Xiyonat qurboni bo'lish oson emas, lekin agar siz ijobiy javob bersangiz, tiklanish jarayoni yanada yumshoq va sog'lom bo'ladi. Sizning qaroringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizni tuzatasizmi yoki tugatasizmi, ushbu maqolani o'qib ko'ring va sog'ayib ketish va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun ba'zi maslahatlarni toping.
Qadam
2 -usul 1: yo'qolgan ishonchni tiklash
Qadam 1. O'zaro munosabatlarda buzilgan ishonchni tiklash yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qiling
Turmush o'rtog'ining xiyonati - bu ishonchni o'ta jiddiy buzishdir! Bu sizning sherigingiz siz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatishga loyiq emasligini bildiradi. Boshqa tomondan, yaxshi odamlar bor, ular noto'g'ri qaror qabul qilishgan, va agar u haqiqatan ham o'zini aybdor his qilsa yoki yangi majburiyat olishga tayyor bo'lsa, u bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatish uchun sizni kechirishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Shu bilan bir qatorda, siz endi unga ishonmasligingiz va munosabatlarni tugatishni xohlashingiz mumkin. Ko'rib chiqish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Sizning sherigingiz haqiqatan ham aybdor ko'rinadi?
- Ishni tan olgan sherikmi yoki bu haqda boshqa birovdan eshitganmisiz?
- Bunday muammo oldin ham bo'lganmi yoki sherik xatoni takrorlamaslikka va'da bergan, lekin va'dasini bajarmaganmi?
- Uning ishi yillar davomida sizga nisbatan yomon xulq -atvorining kichik bir qismi bo'lganmi?
- Sizning sherigingiz munosabatlarni yaxshilash uchun jiddiyroq choralar ko'rishga tayyormi (agar siz shunday qaror qilsangiz), masalan, nikoh bo'yicha maslahat olish, ishini tashlab ketish, boshqa shaharga ko'chish va hk.
-
Sizningcha, sherigingizga yana ishonish mumkinmi? Eng to'g'ri javob, sizning sherigingiz bergan ko'p kechirim va shirin va'dalarga qaramay, xiyonat qilgan odam sifatida sizning qaroringizga bog'liq. Bu javob sizning qaroringizga ta'sir qiladi.
- Vaqt o'tishi bilan odamning his -tuyg'ulari o'zgarishi mumkin va odamning aldash sherigi bilan bo'lgan tajribasi ortadi. Ikkalasi ham bo'lishi mumkin (va tabiiy ravishda).
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz qaror qabul qilish jarayonini engillashtirish uchun amaliy maslahatlar berish orqali yaxshi ma'noni anglatishi mumkin. Shuni tushunib etingki, qaror qabul qilishga shoshilishning hojati yo'q, chunki ular qanday maslahat berishidan qat'i nazar, bu "sizning hayotingiz".
2 -qadam. Hamkoringizning xiyonati sabablarini tushuning
Darhaqiqat, har kimning xiyonati nafaqat jinsiy aloqada, balki turli sabablarga ko'ra har xil sabablarga asoslanadi. Ba'zi hollarda, kimdir hissiy aloqani topishni, vaziyatdan qochishni yoki o'z hayotidagi yo'qotish yoki inqirozni hal qilmoqchi bo'lgani uchun aldaydi. Ammo, albatta, bu sabablarning barchasini xiyonatni oqlash uchun ishlatib bo'lmaydi, ha!
- Sizning sherigingizning xiyonati faqat jinsiy aloqaga asoslangan deb o'ylamang. U bilan munosabatingizni yaxshilashga qaror qilishdan oldin, sherigingizga shunday so'zlarni aytishga harakat qiling: “Men nima uchun uni aldaganingizni va bu kim bo'lganini bilishim kerak. Iltimos, rostini ayting, ha, nima bo'lganini bilishga haqqim bor."
-
Bilingki, sizning sherigingiz ham bu ishning sababini bilmasligi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, u hech qachon bu sabab haqida chuqur o'ylamagan bo'lishi mumkin yoki hatto o'ylab ko'rgan bo'lsa ham, u hali ham javobni bilmasligi mumkin. Ba'zi hollarda, "bilmayman" eng to'g'ri javob bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, xiyonatning asosiy sabablari:
- Turli odamlarga qiziqish.
- Diqqat, yangilik yoki hayajonga chanqoqlik.
