Buyraklar tananing eng muhim organlaridan biridir. Buyraklar qon tarkibini, hajmini, bosimini va pH ni tartibga solishda katta rol o'ynaydi. Buyraklar qon plazmasini filtrlash va foydali bo'lmagan kimyoviy moddalarni foydali moddalardan ajratish uchun javobgardir. Buyraklarga yaxshi g'amxo'rlik qiling, shunda tananing umumiy salomatligi oshadi va kasal bo'lish ehtimoli kamayadi. Turli xil sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin. Biroq, bir nechta oddiy maslahatlarga rioya qilish buyrak toshlari, buyrak infektsiyalari va/yoki buyrak etishmovchiligi kabi sog'liq muammolarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam
4 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Balansli to'yimli dietaga ega bo'ling
Balanslangan sog'lom ovqatlanish - bu tananing, shu jumladan buyrak sog'lig'ining yaxshi bo'lishining asosiy omili. Yog'li va sho'r ovqatlarni yemang. Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Agar siz qanday ovqatlar muvozanatli dietadan iboratligini bilmasangiz, oziq -ovqat piramidasidagi oziq -ovqat guruhlarini ko'rib chiqing.
Eski oziq -ovqat piramidasi ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan tanqid qilingan. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanish va vaznni nazorat qilishni birlashtirgan yangi sog'lom oziq -ovqat piramidasini ko'rib chiqing
2 -qadam. Tuz iste'molini kamaytiring
Odamlar odatda tuz/natriyni o'z ichiga oladigan dietadan tavsiya etilganidan ko'ra ko'proq iste'mol qiladilar. Tuzli diet buyraklarga juda yomon ta'sir qiladi, chunki u yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan yuqori qon bosimi buyraklarga zarar etkazadi va jiddiy buyrak muammolari ehtimolini oshiradi.
- Paketdan ko'ra ko'proq yangi oziq -ovqat sotib olish, tuz miqdorini kamaytirishi mumkin.
- Agar siz qadoqlangan oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olsangiz, "tuz qo'shilmagan" yoki boshqa shunga o'xshash ma'lumotlarni belgilang.
- Ovqatdagi tuz miqdorini bilish uchun oziq -ovqat yorliqlarini o'qishni odat qiling.
3 -qadam. Buyraklar uchun foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish - bu eng muhimi. Biroq, buyraklar salomatligi va faoliyati uchun juda foydali bo'lgan ovqatlar bor. Antioksidantlarni o'z ichiga olgan ovqatlar, odatda sabzavot va mevalar, buyrak va umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Muntazam ravishda iste'mol qilinadigan eng yaxshi ovqatlarga karam, karam, rezavorlar (ayniqsa, klyukva), qizil qalampir va piyoz kiradi.
- Klyukva juda sog'lom bo'lsa -da, qadoqlangan klyukva sharbatida ko'p shakar bo'lishi mumkin.
- Qushqo'nmas buyraklar salomatligi uchun juda foydali deb ishoniladi.
4 -usul 2: Sog'lom ichimlik namunasi
Qadam 1. Ko'p suv iching
Tananing namligini saqlash sog'liq uchun juda foydali. Agar tanani to'g'ri gidratlangan bo'lsa, siydik yanada suyultiriladi, shunda buyraklar salomatligi va faoliyati saqlanib qoladi. Ba'zi shifokorlar har kuni 2 litr suv ichishni maslahat berishadi. Biroq, ba'zi hollarda, ko'proq miqdor tavsiya etiladi. Suv tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun tanani to'g'ri namlantirish buyraklarga o'z ishlarini bajarishga yordam beradi, shuningdek tana haroratini tartibga soladi.
Qadam 2. Muayyan vaqt oralig'ida suv iching
Kuniga ikki marta yarim litr suv ichishdan ko'ra, tez -tez suv ichish ham buyrak faoliyatini yaxshilashi mumkin. Buyraklar tanadagi suyuqlikni tartibga soladi. Shunday qilib, ko'p miqdorda suv ichish buyraklarning ishlashini osonlashtiradi.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buyrak faoliyatiga juda yomon ta'sir qiladi. Buyraklarning asosiy vazifalaridan biri zararli moddalarni qondan filtrlashdir. Spirtli ichimliklar buyraklar tomonidan boshqariladigan zararli moddalardan biridir. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish buyraklarning zararli moddalarni filtrlash qobiliyatini sezilarli darajada kamaytiradi.
