga yoqmaydigan narsalarni qidirmang.
- O'zingiz yoqtirgan bir nechta narsalar haqida qaror qabul qiling. Agar kerak bo'lsa, yozing. O'zingiz va tanangiz haqida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarga qarshi kurashish uchun ushbu fazilatdan foydalaning. Misol uchun, agar siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lsangiz, bunga o'zingiz bilgan bitta ijobiy sharh bilan qarshi turing. "Menga qo'llarim yoqmaydi" degan izohga "Ikkala oyog'im ham yaxshi ko'rinadi" deb javob bering.
4 -usul 2: O'zingizni yaxshi his qiling
1 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Yugurish, raqs yoki yoga kabi har qanday jismoniy mashqlar ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Futbol, piyoda yurish, karate, suzish va raqs - bu tanangizni qimirlatib, dam olishga yordam beradi.
- Jismoniy faollik tanani shakllantiradi va mustahkamlaydi. Siz tanlagan har qanday jismoniy faoliyat, o'yin -kulgi va tanani shakllantirish uchun ikki baravar vazifani bajaradi.
- Jismoniy mashqlar yoki jismoniy faollik asta -sekin o'z tanangizga ishonch bag'ishlashga yordam beradi. Bu yalang'och holatda yordam beradi. Asosiy maqsad - vazn yo'qotish emas, balki tana harakati orqali o'ziga ishonchni qozonish.
- Agar siz muntazam yoki haddan tashqari jismoniy mashqlar qilishni xohlasangiz, namlikni saqlang. Agar siz suvsizlanmasangiz, siz kun bo'yi charchaysiz va astma bilan kasallanganlar uchun ham nafas qisiladi.
2 -qadam. Tanangizni erkalang
Massaj yoki yuzni oling. O'z tanangizni erkalash orqali, bu sizning tanangizni qadrlashingizni va sevishingizni anglatadi, bu esa tanangizni qimirlatish va sog'lom ovqatlar iste'mol qilish kabi oldingi qadamlarni o'z ichiga olishni osonlashtiradi.
- Tanani erkalash oddiy vannaga tushish o'rniga, uzoq vaqt namlash orqali amalga oshirilishi mumkin. Suvga ozgina dengiz tuzi yoki gulbarg qo'shing.
- Soch olish, sochlarni tarash va losonni kiyish kabi kiyinish ham o'z tanasini erkalash va hurmat qilishdir. Bu mashg'ulotlar kiyim, poyabzal va zargarlik buyumlari kabi matolardan himoyalanmagan tanaga minnatdorchilik hissini uyg'otadi.
Qadam 3. Uyda yalang'och bo'ling
Agar siz uyda yalang'och bo'lishni qulay his qilsangiz, yalang'och bo'lib, boshqa odamlar oldida dam olish osonroq bo'ladi. Dunyo oldida yalang'och holda qulay bo'lish uchun avval o'zingizni uyda yalang'och his qilishingiz kerak.
- Tanani tanqid qilish uchun emas, yalang'och holda ko'zgu oldida turing. Bu usul ham o'zingizni yalang'och ko'rishga odatlantiradi. Agar siz o'zingizni yalang'och tanangizni ko'rishni yoqtirmasangiz, boshqalar sizni yalang'och holda ko'rganda o'zingizni noqulay his qilasiz.
- Yalang'och holda uyda mashg'ulotlar qiling. Raqsga tushing, kitob o'qing, sochingizni qiling, yalang'och holda qulay bo'lsa, hamma narsani qilishingiz mumkin.
- Agar siz hali o'zingizni to'liq yalang'och his qilmasangiz, ozgina ichki kiyim kiying va asta -sekin ko'niking. Ichki kiyimlarning ko'p turlari bor, shuning uchun o'zingizni eng qulay va shahvoniy his qiladigan kiyimni toping.
- Nudizmni kundalik faoliyatingizga tashqarida bo'lsangiz ham kiriting. Masalan, ichki kiyim yoki sutyen kiymaslikka harakat qiling.
Qadam 4. Odatda yalang'och holda bajariladigan ishlarni boshlang
Boshqa odamlarga qo'ng'iroq qilish kabi kundalik ishlar, bir necha marotaba o'tgach, g'alati tuyulmaydi. Bundan tashqari, siz kichik sirli o'yin -kulgingizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qadam 5. Yalang'och holda sendvich tayyorlang
Oziq -ovqat va yalang'ochlik odatda yaxshi ketmaydi, lekin endi siz ikkalasini birlashtira olasiz. Biroq, yalang'och ovqat pishirishda ehtiyot bo'ling. O'zingizni himoya qilish uchun apron taqing.
6 -qadam Yalang'och holda televizor tomosha qiling
O'zingiz yoqtirgan stulni yoki divanda yoqadigan joyni tanlang. Kiyimlaringizni yeching. Televizorni yoqing va yalang'och holda o'tiring.
