Ba'zi odamlar kiyinishdan ko'ra yalang'och holatda o'zlarini qulay his qilishadi. Biroq, ko'pchilik odamlar tashqi qiyofasi yoki axloqiy va ijtimoiy sabablarga ko'ra, yalang'och holda qolishni juda noqulay his qilishadi. Bir tomondan, yalang'och holda o'zini qulay his qiladigan odamlarning o'ziga bo'lgan ishonchi yuqori. Chunki oxir -oqibat biz yalang'och bo'lishimiz kerak, garchi biz dush qabul qilsak yoki kiyim almashtirsak ham, yalang'och holatda qulayroq bo'lishga urinishning hech qanday yomon joyi yo'q.
Qadam
3 -usul 1: aqlni sozlash
Qadam 1. Maqsadlar qo'ying va reja tuzing
Agar siz hech qachon yalang'och bo'lmaganingizda yoki o'z tanangizdan doim nafratlanmagan bo'lsangiz, birinchi navbatda, siz uni o'zgartirmoqchi ekanligingizni aniqlashingiz kerak.
- Ijobiy natijaga erishish ehtimolini oshirish uchun, aniq maqsadlar qo'ying, masalan, yorug'lik ostida sherigingiz oldida o'zini yalang'och his qilish.
- Ushbu maqsadlarga qanday erishish mumkinligi haqida batafsil reja tuzing. Taraqqiyotni, maqsadlaringizga erishish muddatlarini (o'zgartirish uchun etarli vaqt borligiga ishonch hosil qiling) va muvaffaqiyatga erishish uchun qanday harakatlar qilish kerakligini kuzatib boring.
- Hozir turgan joyingizdan boshlang. Agar siz kiyinganda ham o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yalang'och his qilishdan oldin, avvalambor, bu bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Agar siz yorug'lik ostida boshqa odamlar oldida yalang'och bo'lishni yoqtirmasangiz, yalang'och holatda bir necha soniya davomida chiroqni yoqib ko'ring. Qulaylik oshishi bilan siz chiroqning ishlash muddatini uzaytira olasiz.
- Agar maqsadingizga erishmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Buning o'rniga, bu maqsad sari harakat qilganingiz bilan faxrlaning.
2 -qadam. Boshqalar nima deb o'ylashidan xavotirlanmasdan, o'zingizni qabul qilishga harakat qiling
Kimdir sizning tashqi ko'rinishingizni tanqid qilishining ko'p sabablari bor va ularning ko'pchiligi sizning tanangizga hech qanday aloqasi yo'q. Muhimi, boshqalarning fikri emas, sizning fikringiz.
- Hozirgi narsaga e'tibor qaratadigan va o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan kuzatadigan zehnlilik bilan shug'ullanish sizga o'zingizni qabul qilishga yordam beradi va yalang'och va tanangizga tashqi tomondan qarashlar va qadriyatlarni o'rganishga imkon beradi.
- Ko'zda go'zallik borligini o'zingizga eslatib turing. Madaniyat va jamiyat ma'lum bir tana turiga sig'insa, bu tananing eng yaxshi turi degani emas. Piter Pol Rubensning "Uchta inoyat" rasmiga qarang, Uyg'onish davrida qanday ayol tanasi go'zal hisoblangan.
- Qo'rquvni yenggan odamlardan ilhom izlang. Masalan, ovqatlanish buzilishidan omon qolgan Jae Uestning jasoratini o'ylab ko'ring, u Londonda tashqarida, o'zini tan olishga ko'maklashish uchun sutyen va ichki kiyimdan boshqa narsani kiymagan.
3 -qadam. Muammoga oqilona yondashing
O'zingizni tanqid qilish-tanqidning eng shafqatsiz shakli ekanligini unutmang. Odamlar sizning tashqi ko'rinishingizdan ko'ra ko'proq tashvishlanadilar. Hamma sizga tikilib yoki masxara qilyapti deb o'ylasangiz, bu degani emas.
