Hamma o'z sherigining ishqiy munosabatda bo'lishini bilganida xafa bo'ladi. Xiyonat - bu ishonchning eng katta buzilishi va ba'zida unga qarshi turish qiyin. Har qanday qadam tashlashdan oldin, sizda ishonchli dalillar borligiga ishonch hosil qiling. Bu mavzuda qachon va qanday gapirishni xohlayotganingizni hal qiling. Tinch bo'lishga harakat qiling. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda eting va har ikki tomonning xohish -istaklarini inobatga olgan holda nima qilish kerakligini hal qiling. Agar siz ajralishga qaror qilsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Agar siz omon qolishni istasangiz, sherigingiz bilan yana ishonchni mustahkamlang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Hamkoringiz bilan qanday to'qnash kelishga qaror qilish
Qadam 1. Sizda dalil borligiga ishonch hosil qiling
Dalilsiz hech qanday qarama -qarshilik qilmang. Agar sherigingiz sizni aldayapti deb o'ylasangiz ham, u yolg'on gapirishga yoki himoyalanishga moyil bo'lishi mumkin. Shuning uchun, avvalo dalillarni qidiring.
- Sizning shubhalaringizni tasdiqlaydigan biror narsa borligini tekshiring. Masalan, do'stingizdan tasdiq. Yoki siz uyni tozalashda ishonchli dalillarni topasiz.
- Dalillar ham sizni tinchlantiradi. Qarama -qarshilik, albatta, noqulay. Ammo, agar sizning harakat qilish sabablaringiz ishonarli bo'lsa, siz tinchlanasiz.
2 -qadam. Qarama -qarshilikni rejalashtiring
G'azablanmang va sherigingizga baqira boshlamang. Vaqti -vaqti bilan yovvoyi to'qnashuvlar yengillikka olib kelishi mumkin bo'lsa -da, natijasi yomon bo'ladi. Qarama -qarshilikka erishish uchun sizda reja bo'lishi kerak.
- Suhbatlashish uchun vaqt va joyni tanlang. Tashqi majburiyatlar to'xtatmaydigan vaqtni toping. Masalan, dam olish kunlari siz va u ikkalasi bo'sh vaqtga ega.
- Savol bermang, dalil keltirishga harakat qiling. Odamlarni aldash, tan olishdan ko'ra yolg'on gapirishga moyil. Shunday qilib, suhbatni "opangiz menga nima bo'lganini aytdi. Bilamanki, siz ishqiy munosabatda bo'lyapsiz", deb boshlashni rejalashtiring.
3 -qadam. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring
Gapirishdan oldin sizda maqsad bo'lishi kerak. Siz sherigingizning reaktsiyasini yoki u nimani xohlashini oldindan aytib bera olmaysiz, lekin bu qarama -qarshilikdan nima kutish kerakligini biling.
- Sizning maqsadingiz nima? Siz hali ham munosabatlaringizda yo'nalish qidiryapsizmi yoki uni tugatishga qaror qildingizmi?
- Bundan tashqari, sizda savollar bo'lishi va tushuntirish so'rashingiz mumkin. Siz nima uchun u sizni aldaganini va agar u munosabatlarni tuzatmoqchi bo'lsa, bilishni xohlashingiz mumkin. Masalan, "Men bu erda bo'lganimda nega boshqasini qidiryapsan?"
4 -qadam. O'z fikrlaringizni yozing
Siz aytmoqchi bo'lgan narsaga tayyorlaning. Gapirishdan oldin nimani o'ylayotganingizni yozing. Qiyin suhbatlarda, ba'zida qalb va ongdagi narsalarni so'z bilan ifodalash oson emas. Shunday qilib, siz sherigingizdan gaplashishni so'rashdan oldin o'z fikrlaringizni shakllantirishingiz kerak edi.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Buni ifoda etishning eng yaxshi usuli qanday? Tuyg'ularni tushuntirishning eng yaxshi usuli qanday? O'z fikrlaringizni qog'ozga yozib, javobni tushunishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, yana nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu suhbatning yakuniy maqsadi bormi? Agar shunday bo'lsa, ularni ham yozing.
