Bo'yinning qattiqligi odatda jiddiy sog'liq muammosining belgisi emas, lekin u kundalik mashg'ulotlarga xalaqit berishi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Qattiq bo'ynining sababi turli xil muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, ish joyidagi yomon holat, noto'g'ri uyqu pozitsiyasi, jismoniy mashqlar paytida mushaklarning zo'riqishi, tashvish yoki boshqa sog'liq muammolari. Qattiq bo'yningizni yengillashtirish uchun bu qadamlarni bajaring.
Qadam
8 -usul 1: Issiq va sovuq muolajadan foydalanish
Qadam 1. Bo'yiningizga nam issiqlikni qo'llang
Issiqlik mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va nam issiqlik quruq issiqdan yaxshiroqdir, chunki u bo'yniga yanada samarali kirib borishi mumkin. Kuniga uch marta, kamida 20 daqiqa davomida orqa yoki bo'yinga issiqlik qo'llang.
Nam isitish pedi (dorixonalarda mavjud)-bo'yniga issiqlikni qo'llashning ajoyib variantidir, chunki u haroratni boshqarishi va uzoq vaqt qolishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, issiq suv idishidan foydalaning yoki dush oling yoki issiq suvga botiring
Qadam 2. Issiq sochiqni bo'yniga qo'ying
Kichik sochiqni issiq suv bilan to'la idishga soling yoki sochiqning butun yuzasiga issiq suv quying. Shu bilan bir qatorda, sochiqni kiyim quritgichga 5-7 daqiqaga qo'ying. Sochiqlar etarlicha quriydi va suv tommaydi, lekin u hali etarlicha iliq. Qachonki qattiq yoki og'riqli bo'lsa, uni bo'yniga sochiq bilan o'rab qo'ying.
Qadam 3. Bo'yinni tinchlantirish uchun muz to'plamidan foydalanishga harakat qiling
Sovuq mahalliy og'riqni engillashtiradi va og'riq keltirishi mumkin bo'lgan sut kislotasining to'planishini kamaytiradi. Muz to'plamidan foydalaning va bo'ynining og'riyotgan joyiga qo'ying (odatda bo'yiningizning orqa tomonida, soch chizig'ining pastida). Muz paketini u erda har 2 soatda 10-15 daqiqaga qoldiring.
- Siz bo'yningizga sovuq kompresslar qo'yib, qulayroq pozitsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Qulay stulga o'tiring va boshingizni orqaga burang. Yelkangiz va boshingiz tagiga muz to'plami qo'ying. Bo'yiningiz sovuqdan to'liq foyda olishi uchun boshingizni orqaga eging.
- Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, muz bo'ynini qattiqroq qiladi, chunki sovuq harorat mushaklaringizni qisqarishiga olib keladi. Sizning bo'yiningiz uchun qulay bo'lgan narsani sinab ko'ring.
- Dastlabki 48-72 soat ichida o'tkir og'riqni yo'qotish uchun sovuq kompressni qo'llang va keyin uni issiq kompress bilan almashtiring.
8 -usul 2: Bo'yinning qattiqligini yo'qotish uchun mushaklarni cho'zish
Qadam 1. Boshingizni oldinga va orqaga silkiting
Ko'p hollarda qattiq yoki kuchlanishli mushaklar tufayli kelib chiqadigan kuchlanishni kamaytirish uchun bir qator mashqlarni bajarish orqali bo'yinning qattiqligini tezda bartaraf etish mumkin. Jag'ingizni ko'kragingizga egib, bo'yningizning old va orqa qismidagi mushaklarni cho'zing. Keyin iyagingizni yuqoriga ko'taring. Bir necha daqiqa takrorlang.
Agar bu mashq og'riqli bo'lsa, bo'yningizni juda egmang yoki ko'tarmang. Biroz cho'zilib ketguncha uni siljitishga harakat qiling
2 -qadam. Boshingizni yon tomondan buking
Boshingizni bir yelkadan ikkinchisiga bukib, bo'yningizning yon tomonidagi mushaklarni cho'zing. Og'riq biroz susayguncha va mushaklaringiz taranglashmaguncha bu harakatni davom ettiring.
Qadam 3. Boshingizni chapdan o'ngga eging
Bu sizning bo'yningiz qattiq bo'lganda eng og'riqli harakatdir, shuning uchun uni sekin oling. Boshingizni chapdan o'ngga bir necha daqiqa egishni davom eting.