- Oilaviy munosabatlaringiz buzilganligini, nikohingizda stressni his qilayotganingizni yoki sherigingizdan uzoqlashayotganingizni his qilish.
- Ota -onalarning (ayniqsa, bir jinsdagi) ham munosabatlari bor.
- Xiyonatga toqat qiladigan madaniy ma'lumot yoki submadaniyatga ega bo'ling.
- Ruhiy kasallik yoki buzuqlik bor. Hamma aldovchilarda ham psixiatrik buzilishlar mavjud emas, lekin ruhiy kasalliklarning ayrim turlari, masalan, bipolyar, depressiya va o'tkir e'tiborsizlik, odamning qaror qabul qilish jarayoniga hissa qo'shishi mumkin.
Qadam 3. Hamkoringizdan xiyonatkor sherigi bilan har qanday shaklda muloqotni to'xtatishni so'rang
Ikkalangiz o'rtasidagi munosabatlar omon qolishi uchun, albatta, uchinchi tomon doiradan chiqib ketishi kerak, to'g'rimi? Xususan, ikkalangiz o'rtasidagi munosabatlar chegaralari borki, ular yana mustahkam bo'lishi uchun buzilgan va ta'mirlanishi kerak. Shuning uchun, sherik, agar uchinchi tomon hamkasbi yoki sherigi har kuni uchrashishi kerak bo'lsa, so'rovni bajarish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, aldamchi sherik bilan muloqotning barcha turlarini to'xtatishga tayyor bo'lishi kerak.
- Ehtimol, er -xotin turmush tarzini o'zgartirishi kerak bo'ladi, masalan, yangi ish qidirish, sport klubini tark etish yoki hatto boshqa shaharga ko'chib o'tish.
- Agar sizning sherigingiz yaqin qarindoshingiz bilan munosabatda bo'lsa (masalan, uzoq qarindoshi bilan), har xil noqulayliklar va qiyinchiliklarga tayyor bo'ling, ayniqsa, bu sizning romantik munosabatlaringiz emas, balki sizning munosabatingizni buzishi mumkin. shuningdek.
- Agar sizning sherigingiz bu odam bilan bo'lgan munosabatlarini to'xtatmoqchi bo'lmasa, demak, ular bu ishni to'xtatmoqchi emas. Agar shunday bo'lsa, ehtimol sizning munosabatingiz tiklanmaydi.
- Ayni paytda, agar sizning sherigingiz sizni chetlab o'tishiga qaramay, agar odam tajovuzkorlikni davom ettirsa, uni sizning uyingizga kiritmaslik uchun sud himoyasi buyrug'ini olishga harakat qiling.
4 -qadam. O'zingizni tayyor his qilganingizda sherigingiz bilan muloqot qiling
Katta ehtimol bilan, sherigingizning xiyonatini anglash, sizda hissiyotlarning kuchayishiga va kuchli stressga olib keladi. Boshqacha qilib aytganda, sherigingiz bilan muammolarni muhokama qilishdan oldin boshingizni tozalash uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin. Shu sababli, sherigingizdan o'ylash va tinchlanish uchun vaqt so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q, garchi muammoni etkazish munosabatlarni yaxshi yo'nalishda davom ettirish uchun muhim vazifadir. Gapiring, faqat siz bunga tayyor ekanligingizni his qilganingizda.
- Agar sizning sherigingiz sizni gapirishga majburlasa, ikkilanmasdan: “Men bu haqda gapirish istagingizni qadrlayman, lekin hozircha men hali ham o'zimni yomon his qilyapman. Iltimos, menga etarli vaqt va joy berib, sevgingizni isbotlang."
- Hech narsa sizni g'azablanishga to'sqinlik qilmaydi. Esingizda bo'lsin, siz xafa bo'lishga, g'azablanishga yoki umidsizlikka tushishga haqlisiz va buni ifoda etish - sog'lom usul. Hech kimning ishi bo'lmasligi kerak va sizning sherigingiz uning xatti -harakati sizga qanday ta'sir qilishini tushunishi kerak. Ayniqsa, agar siz his -tuyg'ularingizni ushlab turishni tanlasangiz, sherigingiz o'z harakatlarining oqibatlarini tushunmaydi. Qolaversa, bir kun kelib, siz ham bu tabiiy, tabiiy his -tuyg'ularni bostirishga urinib, portlab ketishingiz mumkin. Agar sizning sherigingiz hali ham sizdan qochishga yoki ayblashga harakat qilsa, demak u o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi. Agar shunday bo'lsa, siz: "Xulq -atvoringizga e'tibor qaratishingizni xohlayman, to'g'rimi?"