Spirtli ichimliklar tanani ham suvsizlantiradi, bu esa buyraklarga salbiy ta'sir qiladi, aksincha, tanani suvsiz saqlashning ijobiy ta'siridan farq qiladi
3 -usul 4: Og'irlikni nazorat qilish va muntazam mashqlar
Qadam 1. Og'irligingizni nazorat qiling
O'z vazningizni sog'lom chegarada ushlab turish juda muhim, chunki ortiqcha vazn buyraklarning ish yukini oshirib yuboradigan qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom vazn va normal qon bosimini saqlash uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kifoya.
Ortiqcha vazn ham diabetga olib kelishi mumkin. Qandli diabet va yuqori qon bosimi buyrak muammosining eng ko'p uchraydigan ikkita sababidir
2 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi va vazn yo'qotish va nazorat qilishda katta rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar qon aylanishini va harakatchanligini oshirishga yordam beradi, shuning uchun qonni tartibga soluvchi buyraklar uchun foydali. Doimiy ravishda mashq qilish diabetning oldini olishga va qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi, shunda buyraklardagi yuk kamayadi, shuningdek buyrak kasalliklari ehtimolini kamaytiradi.
- Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, uzoq muddatli foyda olishingiz va buyraklar faoliyatini yaxshilashingiz uchun mashqni odatiy holga aylantirishingiz muhim. Agar siz juda band bo'lsangiz yoki biroz dangasa bo'lsangiz, muntazam ravishda mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, buni qilishga harakat qiling.
- O'zingiz yoqtirgan sport yoki mashg'ulot bilan shug'ullanish, ehtimol, faol bo'lishga odatlanmagan odamlarni qiziqtirishning eng yaxshi usulidir.
- Do'stingiz yoki sherigingiz bilan ishlash, agar siz sport klubiga yoki jamoaga qo'shilishni xohlamasangiz, mashg'ulotni yanada qiziqarli va tasalli berishi mumkin.
Qadam 3. Tashqarida mashq qilib D vitamini oling
Ma'lumki, D vitamini etishmovchiligi buyrak etishmovchiligi bilan bog'liq. Buyraklarning vazifalaridan biri D vitamini faollashtirishdir. Shunday qilib, D vitamini olish uchun tashqariga chiqish va quyoshda quritish buyraklarning yukini kamaytirishi mumkin.
- Har kuni kamida 15 daqiqa quyoshga ta'sir qilish buyraklar faoliyatiga yordam beradi.
- D vitamini organizmdagi kaltsiy va fosfor miqdorini tartibga solishga ham yordam beradi.
4 -usul 4: buyrak buzilishining sabablarini tushunish
Qadam 1. Buyrak faoliyatini tushunib oling
Birinchi narsa buyraklar qanday ishlashi va ishlashini o'qishdir. Buyraklar sog'lom qonni saqlashda juda katta rol o'ynaydi. Boshqacha aytganda, buyraklar tanadagi muhim oziq moddalarni tashishga yordam beradi, shuningdek, tanani kasalliklardan himoya qiladi va pH muvozanatini saqlaydi. Agar siz buni bilsangiz, sog'lom va yaxshi ishlaydigan buyraklar tananing umumiy salomatligi uchun qanchalik muhimligini tushunasiz.
Qadam 2. Buyrak muammolarining sabablarini bilish
Buyrak sog'lig'ining funktsiyasi va ahamiyatini tushunganingizdan so'ng, buyrak kasalliklarining sabablarini bilib oling. Buyrak kasalliklarining eng ko'p uchraydigan ikkita sababi diabet va yuqori qon bosimi. Zaharlanish va jismoniy shikastlanish/travma kabi boshqa sabablar ham bo'lishi mumkin. Masalan, buyrak sohasidagi qattiq ta'sir tufayli buyrak kasalliklari paydo bo'lishi mumkin.
Uzoq vaqt davomida muntazam ravishda qabul qilinadigan ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar buyrak muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz dori -darmonlarni uzoq muddat qabul qilsangiz, muntazam ravishda shifokorga murojaat qilishingiz kerak
3 -qadam. Ota -onadan oila a'zolarida buyrak muammosi bor yoki yo'qligini so'rang
Buyrak kasalliklari ko'pincha irsiyat tufayli yuzaga keladi. Shunday qilib, agar sizning oilangizda buyrak bilan bog'liq sog'liq muammolari bo'lsa, sizda xavf ko'proq bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, irsiy buyrak kasalliklarining oldini olish bo'yicha aniq tibbiy maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling.
