Agar siz tez -tez boshqalarning nutqi yoki xatti -harakatlarini sub'ektiv baholasangiz, boshqalarning ahvoliga qiziqsangiz, boshqalar sizni xafa qilish yoki aldash niyatida deb o'ylasangiz, ehtimol siz boshqalarga qaraganda shubhali yoki paranoid bo'lishingiz mumkin. Shubhali ong tashvishga sabab bo'ladi va hech kim o'ylamagan yashirin ma'nolarni topishga qodir. Agar siz kimnidir shubha qila boshlasangiz, tinchlantirib, chuqur nafas oling. Boshqalarni tinglashni, tashvishlanishni, savol berishni va xulosaga shoshilmaslikni o'rganib, munosabatlarni yaxshilang.
Qadam
4 -ning 1 -usuli: engish strategiyalaridan foydalanish
Qadam 1. Sizda paranoya yoki anksiyete buzilishi borligini aniqlang
Bularning ikkalasi ham qo'rquvdan kelib chiqadi va haddan tashqari xavotir va har doim xavf ostida bo'lish shaklida namoyon bo'ladi. Paranoya - yomon narsa yuz berishidan asossiz ishonch yoki qo'rquv. Paranoyani boshdan kechirgan odam boshqa odamlarga yoki guruhlarga shubha bilan qaraydi va agar biror yomon narsa yuz bersa, ular aybdor ekaniga ishonishadi. Paranoya tahdid hissi va bu buzuqlik oddiy qo'rquv yoki xavotirdan farq qiladi degan haddan tashqari ishonch ko'rinishida namoyon bo'ladi.
2 -qadam. Dam oling
Stress paranoid fikrlar va his -tuyg'ularni qo'zg'atuvchi asosiy omillardan biridir. Shunday qilib, stress bilan kurashishga harakat qiling. Agar siz boshqalardan shubha qila boshlasangiz, dam olishga vaqt ajrating. Paranoyalar yoki shubhalar, xuddi qo'rquvda bo'lganingizda, xuddi shunday jismoniy javobni keltirib chiqaradi va bu sizni charchatadi. Siz boshdan kechirayotgan jismoniy javobdan xabardor bo'ling (masalan, yurak urish tezligi, oshqozon kramplari yoki tez nafas olish), keyin o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling, masalan, vizualizatsiya qilish, ibodat qilish yoki chuqur nafas olish.
- Nafas olishga e'tiboringizni qaratib, chuqur nafas olishni boshlang. Chuqurroq va tinchroq nafas olish uchun uzoqroq nafas oling va nafas oling. Bu usul tananing ishini normallashtiradi va tinchlik keltiradi.
- Meditatsiya qiling. Meditatsiya - bu o'zingizni xotirjam va baxtli his qilish uchun diqqatni jamlash va o'zingizni bo'shatish usuli.
3 -qadam. Jurnal yozing
Agar siz paranoyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va o'zingizni bilishni xohlasangiz, yozish - bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tushunishning ajoyib usuli. Xafa bo'lganingizda, xiyonat qilganingizda, umidsizlikda yoki xo'rlanganingizda nimani his qilsangiz, hammasini yozing. Tajribani eslash natijasida paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni ham yozing. Yozish - bu ongni anglash va anglash usuli. Bundan tashqari, siz fikrlar va tashqi ta'sirlar o'rtasidagi bog'liqlikni topishingiz mumkin.
- Sizni boshqalarning motivlariga shubha bilan qaragan bolalik tajribasi haqida yozing. Kimdir yolg'on gapirayotganini yoki haqiqatni aytayotganini aytish qiyinmi?
- Siz hech qachon odamlarga boshqacha tarzda ishonganingiz uchun xiyonat qilganmisiz?
Qadam 4. Terapevtga murojaat qiling
Shubha va paranoyalar ishonchsizlikka olib keladi. Shunday qilib, uzoq muddatli terapiya yordamida terapevt yordamida boshqalarga ishonish qobiliyatini tiklang. Agar sizda biron bir muammo yoki shikastli voqea bo'lgan bo'lsa, terapevt sizga tinchlanishni o'rgatish va paranoyani davolash usullarini qo'llash orqali sizga yordam berishi mumkin.
- Terapiya boshlanganda, paranoyani davolashga to'sqinlik qilmang. Terapevtga ishonish mumkin bo'lgan odam sifatida qarang va ma'lumotni boshqalarga oshkor qilmaydi, chunki u maxfiylikni saqlash uchun javobgardir.
- Terapevt sizga boshqalarga ishonmaslik va boshqalar bilan samarali munosabatlar o'rnatish mahoratini oshiradigan narsalarni hal qilishda yordam berishi mumkin.
