Ba'zida biz biron bir harakat yoki so'zdan pushaymon bo'ladigan vaziyatga tushamiz. Shundan keyin biz uyalamiz va bunday bo'lmaydi deb umid qilishimiz mumkin. Afsuski, biz soatni orqaga burib, ikkinchi imkoniyatga ega bo'la olmaymiz. Biz faqat zarar etkazgan yoki zarar ko'rgan odamlar bilan munosabatlarni tiklashimiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: xatolaringizni yengish
Qadam 1. Sizning xato nima ishonch hosil qiling
Xatolar (yoki sodiqlik) turli shakllarda bo'lishi mumkin. Odatda bu siz kimgadir bergan va'dangizni (rasmiy yoki norasmiy) buzganingizni anglatadi.
Mumkin bo'lgan xatolarga ba'zi misollar: Siz sherigingizga ishqiy munosabatingiz tufayli xiyonat qildingiz, yolg'on gapirish orqali boshqa odamning ishonchini buzdingiz yoki biror narsani o'g'irlab normalar yoki axloq qoidalarini buzdingiz
2 -qadam. Boshqalar tomonidan kashf qilinishidan oldin xatolaringizni tan oling
Siz kimgadir xiyonat qilganingizni bilasiz, shuning uchun bu odam boshqa birovdan xabar topguncha kutmang. Bu odam boshqasidan xabar topguncha kutish, vaziyatni yanada yomonlashtiradi va yarashishni ancha qiyinlashtiradi.
Qadam 3. Kelajakda o'zgarishga majbur bo'ling
Har qanday xatoni tuzatish qiyin. Siz xafa qilgan odam sizga yana ishonishi uchun ko'p vaqt ketishi mumkin. Siz ularga kelajakda o'zgarishga tayyor bo'lib, sizga yana ishonishlariga yordam berishingiz kerak. Vazifani bajarganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham yashashingiz va o'zgartirishingiz kerak.
4 -qadam. Qiyin savollarga javob bering
Sizni xafa qilgan odam sizga nima qilganingiz haqida ko'p savollar berishi mumkin. Bu odam barcha tafsilotlarni, shu jumladan nima uchun bunday qilganingizni va xayolingizga nima kelganini bilishni xohlashi mumkin. Oxir -oqibat boshqalarni ayblamasdan, bu savollarga halol javob bering.
Misol uchun, agar sizning munosabatingiz bo'lsa, ular nega bunday qilganingizni so'rashi mumkin. Agar siz xiyonatingiz bilan jiddiy kurashmoqchi bo'lsangiz va munosabatingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, bu ishda sherigingizni ayblash to'g'ri yo'l emas. Siz nima uchun munosabatingiz borasida halol bo'lishingiz kerak, masalan, sherigingiz bilan sizning ehtiyojlaringiz haqida gaplashishga ishonchingiz komil emas va buning o'rniga boshqa birovdan qoniqish izlash
5 -qadam. Bu odam o'zini qanday his qilayotgani haqida hamma narsani tinglang
Siz xafa qilgan odam odatda hissiyotga ega bo'ladi va bu odam ham o'z his -tuyg'ularini siz bilan baham ko'rishi mumkin. Siz tinglashingiz kerak; axir sen sababchisan. Uning siz haqingizda aytganlarini tahlil qilish, baholash va hukm qilishdan qoching.
Bu suhbatda (yoki boshqa bir qator suhbatlarda) bu odam o'z his -tuyg'ularini oqilona yoki yo'qligini bildiradi. Tinglovchi bo'lishga rozi bo'lish shart emas. Ammo shu bilan birga, bu his -tuyg'ular ifodasi ekanligini tushunish kerak, va his -tuyg'ular har doim ham mantiqiy bo'lishi shart emas
Qadam 6. Uzoq muddatda qayta ishlashga tayyor bo'ling
Qayta tiklash jarayoni xato hajmiga qarab biroz vaqt talab qilishi mumkin. Siz xiyonat qilgan odamga yana sizga ishonish uchun vaqt berishingiz va uning ishonchini tiklamoqchi ekanligingizni proaktiv tarzda ko'rsatishingiz kerak.
