U erda dunyo qattiq. Agar siz hamma sizni aldayotgan yoki xafa qilganday his qilsangiz, hayotingiz charchaydi. Sizning eng katta dushmaningiz o'zingiz ekanligingizni bilsangiz, vaziyat bundan ham battar bo'ladi. Paranoyaga qanday qarshi turish va uni engish mumkin? Dunyoga qarashingizni qanday nazorat qilish mumkin?
Qadam
3dan 1 qism: Vaziyatni baholash
Qadam 1. Paranoyani va xavotirni ajrating
Xavotirlik paranoyaga o'xshamaydi, lekin bu ikki holatning umumiy jihatlari bor. Xavotirdan aziyat chekadigan odamlar doimo jiddiy tashvishlarga ega. Ular shunday deb o'ylashlari mumkin: "Mening ota -onam avtohalokatda o'lishadi". Paranoid odam: "Menga zarar etkazish uchun ota -onamni o'ldiradigan odamlar bor", deb o'ylaydi. Agar sizning muammoingiz tashvish deb o'ylasangiz, wikiHow maqolasini o'qing, tashvish bilan qanday kurashish mumkin.
- Xavotirlik har xil ko'rinishda bo'ladi, vaqti -vaqti bilan muayyan hodisadan tashvishlanish, masalan, imtihondan stress va doimiy tashvish sizga hamroh bo'ladi. Anksiyete buzilishi - ruhiy salomatlikning eng keng tarqalgan buzilishi. Agar sizning tashvishingiz ma'lum bir voqea yoki vaziyatga emas, balki "har safar" umumiy ko'rinadigan bo'lsa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishingiz kerak. Ehtimol, siz anksiyete buzilishidan aziyat chekasiz.
- Anksiyete klinik paranoyaga qaraganda ancha keng tarqalgan. Anksiyete xurujlari bo'lgan odamlarning o'rtacha yoshi 31 yoshni tashkil etadi, garchi u har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Anksiyete yoki GAD (umumiy tashvishlanish buzilishi) belgilari odatda dam ololmaslikni, osongina hayratlanishni va diqqatni jamlashda qiyinchilikni o'z ichiga oladi. Yaxshi xabar shundaki, bu alomatlar juda davolanadi.
2 -qadam. Hakamlarni yig'ing
Ishonish qiyin, lekin ma'lum darajada paranoyalar normal holat. Hammamizda ishonchsizlik bor va biz hammamiz uyatchanlik nima ekanligini bilamiz. Dunyo aholisining uchdan bir qismi paranoid fikrlarga ega edi. Xulosa chiqarishdan va paranoid deb o'ylashdan oldin, 4-5 do'stingizni to'plang va ulardan fikrlash jarayoningiz tushunarli yoki ha, xayolparastligini so'rang. Bu haqiqatan ham paranoidmi yoki yo'qligini bilishning yagona yo'li.
- Paranoyaning beshta darajasi mavjud. Ko'pchiligimiz xavfdan qo'rqamiz va shubhalanamiz ("Bu qorong'i ko'chada meni o'ldirishim mumkin edi!" Yoki "Ular men haqimda yashirincha gapirishyapti, to'g'rimi?"). Agar siz shaxsiy tahdidni engil deb hisoblasangiz ("Ular meni bezovta qilish uchun oyoqlarini urishdi"), o'rtacha ("Qo'ng'iroqlarim kuzatilmoqda") yoki og'ir ("Politsiya meni televizorda tomosha qilmoqda") - bu belgi siz paranoid bo'lishingiz mumkin.
- Sizning fikrlaringiz hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring. Sizda vaqti -vaqti bilan paranoid fikrlar bo'lishi mumkin, lekin agar bu fikrlar sizning hayotingizga jiddiy ta'sir qilmasa, siz klinik paranoid bo'lmasligingiz mumkin.
