O'zingiz uchun kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin, agar siz boshqalarga sizni boshqarishga ruxsat berishga odatlangan bo'lsangiz va ularga shunchaki yoqsangiz. Agar siz o'zingizni boshqa birovga moslashish uchun o'zgartirsangiz, uni past baholaysiz. O'zingizni himoya qilishni o'rganish, boshqalarni sizni hurmat qilishga va sizni manipulyatsiya qilmaslikka undaydi. Eski odatlarni unutish va o'ziga ishonchni qozonish-bu bir kunlik ish emas, bu birinchi qadamdan boshlanadigan uzoq safar.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizga ishoning
Qadam 1. Ishonchga ega bo'ling
O'ziga ishonch tuyg'usini rivojlantirish-bu boshlash uchun birinchi qadam. Agar siz o'zingizga ishonmasangiz, boshqalar sizga qanday ishonishadi?
- Boshqalar uchun ishonch yo'qligini payqash oson, bu esa ularni oson nishonga aylantiradi. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, odamlar sizni masxara qilishlari va sizni kuchsiz deb o'ylashlari ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Ishonch ichdan keladi, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilish uchun hamma narsani qiling. Yangi ko'nikmalarni o'rganing, vazn yo'qoting, har kuni ijobiy tasdiqlarni takrorlang. Bir kunda hech narsa o'zgarmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan ishonch kuchayadi.
2 -qadam. O'zingizga maqsadlar qo'ying
Maqsadlar sizga maqsadni beradi va taqdiringizni boshqaradi. Bu o'zingiz uchun kurashishning muhim qismi va boshqalarning sizni nazorat qilishiga yo'l qo'ymaslik.
- Hayotingizning keyingi bir necha haftalari, oylari, yillarida maqsadli, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yib, o'zingizni rag'batlantiring. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: lavozimga ko'tarilish, yaxshi baholar yoki marafonda qatnashish, nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'zingizni munosib his qilasiz.
- Maqsadingizga erishganingizda, qancha vaqt o'tganingizni eslashga vaqt ajratishni unutmang va nima qilganingizni qadrlang. Agar avvalgidek odam bo'lishga qaytish imkoni bo'lmasa, qasam iching.
3 -qadam. Yaxshi xulq -atvorni rivojlantirish
Sizning xulq -atvoringiz hamma narsadir, bu boshqalar sizni qanday ko'rishiga va hatto o'zingizga qanday qarashingizga ta'sir qiladi. Sizning xatti -harakatlaringiz nutqingizning ohangini, fikrlaringiz sifatini belgilaydi va yuz ifodalari va tana tilida aks etadi.
- Xulq -atvor yuqumli ekanligini unutmang. Agar siz ko'p narsadan baxtli va yorqin bo'lsangiz, siz boshqalarga o'zlarini va atrofidagi dunyoni yaxshi his etasiz. Agar siz pessimist bo'lsangiz, hamma narsaga dangasa bo'lsangiz, bu boshqa odamlarga ham ta'sir qiladi.
- Tabiiyki, biz o'zimizni g'ururlantiradigan odamlar bilan muloqot qilishni xohlaymiz va biz odobli odamni tinglashga va javob berishga tayyormiz.
- Xuddi shunday, biz o'zimizni kichik, qurbon yoki doimiy tushkunlikka tushgan odamlardan uzoqlashishga majburmiz. O'zingizni his qilish va ijobiy munosabatda bo'lishni tanlang, shunda siz o'zingiz uchun kurashasiz.
Qadam 4. O'zingizni qurbon sifatida ko'rishni bas qiling
Agar siz jabrlanuvchi kabi harakat qilsangiz, o'zingiz uchun kurashishning aksini qilasiz. Buning o'rniga, siz majburiyatlardan qochishga va boshqalarni ayblashga moyil bo'lasiz.
- Ko'p odamlar uchun, o'zi uchun kurasha olmaslik, o'tmishdagi salbiy his -tuyg'ular natijasida rad etish yoki masxara qilish qo'rquvidan kelib chiqadi. Bu tajribani shaxsan qabul qilib, o'z qobig'ida yashirishni tanlab, siz o'zingiz uchun kurashni to'xtatib, qurbonlik qila boshlaysiz.
- Agar ilgari sizda yomon tajriba bo'lgan bo'lsa, eng yaxshisi bu tajriba haqida ishongan odamingiz bilan gaplashib ko'ring. Bu sizga muammoning yashirishidan ko'ra, uning ildizini topishga va uni hal qilishga yordam beradi.
