Kabızlık, o'zingizni noqulay his qilishingizga, og'riqli bo'lishingizga va hatto nazorat qilinmasa, oshqozon -ichak tutilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz bir necha kun davomida ichak harakatini qila olmasangiz, quyidagi usullardan ba'zilari siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Kabızlık uchun eng foydali bo'lgan davolanish, qancha vaqt va qanchalik tez -tez boshdan kechirayotganingizga, shuningdek, vaqt, stress va ichak tutilishi kabi boshqa omillarga qarab farq qilishi mumkin.
Qadam
4 -usul 1: jiddiylikka qarab qadamlar tashlash
Ikki kun yoki undan ko'proq davom etadigan ich qotishidan qutulish
Qadam 1. Epsom tuzi eritmasini tayyorlang
Qisqa muddatli laksatif sifatida Epsom tuzidan foydalanishga FDA (AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi) ruxsat bergan. Agar sizda uyda bo'lsa, siz 1-2 choy qoshiq Epsom tuzini 250 ml suv bilan aralashtirib yuborishingiz mumkin (yoki qancha Epsom tuzini ishlatish kerakligini aniqlash uchun mahsulotning qadoqidagi ko'rsatmalarni o'qib chiqing), keyin iching. Bu usul sizni 30 daqiqadan 6 soatgacha ichak harakatiga undashi kerak.
Bundan tashqari, ich qotishidan qutulish uchun Epsom tuzi eritmasiga botirish mumkin. Vannani iliq suv bilan to'ldiring va unga taxminan bir piyola Epsom tuzini quying. Sizning tanangiz Epsom tuzidagi magniy tarkibini teri orqali o'zlashtiradi
Qadam 2. Osmotik laksatifdan foydalaning
Osmotik laksatiflar yo'g'on ichak orqali suyuqlik oqimini oshirish orqali ishlaydi. Ammo shuni yodda tutingki, laksatiflardan uzoq muddat foydalanish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Laksatiflardan foydalanish elektrolitlar muvozanatining buzilishiga olib kelishi mumkin, bu yurak ritmining buzilishi, chalkashlik, zaiflik va tutqanoqlarga olib kelishi mumkin. Laksatiflarni uzoq muddat ishlatish ham qaramlikka olib kelishi mumkin va shu bilan oshqozon-ichak faoliyatini pasaytiradi. Osmotik laksatiflarga ba'zi misollar kiradi:
- Magniy gidroksidi.
- Magniy sitrat.
- Laktuloza.
- Polietilen glikol.
Qadam 3. Rag'batlantiruvchi laksatifni sinab ko'ring
Agar ich qotishi kuchli bo'lsa, uni tezda bartaraf etish uchun laksatifdan foydalanish kerak bo'ladi. Dorixonalarda turli xil laksatiflar mavjud. Rag'batlantiruvchi laksatiflar yo'g'on ichak orqali suyuqlik oqimini yaxshilashga yordam beradi. Rag'batlantiruvchi laksatiflarga ba'zi misollar kiradi:
- Dulcolax
- Senokot
- Tozalash
- Korrektol
Qadam 4. Klizmani ishlating
Natriy fosfatli ho'qna - vaqti -vaqti bilan paydo bo'ladigan ich qotishidan qutulishning bir usuli. Ushbu protsedurada siz to'g'ri ichakka ho'qna qo'yib, shishani siqib qo'yishingiz kerak, shunda suyuqlik sizning to'g'ri ichakka kiradi. Siz bu pozitsiyani 5 daqiqa ushlab turishingiz kerak. Shundan so'ng, siz ichak harakatiga ehtiyoj sezasiz.
Bu ho'qnalar ko'pgina do'konlar va dorixonalarda mavjud
5 -qadam. Shifokorni chaqiring
Qattiq ich qotishi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz 3 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida ichak harakatini qila olmasangiz va davolanish yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor retseptisiz laksatiflardan foydalanishni tavsiya qilishi, klinikaga borishni so'rashi yoki ichak harakatiga yordam beradigan boshqa takliflar berishi mumkin. Shifokorlar, odatda, retseptsiz berilgan laksatiflar samarasiz bo'lsa, retsept bo'yicha dori-darmonlarni tavsiya qilishadi.
