O'z-o'zini gipnoz-bu tabiiy ravishda paydo bo'ladigan ruhiy holat bo'lib, uni yuqori konsentratsiyali (trans yoki hushidan ketadigan) holat deb ta'riflash mumkin (takliflarni qabul qilish).
Qadam
3 -usul 1: Gipnozga tayyorgarlik
1 -qadam. Qulay kiyim kiying
Agar siz hali ham tor jinsi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, tinch holatga erishish juda qiyin. Shunday ekan, fursatdan foydalanib, oddiy kiyim kiying. Siz, albatta, narsalar to'sqinlik qilishni xohlamaysiz.
Xona harorati yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Sovuq kelsa, adyol yoki kozok tayyorlang. Ba'zida issiq sharoit juda qulay bo'lishi mumkin
Qadam 2. Jim xonaga kiring va qulay kresloga yoki to'shakka o'tiring
Ba'zi odamlar yotishni afzal ko'rishsa -da, siz o'tirganingizda uxlab qolish osonroq bo'lishi mumkin. Siz o'tirganingizda yoki yotayotganda, oyoqlaringiz yoki tananing boshqa qismlari katlanmaganligiga ishonch hosil qiling. Siz bir muncha vaqt shu lavozimda qolasiz va oxir -oqibat noqulay bo'lib qolishi mumkin.
Qadam 3. Hech bo'lmaganda yarim soat bezovtalanmaganingizga ishonch hosil qiling
Hech qanday o'z-o'zini gipnoz qilish telefon qo'ng'iroqlari, uy hayvonlari yoki bolalar chalg'itganda samarali bo'lmaydi. Telefonni o'chiring (va ogohlantirishlar xususiyati), eshikni qulflang va o'zingizni izolyatsiya qiling. Bu "siz" vaqti.
Bu ishni bajarish uchun qancha vaqt sarflash sizga bog'liq. Ko'p odamlar 15 yoki 20 daqiqa davomida trans holatida bo'lishni xohlashadi (biz bu atamadan voz kechishga harakat qilamiz, chunki u salbiy ma'noga ega). Shu bilan birga, siz bu holatga qachon kirishingiz va qachon chiqib ketishingizni ham ajratishingiz kerak
4 -qadam. Gipnoz maqsadlaringizni aniqlang
Siz shunchaki dam olishni xohlaysizmi? O'zingizni yaxshilash uchunmi? Bu miyani mashq qilish uchunmi? Agar siz katta natijalarga erishish uchun gipnozdan foydalansangiz (vazn yo'qotish, chekishni tashlash va boshqalar), tasdiqlar ro'yxatini tayyorlang. O'z-o'zini gipnozdan dam olish uchun foydalanish mumkin bo'lsa-da, u hayot sifatini yaxshilash uchun ham bir qancha maqsadlarda ishlatilishi mumkin. Ko'p odamlar uni maqsadlarga erishish, fikrlash tarzini o'zgartirish yoki shunchaki ijobiy qo'llab -quvvatlash yoki motivatsiya sifatida ishlatishadi. Siz tasdiqlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi misollar:
- Agar siz yomon odatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, unda to'g'ridan -to'g'ri tasdiqlash eng samarali hisoblanadi. Bu jumlalarni o'ylab ko'ring: “Men chekishni xohlamayman. Sigaretalar menga yoqmaydi ».
- Agar siz ko'proq ijobiy fikrlashni xohlasangiz, o'z oldingizga maqsadlar qo'ying, masalan: "Men xohlagan narsani qila olaman. Men o'zimni boshqara olaman va men qimmatli odamman.
-
Agar siz aniq maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, masalan, vazn yo'qotish, quyidagi jumlalarni ayting: “Men sog'lom ovqatlanaman. Vazn yo'qotibman. Kiyimimni kiyish qulay, o'zimni yaxshi his qilyapman.