7 -qadam Siz qilgan ishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Bahonalar, ratsionalizatsiyalar yoki asoslashlarga urinmang, nima va nima uchun bo'lganini tushuntirishdan qoching.
Masalan, agar siz do'konda o'g'irlik qilsangiz, buni qilgan deb aytmang, chunki hamma do'stlaringiz ham shunday qilishadi. Bu qilgan ishingizdan yuz o'girish uchun bahona. Bunday bahona siz xiyonat qilgan odamning ishonchini tiklay olmaydi
3 -qismning 2 -qismi: Kechirim so'rash
Qadam 1. Kechirim so'rashda 3P borligiga ishonch hosil qiling
Kechirim so'rashda 3P mavjud: pushaymonlik, javobgarlik va tuzatish. Afsuslanish, sizning xatti -harakatlaringiz boshqalarga zarar etkazishini tushunish va tushunishni anglatadi. Mas'uliyat - bu xato qilganingizni tan olish va uni tuzatish uchun javobgarlikni anglatadi. Qayta tiklash, qilgan ishingizni to'g'rilash kerakligini anglashni anglatadi.
2 -qadam. Samimiy bo'ling
Kechirim so'rashning muhim jihatlaridan biri samimiylikdir. Samimiylik, qilgan ishingizdan chin dildan pushaymon bo'lganingizda va boshqa birovni xafa qilganingizni anglaganingizda keladi. Agar pushaymon bo'lmasangiz yoki qabul qilmasangiz yoki qilgan ishingiz bilan kimnidir xafa qilish haqida qayg'urmasangiz, kechirim so'rashingiz samimiy emas.
- Afsuslanish, ataylab xafa qilganingizni tan olishni anglatmaydi. Afsuslanish, bu qilgan ishingiz boshqa odamga zarar etkazganini va bu odamni xafa qilganingiz uchun afsuslanishingizni anglatadi.
-
Sizning samimiyligingiz va pushaymonligingizni ko'rsatish uchun kechirim so'rashning ba'zi usullari quyida keltirilgan.
- Men qilgan ishlarim uchun uzr so'rayman. Sizni xafa qilganim uchun juda afsusdaman.
- Men afsusdaman. Men sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilganimni tushunaman va bu uchun o'zimni juda yomon his qilaman.
3 -qadam. Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Afsuski, mas'uliyatli bo'lish, boshqa odamni ataylab xafa qilganingizni anglatmaydi. Mas'uliyat sizga zarar etkazgan kishiga sodir bo'lgan voqeaning aybini tan olishingizni ko'rsatadi.
-
Sizning javobgarligingizni ko'rsatish uchun kechirim so'rashning ba'zi usullari quyida keltirilgan.
- Men juda afsusdaman. Bilaman, siz boshqalarga ishonish qiyin kechadi va men yolg'on gapirib vaziyatni yomonlashtirdim. Men senga aldamasligim kerak edi.
- Men afsusdaman. Men qilgan ishim uchun o'zimni himoya qilmayman. Men sizni xafa qilganimni bilaman va javobgarlikni o'z zimmamga olaman.
Qadam 4. holatini tiklash
Siz aytganlaringizni qaytarib ololmaysiz yoki ikkinchi imkoniyatga ega bo'lmaysiz, lekin hech bo'lmaganda uni to'g'rilashingiz mumkin. Siz xafa qilgan odamning sog'ayib ketishi, siz buni boshqa qilmaslikka yoki biror narsa qilib, vaziyatni yaxshilashga va'da berishni anglatadi.
-
Quyida siz hamma narsani to'g'rilashni xohlayotganingizni ko'rsatish uchun kechirim so'rashning ba'zi usullari keltirilgan.