Ikki kundan kam davom etadigan qabziyatni yengish
Qadam 1. Bir piyola choy yoki iliq limonli suv iching
Issiq suyuqliklar - ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish va shu bilan birga tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirishning kuchli usuli. Qabziyat boshlanganda, bir chashka yalpiz yoki romashka choyi yoki bir stakan iliq suvda bir choy qoshiq limon sharbati eritmasi kabi bir chashka iliq o'tli choy iching.
Sekin -asta iching va kuting, agar bu usul ichak harakatiga yordam bersa. Siz ichishni tugatgandan so'ng, axlatni tashlashingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz ko'proq kutishingizga to'g'ri keladi
Qadam 2. Olxo'ri iste'mol qiling yoki olxo'ri sharbatini iching
Olxo'ri ichak harakatini rag'batlantirishi ma'lum. Agar uyingizda o'rik yoki olxo'ri sharbati bo'lsa, ichak harakatini rag'batlantirish uchun ularni iste'mol qilishga harakat qiling.
Bu mevani ortiqcha iste'mol qilmang, faqat bir nechta meva yoki bir stakan sharbat
3 -qadam. Yurish
Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish uchun engil mashqlar ham juda samarali. Agar siz kamdan -kam harakat qilsangiz, ichak harakatini rag'batlantirish uchun uy atrofida sayr qilishga harakat qiling.
Agar ich qotishi sizni bezovta qilsa ham, o'tirmang yoki yotmang. Har kuni tashqariga chiqing va harakatlaning. Har kuni yurish yoki yugurish ich qotishidan qutilishga yordam beradi
Qadam 4. Pishirish soda eritmasidan foydalanishga harakat qiling
Suvdagi sodali suv eritmasi ham ich qotishidan xalos bo'lishi mumkin. Bir stakan suvga bir choy qoshiq pishirish soda aralashtiring. Ushbu davolash, shuningdek, ich qotishi bilan kechadigan qorin og'rig'ini yoki shishishini engillashtiradi.
Pishirish soda tarkibidagi natriy miqdori ancha yuqori ekanligini yodda tuting. Shunday qilib, bu davolanish natriy miqdori past bo'lganlar uchun mos emas
Qadam 5. Najas yumshatgichidan foydalaning
Siz ichishingiz kerak bo'lgan bu engil laksatif. Najasni yumshatuvchi laksatiflar-ich qotishning dastlabki bosqichlarida qo'llaniladigan ajoyib dorilar. Najasni yumshatuvchi laksatiflar, masalan, Docusate, axlat tomonidan so'rilgan suv miqdorini ko'paytirib, uni yumshoqroq va oson o'tishini ta'minlaydi.
- Dori -darmon paketida foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling. Odatda, bu dori kechasi yotishdan oldin faqat bir marta olinishi kerak.
- Bu dori siz ich qotishida yangi bo'lganingizda yaxshi tanlovdir, chunki u juda yumshoq. Najasni yumshatuvchi laksatiflar kuchga kirishi uchun 1-3 kun kerak bo'ladi.
- Agar siz shifokor tomonidan ko'rsatilmagan bo'lsa, ushbu dorini bir haftadan ko'proq ishlatmang.
Tez -tez uchraydigan ich qotishidan qutulish
Qadam 1. Kunni bir stakan iliq limonli suv ichishdan boshlang
Iliq limonli suv ichish kunni boshlash uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Siz kunning istalgan vaqtida iliq limonli suv ichishingiz mumkin, lekin boshqa narsani eyishdan oldin uni ertalab ichish ovqat hazm qilish tizimi uchun juda yaxshi.
- Buning uchun bir stakan iliq suvga (250 ml) taxminan bir choy qoshiq limon sharbati tushiring. Sekin iching.
- Iliq limonli suv ichish axlatni yumshatadi va ichak harakatini rag'batlantiradi. Biroq, ta'sir faqat bir muncha vaqt o'tgach sezilishi mumkin.