Siz o'zingizni kuchsiz his qilganingizda aytasiz. Shunga qaramay, hamma narsa sizga bog'liq, lekin ko'p odamlar bu jumlalarni samarali deb bilishadi va hayotni ijobiy qilishadi
3 -usul 2: Gipnoz holatiga kirish
Qadam 1. Ko'zlaringizni yuming va qo'rquv, stress yoki xavotirlik tuyg'ularidan xalos bo'lishga harakat qiling
Siz boshlaganingizda, o'ylamasligingiz qiyin bo'lishi mumkin. Turli xil fikrlar aralashishda davom etadi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, o'zingizni bu fikrlarni qo'yib yuborishga majburlamang. Fikrlarni neytral kuzatib boring va o'z -o'zidan ketishiga yo'l qo'ying. Ushbu muammoning echimi uchun meditatsiya qilish haqidagi maqolani o'qing.
Shu bilan bir qatorda, kimdir devorga nimanidir aniqlab, unga e'tibor qarating. Bu burchak, qoralangan yoki xohlagan joyingiz bo'lishi mumkin. Bunga e'tiboringizni qarating, ko'z qovoqlariga e'tibor qarating. Ko'z qovoqlari og'irlashguncha takrorlang va endi ocholmaysiz
2 -qadam. Tanangizdagi kuchlanishni tan oling
Oyoq barmoqlaridan boshlab, tananing tarangligini tanadan chiqarib, keyin yo'qolishini tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, tananing har bir qismini oyoq barmoqlaridan boshlab, birma -bir bo'shatib, tanaga ko'tariladi. Tasavvur qiling -a, kuchlanish yo'qolguncha tananing har bir qismi engil va engilroq bo'ladi.
Barmoqlaringizni kamroq torting, keyin oyoqqa o'ting. Buzoqlar, sonlar, oshqozon va boshqalarni, shu jumladan yuz va boshni davom ettiring. Siz tasalli beradigan yoki tasalli beradigan biror narsani, masalan, suvni tasavvur qilish texnikasidan foydalanish (suvning oyoq va to'pig'ingizdan oqib tushishini tasavvur qiling va taranglikni ketkazing) samarali bo'lishi mumkin
3 -qadam. Sekin va chuqur nafas oling
Nafas olayotganda, zulmatda keskinlik va negativlik yo'qolishini ko'ring. Nafas olayotganda, havo hayotga va kuchga to'la ajoyib kuchga qaytishini tomosha qiling.
Bu vaqtda siz ko'rsatganingizdek vizualizatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Limon haqida o'ylang va uni yarmiga bo'ling. Tasavvur qiling, limon sharbati chiqadi va barmoqlaringizni namlaydi. Qo'lingizni og'zingizga qo'ying. Siz qanday munosabatda bo'ldingiz? Qanday ta'mi, hidi? Keyin, yanada mazmunli tavsiflar bilan almashtiring. Sizning pulingiz shamolda uchayotganini tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz pulni ta'qib qilyapsiz. Iloji boricha batafsil tasavvur qiling. Har doim beshta hissiyotingiz haqida o'ylang
4 -qadam. Siz hozir butunlay bo'shashganingizni anglab eting
Tasavvur qiling -a, siz o'ninchi zinapoyada turibsiz, u erda beshinchisida siz suvga sho'ng'ishni boshlaysiz. Bu sahnaning har bir detalini yuqoridan pastgacha tasavvur qiling. O'zingizga zinadan tushayotganingizni ayting, har bir qadamni 10 dan boshlang. Tasavvur qiling, siz hisoblayotgan har bir raqam pastga tushadi va pastga bir qadam yaqinlashadi. Har safar sonlarni sanaganingizda, siz yengillikka borgan sari o'zingizni his qilasiz.
Har qadam tashlaganingizda, oyoqlaringiz qanday his qilayotganini tasavvur qiling. Beshinchi qadamda bo'lganingizda, tasavvur qiling va chindan ham suvning salqinligi va tazelikini his eting. O'zingizga toza va toza vohaga kirayotganingizni ayting. Oxirgi beshta zinadan tushishni boshlaganingizda, ko'tarilgan suv tanangizga kira boshlaganini his qila boshlang. Endi siz biroz xiralasha boshlaysiz va yuragingiz ura boshlaydi. Vaziyatning tashvishi suvga tarqab ketsin
5 -qadam. Suzuvchi hisini his eting
Siz suv tubida bo'lganingizda, siz haqiqatan ham hech narsani sezmaysiz, shunchaki suzuvchi tuyg'u.
