Zumba - bu xalqaro e'tirozga ega raqs amaliyotining bir turi. Zumba butun dunyoda mashhur bo'lib, turmush tarziga aylana boshladi. Zumba harakatiga qo'shilishni xohlaysizmi? Kaloriyalarni yoqish uchun dumba qimirlashni boshlamoqchimisiz? Ushbu maqola Zumba -ni boshlash uchun eng zo'r hamrohdir!
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Siz uchun to'g'ri zumba turini aniqlash
Qadam 1. Zumba sinfini toping va unga qo'shiling
Zumba shu kunlarda juda mashhur bo'lgani uchun, sizga yaqin bo'lgan mashg'ulotlarni topish uchun bir necha marta bosish kifoya. Zumba ijodkorlari g'urur bilan aytadilarki, Zumba o'rgatilmaydigan joydan ko'ra, Zumba o'qitilmaydigan joyni topish osonroq. Shunday qilib, endi uzr yo'q! Mahalliy sport zali, Y yoki eng yaqin yoga/raqs studiyasi jadvalini tekshiring. Zumba.com saytidan darslarni qidirishda ham foydalanish mumkin!
Zumba sertifikatlangan o'qituvchisini toping. Faqat sertifikatlangan o'qituvchilar Zumbaga dars berishlari mumkin va bu o'qituvchilarning barchasi https://www.zumba.com saytida keltirilgan. ZIN (Zumba® Instructor Network) bilan bog'langan sertifikatlangan o'qituvchilar Zumba -ning so'nggi qismlariga kirishlari mumkin - yangilangan mashg'ulotlar, qo'shiqlarni tanlash, uslublarning xilma -xilligi va Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao va boshqalar. So'rang
Qadam 2. Yoki buni o'z vaqtida qiling
Zumba juda katta narsa bo'lgani uchun uni YouTube yoki hatto Xbox va wii -da osongina topish mumkin. Agar sizga sinf muhiti yoqmasa, o'yinga qo'shilmang yoki uyda qolishni yoqtirsangiz, Zumbalah siz uchun. Biz aytib o'tgan ikkita pristavkadan tanlashingiz mumkin bo'lgan o'nlab nomlar mavjud. Va ha, siz terlaysiz!
YouTube ham ajoyib manba. Agar siz Zumba darsiga qatnayotgan bo'lsangiz ham, bir nechta videolarni tomosha qilib, siz o'zingizni kutayotgan narsalarga tayyorlay olasiz va o'quv jarayonini osonlashtirasiz. Ammo esda tutingki, har bir sinf va o'qituvchi boshqacha, garchi Zumba mentaliteti va turmush tarzi bir xil
3 -qadam. Zumbaning har xil turlarini bilib oling
Aytishlaricha, Zumba sog'lik raqsining vabosi bo'lgan, shuning uchun hamma buni qila oladi. Va har xil turdagi Zumba bilan, buni inkor etib bo'lmaydi. Bu erda mavjud bo'lgan ba'zi turlar:
- Zumba Fitness: Bu standart sinf. Bu sinfda terlash va dam olishingizga ishonch hosil qilish uchun kuchli lotin ritmlari va ritmlari mavjud.
- Zumba tonlama: Bunday sinfda siz tonlama tayog'idan foydalanasiz. Bu tayoqni qorin, son, qo'l va son uchun sog'liq uchun marakas deb o'ylang.
- Zumba Gold: Bu sinf keksalar (Ikkinchi jahon urushidan keyingi yillarda tug'ilgan chaqaloq bumerlari avlodi) va keksa odamlar uchun mo'ljallangan. Bu sinf standart sinfdan ko'ra sokinroq, garchi asosiy tamoyillar o'zgarishsiz qolsa.
- Zumba Gold Toning: Oddiy tonlama sinfidan farqli o'laroq, Zumba tonlama klassi ham oqsoqollar uchun mavjud. Ma'lumot uchun, bu yosh toifasida juda ko'p odamlar bor!
- Aqua Zumba: samarali Zumba hovuz partiyasi sifatida sotiladi. Siz xuddi shu Zumba harakatlarini qilasiz (va boshqalar), faqat siz o'zingizni suvga cho'mdirib qilyapsiz. Tasavvur qiling, bu qanchalik qiyin!