- Agar siz tez -tez ich qotib qolsangiz, har kuni bir stakan iliq limonli suv bilan boshlang.
- Agar uyda limon sharbati bo'lmasa, ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish uchun siz bir stakan choy, qahva yoki iliq suv ichishingiz mumkin.
2 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Suvsizlanish ham ich qotishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har kuni ko'p miqdorda suv va boshqa suyuqliklarni ichishga ishonch hosil qiling.
- Har kuni kamida 8 stakan suv (250 ml) ichishga harakat qiling.
- Suyuqlarni sho'rva va tarvuz, uzum va olma kabi mevalardan ham olish mumkin.
- Kofeinni ko'p ichmang, aks holda siz suvsizlanib qolasiz, natijada ich qotishi bilan bog'liq muammolar yomonlashadi.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Oshqozon -ichak trakti mushaklarining faolligini oshirish uchun muntazam mashq qilish juda muhimdir. Shunday qilib, agar siz tez -tez ich qotib qolsangiz, mashq qilishingiz kerak. Haftada 5 kun kardio mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling. Masalan, piyoda, velosipedda yoki elliptik mashinada harakat qilib ko'ring.
Qadam 4. tolalar iste'molini ko'paytirish
Elyafning etishmasligi ich qotishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, har kuni kamida 18-30 g tola iste'mol qilishga harakat qiling. Yuqori tolali ovqatlarga yangi meva va sabzavotlar, shuningdek, donli mahsulotlar kiradi. Elyaf iste'molini ko'paytirishning ajoyib usullari quyidagilardan iborat:
- Tarkibi tolaga boy bo'lgan nonushta yeying.
- Bug'doy nonini iste'mol qiling.
- No'xat, nohut yoki yasmiq kabi dukkakli o'simliklarni sho'rvalarga yoki salatlarga qo'shing.
- Shirin uchun yangi yoki quritilgan mevalarni iste'mol qiling.
5 -qadam Ratsioningizga meva va sabzavotlarni qo'shing
Nonushta mevali smetana bilan, tushlik salat bilan, kechki ovqat esa brokkoli, ismaloq va shirin kartoshka kabi yashil bargli sabzavotlar bilan. Yoki ertalab sabzi bilan iliq limonli suv iching.
- Agar siz tez -tez ich qotib qolsangiz, o'rikdan aperatif sifatida bahramand bo'lishga harakat qiling. Olxo'ri oziq -ovqat tolasini iste'mol qilishni ko'paytirishi mumkin, shuning uchun u hazm qilishni osonlashtiradi.
- Bir klinik tekshiruv shuni ko'rsatdiki, o'rikni iste'mol qilish natijasida 70% odamlarda ich qotishi engillashadi.
Qadam 6. Elyaf qo'shimchasini oling
Agar siz dietada tolaning iste'molini ko'paytirishni qiyin deb hisoblasangiz, qo'shimchalarni olishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ushbu qo'shimchalar mahalliy dorixonalarda va do'konlarda mavjud. Qisqa muddatda bu qo'shimchaning ajoyib echimi bo'lishi mumkin. Biroq, uzoq muddatda siz yangi ovqatlardan tolaning iste'molini ko'paytirishga harakat qilishingiz kerak.
7 -qadam. Tanangizni tushuning
Siz tanangizni tushunishingiz va unga javob berishingiz kerak. Bu ichak harakatini kechiktirmaslik yoki ushlab turmaslik demakdir. Siz ichakni ushlab turishingiz mumkin. Bunday holda, najas qattiqlashadi va o'tishni qiyinlashtiradi.
- Sayohat yoki tartibni o'zgartirish sizni ich qotishiga olib kelishi mumkin. Yogurt yoki o'rikni eyishga harakat qiling va hojatxonaga yaqin joy toping.
- Parvozlarda yo'lakdan joy so'rang yoki yo'l safarlarida tez -tez to'xtab turing.