5 -qadam. O'zingizni jismonan mamnun his eting
Siz Iron Manga o'xshamasligingiz kerak bo'lsa -da, sizning tashqi ko'rinishingiz muhim va to'g'ri, kuchli va sog'lom ko'rinishga ega bo'lib, sizga ishonch bag'ishlaydi va o'zingiz uchun kurashishga yordam beradi.
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, xoh og'irlik mashqlari, yugurish, raqs, qoyaga chiqish, xoh chindan ham sho'ng'in. Siz nafaqat jismonan qoniqasiz, balki juda ko'p zavqlanasiz va bu jarayonda yanada qiziqarli odamga aylanasiz!
- O'zingiz boshqasini boshlash haqida o'ylashingiz kerak. O'z-o'zini tarbiyalash o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va siz o'rgangan harakatlar o'zingizga bo'lgan ishonchni ikki baravar oshiradi va jismoniy jangda bo'lganingizda o'zingiz uchun kurashishga imkon beradi.
3dan 2 -usul: Dadil bo'lishni o'rganing
Qadam 1. Qattiq bo'ling
Ishonchlilik - bu o'zingiz uchun kurashishning kalitidir. Bu shuni anglatadiki, siz xohlagan narsani olish va eshitish imkoniyatini oshiradi.
- Ishonchli bo'lish sizning ehtiyojlaringizni, xohishlaringizni va afzalliklaringizni boshqalarni hurmat qilish bilan birga o'zingiz uchun kurashishga tayyor ekanligingizni ko'rsatishga imkon beradi. Bu o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida ochiq va halol bo'lishni, shu bilan birga barcha tomonlarga ma'qul keladigan echimni topishni o'z ichiga oladi.
- O'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni tasdiqlaganingizda, "siz" so'zlarini emas, balki "men" so'zlarini ishlatish tavsiya etiladi, chunki ular kamroq aybdor va boshqa odamning himoyalanishiga yo'l qo'ymaydi. Masalan, "sen hech qachon mening fikrimni so'ramaysan" deb aytishning o'rniga, "mensiz qaror qabul qilsang, o'zimni e'tiborsiz qoldiraman" degan so'zni ayting.
- Ishonchlilikni o'rganish mumkin, shuning uchun hali sizda yo'q bo'lsa qo'rqmang. Buni o'rgatadigan ko'plab yaxshi kitoblar va kurslar mavjud. Siz "Yo'q, men o'zimni aybdor his qilyapman", Manuel J Smit va Sizning mukammal huquqingiz: Ishonchli yashash uchun qo'llanma, Robert E. Albert bilan boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Yo'q demoqchi bo'ling
Buni o'rganish - o'zingiz uchun kurashishning eng qiyin, lekin ayni paytda eng muhim usuli. Agar siz ijobiy odam bo'lishga moyil bo'lsangiz va boshqalarni xafa qilishni xohlamasangiz, siz ustingizdan yuradigan va sizdan foydalanadigan boshqa odamning poyabzali bo'lish xavfi bor.
- Masalan, agar xo'jayiningiz sizdan hamkasbingiz kechki 6da ketganda, sizdan ortiqcha ish talab qilsa, "yo'q" deyish juda qiyin. Ammo, agar bu qo'shimcha ish shaxsiy hayotingizga va munosabatlaringizga stress keltirsa, qarshilik ko'rsatish kerak. Boshqa odamlarning ehtiyojlarini o'z ehtiyojlaringizdan ustun qo'ymang, kerak bo'lganda yo'q deb aytishni o'rganing.
- Yo'q demoqchi bo'lish sizga do'stlaringiz va sizni haqorat qiladigan odamlar bilan kurashishga yordam beradi. Doim sizdan pul qarz oladigan, lekin hech qachon qaytarmaydigan do'stingiz haqida o'ylab ko'ring, ishonchlilik sizni do'stligingizni saqlagan holda pul so'rashga majbur qiladi va keyingi safar yo'q demaydi.
- Odamlar dastlab sizdan uzoqlashishi mumkin, lekin ular buni qabul qilishni o'rganadilar va hatto qadrlaydilar.
3 -qadam. Tana tilidan foydalaning
Sizning turishingiz, yurishingiz va o'tirishingiz boshqalarga taassurot qoldiradi. Ijobiy tana tili hurmat, ma'qullash va ishonchni keltirib chiqaradi, yomon tana tili esa o'ynashga taklif qiladi.