- Zumba Sentao: Bu kabi mashg'ulotlar skameykadan foydalanishga qaratilgan. Sentao sizning asosiy mushaklaringizni mustahkamlashga, muvozanatda ishlashga va kardio mashg'ulotlarini yangi usulda bajarishga yordam beradi.
- "Zumba qadami": oyoq va dumba uchun barcha zumba qadamlarini o'z ichiga olgan tonlama va mustahkamlash mashqlari, shuningdek sog'lik bayrami sifatida Zumba® ning zavqlanishi.
- Zumba davrada: Bu mashg'ulot Zumbani tuman mashg'ulotlari bilan birlashtiradi. Raqslar orasida siz puxta mashg'ulot o'tkazish uchun kuch mashqlarini bajarasiz.
- Zumba Kids: Farzandlaringiz uchun!
4 -qadam. Turli o'qituvchilar yoki sinflar bilan tajriba o'tkazing
Boshqa hamma narsa singari, har bir sinf yoki o'qituvchi boshqacha bo'ladi. Ba'zi darslar juda to'la bo'ladi, ba'zi darslar boshqalarga qaraganda qisqaroq yoki uzunroq bo'ladi va har bir o'qituvchining o'ziga xos uslubi bor. Shunday qilib, agar siz darsga kirishni boshlasangiz va unga qiziqmasangiz, o'qishni tugatishga qaror qilishdan oldin boshqa sinfni sinab ko'ring. Siz qanchalik farq borligiga hayron qolasiz!
Va har xil turdagi Zumba darslari borligi uchun hammasini sinab ko'ring! Agar sizga Zumba Fitness yoqsa, uni Zumba Toning yoki Aqua Zumba bilan bir necha marta aralashtiring. Turli xillikni berish va tanangizni hayratda qoldirish ongni hayratda qoldirishdek muhim
3dan 2 qism: Zumba bilan ishlashni boshlash
Qadam 1. Lotin raqslari bilan tanishib chiqing
Zumbadan zavqlanish va zavqlanish uchun raqqosa bo'lish shart emas, lekin nima qilishni biling. Zumba cha cha, salsa va merengue elementlari, shuningdek, bir oz xip -xop va zamonaviy musiqa (va asosiy kuch mashqlari!) Yaxshiyamki, wikiHow sizga yordam berishi mumkin! Bizning mavzularni quyida ko'rib chiqing:
Salsa qanday raqsga tushadi
2 -qadam. To'g'ri kiyim va poyafzal kiying
Agar yaxshi tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, har qanday darsni olish qiyin bo'ladi. Buni tuzatish uchun to'g'ri kiyim kiying! Siz tez orada isinasiz, shuning uchun engil kiyim yoki darhol echib olishingiz mumkin bo'lgan kiyimlarni kiying. Bilingki, Zumba juda zamonaviy-sizning sinfingiz o'quvchilarining ba'zilari keng spandex shim kiygan bo'lishi mumkin. Bu erda na to'g'ri, na noto'g'ri!
Oyoq kiyimlariga kelsak, eskirgan sport poyabzalidan foydalaning. Agar poyabzalning tagligi hali ham buzilmagan bo'lsa, siz sakrashingiz va xohlaganingizcha aylana olmaysiz. Agar siz Zumba bilan shug'ullanishni davom ettirishga qaror qilsangiz, raqs poyabzalini ham sotib olishingiz mumkin. Ushbu poyafzallarni chegirmalar yoki Internetda sotiladigan raqs do'konlaridan taxminan 350,000 Rp atrofida topish mumkin
Qadam 3. Sochiq va suv idishini olib keling
Garchi siz bir soat raqsga tushsangiz va hech qanday jismoniy mashqlar qilmasangiz ham, siz buni qilyapsiz. Siz terlaysiz, shuning uchun sochiq va suv tayyorlang! Ko'pchilik o'qituvchilar har bir qo'shiq orasida qisqa tanaffus berishadi, shunda siz sochiq va suv tayyor bo'lishingizdan xalos bo'lasiz.