Qadam 5. O'zaro munosabatlar chegaralarini belgilang, ayniqsa sizning nikoh munosabatlaringizdan tashqarida bo'lgan odamlarga nisbatan
Esingizda bo'lsin, xiyonat, odatda, munosabatlardagi sog'lom chegaralar unga taraflar tomonidan hurmat qilinmasa sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar sizning sherigingiz xiyonatini oqlash uchun millionlab sabablar keltirsa ham, munosabatlaringizda mavjud bo'lgan chegaralarni ta'kidlashdan qo'rqmang.
- Masalan, sherigingiz sizni yoki nikohingizdagi muammolarni boshqa hech kim bilan muhokama qilmasligi kerakligini ta'kidlang. Agar kerak bo'lsa, siz ikkalangiz birgalikda do'stlaringiz va hamkasblaringiz kabi boshqa odamlar bilan gaplashish mumkin bo'lgan mavzularni ishlab chiqish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin.
- Bundan tashqari, sizning sherigingiz bilan do'stligingiz hech qanday jinsiy faoliyat bilan ranglanmasligi kerak. Bu shuni anglatadiki, hech bir partiya o'pishi mumkin emas (ayniqsa, agar bu sizning madaniyatingizga tegishli bo'lsa), noz -karashma qila olmaydi yoki boshqa odam bilan jinsiy aloqa qila olmaydi.
- Siz va sizning sherigingiz aldamchi sherigiga aylanishi mumkin bo'lgan qarama -qarshi jins bilan yolg'iz yurmasligingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, barcha partiyalar kafeda yolg'iz (yoki hatto turmush qurgan) hamkasblari bilan qahva ichishi mumkin emas. Bu haddan tashqari tuyulsa -da, aslida bu chegaralar munosabatlarga yo'qolgan ishonchni tiklashga yordam beradi, bilasizmi!
- Bundan tashqari, hissiy yaqinlik faqat oilaviy munosabatlarda bo'lishi kerak. Bu siz va sizning sherigingiz eng yaqin do'stingiz bilan hissiy yaqinlik bo'lmasligi kerak degani emas, to'g'rimi? Biroq, haqiqiy hissiy yaqinlik munosiblik chegarasini osongina kesib o'tishi va do'stlikni xiyonatga aylantirishi mumkin.
6 -qadam. Hamkoringizdan kun bo'yi qaerda ekanligi haqida sizga ma'lumot berishini so'rang
Buzilgan ishonchni tiklash uchun, sherigingiz, avvalo, ularning xatti -harakati sizning ishonchingizga putur etkazganini tushunishi kerak. Shu sababli, siz sherigingizdan vaqti -vaqti bilan uning qaerdaligi haqida xabar berishini so'rash huquqiga egasiz. Agar sizning sherigingiz adolatsiz munosabatda bo'lganini his qilsa ham, ular sizning ishonchingizni qozonish uchun bu qadam zarurligini bilishlari kerak.
Ehtiyot bo'ling, sherigingizga talabchanlik va nazoratni bildirmang. Sizning sherigingizning qaerdaligini tekshirishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin uni kun bo'yi matnli xabarlar yoki telefon qo'ng'iroqlari bilan bombardimon qilish sog'lom xulq -atvor emas, ayniqsa, agar u sizning munosabatingizga tahdid solayotgan bo'lsa, agar u darhol javob bermasa. O'zingizni shubhali his qilish tabiiy, lekin siz bu his -tuyg'ularni madaniyatli tarzda namoyish eta olishingiz kerak
Qadam 7. Qaysidir ma'noda sherigingizning xiyonatiga yo'l qo'ymang
Asosan, siz, xoin sifatida, bilmoqchi bo'lgan narsangizga va qachon bilmoqchi bo'lganingizga chegara qo'yishga to'liq haqlisiz.
- Buni qilishning bir usuli: har hafta sherigingizning xiyonatini muhokama qilish uchun 30 daqiqa davom etadigan ikkita mashg'ulotni rejalashtiring.