3 -dan 2 -qism: Gapirish
Qadam 1. To'g'ri vaqtni toping
O'z vaqtida sherigingizga murojaat qiling. Xiyonat bilan to'qnashuv - jiddiy suhbat. Bo'sh vaqtni tanlamang.
- U qachon gaplashishi mumkinligini so'rang. Vaqtni ham belgilashingiz mumkin. Masalan, "Agar iloji bo'lsa, ertaga kechki ovqatdan keyin siz bilan gaplashmoqchiman".
- Keyin, chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Televizor va mobil telefon kabi elektron qurilmalar o'chirilganligiga ishonch hosil qiling. Bunday suhbatlar to'liq e'tibor bilan olib borilishi kerak.
2 -qadam. Hech narsa kutmang
Suhbatning davomi haqidagi barcha taxminlarni qoldiring. Kutishlar munosabatlarga ta'sir qiladi va xotirjamlikni pasaytiradi. Xiyonat haqida gapirish juda emotsional darajada zerikarli bo'lishi mumkin. Agar sherigingiz g'azablanganini yoki himoyalanishini tasavvur qilsangiz, o'zingizni keskin his qilasiz.
Buning o'rniga, o'z bilimsizligingizdan foydalaning. "Bilmayman" deb o'ylang. Suhbat boshlanganda, "Men nima bo'lganini bilmayman. U qanday munosabatda bo'lishini bilmayman", eslang
3 -qadam. Tinch bo'ling
Agar siz bu muammoni to'g'ri hal qilmoqchi bo'lsangiz, xotirjamlikni saqlash juda muhimdir. Sizda, albatta, javob kerak bo'lgan savollar va hal qilinishi kerak bo'lgan muammolar bor. Bu maqsadga erishish uchun nazoratni yo'qotmaslik kerak.
- Gapirishdan oldin chuqur nafas oling. Ehtimol, siz his -tuyg'ularingizni avval ko'kragingiz siqilmasligi uchun, ularni boshqa odamlar bilan bo'lishish yoki kundalik orqali chiqarish kerak.
- Tuyg'ular, albatta, noto'g'ri emas. Siz yig'lashingiz yoki g'azablanishingiz mumkin. Biroq, his -tuyg'ularingiz sizni samarali gapirishga xalaqit bermasin. Suhbat tugagandan so'ng, his -tuyg'ular ham chiqarilishi mumkin.
Qadam 4. "Men" iboralaridan foydalaning
"Men" iborasi shunday tuzilganki, u hech qanday hukm chiqarmaydi. Bu bayonotlar bilan siz ob'ektiv haqiqatni etkazmaysiz, balki o'z his -tuyg'ularingizni ta'kidlaysiz. "Men" so'zining uch qismi bor. Birinchidan, u "Men his qilyapman …" bilan boshlanadi va keyin o'zingizni qanday his qilasiz. Keyin, qanday xatti -harakatlar sizni shunday his qilganini tasvirlab bering. Nihoyat, nima uchun bunday his qilayotganingizni tushuntiring.
- Masalan, siz g'azablanasiz va g'azablanasiz. Bu his -tuyg'ular sizni shunday so'zlarni aytishga undashi mumkin: "Siz menga boshqasini yoqtirayotganingizni ochiqchasiga aytishning o'rniga, mening orqamda o'ynab, meni umuman hurmat qilmaysiz. Agar siz hozirgina gapirgan bo'lsangiz, biz buni hal qilishimiz mumkin edi".
- So'zlarni "I" iborasi yordamida o'zgartirish mumkin. Masalan, "Men sizning xiyonatingiz uchun o'zimni befarq his qilyapman, chunki agar siz uni yoqtirganingizni aytmoqchi bo'lsangiz, biz buni hal qilishimiz mumkin edi."
5 -qadam. U sizni aldashining sabablarini muhokama qiling
Xiyonat bu yoki boshqa narsadan kelib chiqadi. Odatda, xato faqat bir tomonda emas, balki munosabatlardagi asosiy muammo bo'lishi mumkin. Keyinchalik nima qilish kerakligini bilish uchun muammoni muhokama qiling. Agar siz ikkalangiz ham munosabatlarni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhim.