Ba'zilar, siz bir soatlik mashg'ulotda taxminan 600 kaloriya yoqishingiz mumkin deb o'ylashadi. Ajoyib! Yugurish yo'lakchasida bir soatlik mashg'ulotlardan qochishingiz mumkin! Albatta, bu Zumba raqsi paytida sarflaydigan energiyaga bog'liq. Biroq, Zumba kaloriyalarni yoqish uchun yaxshi imkoniyatga ega
Qadam 4. Sizdan standart fitnes darsini topishingizni kutmang
Bu kabi fitnes mashg'ulotlarining aksariyati jiddiy muhitga ega. O'qituvchi sizning oldingizda turadi va butun sinf davomida siz bilan gaplashadi. Zumbada mashg'ulotlar bunday emas. O'qituvchilar sizni "partiyaga qo'shilishni" xohlaysizmi, deb so'rashining sababi bor. Zumba - vaqtni tez o'tkazadigan yagona mashg'ulot va siz sport zalida ekanligingizni unutasiz (yoki uyda ichki kiyimda).
Ko'p odamlar Zumba hayot tarzi deb o'ylashadi. Ba'zilar hatto Zumba o'yinchilari yaxshiroq do'st deb bahslashishadi. Sinfda siz birga boradigan, ziyofat va raqsga tushadigan do'stlar bo'lasiz. Ma'lum bir muhit borki, uni boshqa hech qaerda topa olmaysiz. Bu atmosfera sizni o'ziga jalb qiladi
5 -qadam. Raqsga tushing
OK, shuncha gapdan keyin Zumba nima o'zi? Zumba - bu juda ko'p narsalar to'plami. Zumba -ning ba'zi uslublari, masalan, salsa, hip -hop bilan birlashtirilgan. Bir necha qadam merengue va cha-cha qo'shing va siz tasavvur qila olasiz. Aerobikani ham unutmang. Siz bir necha kilogramm yo'qotasiz, mambo raqsga tushasiz va iloji boricha yaxshi raqsga tushasiz.
- Yo'q, bu siz raqqosa bo'lishingiz kerak degani emas. Esingizda bo'lsin, Zumba hamma uchun yaratilgan. Agar siz dars olayotgan bo'lsangiz, o'qituvchiga yangi boshlovchi ekanligingizni ayting, shunda ular bilishingiz kerak bo'lgan narsani tushuntirib berishadi. O'qituvchining butun vujudini ko'rishingizga ishonch hosil qiling - orqa qatorda yashirmang!
- Sizni sog'lom bo'lishga majburlaydigan hech qanday bosim yo'q. Qo'lingizdan kelganicha qiling. Barcha harakatlar siz bera oladigan eng qiyin harakatni o'z ichiga oladi. Agar sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz yaxshi bo'lmasa, buni asta -sekin bajaring!
Qadam 6. Bir necha marta urinib ko'ring
Birinchi dars siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni charchagan va uning harakatlariga rioya qila olmasligingiz va nima bo'layotganidan adashib qolishingiz mumkin. Ammo ikkinchi sinfda siz ba'zi narsalarni eslay boshlaysiz. Siz darhol o'zingiz yoqtirgan harakatni aniqlaysiz. Va uchinchi sinfga kelib, siz ko'proq harakat qilishni xohlay boshlaysiz. Shunday qilib, bir necha marta urinib ko'ring. Hamma narsani o'rganish va o'zlashtirish uchun vaqt kerak. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik zavq olasiz!
3dan 3 qism: Ko'proq kaloriyalarni yoqing
1 -qadam. Erkin raqsga tushing
Zumbadan maksimal foyda olish uchun siz erkin raqsga tushishingiz kerak. Bolalik tarafingizni bo'shating va hech kim ko'rmagandek raqsga tushing. Bu shunchaki ibora emas, balki buni jiddiy qiling va atrofingizda hech kim yo'qdek raqsga tushing. Hamma o'ngga egilsa, chapga chayqalib yurganingga kim g'amxo'rlik qiladi? Hechqisi yo'q. Agar siz erkin raqsga tushsangiz va undan zavqlansangiz, bu to'g'ri.