Qadam 8. To'g'ri pozitsiyadan foydalaning
Ba'zida, ichakni bo'shatish uchun tizzangizni kestirib yuqoriga ko'tarish qiyin. Buni tuzatish uchun, hojatxonada o'tirganingizda, oyoq tagini kalta kursiga qo'yib ko'ring. Bu sizning tizzalaringizni kestirib, yuqoriga ko'tarib, najasni engillashtiradi.
Qadam 9. Qorin bo'shlig'ini massaj qiling
Agar ich qotishi siz uchun uzoq vaqtdan beri muammo bo'lsa, qorin massaji foydali bo'lishi mumkin. Bu massaj atigi 10-20 daqiqa davom etadi, uni tik, o'tirgan yoki yotgan holatda qilish mumkin. Bu massaj laksatif foydalanish zaruratini kamaytirishga, shuningdek, oshqozon gazini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, bu massaj hamma uchun tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, avval shifokor bilan maslahatlashing.
Homilador ayollar qorinni massaj qilmasligi kerak. Xuddi shunday, oshqozon -ichak traktining xatarli obstruktsiyasi bo'lganlar
10 -qadam. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar yuqoridagi usullarning hammasi sinab ko'rilgan bo'lsa -da, lekin siz hali ham najasni chiqara olmasangiz, sizda oshqozon -ichak tutilishi bo'lishi mumkin. Agar ich qotishi bir necha hafta davomida ketmasa, sizda jiddiyroq kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Agar siz kramplar, mushaklarning qattiqlashishi, bosh aylanishi yoki charchoq kabi alomatlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Shuningdek, siz shifokoringizdan biofiksiyani davolashni so'rashingiz mumkin. Bu maxsus muolajada siz tos sohasidagi muskullarni qanday gevşetmek va taranglashtirishni o'rganishingiz mumkin.
- Siz ishlatadigan dori -darmonlarni shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, bu dorilar ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Vaqti -vaqti bilan paydo bo'ladigan ich qotishini engish
Qadam 1. Kabızlık sababini bilish uchun eslatma oling
Agar ba'zida ich qotib qolsa, sababini bilish uchun bir necha hafta davomida dietangiz va turmush tarzingizga e'tibor qaratish foydali bo'lishi mumkin. Kabızlık uchun ba'zi xavf omillari orasida suvsizlanish, tolalarni iste'mol qilmaslik, kam harakatlanish va giyohvandlik og'riq qoldiruvchi vositalar, tinchlantiruvchi va yuqori qon bosimi kabi ba'zi dorilarni qo'llash kiradi.
- Siz yeyayotgan, ichgan va olgan dori -darmonlaringizni yozib oling. Shuningdek, har kuni qancha mashq qilayotganingizga, stress darajasi va kasallik kabi tegishli ma'lumotlarga e'tibor bering. Shu 2-4 xafta davomida ich qotib qolganingizni ham e'tiborga oling.
- Bir necha hafta davomida parhez va turmush tarzingizni kuzatganingizdan so'ng, ovqat, ichimliklar, dori -darmonlar yoki ich qotishiga olib keladigan boshqa omillar haqidagi yozuvlaringizni ko'rib chiqing. Keyin, bu ma'lumotni hayot tarzingizni o'zgartirish uchun ishlating. Masalan, agar sizning yozuvingiz ko'p sut mahsulotlarini iste'mol qilganingizda ich qotishi paydo bo'lishini ko'rsatsa, bu mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.
- Agar sizning yozuvlaringiz giyohvand moddalarni iste'mol qilish va ich qotishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatsa, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing. Avval shifokor bilan maslahatlashmasdan, hech qanday dori ishlatishni to'xtatmang.
Qadam 2. Ratsioningizni yaxshilashga harakat qiling
Agar ich qotishining sababini aniqlay olmasangiz, dietangizga ozgina o'zgartirish kiritishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, ich qotishi yo'qolganligini aniqlash mumkin. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Suv iste'molini oshiring. Har kuni ertalab katta shisha suvni to'ldirishga harakat qiling va uni kun davomida tugatishga harakat qiling. Keyin yana suvni shishaga to'ldiring va uni kechki ovqat paytida tugating.