- Ochiq tana tilidan foydalanish odamlarga o'zingizga ishonganingizni, o'zingizga ishonganingizni va uni o'ynata olmasligingizni ko'rsatadi. Ochiq tana tili - bu tik turish, ko'z bilan aloqa qilish, qo'llarni kestirib, oyoqlarini bir -biridan ajratib turish, sekin va barqaror imo -ishoralarni ishlatish, odamlar bilan uchrashganda yuragingizni burish va qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni kesib o'tmaslik.
-
Yopiq tana tili, aksincha, salbiy signal yuboradi va sizni hujumga ochiq qoldiradi. Yopiq tana tili - bu qo'llarni bukish, mushtlaringni qisish, imo -ishoralarni juda tez ishlatish, ko'z bilan aloqa qilmaslik va tanani burish.
4 -qadam. O'zingizni taqdim etishni mashq qiling
Uyatchanglar uchun bu juda qiyin, lekin bu yaxshi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu amaliyot, va vaqt o'tishi bilan siz o'z fikringizni eshitishga ishonchingiz komil bo'ladi.
- Ba'zida muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz mumkin, chunki siz o'z vaqtida aytishingiz kerak bo'lgan narsani aniq ifoda eta olmaysiz. Qiyin vaziyatlarda yaxshi javob beradigan savollarni yozishga vaqt ajrating va taymer yordamida do'stingiz bilan mashq qiling.
- Do'stlaringizdan sizni qo'rqitadigan va qo'rqitadigan odam kabi harakat qilishlarini so'rang. Taymerni 2 daqiqaga o'rnating va javob bering! Siz tirik qolmaguningizcha shu ishni davom ettiring.
- Siz har kungi vaziyatlarda o'zingiz uchun kurashni mashq qilishingiz mumkin. Masalan, qahvaxonada noto'g'ri buyurtma olishning o'rniga, "kechirasiz, mening buyurtmam noto'g'ri edi. Siz to'g'ri buyurtma qila olasizmi?" Tez orada siz katta va muhim masalalarni hal qilishga ishonchingiz komil bo'ladi!
5 -qadam Salbiy odamlardan uzoq turing
O'zingiz uchun kurashishning yana bir jihati - boshqa odamlar haqidagi sezgiingizga ishonish va ularni ularga qo'llash. Misol tariqasida:
- Agar boshqa odamlar sizni negativligi bilan pastga tushirishsa, ular bilan muloqot qilmang. Xushmuomalalik bilan boshlang, lekin uzoqlashmang. Nega ular bilan kamroq vaqt o'tkazayotganingizni ularga hech narsa tushuntirish shart emas.
- Zo'ravonlik va istehzo qilishni yaxshi ko'radigan odamlardan qoching. Siz ulardan hech narsa ololmaysiz va haqiqatan ham shunga o'xshash narsa bilan shug'ullanishingiz shart emas.
- Esingizda bo'lsin, noqulaylik va muammo manbasidan uzoqlashish yugurish emas, bu o'zingiz uchun kurashishni o'rganishning muhim qismidir, chunki bu sizning hayotingizga asossiz narsalarga ta'sir qilmasligingizni ko'rsatadi.
3 -usul 3: mojaroni hal qilish
Qadam 1. O'zingizni xotirjam va oqilona tarzda himoya qiling
Boshqalar sizni kamsitishga, og'zaki ravishda haqorat qilishga yoki sizga jismoniy shikast etkazishga harakat qilganda, o'zingizni og'zaki tarzda himoya qiling, o'zingizni ehtiyot qiling.
- Jim bo'lmang, o'z fikringizni bildirganingiz ma'qul. Agar natijalar o'zgarmasa ham, siz hurmatsizlikka toqat qilmasligingizni ko'rsatasiz.
- Ko'pincha, hurmatga sazovor bo'lmagan mulohazalar yoki xatti -harakatlarning muloyim, ammo qat'iy tushuntirishlari, ayniqsa, siz tomoshabin bo'lganingizda, o'zgarish zarurligiga e'tibor qaratish uchun etarli. Masalan: "Kechirasiz, men keyingi navbatdaman va men ham xuddi shoshilib ketaman".
- G'am -g'ussadan yoki juda tez gapirishdan saqlaning. Ovozning ohanglari va etkazib berish tezligi nimani xohlayotganingizni aniqlashtirish va o'zingizni qanday his qilayotganingizga ishonch hosil qilishning muhim qismidir.