- Bizni kinoga kechiktirganim uchun uzr so'rayman, shuning uchun film boshlanishini o'tkazib yubordik. Keyingi safar kinoga borganimizda davolayman!
- Kechirasiz, men sizni kecha aldaganman. Men haqiqatan ham xato qildim va endi bunday qilmayman.
- Uchrashuvda sizga yomon munosabatda bo'lganim uchun uzr so'rayman, nima uchun men nazoratdan chiqib ketganimni bilmayman. Men buni boshqa qilmasligim uchun qo'limdan kelgan hamma narsani qilaman.
5 -qadam. Siz xohlagan narsani olish uchun kechirim so'ramang
Har bir kechirim samimiy bo'lishi kerak. Agar siz kimdir sizdan so'raganligi yoki kechirim so'rash evaziga biror narsa olishingiz mumkinligini tushunganingiz uchun kechirim so'rashga qaror qilgan bo'lsangiz, siz noto'g'ri qaror qabul qilgansiz. Bunday kechirim samimiy emas bo'lib ko'rinadi va vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
6 -qadam. Kechirim so'rashni oldindan rejalashtiring
Xato qilganimizni anglaganimizda, biz aybsizligimizni oqlash uchun osonlikcha bahonalar topa olamiz. Biz xafa qilgan odamdan kechirim so'rashdan oldin, avval xatoimizni anglab, o'zimizni kechirishimiz kerak.
- Xato qilganingizni anglab, uni oqlash uchun bahona qidirmang.
- O'zingiz nima qilganingiz va boshqalar uchun qanday oqibatlarga olib kelishi haqida o'ylang. Sizga shunday munosabatda bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
- Odamlar xato qilishlari mumkinligini va siz faqat inson ekanligingizni tan oling. O'zingizni kechiring va aybdorlik tuyg'ularidan voz kechishga harakat qiling.
- Agar kerak bo'lsa, boshqalarni kechirishga harakat qiling. Agar siz kimgadir dushmanlik qilib xato qilgan bo'lsangiz, siz ham kechirim so'rashdan oldin uni kechirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda, agar odam kechirim so'rashni xohlamasa ham, o'z xatoingizni tan olishingiz va javobgar bo'lishingiz kerak.
- Qanday qilib kechirim so'rashni, shu jumladan nima deyishingizni, munosabatlarni qanday yaxshilashni va qaerdan kechirim so'rashni rejalashtiring. Hech qanday tayyorgarlik ko'rmasdan kechirim so'rashga urinmang, aks holda siz tushunarsiz bo'lib qolasiz.
Qadam 7. Siz xafa qilgan kishiga vaqt bering
Shoshilishning hojati yo'q. Siz xafa qilgan odamga nima bo'layotgani haqida o'ylash va qaror qabul qilish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.
- Siz xafa qilgan odam bilan gaplashayotganda, kutishingizni aniq ayting. Unga qachon javob berishini yoki qanday javob berishni xohlashini hal qilish imkoniyatini bering.
- Turli vaziyatlar har xil vaqt oralig'ini talab qiladi. Agar siz xotiningizning tug'ilgan kunini unutib qo'ysangiz, unga sovushi va javob berishi uchun 24 soat kerak bo'lishi mumkin. Agar siz qo'shningizning itini yoki boshqa birovning mashinasini urgan bo'lsangiz, u sizga xatoni tuzatishning eng yaxshi usulini aniqlashi uchun bir necha kun yoki hafta kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 8. Sizning kechirim so'rashingizga ularning javobini diqqat bilan tinglang
Siz kechirim so'rayotgan odam aniq o'ylay boshlagach, uning javobini tinglang. Siz ularning gaplarini shunchaki tinglamaysiz, balki uning ma'nosini tushunishga harakat qilasiz.