Qadam 7. Uyda yalang'och yurish
Tashqaridan ko'rinmasligingiz uchun pardalar yoki pardalarni yoping. Indoneziyada inson tanasining ayrim qismlariga ta'sir qilish qonunlari mavjud.
Qadam 8. Yalang'och holda uxlang
Agar siz odatda kiyimda uxlasangiz, yangisini sinab ko'ring. Hamma kiyimingizni yeching. Avvaliga g'alati tuyuladi, lekin unga rioya qiling. Vaqt o'tishi bilan choyshablarning teringizga tegishi sizga yoqishi mumkin.
4 -usul 3: yalang'ochlikka odatlanish
Yalang'ochligingiz o'zingizga ma'qul kelgach, siz ommaviy vaziyatlarda ko'nikishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 1. Fin, turk yoki koreys kurortiga tashrif buyuring
Ko'pgina koreys kurortlarida jinsga xos yalang'och joy bor, ya'ni siz ma'lum bir hududda qolmasdan yalang'och bo'lishingiz mumkin. Demak, erkaklar hududida erkaklar yalang'och yurish erkin, ayollar ham. Shunchaki kurortda bu maydon borligiga ishonch hosil qiling.
- Bu hududda sauna, cho'milish va kiyinish joyi mavjud. Shunday qilib, siz asta -sekin boshqa odamlar oldida yalang'och bo'lishga o'rganishingiz mumkin.
- Agar siz hali ham o'zingizni qulay his qilmasangiz, tanangizning bir qismini yopish uchun kichik sochiqdan foydalaning. Odatda, kurortlar ham kiyim kiyishni ta'minlaydi.
- Do'stlaringiz bilan keling, shunda sizda suhbatlashadigan odam bor. Shunday qilib, siz o'zingizni qulayroq his qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar faqat begonalardan boshlashni afzal ko'rishadi.
- Faoliyatlarni toping. Spa -da cho'mil yoki kiyin, yalang'ochlikka ko'p e'tibor qaratma.
- U erda bo'lganingizda, massaj qilishga harakat qiling. Bu sizning yalang'ochligingizni va orqangizni yengillashtirishga yordam beradi.
Qadam 2. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar oldida yalang'och bo'ling
Agar sizni qo'llab -quvvatlaydigan turmush o'rtog'ingiz yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ular oldida yalang'och bo'ling, lekin agar ular sizni yalang'och holda ko'rishni qulay his qilsalar.
- Agar siz o'zingizni turmush o'rtog'ingiz atrofida qulay his qilsangiz, albatta, jinsiy aloqa yoki boshqa jinsiy faoliyatda o'zingizni qulay his qilasiz.
- Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar oldida yalang'och bo'lish ham o'zingizga ishonchni mustahkamlashga va barcha qo'rquvlarni chetga surishga yordam beradi. Hech kim sizni hayratda qoldirmaydi, xijolat qilmaydi yoki kulmaydi, bu ba'zi odamlarning eng katta qo'rquvi.
- Yalang'och massaj, masalan, o'zingizni boshqa odamlar oldida yalang'och bo'lishga ko'niktirishning bir usuli. Odatda, massaj qilinmagan joy sochiq bilan yopiladi, shunda siz hali ham o'zingizni yopiq his qilasiz.
4 -usul 4: Ochiq yalang'ochlik bilan tanishish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan do'st yoki sherigingiz bilan yalang'och suzishga boring
Suv sizning yalang'och tanangiz ko'rinishini qisman to'sib qo'yadi, shuning uchun siz yalang'och bo'lishga odatlanib qolasiz va shu bilan zavqlanasiz.
Qulayroq bo'lish uchun, agar siz hali ham terini ko'rsatishga ikkilanayotgan bo'lsangiz, juda kichik bikini va terining rangi yoki tiniq kiying
2 -qadam. Nudist plyajiga boring
Hamma yalang'och bo'lgani uchun kiyimsiz o'zingizni qulayroq his qilishingiz mumkin. Nudist plyajlari begonalar oldida yalang'och yurish, yalang'och suzish va kiyimsiz voleybol yoki frizbi o'ynash imkoniyatini beradi.
Qadam 3. Yalang'och yoga bilan shug'ullaning
Odatda, bu yoga darslari jinsi bo'yicha ajratilgan bo'lib, ularning kattaligi va shaklidan qat'i nazar, yalang'och holda o'zlarini qulay his qilishlariga mo'ljallangan.
Qadam 4. Yalang'och yugur
Buni Indoneziyada qo'llash mumkin emas, lekin Daniyada "Roskilde festivali" deb nomlangan tadbir bo'lib, unda 30 ga yaqin yuguruvchilar festival maydoni atrofida yalang'och yugurishadi.
Qadam 5. Nudistlar guruhiga yoki koloniyasiga qo'shiling
Agar chindan ham yalang'och bo'lishni yoqtirsangiz, buni tez -tez bajarishni xohlashingiz mumkin. Bu guruhda yalang'ochlikni yaxshi ko'radigan va yalang'och bo'lishni yaxshi ko'radigan odamlar bo'lishi kerak.