- Tabiiyki, o'zingizni himoya qiladigan munosabat vaziyatga bog'liq va agar kimdir sizning fikringizni o'zgartirsa, sizning xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'ying.
2 -qadam. Agressiv bo'lmang
O'zingiz uchun kurashayotganda tajovuzkor bo'lmasligingiz kerak. Agressiv yoki hatto qo'pol bo'lish sizni do'stsiz qiladi.
- Agressiv bo'lish-bu xohlagan narsangizga erishishning konstruktiv usuli emas va boshqa odamlar sizga o'xshagan kishini darhol rad etishadi.
- Agar siz muammolarni tinchroq va xolisona hal qila olsangiz, xohlagan narsangizni qo'lga kiritasiz. Siz hali ham ovozingizni ko'tarmasdan yoki g'azablanmasdan xohlagan narsani aniq va aniq aytishingiz mumkin.
3 -qadam. Passiv tajovuzkor bo'lishdan saqlaning
Odamlar va vaziyatlarga passiv tajovuzkor javob berishda ehtiyot bo'ling.
- Passiv tajovuzkor javob - bu sizning xohishingizga qarshi biror narsa qilasiz va oxirigacha nafrat va g'azab bilan to'lib, sizni shunday his qilgan odamdan nafratlanadi.
- Bu sizning munosabatlaringizga salbiy ta'sir qiladi va jismoniy va hissiy salomatligingizga ham ta'sir qiladi. Ko'pincha, hayotga passiv tajovuzkor yondashuv sizni hech qachon o'zingiz uchun kurashishga majburlamaydi.
Qadam 4. Salbiyni ijobiyga aylantirishga harakat qiling
O'zingiz uchun kurashishning yana bir usuli - sizga tashlangan salbiy narsalarni qabul qilib, ularni ijobiy tomonga aylantirish. Bu jarayonda siz tez -tez havas va ishonchsizlik hujumlarning ildizi ekanligini bilib olasiz. Misol tariqasida:
- Agar kimdir sizga orqaga chekinishdan ko'ra, buyurtma berishni yoqtirishini aytsa, bu sizning tabiiy lider ekanligingizni, odamlarni va loyihalarni yaxshi boshqarishni va faol o'zgarish agenti ekanligingizni isbotlang.
- Agar odamlar sizni uyatchan deb aytishsa, buni iltifot sifatida qabul qiling, demak siz yangi guruhga o'tishga tayyor emassiz, lekin oqibatlari haqida o'ylab, keyin qaror qabul qilishni yaxshi ko'rasiz.
- Agar siz juda sezgir yoki hissiyotli deb hisoblasangiz, bu sizning ochiq qalbingiz va boshqalarni ko'rishdan qo'rqmasligingizning belgisi bo'lsin.
- Yoki odamlar aytishicha, odamlar kori haqida ko'p o'ylamaydilar, bu sizning stressli hayot kechirayotganingizni tasdiqlaydi va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
5 -qadam. Taslim bo'lmang
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga qancha urinmasangiz ham, yiqilgan kunlar bo'ladi.
- Buni muvaffaqiyatsizlik deb bilishning o'rniga, siz haqiqatdan ham yuksalish uchun yiqiladigan kun sifatida qarang. Qayta tiklanish jarayoniga yordam beradigan bir nechta fokuslar:
- Muvaffaqiyatli bo'lmaguningizcha, uni soxtalashtiring. Agar o'zingizga ishonmasangiz, o'zingizga ishonganingizdek harakat qiling.
- Sizning yondashuvingizga muvofiq bo'ling. Odamlar endi siz o'zingiz uchun kurashayotganingizni kutishadi.
- Ba'zi odamlar sizning qat'iyligingizni topishini kuting. Sizni qo'yib yuboradigan odamlar bilan o'rnatilgan namunalarni qayta tiklash uchun vaqt kerak. Ba'zi hollarda, siz endi ularning hayotining bir qismi bo'lishni xohlamaysiz.
Maslahatlar
- Ishonchli, kuchli va barqaror ovozdan foydalaning. Ishonch va ishonch bilan gapiring. bu sizning fikrlaringiz va fikrlaringizni etkazishga yordam beradi.
- Iloji boricha o'zingizni seving. Asta -sekin siz qo'rqoq bo'lib ketayotganingizni bilib, qo'rqib o'zingizni xijolat qilmang.