Agar siz o'zingizni shunday his qilmasangiz, nima bo'layotganini tushunish uchun iroda bilan asta -sekin urinib ko'ring. Siz o'zingizni aylanalarda ketayotgandek his qilishingiz mumkin. Bu holatga etib kelganingizda, siz muammoga e'tibor qaratishingiz va qaerdan kelganingizni xohlayotganingizni hal qilishingiz kerak.
- Endi nima qilayotganingizni aytib berishdan, jim gapirishdan yoki xuddi kitobning bir sahifasini o'qiyotgandek boshlang.
- Suzish orqali olish kerak bo'lgan uchta suv osti qutisini tasavvur qilishni boshlang. Qachonki uchta qutini olsangiz ham, ularni birma -bir oching va qutini ochganingizda nima bo'lganini aytib bering. Masalan, "Men qutini ochganimda, men o'zimga yorqin nur sochayotganini his qildim. Bu nur mening bir bo'lagimga aylanganini his qildim. Bu yorug'lik-men topgan va hech qachon qo'yib yubormaydigan o'ziga bo'lgan ishonch. endi mening bir qismim ". Keyin, keyingi katak bilan davom eting.
- "Men charchagan va asabiy bo'lishni xohlamayman" kabi salbiy ma'noga ega so'zlardan qoching. "Men tinch va xotirjamman" deb aytish yaxshiroqdir. Ijobiy bayonotlarga misollar: "Men kuchli va oriqman", "Men muvaffaqiyatli va ijobiyman", va agar og'riqlaring bo'lsa, "Mening orqam yaxshi his qila boshladi" deb ayting. (Og'riq belgilari maqolasiga qarang).
Qadam 6. Bayonotlarni xohlagancha takrorlang
Siz suvni tasavvur qila olasiz, o'zingizni qutining tarkibini olib tashlayotganingizni, xazina topganingizni (o'zingizga ishonch, pul va boshqalar ko'rinishida) yoki barcha zo'riqishlardan xalos bo'lishingizni tasavvur qilasiz. Suv sovuq, issiq yoki yovvoyi hayvonlarga to'la joylarni qidiring. Sizning tasavvuringiz siz bilan o'ynasin.
Qadam 7. Gipnoz holatidan chiqishga tayyorlaning
Beshinchi qadamga qaytguningizcha, har qadamda suvning tobora pasayib borayotganini his eting. Suvdan chiqib, oltinchi qadamda turganingizda, o'zingizni og'ir his qila boshlaysiz yoki go'yo ko'kragingizda og'ir yuk bordek. Tuyg'u o'tmaguncha shu darajada to'xtab turing va yuqoridagi gaplarni takrorlang.
-
Og'irlik tugagach, zinapoyada davom eting, har bir zinapoyani raqam bilan tasavvur qiling va oyoqlaringizni his qiling. O'zingizni zinadan ko'taring.
Ma'lumot uchun, suvning vizualizatsiyasi 100 foiz aniq emas. Agar siz boshqa stsenariyni afzal ko'rsangiz, boring! Ssenariy yaxshi (agar yaxshi bo'lmasa), chunki u "siz" uchun ishlaydi
8 -qadam. Uyg'onganingizda, ko'zingizni ochishdan oldin bir oz pauza bering
Siz o'zingizni tashqi dunyoga eshik ochayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin, buni asta -sekin bajaring va eshikka boradigan yo'lda nur porlayotganini tasavvur qiling. Bu sizning ko'zlaringizni tabiiy ravishda ochishga imkon beradi. Agar kerak bo'lsa, 10 dan orqaga sanang, sanashni tugatganingizda o'zingizga eslang, ko'zlaringiz ochiladi.