4 -usul 2: Aloqalar yo'lini o'zgartirish
Qadam 1. Halol va ochiq muloqot qilishni odat qiling
Agar siz aloqada bo'lishdan xavotirda bo'lsangiz, yaxshi muloqot qobiliyatlaridan foydalaning. Boshqa odamdan istehzo qilmasdan halol va to'g'ridan -to'g'ri gapirishni so'rang. Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda, ular nima deyayotganini tinglashga va tushunishga harakat qiling. Agar aniq bo'lmagan narsalar bo'lsa, so'rang. Qiziquvchanlik bilan muloqot qiling va xulosaga shoshilmang.
Siz hali ham kimningdir harakatlari yoki so'zlariga ishonchingiz komil emasligini so'rang va boshqalarni hukm qilmang. Misol uchun, agar siz sherigingiz yolg'iz tashqariga chiqmoqchi bo'lganida gumon qila boshlasangiz, so'rang: “Uyga soat nechada kelasiz? Men bugun kechqurun siz bilan gaplashmoqchiman."
2 -qadam. Boshqalarga ishoning
Ishonchsizlik boshqa odamlar bilan do'stlik va munosabatlarni buzadi. Siz ishonolmaydigan odamlar bo'lsa ham, hamma ham ishonchga loyiq emas degan xulosaga kelmang. Agar boshqalarning yaxshiliklariga shubha qilsangiz, oqibatlari haqida o'ylang. Balki siz uning e'tiborini, huzurini, sevgisini, hatto do'stligini ko'p narsalarni yo'qotasiz.
- Misol uchun, agar kimdir sizga kechikishi haqida xabar bersa, demak u kech bo'ladi, boshqa emas. Agar u tez -tez kechiksa ham, uni odatiga ko'ra boshqa hech narsa bilan etiketlamang, garchi siz bunga keskin qarshi bo'lsangiz ham.
- Agar kimgadir ishonishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "U menga haqiqatni aytishiga ishonishga qaror qildim".
3 -qadam. O'tmish haqida o'ylamang
Ko'p odamlar uchrashuvga borishni taklif qilishdan bosh tortishadi yoki sobiq sevgilisi xiyonat qilgani uchun yana oshiq bo'lishni xohlamaydilar. O'tmish tajribalaridan pushaymon bo'lish - bu hozirgi kunda yashash va kelajakka tayyorgarlik ko'rishning sog'lom usuli emas. Yomon tajribani eslash, hozirgi hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni xiralashtiradi. Xuddi shunday vaziyat yuzaga kelganda, dürtüsel tarzda paydo bo'lgan boshqa odamlardan gumon qilish odatini to'xtating. Ishonchni boshqalardan emas, o'zingizdan boshlash kerak.
O'tmish tajribalarini o'rganing va kuchli odamga aylaning. O'tmishni o'zingizni engadigan yuk bo'lish o'rniga, yaxshi hayot kechirish uchun qadam sifatida ishlating
3 -usul 4: Fikrni yaxshilash
Qadam 1. Paranoid fikrlarni qayd etishni odat qiling
Qachonki siz kimgadir shubha qila boshlasangiz yoki paranoid fikrlar paydo bo'lsa, jurnalga yozing. Vaziyatni batafsil yozing, masalan, siz kim bilan bo'lgansiz va o'sha paytda nima bo'lgan. Bu eslatmalar shubhali yoki paranoid fikrlarni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlash uchun ishlatilishi mumkin.
2 -qadam. Mantiqiy fikrlashga odatlaning
Javob berishdan yoki gapirishdan oldin, hissiy javoblarni nazorat qilish va ratsionallikni targ'ib qilish uchun aql va mantiqdan foydalaning. Agar siz boshqa odamning vaziyatini yoki holatini tushunmasangiz, taxmin qilmang. Har qanday vaziyatga xotirjam munosabatda bo'lishga va mantiqan o'ylashga, xulosa chiqarishdan oldin savollar berishga, tushuntirish so'rashga va isbotlashga harakat qiling.
Shubhalar munosabatlarni buzadi. To'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilib, ongingiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga savol bering: "Bu to'g'rimi? Dalil qayerda?"
3 -qadam. Optimist bo'ling va yaxshi narsalar bo'lishini kuting
Agar siz doimo faol bo'lsangiz va haqiqatan ham foydali bo'lgan faoliyat bilan shug'ullansangiz, siz shubhalardan xalos bo'lasiz. Sizni band qiladigan mashg'ulotlarga e'tibor qarating va vaqtingizni ijobiy odamlar bilan qiziqarli o'tkazing. Agar ufqingizni ochmoqchi bo'lsangiz, paydo bo'ladigan qimmatli imkoniyatlardan foydalaning.
- Boshqa odamlar sizni xafa qiladi yoki xafa qiladi deb o'ylashning o'rniga, siz qiziqarli narsalarni boshdan kechirayotganingizni va mehribon odamlar bilan uchrashayotganingizni tasavvur qiling.