3 -qadam. Siz haqiqatan ham paranoidmisiz yoki o'tgan hayot tajribalarini tinglayotganingizni aniqlang
Ba'zida do'stlaringiz yoki sizga eng yaqin bo'lganlar sizning fikringizni "paranoid" deb atashadi, lekin shubha qilish har doim ham yomon xususiyatni anglatmaydi. Ba'zida hayotiy tajribalar sizni shubhali deb hisoblanadigan ba'zi qarashlarga ega bo'lishga o'rgatadi. Kimdir sizni xafa qilmoqchi bo'lganidan shubhalanish, albatta, paranoyani anglatmaydi. Balki odamlarga ishonish qiyin kechgandir. Bu odatda shikastlanish yoki juda yomon hodisadan keyin sodir bo'ladi.
- Masalan, siz "juda mukammal" ko'rinadigan qarama -qarshi jinsdan shubhalanayotgandirsiz. Agar sizda yurak buzilgan bo'lsa, ehtimol siz faqat o'tgan voqealardan ogohlantirishlarni eshitgansiz.
- Boshqa tomondan, agar sizning uchrashuvingiz sizni o'ldirish uchun yuborilgan maxfiy qotil deb gumon qilsangiz, bu paranoyadir.
- Boshqa misol sifatida, vaziyatda yoki sizni shubhalanadigan odamda biror narsa "noto'g'ri" ekanligini payqashingiz mumkin. Bunday reaktsiya paranoid degani emas. Sizning reaktsiyangiz baholanishi kerak bo'lsa -da, darhol salbiy bo'lishi shart emas.
- Sizning reaktsiyalaringiz va shubhalaringizni baholash uchun vaqt ajrating. Siz qo'rquv yoki tashvish kabi darhol javob berishingiz mumkin. Shoshmang, javob qayerdan kelganini bilishga harakat qiling. Reaksiyaga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan, masalan, o'tgan tajriba bormi?
- Haqiqatni tezda tekshirib ko'ring. Bu sizning yangi yigitingizni tekshirishni anglatmaydi. Qog'oz bilan o'tirib, nima bo'lganini yozing. Vaziyat nima ekanligini, vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni, bu his -tuyg'ular qanchalik kuchli ekanligini, vaziyatga nimaga ishonishingizni, bu e'tiqodlarni qo'llab -quvvatlovchi (yoki inkor etuvchi) faktlarga ega ekanligingizni va o'z dalillaringizga asoslanib o'z e'tiqodingizni o'zgartira olasizmi, tasvirlab bering.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va boshqa noqonuniy moddalarning ta'sirini ko'rib chiqing
Paranoya - giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishning keng tarqalgan yon ta'siri. Spirtli ichimliklar ichkilikbozlarda gallyutsinatsiyalar va paranoyalarga olib kelishi mumkin. Kofein (ha kofein), Adderall yoki Ritalin kabi stimulyatorlar paranoyaga va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Rag'batlantiruvchi dori-darmonlarni antidepressant yoki dekonjestantlar bilan birlashtirish bu yon ta'sirni kuchaytirishi mumkin.
- LSD, PCP (farishta chang) kabi gallyutsinogenlar va ongga ta'sir etuvchi dorilar gallyutsinatsiyalar, tajovuz va paranoyaga olib kelishi mumkin.
- Boshqa qonunga xilof giyohvand moddalar, jumladan kokain va met, ham paranoyaga olib kelishi mumkin. Kokain iste'molchilarining deyarli 84 foizi kokaindan kelib chiqqan paranoyani boshdan kechiradi. Hatto marixuana ham uni ishlatadigan odamlarda paranoyani keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar retsept bo'yicha qabul qilinsa, ko'pchilik dorilar paranoyaga olib kelmaydi. Biroq, Parkinson kasalligi uchun dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ba'zi retseptlar gallyutsinatsiyalar va paranoyalarga olib kelishi mumkin. Agar siz retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz va bu sizni paranoyaga aylantirayotganidan shubhalansangiz, shifokoringizdan muqobil dori so'rang. Doktoringiz bilan maslahatlashishdan oldin, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
5 -qadam. Sizning vaziyatingiz haqida o'ylang
Yaqinda sodir bo'lgan shikastli voqea yoki yo'qotish ham ba'zi odamlarni paranoid qilib qo'yishi mumkin. Agar siz yaqinda kimnidir yo'qotib qo'ysangiz yoki ayniqsa stressli vaziyatga tushib qolgan bo'lsangiz, paranoyani davolashingiz mumkin.