- Sabzavot, meva va don kabi yangi ovqatlardan tolaning iste'molini ko'paytirish.
- Arzimas ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar va pishiriqlar, chiplar va krakerlar kabi qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash.
- Psyllium husk, Metamucil yoki FiberCon kabi har kuni tola qo'shimchasini oling.
3 -qadam Jismoniy faollikni oshiring
Muntazam jismoniy faollik yo'g'on ichakdagi mushaklarning faolligini oshirish orqali ich qotishini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmasangiz yoki haftasiga tavsiya etilgan 150 daqiqalik o'rtacha jismoniy faollikni bajarmasangiz, faolroq bo'lishga harakat qiling. Buni quyidagicha qilishingiz mumkin:
- Kuniga bir necha marta 30 daqiqa piyoda yoki 10 minut piyoda yuring.
- Do'kon, savdo markazi yoki ofis kiraverishidan uzoqda joylashgan avtoturargohni tanlang.
- O'tirgan joyingizdan turing va televizor ko'rayotganda reklama paytida aylanib yuring.
4 -usul 2: Muammolarni bartaraf etish vaqti
Qadam 1. Har kuni defekatsiya qilish vaqtini aniqlang
Har kuni bir vaqtning o'zida hojatxonadan foydalanish oshqozon -ichak traktining ishini tartibga soladi va ichak harakatini osonlashtiradi. Shunday qilib, har kuni, masalan, nonushtadan so'ng, hojatxonadan foydalanish vaqtini belgilashga harakat qiling va bu sizning ichak odatlaringizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.
Iloji bo'lsa, ertalab ichak harakatiga harakat qiling. Ko'p odamlar ertalab don yeyishdan yoki bir chashka qahva ichganidan keyin ichak harakatini osonlashtiradi
Qadam 2. Zarur bo'lganda defekatsiya qiling
Agar sizda ko'p vaqt bo'lmasa va najasni bo'shatishga qiynalayotgan bo'lsangiz, najasni faqat kerak bo'lganda his qilishga harakat qiling. Agar siz ehtiyoj sezsangiz, siz tezda ichak harakatiga ega bo'lishingiz mumkin.
O'zingizni ichak harakatiga tushganday his qilmaguningizcha kutmang. Najas olish istagidan foydalanish uchun darhol hojatxonaga boring
4 -ning 3 -usuli: Stress bilan kurashish
Qadam 1. Kundalik yengillik texnikasidan foydalaning
Agar stress sizni ich qotishiga olib kelayotganini his qilsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish foydali bo'lishi mumkin. Har kuni kamida 15 daqiqa sarflashga harakat qiling va meditatsiya, chuqur nafas olish yoki mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme usullarini qo'llang.
Qadam 2. Uydagi hammomda tasalli beruvchi muhit yarating
Bo'shashgan atmosfera sizga najas olishni osonlashtirishi mumkin. Hammomni toza va chiroyli saqlang, masalan, hojatxona o'rindig'iga yaxshi gilam qo'yish yoki dekorativ pardalar o'rnatish.
Hammomingizga yangi hid berish uchun uni ishlatayotganda xushbo'y shamni yoqib ko'ring yoki havo spreyi yoki poturini qo'ying
4 -usul 4: Defekatsiya paytida buzilishlarni bartaraf etish
Qadam 1. Uzluksiz tanaffus yarating
Hammom eshigini yoping va oilangiz yopiq hammomlarga boshqalar ruxsat bermasligini tushunishiga ishonch hosil qiling. Odamlar sizni bezovta qilishiga yoki bosim o'tkazishiga yo'l qo'ymang.
- "Hammomdan 30 daqiqa foydalanaman. U erda bo'lganimda, iltimos, meni bezovta qilmang" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
- Agar hammom eshigini siz ishlatayotganingizda kimdir taqillatsa, "15 daqiqadan keyin chiqaman. Iltimos, boshqa eshikni taqillatmang" deb javob bering.