- Chalg'imaydigan muhitda diqqat bilan tinglang. Agar siz kafe yoki televizor o'ynaydigan joyda bo'lsangiz, chalg'imaydigan boshqa joyga ko'chib ko'ring.
- U gapirayotgan diqqatni yo'qotmang. Siz juda charchagan yoki biror narsaga e'tiboringizni jamlash uchun o'ylayotgandirsiz, lekin bu haqda gapirishning eng yaxshi vaqti bo'lishi mumkin.
- Agar u g'azablana boshlasa, o'zingizni himoya qilishdan qoching. Sizni xafa qilganingizdan so'ng, u o'z his -tuyg'ulari bilan bo'lishishi mumkin. Sizning vazifangiz hozir faqat tinglash.
- Tana tilingizga e'tibor bering. Unga to'g'ridan -to'g'ri qarang. Yuz ifodangiz uning aytganlariga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Uning oldida qo'llaringizni kesmang. Gapni davom ettirishga undash uchun boshingizni qimirlatib qo'ying yoki "ha" deb ayting.
- Siz tushunganingizga ishonch hosil qilish va unga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatish uchun aytganlarini takrorlang.
3dan 3 qism: Xatolaringizdan saboq oling
Qadam 1. O'zingizni yangi qarashlarga oching
Agar siz biror narsani yaxshi bilsangiz yoki o'z fikringizni etarlicha uzoq vaqt saqlagan bo'lsangiz, odatda boshqa qarashlar yoki fikrlarni ko'rib chiqish juda qiyin bo'ladi. Bu xatti -harakatlar sizni har doim to'g'ri deb o'ylashingizga yoki tinglashga o'jarligingizga olib kelishi mumkin. Boshqa qarashlar yoki variantlarni ko'rib chiqishga harakat qiling va siz har doim to'g'ri deb o'ylamang.
Ayniqsa, kimnidir xafa qilganingizdan keyin bu juda muhim. Balki siz dastlab sizni xafa qilganingizda sizning qarashlaringiz "to'g'ri" deb o'ylagandirsiz yoki buni asosli sabablar bilan qilgansiz. Endi unga qarang va bir lahzaga ilgari ko'rmagan ko'rinishingizni ko'rib chiqing
2 -qadam. O'zingizni seving
O'zingizni qimmatli ekanligingizni anglashga bir oz vaqt ajrating. Siz g'amxo'rlik va sevilishga munosib ekanligingizni tushuning. Xato qilganingiz uchun o'zingizni doimo tanqid qilishdan va tanqid qilishdan qochishga harakat qiling. O'zingizni boshqalarni sevganingizdek seving.
- O'zingizga xat yozib, rahmdillik ko'rsating. O'zingizni boshqa birov deb tasavvur qiling va o'zingizga maslahat berish va rahm -shafqat ko'rsatish uchun o'zingizga xat yozing.
- O'zingiz aytgan yoki o'ylagan har qanday salbiy fikr yoki tanqidni yozing. Qayta o'qing va do'stingizga shunday so'z aytasizmi, deb o'ylab ko'ring.
3 -qadam. O'z qo'rquvingizga qo'shilmang
Biz yoshligimizda, natijadan qo'rqib, ko'pincha biror narsa qilishdan qochardik. Afsuski, bu kabi odatlar biz voyaga etganimizda ham foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ishni qilishimizga to'sqinlik qiladi. Yangi ish qilmoqchi bo'lganingizda, natijadan qo'rqish sizni urinishga xalaqit bermasin.
- Boshqa misol sifatida, siz ilgari yomon tajribaga ega bo'lgandirsiz va qaytadan urinishdan qo'rqdingiz. Masalan, siz haydashni o'rganayotganda baxtsiz hodisaga duch kelishingiz mumkin, shuning uchun siz endi haydovchilik guvohnomasini olishga urinishni xohlamaysiz. O'tmishdagi bitta xato kelajakda azob chekishiga yo'l qo'ymang.