Agar siz o'zingizning harakatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, mashg'ulotingizning potentsiali to'liq amalga oshmaydi. Agar siz barmoqlaringiz va qo'llaringizni tananing ikki tomoniga qimirlatmasangiz, zavqlanmaysiz, terlamaysiz va keyingi Zumba sessiyasiga qaytmaysiz. Shunday qilib, erkin raqsga tushing
2 -qadam. Ikkala qo'lingizni ham ishlating
Bu Zumba mashg'ulotidan ko'proq foyda olishning eng oson yo'li. Oyoqlaringizga ishni bajarishga ruxsat berish, lekin qo'llaringizni ham qimirlatish jozibali! Lotin raqqosalari chindan ham yaxshi ko'rinishi mumkin, chunki ular nafaqat oyoqlarini, balki butun vujudini va qo'llarini qimirlatadi. Siz ularga o'xshamoqchimisiz, to'g'rimi?!
Shubha tug'ilganda, qo'llaringizni torting. Aqlsiz yoki olti yoshli bola kabi tebranmang, balki kuch bilan tebraning. Zumbaning qiziqligining yarmi - bu sizga qanday munosabatda bo'lishingizda va unga qanday munosabatda bo'lishingizda
Qadam 3. Ko'proq, yuqoriga va pastga siljiting
Squats, o'pka va tanani to'g'rilash kabi bir nechta mashqlar mavjud. Tabiiy raqsning bosqichlari bor, sizning instruktoringiz tanangizni asta -sekin ko'tarish uchun erga yaqin holatda raqsga rahbarlik qiladi. Bu qism xoreografiyada bo'lsa, buni butun qalbingiz bilan qiling. Yuqoriga va pastga harakatlar qanchalik ko'p bo'lsa, mashg'ulotingiz shunchalik samarali bo'ladi. Va siz ham ertalab tuyg'uni his qilasiz! Xo'sh, bu hayajonli tuyg'u "va" yutuq.
Qadam 4. Dumba qismini silkit
Agar sizda dumba bo'lsa, uni ko'rsating. Shunday qilib, silkit. Butun xona o'zlarini issiq butsalari bordek go'yo, ularga qo'shiling! Buning yagona noto'g'ri yo'li - "qilmaslik". Qancha ko'p qimirlasangiz, shuncha yaxshi ko'rinasiz, ko'proq dam olasiz va kerak bo'lganda harakat qilasiz. Shunday qilib, rok!
Agar siz kestirib, dumba chayqalishi bilan birlashtira olmaydigan harakat qilyapsiz deb o'ylasangiz, yana o'ylab ko'ring. Zumba harakatining asoslaridan biri shahvoniylikdir, shuning uchun shahvoniyligingizni ko'rsating
Qadam 5. O'zingizning harakatlaringizni qo'shing
Siz buni xotirjamlik bilan bajarishingiz yoki o'qituvchi ko'rsatgan harakatlarni bajarishingiz mumkin, yoki siz buni o'zingiz xohlagan tarzda qilishingiz mumkin - o'zingizni mahoratli qilib, sizga ko'proq qoniqish baxsh etadigan tarzda.. Agar shunday qilsangiz, siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Siz Zumba -ni raqsga tushasizmi yoki sog'lom bo'lasizmi? Kim biladi!
Va siz harakatlarni o'zlashtirganingizdan va o'z variantlaringizni qo'shganingizdan so'ng, sizning kuchingiz butun sinf davomida dinamik muhitni yuboradi. Qancha ko'p odamlar erkin raqsga tushsa, sizning sinfingiz shunchalik qiziqarli bo'ladi. Siz bir -biringizning harakatlaringizni qo'llab -quvvatlay olasiz! "Bu" sifatli amaliyot deb ataladi
Maslahatlar
- Bir muncha vaqt Zumbada bo'lganingizdan keyin raqs poyabzali sotib oling. Buning sababi shundaki, oddiy poyabzalning tagligi juda teksturali bo'lib, raqs tushganda oyog'ingizni qimirlatib qo'yishni qiyinlashtiradi.
- Juda ko'p dumg'aza qimirlaydi, shuning uchun ehtiyot bo'ling va raqsga tushayotgan bo'lsangiz, yaxshi sutyen taqing - omadingiz bo'lsa, ikkitasini sinab ko'ring! Bir juft taytalar, yoga raqsi, bir necha juft shaffof paypoq va raqs poyabzali.