- Tanani ob'ektiv ko'rib chiqishga harakat qiling. Haqiqatan ham sizni nima bezovta qilayotganini bilib oling. Sizning vazningizdan uyalasizmi? Teri oqarganmi? Nuqtalar? Skarmi? Terlash osonmi? Sizni nima bezovta qilayotganini bilish vaziyatni o'zgartirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Siz mashhur odamga o'xshaysiz deb kutmang. Modellar va kino yulduzlari - har xil standartlarga mos keladigan professionallar. Siz suratlari ko'rib turgan odamlar shaxsiy murabbiylar, oshpazlar, stilistlar, vizajistlarni yollashlari va eng yaxshi yuzlar, mashqlar va oziq-ovqat sotib olishlari mumkin. Qolaversa, jurnaldagi ko'plab fotosuratlar yanada chiroyli ko'rinishi uchun tahrir qilingan.
- Shuni unutmangki, siz genlarni tanlay olmaysiz. Tashqi ko'rinishning ko'p jihatlari ota -onadan meros bo'lib o'tgan genlar bilan belgilanadi. Sizning genlaringiz ham sizning kilogramm olish yoki yo'qotish moyilligingizga ta'sir qiladi. Bu taslim bo'lish kerak degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz faqat mavjud bo'lgan narsalarni yaxshilashingiz mumkin, va tashqi ko'rinishingizning ba'zi tomonlarini o'zgartira olmaysiz (balandligingiz kabi).
3 -usul 2: tanani qabul qilish
Qadam 1. O'zingizga mehribon bo'ling
O'zingizni nuqson deb bilgan narsangiz uchun tanqid qilish hech narsani o'zgartira olmaydi va o'zingizni yomon his qilasiz. Buning o'rniga, sizning eng yaxshi xususiyatlaringizni aniqlash va ularga e'tibor qaratish stressni kamaytirishga yordam beradi.
- O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizga e'tiboringizni qaratishni osonlashtirish uchun o'zingizni tasdiqlang-bu fikrlarni salbiydan ijobiyga o'tkazish jarayoni. Kuniga kamida bir marta o'zingizni nima bo'lishidan qat'i nazar o'zingizni sevishingizni, tanangizni qabul qilishga ongli ravishda qaror qilganingizni va yalang'och holda qulayroq bo'lish maqsadingizga erishishga qaror qilganingizni eslatib qo'ying.
- Yalang'och bo'lishning o'ziga xos zaifligini tan oling. O'zingizni tom ma'noda yoki majoziy ma'noda fosh qilish, o'zingizni himoyasiz his qilishingizga olib keladi. Biroq, psixologlarning ta'kidlashicha, siz o'zingizni yangi tajriba va imkoniyatlarga ochish uchun o'zingizni zaif his qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. O'zini zaif his qilish uchun jasorat zarurligini anglash, o'z qadr-qimmatingni oshirishga yordam beradi va senga hayotning oxirida o'zingizni himoyasiz his qilishni osonlashtiradi.
2 -qadam. Tez -tez yalang'och bo'ling
Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki yalang'och holatda bo'lishdan qo'rqsangiz, bunday vaziyatlardan qochish ehtimoli ko'proq. Bu qo'rquvni qochishga aylantiradigan yomon tsiklni keltirib chiqaradi, bu esa qo'rquvni yanada kuchaytiradi. Psixologlar fobiya bilan og'rigan odamlarni davolash uchun siz qo'rqqan vaziyatni yoki ob'ektni tizimli va bosqichma -bosqich ochib berish ta'sir qilish terapiyasidan foydalanadilar.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini qabul qilishga asoslangan ekspozitsiya terapiyasi hatto tashqi ko'rinishingizdagi kamchiliklarni o'ylab ko'rishga olib keladigan og'ir ruhiy kasallik bo'lgan dismorfik buzuqlikni davolashga yordam beradi.
- Ekspozitsiya terapiyasi qo'rqinchli vaziyatni tasavvur qilishni, vaziyatga virtual haqiqat orqali va oxir -oqibat haqiqiy hayot orqali ta'sir qilishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ekspozitsiya terapiyasi psixologik davolanish bo'lib, u malakali terapevt nazorati ostida bo'lishi kerak. Biroq, siz asosiy tamoyilni qo'llashingiz mumkin, ya'ni siz qo'rqqan narsani salbiy oqibatlarsiz qanchalik tez -tez qilsangiz, shuncha jasoratli bo'lasiz.
Qadam 3. Do'stlardan eng yaxshi xususiyatlaringizni aniqlashlarini so'rang
Siz o'z tanangizning kuchli tomonlarini ko'rishdan ko'ra, boshqa odamlarning kuchini ko'rish osonroq ekanligini tushunasiz. Sizning do'stlaringiz ham shunday. O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni aniqlashning o'rniga, do'stlaringizdan birining fikrini so'rang.