Uyg'onish imkoniyatidan foydalaning. Keyin baland ovoz bilan ayting: "Ko'zingizni oching, ko'zingizni oching" yoki boshqa keng tarqalgan iborani. Bu sizning ongingizni ongga qaytaradi, sizni haqiqat sohasiga qaytaradi
3 -usul 3: Gipnoz tajribasini kuchaytirish
Qadam 1. Jiddiy bo'ling
Haqiqiy hayotda hech qanday o'z-o'zini gipnoz yoki mantrani amalga oshmaydi. Samarali bo'lish uchun siz o'zingizga va harakatlaringizga ishonishingiz kerak. Nega yo'q? Agar siz aytmoqchi bo'lsangiz, u holda gipnoz ishlaydi.
- Agar birinchisi samarasiz bo'lib tuyulsa, uni muvaffaqiyatsiz deb hisoblashga shoshilmang. Ishlash uchun vaqt kerak bo'lgan narsalar bor. Buni bir necha kundan keyin takrorlang va gipnoz tajribasini qayta boshlang. Siz, albatta, bunday deb o'ylamaysiz.
- Fikringizni oching. Siz gipnozning ishlashi uchun bunday harakat qilish ehtimoli borligiga ishonishingiz kerak. Har qanday shubha sizning taraqqiyotingizga to'sqinlik qiladi.
2 -qadam. Jismoniy tekshiruv o'tkazing
Agar sizga hushsiz holatda ekanligingizni isbotlash kerak bo'lsa, siz qila oladigan jismoniy mashqlar bor! Tana ko'radigan yoki his qiladigan hamma narsa ishlashi mumkin. Sizga mos keladigan quyidagi fikrlarni sinab ko'ring:
- O'zingizni trans holatida ikkala qo'lning barmoqlarini bir -biriga bog'lab qo'ying, xuddi barmoqlar bir -biriga yopishganga o'xshaydi. Keyin, uni qo'yib yuborishga harakat qiling. Agar qila olmasangiz, bu dalil!
- Bir qo'li og'irlashib borayotganini o'ylab ko'ring. Qo'lni ongli ravishda tanlashning hojati yo'q. Sizning miyangiz buni qiladi. Tasavvur qiling -a, bu qo'lning tepasida kitob turibdi. Keyin, uni ko'tarishga harakat qiling. Qila olasizmi?
3 -qadam. Har xil vaziyatlarni tasvirlab bering
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz oldinga siljishga harakat qilyapsiz- o'zingizga ishonch, vazn yo'qotish, ijobiy fikrlash, nima bo'lishidan qat'iy nazar. O'zingizni qanday munosabatda bo'lishingiz yoki xohlaganingizdek tasavvur qiling. Agar siz ingichka bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni nozik jinsi shim kiygan holda tasavvur qiling, ko'zguda zamonaviy, go'zal tanangizga tabassum bilan qarang. Endorfinlarning paydo bo'lishi bunga arziydi.
Ko'p odamlar uyatchanlik kabi muammolarni hal qilish uchun gipnozdan foydalanadilar. Sharmanda bo'lish kerak emas. Sharmandalik bilan bog'liq narsa buni qilardi. Boshingizni baland ko'tarib, dunyoga qarayotganingizni tasavvur qilish, tabassum qilish va ko'z bilan aloqa qilish yanada ochiq odam bo'lishga birinchi qadam bo'lishi mumkin
Qadam 4. Sizga yordam beradigan narsalardan foydalaning
Boshqacha aytganda, ba'zi odamlar gipnoz holatiga kirish uchun musiqa tinglashni yaxshi ko'radilar. Internetda gipnoz uchun turli xil musiqalar mavjud. Agar suv, yomg'ir o'rmonlari va boshqalar kabi diqqatga sazovor joylar yordam bersa, u holda siz gipnoz bilan osongina shug'ullanishingiz mumkin.