Agar sizning paranoyangiz so'nggi paytlarda (hech bo'lmaganda oxirgi bir necha oyda) kelib chiqqan bo'lsa, ehtimol bu surunkali emas. Vaziyat hali ham e'tiborni talab qiladi va siz uning ustida ishlashingiz kerak bo'ladi, lekin bu nisbatan yangi bo'lganda osonroq bo'ladi
3 -qismning 2 -qismi: Paranoyalik fikrlarni yengish
Qadam 1. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib olish uchun jurnal yozishni boshlang
Jurnallar sizga paranoyaga nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi va stressni kamaytirishning bir usuli bo'lishi mumkin. Jurnal ham paranoyani keltirib chiqaradigan tetiklarni yoki odamlarni, joylarni va vaziyatlarni aniqlashga yordam beradi. Yozishni boshlash uchun qulay joyni tanlang va kuniga taxminan 20 daqiqa yozishni rejalashtiring. Sizni paranoid qiladigan holat haqida o'ylab ko'ring. Masalan:
- Qachon o'zingizni paranoyak his qilasiz? Oqshom? Erta tong? Nega o'sha paytda o'zingizni paranoyak his qilasiz?
- Odatda siz paranoid bo'lganingizda, atrofingizda kim bo'ladi? Sizni paranoid his qiladigan odam yoki guruh bormi? Sizningcha, nega ular sizni odatdagidan ko'ra ko'proq paranoid qiladi?
- O'zingizni qayerda paranoyak his qilasiz? Sizning paranoyangiz cho'qqisiga chiqadigan joy bormi? Nega bu joy sizni paranoid qiladi?
- Qaysi vaziyatlar sizni tez -tez paranoyaga olib keladi? Ijtimoiy ahvol? Sizning atrofingiz bilan aloqasi bormi?
- Buni boshdan kechirganingizda qanday xotiralar esingizga tushadi?
2 -qadam. Paranoyani qo'zg'atuvchi ta'sirini oldini olish yoki kamaytirish rejasini tuzing
Sizning paranoyangizga hissa qo'shayotgan vaziyatlar va odamlarni aniqlagandan so'ng, siz ushbu tetiklovchilar ta'sirini kamaytirish rejasini tuzishingiz mumkin. Ish yoki maktab kabi ba'zi odamlar, joylar va vaziyatlar muqarrar bo'lsa -da, paranoyani qo'zg'atuvchi omillardan xabardor bo'lish, siz qochishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarga ta'siringizni kamaytirishga yordam beradi.
Masalan, agar ma'lum bir yo'nalish sizni paranoid his qilsa, boshqa yo'lni tanlang yoki do'stingizdan sizga hamroh bo'lishini so'rang
3 -qadam. Fikrlash jarayonlaringizga savol berishni o'rganing
Agar muqarrar tetiklar bo'lsa, paranoid fikrlarni so'roq qilishni o'rganish, ularni keltirib chiqargan shaxs yoki vaziyat haqidagi fikrlarni kamaytirishga yoki yo'q qilishga yordam beradi. Keyingi safar odam, joy yoki vaziyat haqida paranoid fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu qanday fikr? Men qachon bu haqda o'ylay boshladim? Buni kim o'ylabdi? Qachon? Nima bo'ldi?
