Energiya jeli bardoshli sportchilar uchun ishlab chiqarilgan glyukoza mahsulotidir. Jel poyga paytida qon va miyada uglevodlar miqdorini to'ldirishga yordam beradi. Jelning jel zichligi, oshqozon sekin hazm bo'ladigan bo'lsa, harakatga ko'proq energiya berishga yordam beradi. Katta poygada qatnashishdan oldin energetik jelni sinab ko'rishingiz va marafonchi tomonidan berilgan ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak.
Qadam
3dan 1 qism: Energiya jeli sotib olish
Qadam 1. Bir necha xil jelli lazzatlarni tanlang
Sizning oshqozoningiz tez -tez musobaqa paytida ko'ngil aynishi mumkin, shuning uchun siz raqobat qilmayotganingizda oshqozoningizga yoqmaydigan ta'mni tanlamasligingiz kerak.
Qadam 2. Maltodekstrin/fruktoza aralashmasi va jigarrang guruch siropi aralashmasi bo'lgan jel mahsulotini qidiring
Agar siz tabiiy mahsulotlar yaxshiroq deb o'ylasangiz ham, sintetik jel mahsulotlari sizga yaxshiroq natija berishi mumkin.
Qadam 3. Jelni chaynab ko'ring
Jellar odatda organizm uchun oson hazm qilinadi, chunki chaynash og'iz va ovqat hazm qilish tizimidan qo'shimcha ishni talab qiladi. Biroq, ba'zi yuguruvchilar, velosipedchilar, alpinistlar va boshqa sportchilar chaynash ta'mini yaxshilaydi.
3 -qismning 2 -qismi: Energiya gelini sinovdan o'tkazish
1 -qadam. Jelning ta'mi, tuzilishi va ta'sirini sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta uzoq mashg'ulotlarni rejalashtiring
2 -qadam. Har doim yoningizda suv olib yuring
Energiya jelini bir -ikki qultum suv bilan olish kerak.
Qadam 3. Mevali, shokoladli va vanilli xushbo'y jellarni sinab ko'ring
Jismoniy mashqlar o'rtasida test qilmaguningizcha, tanangiz qanday tuyg'uni xohlashini bila olmaysiz.
Qadam 4. Musobaqaning so'nggi 20 daqiqasida raketa yoqilg'isidan energiya gelini sinab ko'ring
Bu turdagi jelni oldindan yemang, aks holda siz marraga etib kelguncha bug'ingiz tugab qoladi. Hamma ham bu turdagi jelga mos kelmaydi.
5 -qadam. Taxminan 3-15 daqiqadan so'ng ko'rinadigan ta'sir ko'rsatadigan jelni tanlang
Ko'pchilik yuguruvchilar buni "ikkinchi shamol" deb ta'riflaydilar va natijalar ko'rsatiladi.
3 -qismning 3 -qismi: poyga paytida Energy Gel -dan foydalanish
Qadam 1. Musobaqa kunidan oldin sog'lom nonushta qiling
Jel musobaqadan 30 daqiqa oldin yeyilgan bo'lsa ham, tanangizni oddiy shakar bilan to'ldirish yaxshiroqdir, shunda siz murakkab va oddiy uglevodlar uchun joy ajratasiz. Jellar oddiy uglevodlar bo'lib, ular sizni davom ettirish uchun ishlab chiqariladi, bu sizni boshlashingizga yordam bermaydi.
Qadam 2. Jelni eyishni boshlashdan oldin 45-60 daqiqa kuting
Sizning karbongidratli joyingiz tezligingizga qarab 90 dan 120 minutgacha davom etadi. Qulay tezlikka erishish uchun biroz vaqt ajrating, keyin jelni iste'mol qiling.
3 -qadam. Jelni suv ichishdan oldin eyish uchun vaqt bering
Jelni yutish va hazm qilish uchun bir necha qultum suv ichish kerak bo'ladi. Suvsiz energetik jellarni yemang va ularni hech qachon sport ichimliklar bilan olmang.
4 -qadam. Har 30-60 daqiqada poyga vaqtida boshqa jelni iste'mol qiling
Qancha porsiya iste'mol qilish kerakligini bilish uchun poygadan oldin jelni ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing. Siz poyga oxirigacha emas, balki poyga boshlanishida ko'proq jel iste'mol qilganingiz ma'qul, chunki ovqat hazm qilish musobaqa oxiriga yaqin to'xtashi mumkin.
Agar ovqat hazm qilish butunlay to'xtaganini bilsangiz va hatto musobaqa oxiriga yaqin suv ichish qiyin bo'lsa, poyga oxiriga yaqin energetik jelni yemang. Sizning oshqozoningiz hazm qila olmagani uchun siz jelni qayta tiklashingiz mumkin
Qadam 5. Agar oshqozon sezgir bo'lsa, jel qismini to'g'rilang
Kasallikka moyil bo'lgan yuguruvchilar musobaqa boshlanishidan boshlab har 20 daqiqada jelning uchdan bir qismini eyishi kerak. Jel lazzatini diqqat bilan tanlang va poyga oxiriga yaqin jelni ishlatishdan saqlaning.
Qadam 6. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, poyga tugaganidan bir necha daqiqa o'tgach, jelning yana bir qismini yeyin
Jel tanani tiklashga yordam beradi. Keyingi ovqat paytida murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni boshlang.