- Sizga birgalikda o'rganish va o'sish imkoniyatini beradigan odamlar bilan bog'laning.
Qadam 4. Ishonchli xatti -harakatlarni yozib oling
Shubhalar va paranoyalar paydo bo'ladi, chunki siz boshqa odamning ishonchsiz yoki xiyonatkorligini isbotlamoqchisiz. Siz bu e'tiqodlarni tasdiqlashga va boshqa odamlar haqidagi qarashlaringizning to'g'riligini isbotlashga harakat qilasiz. Biroq, kimdir ishonchli emasligini isbotlash, boshqalarga ishonishni qiyinlashtirishi va o'zingizni ishonchsiz his qilishi mumkin. Faqat kimdir sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazadi deb o'ylashning o'rniga, e'tiboringizni ularga ishonishga va ishonishga loyiqligini ko'rsatadigan xatti -harakatlarga qarating.
Misol uchun, agar siz bilan tushlik qilishni va'da qilgan odam haqiqatan ham paydo bo'lsa, o'zingizni isbotlang, u biror narsa qilishni xohlaganini aytdi va buni amalga oshirdi
4-usul 4: Hissiy o'zini o'zi anglashni oshirish
Qadam 1. G'azabni nazorat qilish
Siz himoyasiz bo'lganingizda yoki o'zingizni ishlatganingizni his qilganingizda sizni ranjitgan odamlardan g'azablanishga haqlisiz, lekin g'azabingizni boshqalarga qaratmang. Sizni xafa qilgan kishiga nisbatan g'azab va ishonchsizlikni bildiring. Stressdan qutulish va munosabatlarni yaxshilash uchun g'azabni qanday boshqarishni bilib oling.
Yaxshi muloqotchi, yechim tashuvchi va fikrlash tarzini o'zgartiring
2 -qadam. Empatiya qobiliyatingizni oshiring
Agar siz boshqa odamlarga (ayniqsa do'stlaringizga, qarindoshlaringizga yoki yaqinlaringizga) ishonishda qiynalsangiz, o'zingizni ularning o'rniga qo'ying. Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan yoki yoningizda bo'lgan odam sizning harakatlaringizga yoki so'zlaringizga ishonchsiz bo'lib chiqsa, o'zingizni qanday his qilasiz? Tasavvur qiling, kimdir doim qaerda ekanligingizni tekshirib ko'rsa va nima deb o'ylayotganingizdan shubhalansa, bu qanday bo'lardi. Siz nimani his qilyapsiz? Gumonlanuvchini tergov qilish juda yoqimsiz xatti -harakatdir, chunki u unga hujum va bezovtalikni his qiladi.
Agar o'zingizni shubhali his qilsangiz, ikkalangizga o'xshash narsalarni qidiring, masalan, do'stlar orttirish, nimani yoqtirishini bilish va o'zingizga eslatish, u siz kabi oddiy odam
3 -qadam. O'zingizga ishoning
Boshqalarga ishonishni o'rganganingizda, o'zingizga ishonch tuyg'usini ham rivojlantirishingiz kerak. Agar siz doimo boshqalarga shubha qilsangiz, siz hal qilinmagan qo'rquvni boshqalarga etkazasiz. Hali ham kundalik hayotda uchrashish mumkin bo'lgan mehribon va samimiy odamlar ko'p. Birinchidan, o'zingizga ishonch hosil qiling. Sizning qobiliyatingizga shubha qiladigan va muvaffaqiyatsizlikka uchragan odamlardan qoching. Siz xohlagan yoki qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni amalga oshirish majburiyatini bajaring.
Agar siz biror narsa qilishni xohlayotganingizni aytsangiz, uni bajaring. Masalan, bugun mashq qilishni xohlayotganingizni aytgandan so'ng, buni amalga oshirishingiz mumkinligini va haqiqatan ham bu majburiyatni o'z zimmangizga oling
Maslahatlar
- Vaqti -vaqti bilan aniq sabablarga ko'ra paydo bo'ladigan shubhalar odatiy va maqbul deb hisoblanadi, chunki siz doimo o'zingizni himoya qilish uchun hushyor bo'lishingiz kerak. Sizning ishonchingiz yoki sizga zarar etkazish niyatini buzadigan xatti -harakatlarning aniq signallariga e'tibor berib, qayg'u va xafagarchilikdan saqlaning, masalan, kimdir sizga yolg'on gapirayotganini, sizning roziligingizsiz pul ishlatganingizni, pora so'raganingizni va hokazo.
- Paranoid fikrlash tarzingizni o'zgartirish uchun sog'lom fikrdan foydalaning. Hammaga ishonib, aldanmang. Boshqa odamlarning xohishlariga ishonish va ularga bo'ysunish juda oson, ayniqsa o'zingizga zarar etkazadigan darajada, bu zararli va foydasiz xatti -harakatlar. Farqni aniqlash uchun sezgirlikdan foydalaning.