- Bu fikr haqiqatga yoki fikrga asoslanganmi? Qanday bilsam bo'ladi?
- Bu fikr haqida mening taxminlarim yoki e'tiqodlarim qanday? Mening taxminlarim yoki e'tiqodlarim haqiqatmi? Nima uchun? Agar bu fikrlar haqiqiy bo'lmasa, bu nimani anglatadi?
- Men o'zimni qanday his qilaman - jismoniy va hissiy?
- Bu fikrlarga ijobiy munosabatda bo'lish uchun nima qilishim kerak?
Qadam 4. E'tiboringizni paranoid fikrlardan chalg'iting
Agar tarkibni baholash orqali paranoyani kamaytira olmasangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Siz do'stlaringizni chaqirishingiz, sayr qilishingiz yoki kino tomosha qilishingiz mumkin. Paranoid fikrlarni miyangizga botirib yubormaslik yo'llarini toping.
- Chalg'ituvchi fikrlar, xuddi shu narsa haqida qayta -qayta o'ylashda paydo bo'ladigan obsesif fikrlash modellaridan, masalan, buzilgan rekorddan qochishga yordam beradi. Bu obsesif fikrlar yuqori darajadagi tashvish va depressiya bilan bog'liq.
- Biroq, bu fikrlarni butunlay yengish uchun chalg'itishning o'zi etarli emas. Chalg'itish - bu profilaktika usuli, ya'ni siz paranoyaga qarshi kurashish uchun boshqa choralarni ko'rishingiz kerak.
5 -qadam. O'zingizni jazolamang
Paranoid fikrlar sizni xijolatga solishi va o'zingizni qattiq hukm qilishga majbur qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "jazo" usullari paranoid fikrlar bilan kurashishda samarali emas.
Yuqorida aytib o'tilganidek, qayta baholash (fikrlash jarayonlarini baholash), ijtimoiy nazorat (boshqalardan maslahat so'rash) yoki chalg'itishga harakat qilishingizni tavsiya qilamiz
Qadam 6. Sizga professional yordam kerak yoki yo'qligini aniqlang
Yengil paranoyalar o'z-o'zidan o'tib ketishi mumkin, ammo agar paranoyangiz mo''tadil va og'ir bo'lsa, sizga professional yordam kerak bo'ladi. Agar siz tez -tez paranoid bo'lsangiz, quyidagi savollarga e'tibor bering.
- Siz zararli fikrlarga amal qilishni o'ylayapsizmi?
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmoqchimisiz?
- Siz haqiqatan ham shunday qilish niyatida kimnidir xafa qilish yo'llarini o'ylayapsizmi va rejalashtiryapsizmi?
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingizni aytadigan ovozlarni eshitasizmi?
- Sizning obsesif fikrlaringiz yoki xatti -harakatlaringiz shaxsiy yoki ish hayotingizga ta'sir qiladimi?
-
Siz boshingizda qayta -qayta shikastli voqealarni boshdan kechirasizmi?
Agar bu savolga "ha" deb javob bersangiz, iloji boricha tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak
3dan 3 qism: Paranoyani tushunish
Qadam 1. "Paranoyani" to'g'ri ta'riflang
Ko'pchiligimiz "paranoid" atamasini erkin ishlatamiz. Shu bilan birga, klinik paranoyaga uzoq davom etadigan chidab bo'lmas tuyg'u va tobora ortib borayotgan ahamiyat hissi kiradi. Oddiy gumonlardan farqli o'laroq, paranoyaning oqilona asosi yo'q. Paranoyaga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha tibbiy yoki ruhiy kasalliklar mavjud, lekin ular keng tarqalgan emas. Siz o'zingizni tashxis qila olmaysiz va qilmasligingiz kerak. Agar siz ushbu alomatlardan birini ko'rsangiz, shifokoringizga yoki psixiatr yoki klinik psixolog kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Ruhiy kasalliklarni faqat malakali tibbiy mutaxassis aniqlay oladi.