- Sizning sherigingizdan qulog'ingizga achinarli tuyulishi mumkin bo'lgan narsalarni tan olishni talab qilmang. Esda tutingki, siz ma'lumot eshitiladimi yoki yo'qligini aniqlash huquqiga ega bo'lgan yagona tarafsiz va qachon eshitishingiz kerak. Boshqa tomondan, siz ham ma'lumotni bilmaslikka haqlisiz!
8 -qadam. O'z vaqtida kechirim so'rang
Ehtimol, sizning sherigingiz o'zini aybdor his qiladi va sizdan kechirim so'rashda davom etadi. Biroq, haqiqiy kechirim va o'z-o'zini tiklash bir kechada sodir bo'lmasligini tushuning! Aslida, buning uchun siz uchrashishingiz shart emas. Shuning uchun sizning sherigingiz sizning tiklanish jarayoningizga u javobgar emasligini tushunishi kerak va siz sherigingizni kechirishdan oldin davolanish uchun ko'proq vaqt so'rashdan qo'rqmasligingiz kerak. Hamkoringizga tushunishni osonlashtirish uchun, siz hali ham shunchalik xafa bo'lganligingizni aytingki, siz ularni kechirolmaysiz, hech bo'lmaganda hozircha.
- Biror narsani ayting: "Men sizning kechirimingizni qadrlayman va buni davom ettirishingizni xohlayman. Ammo hozir men sizni kechirishga tayyor emasman."
- O'zingizning sherigingizni kechirishingiz shart emasligini tushuning. Xiyonat har kimning qalbida va ongida chuqur yara qoldirishi mumkin. Ko'pincha, munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin! Shunday qilib, sizning sherigingizni kechirishni istamasligingiz sizni yomon odam yoki mehr -muhabbat etishmasligidan dalolat bermaydi, shuning uchun siz bu vaqt davomida ular sizga etarlicha zarar etkazganini ta'kidlashdan qo'rqmasligingiz kerak.
Qadam 9. Tajribali maslahatchidan yordam so'rang
Xiyonatkor sherik bilan hech kimning yordamisiz muomala qilish kaftni burishdek oson emas! Shuning uchun, agar sizga va sizning sherigingizga uchinchi shaxsning yordamisiz davom etish qiyin bo'lsa, oilaviy muammolarga ixtisoslashgan litsenziyali maslahatchidan yordam so'rashdan tortinmang. Ishoning, ular sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga va sherigingiz bilan konstruktiv suhbat qurishga yordam beradi.
- Har doim esda tutingki, nikoh bo'yicha maslahat bir zumda hal bo'lmaydi, ayniqsa buzilgan ishonchni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi.
- Nikoh yoki er -xotin maslahatlari ikkalangizga ham munosabatlarni yaxshiroq tarzda tugatishga yordam beradi. Maslahatchining vazifasi munosabatlarni tuzatish bo'lsa -da, ular, shuningdek, agar aloqada muammoni tuzatib bo'lmaydigan bo'lsa, mijozni ogohlantirishga yordam beradi va mijozga bir -birisiz hayotni yanada madaniyatli tarzda davom ettirishga yordam beradi.
2 -usul 2: munosabatlarni tiklash
Qadam 1. Hamkoringizni sizga ko'proq narsani ochishga undang
Sizning sherigingiz bilan ko'proq his -tuyg'ularni bo'lishish va sherigingizni ham shunday qilishga undash munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz va sherigingiz har kuni bir -biringizga tayanishga o'rganishingiz kerak. O'zaro munosabatlardagi ochiqlikni rag'batlantirish uchun ba'zi ochilish savollari:
- "Esingizda bo'lsin, biz itni majmuada birga sayr qilardik? Bugun kechqurun yana shunday qilmoqchimisiz, to'g'rimi?"
- "Kechagi muammolarimiz juda og'ir edi, ha, va men kelajakda munosabatlarimiz shunday bo'lishini xohlayman. Hammasini qaytadan boshlashimiz mumkin va bu safar men chuqur nafas olib, sizni baland ovozda tinglamoqchiman. Men ham sizga munosabatlarimiz uchun nima yaxshiroq deb o'ylayotganimni aytmoqchiman va nimani xohlayotganingizni bilib olmoqchiman”.
2 -qadam. Bir -birining ehtiyojlarini tushunish
O'zaro munosabatlarni tiklash kalitlaridan biri-bir-birining ehtiyojlarini bilish va tushunishdir, buning eng yaxshi usuli-bir-birining ehtiyojlarini yuzma-yuz muhokama qilishdir.
