Olimlar hali ham bir odamni doim yosh bo'lib ko'rinadigan, boshqa odamlar esa erta qarishga moyil bo'lgan narsalarni o'rganmoqdalar. Ehtimol, tanangiz va ongingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, iloji boricha jismoniy faollikdir. Biroq, iloji boricha uzoq vaqt yosh bo'lish uchun kundalik, haftalik va yillik tartibingizni yangilashning boshqa ko'plab usullari mavjud.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Tanangizni yosh tutish
1-qadam. Kuniga ikki gramm omega-3 yog 'kislotasini iste'mol qiling
Omega-3 suyaklarning mustahkamligini saqlaydi, yallig'lanishni oldini oladi va kamaytiradi, terini sog'lom qiladi va yog'laringizni metabolizmasiga yordam beradi. Qizil ikra, yong'oq, to'liq donalar va baliq yog'i qo'shimchalari omega-3 yog 'kislotalarini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Qadam 2. To'yguningizcha ovqatlanishni to'xtating
Ortiqcha ovqatlanish va yog 'to'planishi tanangiz va a'zolaringizni tez qarishi mumkin. Olimlarning aniqlashicha, sizning porsiyangizni 20 foizga kamaytirish qalqonsimon gormonlar miqdorini kamaytirishi mumkin, ular metabolizmni sekinlashtiradi va tez qarishga olib keladi.
3 -qadam. Kundalik tola iste'molini ko'paytiring
Don, yong'oq, meva va sabzavot tarkibidagi tolalar infarkt xavfini kamaytiradi. G'arbiy mamlakatlarning ko'pchiligida yurak xastaligi erkaklar va ayollarning asosiy qotili hisoblanadi.
Qadam 4. Chekishni darhol tark eting
Chekish organlar va terining qarishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, u saraton, diabet va yurak kasalliklari kabi kasalliklarning xavfini oshiradi, bu esa erta qarish va o'limga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Ko'p suv iching
Sizning teringiz kamroq quriydi va egiluvchan bo'ladi, shu bilan birga organlar va ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlaydi. Kofeindan ko'p voz keching, bu sizni suvsizlantiradi.
Qadam 6. Har doim quyoshdan himoya kremini qo'llang
Ajinlar va ultrabinafsha nurlarining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun go'zallik mahsulotlarida quyoshdan saqlovchi krem borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, quyosh nuri tushmasligidan teringiz, sochlaringiz va tanangiz yoshroq bo'ladi.
Qadam 7. 10 foiz alfa gidroksil bo'lgan go'zallik mahsulotini ko'rib chiqing
Ushbu ingredient nozik chiziqlar va ajinlarni kamaytirishi mumkin. Retin A va Kinerase ham ajinlarga qarshi kremlardan qidirishingiz mumkin bo'lgan ingredientlardir.
Qadam 8. Stressni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
Anksiyete va stress og'irlik, yurak kasalliklari, erta qarish va erta o'lim bilan bog'liq. Tanadagi stressni kamaytirish uchun yoga, o'qing, cho'mil va dam oling.
Qadam 9. Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating
Og'irlikni yo'qotish, ehtimol, qarishning ta'siri va ko'rinishini kamaytirish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Qorin yog'i kamroq bo'lgan odamlar, ehtimol yoshroq bo'lgani uchun, potentsial sheriklar uchun yanada jozibali ko'rinadi.
Qadam 10. Qarshilik ko'rsatishni boshlang
Qarishning bir qismi sifatida ortiqcha vazn, suyak zichligi va yog'ning yo'qolishini qabul qilmang. Haqiqatan ham, haftasiga ikki marta yengil og'irliklarni 20 minutga ko'tarish metabolizmni tezlashtirishi, suyak massasini ko'paytirishi va ortiqcha vaznning qarish ta'siridan saqlanishiga yordam beradi.
2 -qismning 2 -qismi: Aqlni yosh tutish
Qadam 1. Meditatsiyani o'rganing
Massachusets shtat kasalxonasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni meditatsiya qilish miyada yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini oladi. Nafas olishga e'tiboringizni qaratib, chuqur nafas olish, mantrani takrorlash, kamida 10 daqiqa yurish yoki yugurish kabi mashg'ulotlarni bajaring.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Olimlar ayollarga kuniga bitta, erkaklarga ikkitadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimlik ichishni maslahat berishadi. Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish miyaning qisqarishiga, ta'lim muammolariga va xotira bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
- Kuniga bitta spirtli ichimlik ichishning bir qancha afzalliklari bor. Bitta ichimlik arteriyalarda blyashka miqdorini kamaytirishi mumkin.
- Bundan tashqari, boshqa variantlardan ko'ra qizil sharob ichish sizga resveratrol dozasini berishi mumkin. Bu tarkib sichqonlarda yallig'lanish, yurak kasalliklari va kataraktni sekinlashtirish uchun foydalidir.
3 -qadam. Jismoniy faollikni oshiring
Ma'lum bo'lishicha, stress, xavotir va ruhiy nosog'lomlikni keltirib chiqaradigan kasalliklarning oldini olish uchun o'rtacha jismoniy faollik yordam beradi. Kuniga 10 daqiqa piyoda yurish Altsgeymer kasalligi xavfini 40 foizga kamaytirishi mumkin.
Boshqa tomondan, ko'p miqdordagi qorin yog'ini olib yurish, demensiya xavfini uch baravar oshirishi mumkin
4 -qadam. Miya kuchi haqida gap ketganda, "Uni ishlat yoki yo'qot" degan maqolga amal qiling
Har yili hunarmandchilik, asbob yoki til kabi yangi mahoratni o'rganing. So'z jumboqlarini bajarish, ishga yangi marshrutlarni tanlash va yangi mavzularni o'rganish Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq oqsil birikmalarini kamaytirishi mumkin.
5 -qadam. Hayvon boqishni o'ylab ko'ring
Uy hayvonlari yolg'izlik va tushkunlikni kamaytirishi mumkin, ular erta o'lim bilan bog'liq. Yosh bo'lish uchun tashvish, stress va depressiyani nazorat qilish kerak.
6 -qadam Ijobiy bo'ling
Hayot haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lish, o'z-o'zini rag'batlantirishi mumkin. Bu, shuningdek, ruhiy tushkunlik va tashvishlarni kamaytirishi mumkin, bu esa tana va ongni tez qarishini ta'minlaydi.
Salomatligingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelganda, ijobiy holatga qaytish, tiklanish ehtimolini oshiradi
7 -qadam. Ishni davom ettiring
Agar siz nafaqaga chiqqaningizda nima qilishni aniq bilmasangiz, ishlash siz uchun eng yaxshi variant. Bu sizga aqliy rag'batlantirish, ijtimoiy tarmoqlar, qo'llab -quvvatlash va maqsadni beradi, bu sizning miyangizni rivojlantirishga va yoshligingizga yordam beradi.