Qadam 4. Og'ir jismoniy faollikni kamaytiring
Bo'yiningiz qotib qolganidan keyingi dastlabki kunlarda jismoniy faollikni kamaytirish yaxshidir. Bu sizning alomatlaringizni kamaytirishga va har qanday yallig'lanishni engillashtirishga yordam beradi. Bo'yinning qattiqlashishi rivojlanganidan keyingi dastlabki 2-3 hafta davomida quyidagi sport yoki mashg'ulotlardan voz keching:
- Futbol, xokkey, regbi yoki boshqa sport turlari
- Golf
- Yugurish yoki yugurish
- Og'ir atletika
- Balet
- Oyoqlarni ko'tarish va o'tirish
3 -usul 8: shifokorga qachon tashrif buyurishni bilish
Qadam 1. Og'riq yo'qolmasa, shifokorga murojaat qiling
Ba'zida bo'yinning qattiqligi, masalan, umurtqa pog'onasining siljishi yoki qisilgan asab kabi chuqurroq muammolarning alomati. Agar sizda bir necha kundan ortiq bo'yningiz qotib qolsa, sizga tibbiy yordam kerak yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Shifokor sizga yallig'lanishga qarshi in'ektsiya berishi mumkin. Kortizon in'ektsiyasini bo'ynining qattiq joyiga to'g'ridan -to'g'ri yuborish mumkin va bu bo'ynidagi yallig'lanishni kamaytiradi, bu esa qattiqlikning sababi bo'lishi mumkin
2 -qadam. Xavotirlik darajasini tekshiring
Bo'yinning qattiqlashishi tanadagi haddan tashqari kuchlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu ko'pincha haddan tashqari xavotirlikdan kelib chiqadi. Agar sizning tashvishingiz bo'ynining qattiqlashishiga olib keladi deb o'ylasangiz, tashvishlantiruvchi dorilar haqida gapirish uchun sizga shifokor yoki maslahatchi kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Og'ir alomatlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling
Bo'yinning qattiqligi - meningitning asosiy alomatlaridan biri, miya atrofida shish paydo bo'lishiga olib keladigan jiddiy bakterial kasallik. Bo'yinning qattiqligi ham yurak xurujiga chalinganligingizni ko'rsatishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Isitma.
- Bulantı va qusish.
- Jag'ingizni ko'kragingizga tekkizish qiyinligi.
- Ko'krak qafasi yoki chap qo'lda og'riq.
- Bosh aylanishi.
- Agar sizda o'tirish, turish yoki yurish qiyin bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
8 -usul 4: og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish
Qadam 1. Topikal analjezik malhamni qo'llang
Siz shuningdek, mushak va terini tinchlantiruvchi mentol yoki boshqa ingredientlarni o'z ichiga olgan balzam yordamida og'riqni tezda bartaraf etishingiz mumkin. Balzamning ba'zi mashhur turlari - Icy Hot, Ben Gay va Aspercreme.
Siz analjezikni o'zingiz qilishingiz mumkin. Kichkina yirtqichlardan 2 osh qoshiq kokos moyi va 1 osh qoshiq asal mumini o'rta olovda eritib oling. 5 tomchi yalpiz yog'i va 5 tomchi evkalipt yog'ini qo'shing. Bu aralashmani qopqoqli idishga soling, masalan, kichik masonli idish. Sovugandan so'ng, bo'yniga va uning atrofiga qo'llang
Qadam 2. Ibuprofen yoki aspirin qabul qiling
NSAID yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan ibuprofen va aspirin, samarali og'riq qoldiruvchi vositalar ekanligi isbotlangan va retseptisiz sotiladi. Tavsiya etilgan dozadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Mushak gevşetici harakat qilib ko'ring
Mushak gevşetici, mushaklarni bo'shashtiradigan va bo'ynini qattiq yoki zo'riqishidan qutqarish uchun foydalidir. Bu dorini faqat vaqtinchalik yengillashtiruvchi vosita sifatida ishlatish kerak va uni yotishdan oldin ichish yaxshiroqdir. Agar boshqa usullar, masalan, cho'zish va issiq yoki sovuq terapiya ishlamasa, mushak gevşetici foydalaning.
Mushak gevşetici boshqa dorivor moddalarni ham o'z ichiga olishi mumkin. To'g'ri dozani olganingizga ishonch hosil qilish uchun ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing
8 -ning 5 -usuli: Kutish sozlamalarini sozlash
Qadam 1. Boshingizni ushlab turadigan yostiqni tanlang
Agar siz vaqti -vaqti bilan bo'yningiz qattiq tursa, bu sizning yostiq bo'lishi mumkin. Qanday uxlayotganingizga qarab, bo'yinning qattiqligini kamaytiradigan yostiqni tanlang. Xotirali ko'pikli yostiqlar yaxshi tanlovdir, chunki ular boshingizni yaxshi qo'llab -quvvatlab, uxlash paytida bo'yiningiz to'liq bo'shashishiga imkon beradi.