- O'tmishingiz o'zingizga bo'lgan ishonchni pasayishiga yo'l qo'ymang, chunki sizga o'zingiz uchun kurashish kerak bo'ladi.
- Boshqa odamlarga baqirishdan saqlaning. Bu boshqalar ustidan kulish va vaziyatni yomonlashtirish uchun bahonaga aylanadi va sizning nazoratdan chiqib ketganingizni aniq ko'rsatadi. Hatto qo'rqqan odamlar ham jirkanchlik bilan javob berishardi.
- Tabassum. Sizning tabassumingiz qo'rqmasligingizni ko'rsatadi.
- Oldindan nima qilishni yoki aytmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring.
- Jasoratli bo'ling va boshqalarga quloq solmang.
- Mubolag'a qilmang. O'zingiz uchun kurashish va kuchli ko'rinish ortiqcha ko'rinishdan farq qiladi.
- O'ylab ko'ring, siz kichik emassiz, lekin boshqalar bilan tengsiz. Boshqalarga o'zlarini yaxshi his qiladigan narsalarni ayting. Agar siz buni aniq aytsangiz, boshqalar buni qabul qilishadi.
- O'zingiz hal qila olmasligingizni his qilganingizda, do'stingizga yoki ishonchli odamga tayan. O'zingiz uchun kurash - yolg'iz sayohat emas.
- Agar o'zingizni himoya qilishda shubhangiz bo'lsa, buni chetga surib, keyin o'ylab ko'ring. Shubha sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Bu himoyadan keyin sizda o'ylashga ko'p vaqt bor.
- Boshqalar sizni qanday ko'rishini va ular bilan qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirish istagi muhim. Agar siz boshqalarga yoqishdan charchagan bo'lsangiz, demak siz boshlashga tayyormiz.
- "O'zi uchun kurashmaydi", "boshqalarga yoqish", "passiv tajovuzkor", "empatiya", "nazorat" kabi jumlalarni tan oling va agar ular sizga tegishli bo'lsa, ushbu mavzu uchun manbalarni toping. " Codependent No More "yoki boshqa manbalar bu bilan kurashishga yordam beradi.
- Hayot qiyinchiliklari tufayli etkazilgan zararni qaytarishga harakat qiling. Gap shundaki, hamma buni boshdan kechiradi va biz unga qanday javob berishimiz hamma narsani o'zgartiradi. Harakat qilish, salbiy narsalarni shaxsan qabul qilishni to'xtatish kabi oson bo'lishi mumkin, lekin ko'p odamlar uchun salbiy fikrlash usullari va ularni boshqa tomonga burishni o'rganish orqali ko'p mehnat talab etiladi.
- Sizga yomonlik qilgan odamni kechiring. Agar biror narsaga muhtoj bo'lmasangiz, kimgadir muammo haqida aytib berish osonroq.
Ogohlantirish
- "Men o'zim uchun kurashishim kerak" kabi gaplardan saqlaning. Bu siz o'rganayotganingizni va o'zingizga ishonchingiz yo'qligini ko'rsatadi. ularga bo'sh joy bermang. Sizni ishonchingiz komil deb o'ylashlariga imkon bering.
- Ishonchli odamlar haqida qayg'urmang. Siz har doim ularga yordam berishlari mumkin bo'lgan narsalarni taklif qilishingiz mumkin, lekin o'zingizni tushuntirishingiz, kechirim so'rashingiz yoki ularga g'amxo'rlik qilishni davom ettirishingiz shart emas. Bu sizning hayotingiz, o'zingiz uchun kurashishda davom eting!
- Sizni o'zgartirmoqchi bo'lgan odamlarga moslashishga urinmang. Sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan odamlarni toping va ularning yaxshi do'st ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Bu ko'rsatma, qoida emas. Qoidalar sizning yuragingizda, sizning tajribangiz va xohishingizdan kelib chiqadi. Sizga mos keladigan narsani oling va mos bo'lmagan narsani e'tiborsiz qoldiring.
- Bilingki, ba'zida o'zi uchun kurashishni o'rganishi kerak bo'lgan odamlar qiyin dushman bo'lib qoladilar. Siz tez orada ularning og'riqlari va ojizliklarini sezasiz, chunki bu sizning tajribangizga o'xshaydi, lekin bu sizning qo'riqchingizni kuchsizlantirishga va sizni xafa qilishingizga yoki xo'rlashingizga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Iloji bo'lsa ularga yordam bering, lekin ularning qayg'u davrasiga qo'shilmang.