Bu nozik mavzu bo'lgani uchun, siz ham shunday qilishdan oldin do'stingiz sizning fikringizni so'rashini kutganingiz ma'qul. Agar do'stingiz sizga o'zingizni yalang'och his qilishingizga yordam berishni xohlasa, ular ham xuddi shunday qilishga tayyor degani emas
Qadam 4. Tashqi ko'rinishdan ko'ra sog'lik va fitnesga ustunlik bering
Tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishning o'rniga, sog'lik va fitnesning yuqori darajasiga erishishingizga qaror qiling. Bu o'zingizni mashq qilishga undashni osonlashtiradi, chunki siz salbiy maqsadga (vazn yo'qotish) emas, balki ijobiy maqsadga (sog'lomroq bo'lishga) e'tibor qaratasiz.
Diqqatni tashqi ko'rinishdan sog'lik va fitnesga yo'naltirishning bir usuli - ko'zga ko'rinadigan jismoniy ko'nikmalarni rivojlantirish maqsadida mashq qilish. Agar siz o'nta teskari yoga-push-up qila olsangiz, qanday shaklda bo'lishidan qat'i nazar, tanangiz bilan faxrlanasiz
3 -usul 3: Tashqi ko'rinishini o'zgartirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar, vazn yo'qotmasa ham, tashqi ko'rinishini yaxshi his qilishadi.
- Kichik qadamlar qo'ying. Agar siz televizorni o'chirib, sayr qila olmasangiz, hech bo'lmaganda o'rnidan turing va televizor oldida bir necha daqiqa joyida yuring. Har qanday sport hech narsadan afzal. Siz odat tusiga kirganingizdan so'ng (bu ikki oygacha davom etishi mumkin), muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin.
- Kuch mashqlari va aerobika bilan shug'ullaning. Ikkalasi ham yog 'yoqilishiga va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
2 -qadam. Ratsionni o'zgartiring
Tez vazn yo'qotish uchun dietaga kirmang. Buning o'rniga, dietangizni o'zgartiring. Ikkinchi yondashuv sizni muvaffaqiyatsizlik kabi his qilishingizga to'sqinlik qiladi (agar siz xohlagancha tez vazn yo'qotmasangiz). Ortiqcha vazn va vazn yo'qotish tsikli ham nosog'lom ekanligi isbotlangan.
- Kilogramm yo'qotish rejasini ko'rib chiqayotganda, reja barcha asosiy oziq -ovqat guruhlarining oziq -ovqatlarini o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling, shunda sizda muhim oziq moddalar etishmaydi.
- Sizning vazn yo'qotish sizning turmush tarzingizga va byudjetingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar siz mahalliy oziq -ovqat do'konida ovqatlanishni xohlamasangiz yoki topa olmasangiz yoki sizning rejangiz tez -tez ovqatlanishni talab qilsa (siz ovqat pishirishni yoqtirmasangiz ham), sizning vazn yo'qotish ehtimoli bor. maqsadlar kamroq bo'ladi.
3 -qadam. Shaxsiy gigiena va parvarish bilan shug'ullaning
Siz tanangizga g'amxo'rlik qilib, yalang'och holatda tashqi ko'rinishingizni saqlab qolishingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. Bu cho'milish, sochingizni olish yoki sochingizni olish, teriga, mixlarga va tishlarga g'amxo'rlik qilishni o'z ichiga oladi.
Tashqi ko'rinishini o'zgartirish uchun ko'plab kosmetik muolajalar mavjud: bronzlashdan, mumdan, plastik jarrohlikgacha. Ushbu protseduralarning ba'zilari sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (masalan, qoraytiruvchi vositalardan uzoq muddat foydalanish), shuning uchun agar siz ushbu protseduralardan birini o'tkazishga qaror qilsangiz, xavflarni o'rganing va torting
4 -qadam. Ishoralar bilan ishonchni ko'rsating
Tashqi ko'rinishingizni, turishingiz va xatti -harakatingizni o'zgartirish orqali o'zgartirishingiz mumkin.
- To'g'ri turing. Bu ishonchni namoyon qilishning eng samarali usuli va tanangiz ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin.
- Bu tabiiy tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ayniqsa yalang'och bo'lganingizda, qo'llaringizni bukmang. Odamlar sizni himoyasiz yoki asabiy deb o'ylashadi.