- Yonida uxlayotgan odamlar boshini gorizontal holatda ushlab turadigan yostiqlarni izlashlari kerak va matrasga cho'kib ketmasliklari kerak.
- Orqa tarafida uxlayotgan odamlar boshlarini gorizontal holatda ushlab turadigan yostiqdan foydalanishlari kerak, iyagini ko'kragiga olib kelmasliklari kerak.
Qadam 2. Bir yildan keyin tukli yostiqni almashtiring
Tuklar bilan to'ldirilgan yostiqlar bo'yni yaxshi qo'llab -quvvatlaydi, lekin taxminan 1 yildan keyin o'z shaklini yo'qotadi. Agar siz shu vaqt ichida yostiqdan foydalangan bo'lsangiz va bo'yiningiz qotib qolsa, yangi yostiq sotib oling.
Qadam 3. Yostiqsiz uxlashga harakat qiling
Ko'p shifokorlar bo'yiningiz qotib qolganidan keyin bir necha kecha yostiqsiz uxlashni maslahat berishadi. Bu simptomlarni yengillashtirishga va bo'yinning qattiqligini noto'g'ri holatda uxlab qolishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.
Qadam 4. To'shagingiz etarlicha mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling
Sizning to'shagingiz bo'yningiz va umurtqa pog'onangizni ushlab turadigan darajada mustahkam bo'lmasligi mumkin. Agar siz ko'p yillardan buyon matrasdan foydalanayotgan bo'lsangiz, yangi matras sotib olish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
Shuningdek, siz matrasingizni ag'darishga urinib ko'rishingiz mumkin, bu uning shakli buzilmasligi uchun vaqti -vaqti bilan bajarilishi kerak. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki ba'zi turdagi matraslarni (masalan, tepasida yostiqli matras) aylantirmaslik kerak
Qadam 5. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning
Oshqozonda uxlash bo'yin va umurtqa pog'onasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki kechasi bo'yin bir tomonga buriladi. Yoningizda yoki orqangizda uxlashga harakat qiling. Agar siz uxlash vaqtida pozitsiyani oshqozonga o'zgartirsangiz ham, oshqozoningizda uxlagan vaqtingiz, bu holatda uxlashni boshlaganingizdan ko'ra qisqaroq bo'ladi.
6-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling
Etarli dam olish tanangizni tiklanishiga imkon beradi. Uyquning buzilishi, masalan, kechasi uyg'onish yoki uxlab qolish qiyinligi, bo'ynidagi og'riqni kuchaytirishi mumkin, chunki tanangizda dam olish va o'zingizni davolash uchun etarli vaqt yo'q. Har kuni tun bo'yi uxlashga harakat qiling.
8 -usul 6: Massaj va muqobil muolajalarni bajarish
Qadam 1. Bo'yni massaj qiling
Massaj terapiyasi bo'yinning qattiqligini yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar siz o'z bo'yiningizni massaj qilsangiz, quyidagi texnikadan foydalaning.
- Qo'llaringizni yuqoriga va pastga ishqalab, bo'yningizning orqa qismini isitib oling.
- Yumshoq bosim bilan bo'ynini dumaloq harakatda barmoq uchlari bilan ishqalang. Eng qattiq joylarga e'tibor qarating, lekin qattiqlikni yo'qotish uchun bo'yiningizning butun qismini ishqalang.
- Buni bir necha daqiqa davomida bo'yningizda yuqoriga va pastga harakat bilan takrorlang.
2 -qadam. Massaj terapevtiga tashrif buyuring
Massaj terapevti siz bilan birga tanangiz qayerda keskinligini aniqlaydi. Hatto bo'yningiz taranglashsa ham, tanangizda oxir -oqibat bo'yningizda to'planib turadigan boshqa keskinliklar bo'lishi mumkin.
Sog'liqni saqlash sug'urtasi bilan tekshiring, massaj yopiq davolanish bilan qoplanganmi yoki yo'qmi
3 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur - bu og'riqli va boshqa kasalliklarni engillashtiradigan, ma'lum nuqtalarga ingichka ignalarni kiritish orqali yuboriladigan tibbiyot. Garchi ba'zi odamlar akupunktur samaradorligiga shubha qilsalar -da, bo'yinning surunkali qattiqligidan aziyat chekayotganlar buni foydali deb bilishadi.