Qadam 2. Paranoid shaxsiyat buzilishining xarakterli alomatlarini aniqlang
Paranoid shaxsiyat buzilishi dunyo aholisining 0,5% dan 2,5% gacha ta'sir qiladi. Bu buzuqlikdan aziyat chekadigan odamlar boshqalarga shunchalik shubha bilan qaraydilarki, bu ularning kundalik hayotida buzilishlarga olib keladi, masalan, ijtimoiy hayotdan haddan tashqari uzoqlashish. Semptomlarga quyidagilar kiradi:
- Boshqalarga asossiz gumon qilish, ayniqsa, ular sizni xafa qiladi, ekspluatatsiya qiladi yoki aldanadi degan gumonlar
- Boshqalarga, hatto sizning do'stlaringiz va oilangizga ham ishonish mumkin emasligiga shubha qiling
- Tuyg'ular haqida gapirish yoki boshqa odamlar bilan hamkorlik qilish qiyin.
- Zararsiz izohlarda yoki hodisalarda yashirin yoki tahdidli ma'no bor deb faraz qilish
- G'azabni ushlab turish
- Shafqatsiz yoki ijtimoiy cheklangan
- G'azablangan kuchli reaktsiya
3 -qadam. Paranoid shizofreniya belgilariga e'tibor bering
Paranoid shizofreniya bilan og'rigan odamlar, boshqalar ularga yoki yaqinlariga zarar etkazishiga ishonishadi. Ehtimol, ular ham o'zlarini juda muhim deb hisoblaydilar (buyuklik aldanishlari). Dunyoda shizofreniya bilan og'rigan odamlarning atigi 1%. Paranoid shizofreniya belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ijtimoiy izolyatsiya yoki chekinish
- Boshqalarga shubha bilan qarang
- Yolg'iz yoki ehtiyotkor
- Xayolparast rashk
- Eshitish gallyutsinatsiyalari ("eshitish ovozlari")
Qadam 4. Aqlsizlikning buzilish belgilariga e'tibor bering
Aqliy buzilish - bu bir yoki bir nechta o'ziga xos paranoyalarga ishonish (masalan, "politsiya mening har bir harakatimni televizorda ko'radi"). Bu e'tiqodlar aniq va har doim ham global emas va azob chekayotgan odam g'alati xatti -harakatlar qilmasdan normal ishlashi mumkin. Bu buzilish juda kam uchraydi, aldanib qoladigan odamlarning atigi 0,02 foizi. Aqliy buzilishning umumiy belgilari quyidagilardan iborat:
- O'zingizga haddan tashqari havola. Bu shuni anglatadiki, odam har qanday tarzda, hatto haqiqatga yaqin bo'lmagan holatlarda ham (masalan, filmdagi aktyor ular bilan to'g'ridan -to'g'ri gaplashayotganiga ishonish) o'zlariga havolalarni ko'radi.
- G'azablaning
- Depressiv tabiat
- Agressiv xatti -harakatlar
5-qadam. Sizda travmadan keyingi stress buzilishi bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring
Paranoyani shikastlanishdan keyingi stress buzilishi kuzatishi mumkin, bu odamda shikastlanishdan keyin rivojlanishi mumkin bo'lgan ruhiy kasallik. Shikast tajribalar hatto gallyutsinatsiyalar va paranoyalarga olib kelishi mumkin. Agar siz ilgari zo'ravonlik kabi shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ta'qib qilish g'oyasi yoki kimdir sizga zarar etkazishi mumkinligiga ishonishdan aziyat chekishingiz mumkin. Bu e'tiqodlar, hatto ko'pchilik odamlar uchun shubhali yoki xavfli bo'lmagan holatlarda ham sizni boshqalardan shubhalanishi yoki xafa bo'lishidan xavotirga solishi mumkin. Paranoyaning ko'p turlaridan farqli o'laroq, bunday qo'rquvning asosi bor, ya'ni travmaga reaktsiya. Siz travmadan keyingi stressni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordamida davolashingiz mumkin.