- Er -xotin sababini ochiqchasiga aytishga ikkilanishi mumkin. Xiyonatga olib keladigan omillar juda sezgir va u sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazishni istamasligi mumkin. Biroq, har qanday omil sog'lom tarzda hal qilinishi kerak.
- Xiyonatning sabablarini to'g'ri fikrlash bilan muhokama qiling. Bularning hammasi er -xotinning aybi deb o'ylamang. Ikkala tomon ham birgalikda nima xato bo'lganini aniqlashi va xato tuzatilishi mumkinligini aniqlashi kerak.
3dan 3 qism: Oldinga siljish
Qadam 1. Agar qolishni xohlasangiz, hal qiling
Xiyonat muammosi hal qilinmaydi. Muvaffaqiyatga erishgan ko'plab juftliklar bor. Biroq, xiyonat katta ishonch masalasidir. Qarama -qarshilikdan so'ng, munosabatlar qutqarishga arzimaydi, deb topishingiz mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, aqlli qaror qabul qilishdan oldin, siz bu holat haqida ko'p narsani bilishingiz kerak. Qarama -qarshilik paytida, sherigingiz haqida iloji boricha munosabatlar haqida ko'p faktlarni bilib oling.
- Darhol qaror qilmang. Bir necha kun o'ylab ko'ring va ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Xiyonat qilingandan keyin qolish yoki qolmaslik haqidagi qaror oson emas. Sizga kerak bo'lganda o'ylang.
Qadam 2. Agar xohlasangiz, muammoni birgalikda hal qiling
Agar siz birgalikda yashashga qaror qilsangiz, ikkala tomon ham muammoni hal qilishga majbur bo'lishlari kerak. G'azab va aybdan qutulishga harakat qiling. O'zini va munosabatlarini yaxshilashni istagan ikki kishi sifatida yangi bobni davom ettiring.
- Umumiy majburiyat xiyonat qilgan tomonni ishontiradi, shuningdek xiyonatni rag'batlantiradi. Yangi munosabatlarning asosini yarating.
- Ishonch va yaqinlikni tiklash uchun ko'proq vaqt kerakligini tushunib oling. Aloqa kabi narsalar haqida ba'zi qoidalar yarating. Masalan, xiyonat masalasi endi to'g'ridan -to'g'ri aytilmasa yaxshi bo'ladi. Siz aytishingiz mumkin: "Menimcha, biz munosabatlarni normal saqlashga harakat qilishimiz kerak. Agar bu zarurat bo'lmasa, bu ish haqida yana bir bor eslatib o'tishni xohlamayman".
3 -qadam. Jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar uchun testdan o'ting
Qoling yoki bo'ling, siz jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar uchun testdan o'tishingiz kerak bo'ladi. Agar sherigingiz boshqa odamlar bilan jinsiy aloqada bo'lsa, siz uni yuqtirish xavfiga duch kelasiz. To'liq tekshiruv uchun shifokorga tashrif buyuring.
4 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Sizning sherigingiz xiyonat qilganda, sizga hissiy yordam kerak. Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishni istasangiz, do'stlaringizni va oilangizni toping.
- Esingizda bo'lsin, xafa bo'lmang. Siz sobiq turmush o'rtog'ingizning salbiy fikrlarini tarqatishingiz shart emas. O'zingizga va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating, u haqida shikoyat qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring, masalan, "Men juda xafa bo'ldim", "U meni xafa qilyapti, u ahmoq".
- Qaysi qaroringiz bo'lmasin, qoling yoki alohida bo'ling, boshqalarning yordami ham shunchalik muhim. Xiyonat qilingandan so'ng, sizga g'amxo'rlik qilish, sevish va qo'llab -quvvatlash kerak.
5 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Agar siz munosabatlarni davom ettirishga qaror qilsangiz, maslahat sizga yordam berishi mumkin. Malakali maslahatchi sizga va sherigingizga muammolarni hal qilishga va sog'lom munosabatlarni tiklashga yordam beradi. Shifokor yoki sug'urta kompaniyasidan maslahatchi tavsiyasini so'rang.