Akupunktur terapevtiga maslahat uchun tashrif buyuring va bo'yin og'rig'i va qattiqligini davolash haqida aniq so'rang
8 -usul 7: Boshqa uy davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Magniy qo'shimchasini oling
Bo'yinning qattiqligi yoki og'rig'idan xalos bo'lishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, magniy mushaklarning qattiq og'rig'idan azob chekayotganlar uchun samarali yengillik terapiyasi hisoblanadi. Magniy qo'shimchasini olishga harakat qiling.
Magniy qo'shimchalari uchun tavsiya etilgan sutkalik doza bemorning yoshi va jinsiga qarab 310 mg dan 420 mg gacha. Tavsiya etilgan kunlik dozadan oshmang
Qadam 2. Epsom tuzli hammomini ko'ring
Epsom tuzi yoki magniy sulfati ko'plab issiq vannalarda ishlatiladigan keng tarqalgan qo'shimchalardir, ammo ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, Epsom tuzi mushaklarning og'rig'ini yo'qotishga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
Qadam 3. Xitoy tarash terapiyasini yoki Gua Shani sinab ko'ring
Xitoy va Vetnamda juda keng tarqalgan amaliyot - qichishish ko'kargancha orqa qismini silamoq uchun to'mtoq qoshiq yordamida amalga oshiriladi. Bu harakat hududdagi qon oqimini oshiradi va u erdan toksinlar yoki boshqa nosog'lom elementlarni olib tashlaydi. Gua Sha ilmiy jihatdan keng miqyosda sinovdan o'tkazila boshladi va ba'zida ijobiy natijalar berdi.
- Gua Sha - bu munozaradan xoli bo'lmagan davolash usuli emas. Ko'kish sabab bo'lgani uchun, bu davolanish qo'rqinchli ko'rinadi va ba'zi bemorlar uchun taskin bermasligi yoki ishlamasligi mumkin.
- Gua Sha davolash ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak; harakatlar teringizga noqulay yoki qo'pol bo'lganda, terapevt bilan bog'laning. Siz og'riqli va noqulay teri bilan davolanishni tugatishni xohlamaysiz.
8 -ning 8 -usuli: Bo'yinning qattiqligining qaytishini oldini olish
Qadam 1. Ish joyingizni ergonomik qilib joylashtiring
Ko'p odamlar bo'yinning qattiqligidan aziyat chekishadi, chunki ish joyi ergonomik emas. Kresloingizni oyoqlaringiz erga tegishi va qo'llaringiz stolga suyanishi uchun qo'ying.
Agar sizda kompyuter monitori bo'lsa, uning ko'z darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Uzoq o'tirmang
Agar siz kun bo'yi stulda o'tirsangiz yoki mashinada ko'p vaqt o'tkazsangiz, kichik tanaffuslar qiling. Harakatlaning, shunda mushaklaringiz bir necha soatdan keyin cho'zilib ketadi.
Qadam 3. Telefonga ko'p qaramang
Bo'yiningizni doimo egib tursangiz, bo'yiningiz sekin shikastlanishi mumkin. Shunday qilib, telefon yoki planshetni ko'zlaringiz darajasida ushlab turish yaxshiroqdir.
4 -qadam. Faqat bitta yelkasiga og'ir yukxalta kiymang
Bir yelkada og'ir yuk ko'tarish, tanangizning bir tomonini boshqasidan ko'ra kuchliroq qiladi. Sizning bo'yiningiz va orqangiz bu yukni bartaraf qilib, bo'yinning qattiqlashishiga olib keladi. Buning o'rniga ryukzak yoki g'ildirakli chamadon kiying.
5 -qadam. To'g'ri mashq qilish texnikasidan foydalaning
Og'irlikni ko'tarish bo'yinning qattiqlashishining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Agar siz xavfsiz texnikadan foydalanmasangiz, mushaklaringizni siqib qo'yishingiz yoki asabingizni siqib qo'yishingiz mumkin. To'g'ri texnikadan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun o'qituvchi bilan ishlash.
- Qo'lingizdan ko'ra ko'proq og'irlikni ko'tarishga urinmang. Og'irlikni ko'tarish oson emas, lekin siz oldinga yiqilib ketadigan darajada bo'lmasligi kerak. Shaklingizga va kuch darajangizga mos keladigan vaznni toping.
- Har hafta ortiqcha vaznni ko'tarmang. Har mashqdan keyin mushaklar tiklanishi kerak. Agar siz juda ko'p mashq qilsangiz, charchashingiz mumkin.
