Miyaning kuchini rivojlantirishning bir qancha to'g'ri usullari bor, yoki ular ertaga bo'ladigan imtihonlarni yaxshiroq bajarishi uchun yoki miyaga iloji boricha hujum qiladigan kasalliklarning oldini olish uchun miyaga yangi energiya beradi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Miya kuchini qisqa vaqt ichida rivojlantiring
1 -qadam. Fikrlarni shakllantirish bilan shug'ullaning
G'oyalarni ishlab chiqarish faoliyati miyaga ishlashi uchun zarur kuch berishi mumkin. Bu insho yozish yoki imtihon uchun o'qish kabi asosiy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin, juda yaxshi isinish mashqidir. Bu ko'pincha ijodkorlikni rivojlantirishga yordam beradi.
Agar siz insho yozayotgan bo'lsangiz, paragrafning asosiy jumlasini va inshoning asosiy g'oyasining jumlasini tuzishdan oldin inshoda muhokama qilmoqchi bo'lgan narsangiz haqida fikrlarni tuzing. Inshoda siz o'ylagan narsani ishlatishingiz shart emas. Fikrlarni shakllantirish faoliyati miyaga yangi energiya berishga yordam beradi
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish qon va kislorod oqimining ko'payishiga yordam beradi, bu miyaning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Har kuni 10-15 daqiqa davomida chuqur nafas olish uzoq muddatda yordam beradi, lekin o'qishdan oldin va paytida (va hatto imtihon paytida) chuqur nafas olish nafaqat kislorod va qon aylanishini, balki miyaga ham yordam beradi. tashvishlarni kamaytiradi va miyaning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Nafas olayotganda, o'pkaning oxirigacha nafas olayotganingizga ishonch hosil qiling. Buni shishgan balon kabi o'ylab ko'ring, avval oshqozon, keyin ko'krak, keyin bo'yin. Nafas olishiga ruxsat berilsa, u teskari yo'nalishda, bo'ynida, ko'kragida va keyin qorinda harakatlanadi
Qadam 3. Yashil choy iching
American Journal of Clinical Nutrition jurnalining yozishicha, kuniga 5 yoki undan ko'p chashka yashil choy ichish psixologik xavotirlanish ehtimolini 20 foizga kamaytiradi.
Qadam 4. Dam olish
Miyani yangilashning yaxshi usuli - dam olish. Bu 15 daqiqa davomida Internetda sayr qilish yoki miya tezligining o'zgarishi sifatida boshqa mashg'ulotlarga o'tishni anglatishi mumkin.
Qisqa vaqt ichida boshqa mashg'ulotga o'tishdan oldin biror narsa qilish uchun bir soatdan ko'proq vaqt sarflashning yaxshi usuli. Agar biror ishni bir soat ichida tugatmasangiz, uni qayta ishlashga boshqa vaqt ajrating
5 -qadam. Kuling
Odamlar har doim kulgini eng yaxshi dori deb aytishadi, bundan tashqari u miyaning turli qismlarini rag'batlantirishi mumkin, shunda odamlar kengroq va erkinroq fikrlay oladilar. Kulgi, shuningdek, tabiiy stressni engillashtiradi va stress - bu miya kuchini inhibe qiladigan va cheklaydigan narsa.
O'zingizni kulishni eslatib turing, ayniqsa katta imtihon topshirishdan yoki yakuniy insho yozishdan oldin. O'qish paytida kompyuteringizga kulgili fon rasmlarini qo'ying yoki kulgili kulgili xabarlarni saqlang. Kulishni rag'batlantirish uchun vaqti -vaqti bilan qarang
2 -qismning 2 -qismi: Uzoq vaqt davomida miya kuchini rivojlantirish
Qadam 1. Miya kuchini rivojlantira oladigan ovqatlarni iste'mol qiling
Miya kuchini rivojlantirishga yordam beradigan turli xil ovqatlar mavjud. Boshqa tomondan, ba'zi ovqatlar-shakar va qayta ishlangan uglevodlarga boy ovqatlar, "arzimas ovqatlar" va gazlangan ichimliklar-miya jarayonlarini susaytiradi va sizni tartibsiz va sust qiladi.
- Yong'oq va losos kabi omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni sinab ko'ring (lekin ular simob ko'p bo'lishi mumkinligi sababli me'yorida iste'mol qiling), maydalangan zig'ir urug'lari, qishki qovoq, buyrak va pinto loviya, ismaloq, brokkoli, qovoq urug'i va yasmiq soya loviya. Omega-3 yog 'kislotalari qon aylanishini yaxshilaydi va miyaga ishlov berish va fikrlashga yordam beradigan neyrotransmitterlar funktsiyasini yaxshilaydi.