- Travmadan keyingi stress buzilishining eng keng tarqalgan davolash usuli-bu kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi bo'lib, u travmaning fikr va xatti-harakatlarga ta'sirini o'rganishga qaratilgan. Siz o'zingiz va dunyo haqida o'ylashning yangi usullarini, alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradigan fikrlash usullarini o'rganishingiz mumkin
- Boshqa davolanishlarga ekspozitsiya terapiyasi, yoki ko'z harakatlarini qayta ishlash va desensitizatsiyalash kiradi.
Qadam 6. O'z his -tuyg'ularingizni terapevt bilan muhokama qilishni o'ylab ko'ring
Agar yordam bo'lmasa, nega o'zingizni paranoid his qilayotganingizni aniqlash va bu his -tuyg'ular bilan kurashishning eng yaxshi usulini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis sizga bu his -tuyg'ularni tushunishni boshlashingizga va ular orqali o'tishingizga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, paranoid tuyg'usi davolanishni talab qiladigan boshqa ruhiy kasalliklarning bir qismi bo'lishi mumkin. Terapevt sizga nima bo'layotganini tushunishga va eng yaxshi harakatni tanlashga yordam beradi.
- Terapevtga murojaat qilish odatiy holdir. Ko'p odamlar buni ahvolini yaxshilash va hayot sifatini yaxshilash uchun qilishadi. Siz yordam so'rashga qaror qilganingizdan xursand bo'lishingiz kerak: sizning harakatlaringiz dadil va o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatdi.
- Iltimos, terapevtlarni almashtiring. Ko'p odamlar o'zlarini birinchi uchrashadigan terapevtga yopishib qolgandek his qilishadi. Agar u ishlamasa, yangi terapevt toping. O'zingizga ishonadigan terapevtni toping. Terapevtlarning o'zgarishi sizning muvaffaqiyatingizni tezlashtirishi mumkin.
- Bilingki, sizning terapevtingiz qonuniy ravishda siz bergan ma'lumotlarni sir saqlashi shart. Paranoyadan aziyat chekadigan odamlar o'z muammolari bilan bo'lishishdan qo'rqishadi, lekin terapevtlar qonuniy va axloqiy jihatdan sir saqlashga majburdirlar. Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish rejalari bilan o'rtoqlashsangiz, sizning holatingiz zo'ravonlik yoki e'tiborsizlik bilan bog'liq bo'lsa yoki sud terapevtga ma'lumotni oshkor qilishni buyurgan bo'lsa, bu qoidadan yagona istisnolar, agar siz sud majlisida bo'lsangiz.
Maslahatlar
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan uzoq turing. Siz bu noqonuniy moddaning yordam berishini his qilishingiz mumkin, lekin unday emas. Bularning barchasi sizning paranoyangizni yanada kuchaytiradi.
- Qanday qilib meditatsiya qilishni o'rganing, shunda paranoid fikrlar sizga hujum qilganda dam olishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ko'pchilik odamlar yaxshi va ular sizga qarshi fitna uyushtirmaydilar.
- Esingizda bo'lsin, nima bo'lishidan qat'i nazar, hammasi yaxshi bo'ladi.
- Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating va tasalli beradigan narsa haqida o'ylang, ehtimol baxtli xotira. Agar bu bajarilmasa, oraliq aqliy arifmetikani sinab ko'ring; Masalan, boshingizda 13 x 4 ni ko'paytiring.
Ogohlantirish
- O'zingizning shubhangizga asoslanib, boshqa odamlarni xafa qilmang.
- O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'ring. Tuyg'ular oxir-oqibat portlab ketadi, ularni bostirish sog'lig'ingizga yaxshi bo'lmaydi. Siz ishonadigan odamlar bilan gaplashing.