Agar siz sherigingizning ehtiyojlari yoki xohishlariga ishonchingiz komil bo'lmasa, bilishning eng yaxshi usuli - so'rash va tinglash. Agar siz hali ham javob olmasangiz, qo'shimcha savollar bering: "Menimcha, siz xohlagan narsa _. To'g'ri, shunday emasmi?"
3 -qadam. Bir -biringizni hurmat qiling
Samimiy iltifotlar orqali minnatdorchilik bildirish sog'lom munosabatlarni o'rnatishning muhim kalitidir. Shuning uchun, siz va sherigingiz bir -birini maqtashning muhimligini va iltifotni to'g'ri etkazish yo'lini tushunish muhimligiga ishonch hosil qiling. Yodingizda bo'lsin, yaxshi iltifot nafaqat samimiy va aniq bo'lishi kerak, balki "siz" o'rniga "men" ga o'ralgan bo'lishi kerak.
Misol uchun, agar sizning sherigingiz oshxonani tozalayotgan bo'lsa, "Siz ajoyib ish qilyapsiz, oshxonani tozalayapsiz", demang. Buning o'rniga "oshxonani tozalashni xohlaganingizdan juda xursandman" deb ayting. Xususan, sizning og'zingizdan nima chiqayotganini emas, balki sizning sherigingiz qanday his qilayotganini tushunishi uchun meni o'rniga sizdan foydalaning
Qadam 4. O'zingizning sherigingizni o'zgarishga majburlang
Agar siz sherigingiz bilan oldinga borishga tayyor bo'lsangiz, undan kelajakda xiyonat qilmaslikka va'da berishini so'rashni unutmang. Agar kerak bo'lsa, sherigingizdan u o'zgarishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlarini aytishni yoki hatto yozishni so'rang.
Qadam 5. Agar ish yana takrorlansa, sherigingiz qanday oqibatlarga olib kelishini aniqlang
Sizning sherigingiz sizni yana aldayotgan bo'lishi mumkin, agar xuddi shunday vaziyat takrorlansa, ajralish yoki boshqa harakatlar kabi sherigingiz uchun qanday oqibatlarga olib kelishini muhokama qilib ko'ring. Agar kerak bo'lsa, oqibatlarni hujjatlashtiring va qonunning qonuniyligini tasdiqlash uchun advokatdan yordam so'rang.
Qadam 6. Hamkoringiz bilan munosabatlarni tugatish uchun to'g'ri vaqtni biling
Agar nikoh bo'yicha maslahatchining yordami bilan ham, sizning munosabatingiz yaxshilanmasa ham, munosabatlaringiz yaxshilanmaydi. Yaqinlashib kelayotgan munosabatlarning ba'zi belgilari:
- Siz va sherigingiz doimo janjallashasiz
- Siz va sizning sherigingiz endi bir -biringiz bilan aloqani his qilmaysiz
- Siz va sherigingiz bir -biringizga hamdard bo'la olmaysiz
- Siz xafa bo'lishni va g'azablanishni his qilasiz
- Siz sherigingizdan foydalana olmasligingizni his qilasiz
Maslahatlar
Agar xiyonat qurboni bo'lganingizdan keyin paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni boshqarish qiyin bo'lsa, u bilan kurashish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
Ogohlantirish
- Turmush o'rtog'ingizning xiyonati va turmush o'rtog'ingizning farzandingizga bo'lgan munosabatini farqlashga harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, turmush o'rtog'ingizning xiyonati ikkalangizga ham tegishli va bolangiz bunga aralashmasligi kerak. Shuning uchun, turmush o'rtog'ingizni bolangizdan uzoqlashtirmang yoki bolaning huzuridan sherigingizga tahdid solmang (masalan, ajrashish yoki bolani to'liq vasiylikka olish).
- Agar sizning sherigingiz kechirim so'rashdan va ikkinchi imkoniyatdan keyin yana aldashni davom ettirsa, ehtimol siz fahsh yoki jinsiy aloqada bo'lgan odam bilan munosabatda bo'lasiz. Bunday vaziyatda, darhol aloqani uzib, hayotingizni davom ettirishdan tortinmang! Agar shunday qilmasangiz, doimiy ravishda e'tiqodga zarar etkazish orqali hissiy salomatligingiz yanada yomonlashishi mumkin.