Taymerlar ham yordam berishi mumkin. Ba'zi odamlar transdan chiqish va vaqtni yo'qotishni qiyin deb bilishadi. Agar siz soatlab gipnoz qilinishni xohlamasangiz, taymerdan foydalanishingiz mumkin. Sizni uyg'otish uchun taymer yumshoq ohangda o'chib ketishiga ishonch hosil qiling
Qadam 5. O'zingizni yaxshilash uchun gipnozdan foydalaning
Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadni toping va bo'shashganingizda shu maqsadga e'tiboringizni qarating. Siz taqlid qilmoqchi bo'lgan odamni o'ylab ko'ring va u odam bo'lishni xohlang. Gipnoz chuqur meditatsiya uchun yaxshi, lekin undan katta maqsadda ishlatilsa, bundan ham yaxshiroqdir. Ko'p odamlar ijobiy fikrga ega bo'lib, keyinchalik hayotdan maqsad topadilar. Bunday imkoniyatdan foydalaning!
Gipnoz qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Gipnoz sizga yomon odatlardan voz kechishga, ishga e'tiboringizni qaratishga yoki fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi. Hayotdagi stress omillaridan xalos bo'lish - bu siz bo'lishni istagan odam bo'lishning muhim qismidir va bu yordam berishi mumkin. Buni qanchalik tez -tez qilsangiz, shunchalik yaxshi va tabiiyroq bo'ladi
Maslahatlar
- Yotib, dam olishdan oldin o'zingizga takliflarni qanday taqdim etishni rejalashtiring. Agar rejalashtirilmagan bo'lsa, bu sizning gipnoz holatingizga xalaqit berishi mumkin.
- Agar siz uxlay olmasangiz, o'ndan hisoblagandan so'ng (zinadan pastga), ongingiz xotirjam va qulay holatda bo'lsin. Yotganingizda, ko'zlaringizni yumishingiz kerak va uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi.
- Meditatsiya qilishni yaxshi ko'radigan, lekin uzoq vaqt o'tira olmaydiganlar uchun, bu usulni meditatsiya sifatida ishlating, lekin o'ndan orqaga sanash va o'nga oldinga sanash o'rtasida vaqt oralig'ini qo'ying.
- Ba'zi odamlar o'zlarini tabiiy va osoyishta holatda tasavvur qilish, sanashdan oldin ongni tinchlantirish uchun etarli bo'ladi deb o'ylashadi. Masalan, siz o'rmonni kashf qilayotganingizni, daraxtni hidlayotganingizni va shamol ovozini eshitayotganingizni tasavvur qiling. Shu bilan bir qatorda, siz plyajda yurganingizni va oyog'ingiz ostidagi qo'pol qumni, to'pig'ingizdan pastga tushayotgan sovuq suvni va to'lqinlar tovushini his qilishingiz mumkin.
- O'zingizni majburlamang yoki vaziyat haqida o'ylamang. Bu ancha oson bo'ladi. Bu usul ham tezda uxlab qolishning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Mushaklaringizni bo'shashtirishning yana bir usuli - tanangizni taranglashtirib, o'n soniya ushlab turing, so'ngra kuchlanishni bo'shating. Tanadagi kuchlanish yo'qolishini ham tasavvur qilish kerak.
- Hushsiz holatga kelishdan oldin o'z takliflaringizni yozib olish samarali usul bo'lishi mumkin, chunki siz tanlagan vizual ro'yxatni ba'zida fikrlar to'plamidan ko'ra eslab qolish osonroq bo'ladi.
- Litsenziyaga ega, professional gipoterapevt bilan maslahatlashish ko'pincha yordam berishi mumkin.
- Agar siz hayotiy muammolarga duch kelsangiz, gipnoz terapevtiga murojaat qiling yoki gipnozni boshdan kechirish uchun gipnoz tasmasini sotib oling. Buni bir yoki ikki marta boshdan kechirganingizda, siz erishmoqchi bo'lgan ruhiy holatni yaxshiroq bilib olasiz.
Ogohlantirish
- Yotgan joydan turganda ehtiyot bo'ling. Tez uyg'onish qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin va siz bosh aylanishi yoki hushidan ketishingiz mumkin. (Bu gipnoz bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu ortostatik gipotenziya, unda yotishdan keyin to'satdan o'rnidan turishi tufayli qon bosimi tez pasayadi.)
- Gipnoz har doim ham ko'rinadigan natija emas. Foyda olish uchun uni tez -tez takrorlash kerak (har kuni bir oy yoki undan ko'p). O'zingizni tez -tez "o'rgatish" kerak.