- Agar siz boshqa birovni xafa qilgan bo'lsangiz, xuddi shu xatoni takrorlashdan qo'rqib, kelajakda o'zingizni shunga o'xshash vaziyatga qo'yishga ikkilanishingiz mumkin. Shuni tushunib etingki, endi siz qilgan xatolaringizni bilasiz va endi ularni takrorlamaslikka e'tibor qaratishingiz mumkin - vaziyatdan qochishning hojati yo'q.
Qadam 4. O'zingiz bo'ling
Aybdorlik ko'plab manbalardan kelib chiqishi mumkin, shu jumladan bolaligimizdan va maktabda yoki uyda o'rgatilgan narsalar. Bizni aybdor his qilishimizga sabab bo'ladigan narsalarning ko'pi ongsiz ravishda o'rganiladi va biz o'zimizni aybdorligimizni saqlab qolishda davom etamiz, chunki biz o'zimizni kerakli darajada tan ololmadik.
- Sizning asl qiyofangiz - bu siz xohlagan tarzda shakllangan shaxs. Siz ota -onangiz yoki o'qituvchilaringiz xohlagan odam emassiz.
- Haqiqiy shaxsingizni boshqalarga ko'rsatish nafaqat ozod qilish, balki boshqalar bilan chuqur munosabatlar o'rnatish ham mumkin. Siz boshqa odamlar bilan bo'lganingizda ko'proq erkinlikka ega bo'lasiz, chunki siz ularga ishonishingiz mumkinligini bilasiz va sizni hukm qilishmaydi.
- Siz bolaligingizda o'rgangan noto'g'ri qarashlarga asoslanib, kimnidir xafa qilgan bo'lishingiz mumkin. Endi siz o'zingizni aybdor his qilyapsiz, chunki bir vaziyatda qilgan ishingiz haqiqatan ham ishonganingizga zid edi.
5 -qadam. Hayotingizda haqiqatga duch keling
Hayot haqiqatlari bezovta, qiyin va og'riqli bo'lishi mumkin. Bu chalg'ituvchi narsalar, qiyinchiliklar va og'riqlar tufayli biz haqiqatni e'tiborsiz qoldirganday bo'lamiz. Ammo bu haqiqatni e'tiborsiz qoldirish xavfli bo'lishi mumkin. O'zingizni haqiqatga ochishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni ozod, yangilangan va kuchliroq his qilasiz.
Haqiqat shundaki, siz kimnidir xafa qilgansiz. Bu haqiqatni tan olish va tan olish qiyin, lekin bu yarani davolash va undan o'tish uchun siz buni qilganingizni qabul qilishingiz kerak
6 -qadam. O'ylab ko'ring … lekin uzoqqa bormang
Agar siz analitik fikrga ega bo'lsangiz, ehtimol siz hayotingizdagi hamma narsani batafsil o'ylab ko'rasiz. Bunday fikrlash usuli bir vaziyatda foydali bo'lishi mumkin, lekin boshqasida halokatli bo'lishi mumkin. Fikrlash tarzingizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin hech bo'lmaganda, biror narsaga yopishib qolganingizni tan olishni boshlang, shunda siz uning ildizlarini aniqlay olasiz.
- Agar biror narsa bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni chalg'itadigan boshqa ish bilan shug'ullaning. Sevimli filmingizni tomosha qiling, qiziqarli kitobni o'qing, rang bering yoki tashqarida sayr qiling yoki biron -bir mashg'ulot toping.
- Biror kishini xafa qilganingizni bilganingizdan so'ng, haqiqatan ham nima qilganingiz haqida o'ylashingiz va uni qanday tuzatish haqida o'ylashingiz kerak. Ammo bu siz doimo bir xil holatda qolishingiz kerak degani emas. Xuddi shu sharoitda qolishni davom ettirish stress va xavotirni keltirib chiqarishi mumkin.