- Magniyga boy ovqatlar ayniqsa muhim (nohut kabi), chunki ular miyada xabar yuborishga yordam beradi.
- Olimlar ko'kni ko'p iste'mol qilish va tezroq o'rganish, yaxshiroq fikrlash va xotirani saqlash o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rdilar.
- Brokkoli va gulkaram kabi sabzavotlarda mavjud bo'lgan xolin yangi miya hujayralari o'sishiga yordam beradi, shuningdek, keksa odamlarda aqlni yaxshilaydi.
- Murakkab uglevodlar miya va tanani uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydi. Donli non, jigarrang guruch, jo'xori uni, yuqori tolali don, yasmiq va loviya kabi taomlarni iste'mol qilib ko'ring.
2 -qadam. Kerakli darajada uxlang
Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, miyangizning hamma ishlari kamayadi. Shunday qilib, ijodkorlik, fikrlash, kognitiv funktsiya, muammolarni hal qilish, xotira - bu etarli darajada uxlash bilan bog'liq. Uyqu xotira funktsiyasi uchun juda muhim, shuning uchun xotiralarni qayta ishlash uchun siz yaxshi uxlashingiz kerak.
- Yotishdan kamida 30 daqiqa oldin barcha elektron uskunalarni o'chiring. Bu mobil telefonlar, kompyuterlar, iPod va boshqalarni bildiradi. Aks holda, siz uxlamoqchi bo'lganingizda miya juda rag'batlantiriladi va siz uxlab qolish qiyinroq bo'ladi va uyquning muhim bosqichlariga kirish qiyin bo'ladi.
- Kattalar uchun kamida 8 soat uxlash yaxshidir.
3 -qadam. O'rta darajada mashq qiling
Jismoniy mashqlar miyaga kislorod oqimini ko'paytirish kabi afzalliklarni beradi, bu uning jarayonlari va funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, umumiy kayfiyatni yaxshilaydigan va miya hujayralarini himoya qiluvchi kimyoviy moddalar chiqariladi. Olimlar jismoniy mashqlar miyada nerv hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam berishini aniqladilar.
Raqs va jang san'atlari ham miya kuchini rivojlantirishning ajoyib usullaridir, chunki ular turli miya tizimlarini, jumladan tartibga solish, muvofiqlashtirish, rejalashtirish va hukmni rag'batlantiradi. Musiqa bilan hamohang bo'lish uchun siz tanangizni (shuningdek, tananing turli qismlarini) harakatlantirishingiz kerak
4 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya, ayniqsa zehnli meditatsiya, miyani yaxshi ishlashga o'rgatadi va ba'zi salbiy nerv yo'llariga zarar bermaydi. Meditatsiya stressni kamaytiradi (bu miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi), lekin ayni paytda xotirani yaxshilaydi.
- 15 daqiqa bo'lsa ham, jim o'tiradigan joy toping. Nafas olishga e'tibor qarating. Nafas olayotganda o'zingizga "nafas oling, nafas chiqaring" deb ayting. Qachonki sizning ongingiz hamma joyda aylanib yurganini ko'rsangiz, asta -sekin nafasingizni diqqatni jamlang. Meditatsiyani yaxshilaganingizda, atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering, yuzingizda quyoshni his eting, tashqaridagi qushlar va mashinalarning ovoziga e'tibor bering, do'stingizning makaronli tushlik menyusini hidlang.
- Shuningdek, siz hushyorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin - dush qabul qilayotganda, suvni, shampunning hidini va boshqalarni his etishga e'tiboringizni qarating. Bu ongni hushyor saqlashga va voqea haqida xabardorlikni kuchaytirishga yordam beradi.
Qadam 5. Ichish, ichish, ichish
Tana tizimida etarli miqdorda suyuqlik olish juda muhim, chunki miyaning 80 foizi suvdan iborat. Agar siz suvsizlansangiz, miya ishlamaydi. Shunday qilib, kun davomida kamida 8 stakan, har bir stakan 180 ml gacha bo'lgan suv ichish muhim.
Meva yoki sabzavot sharbatlarini ichish ham yaxshi. Meva va sabzavotlarning antioksidantlari bo'lgan polifenollar miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qilishga va miyani yuqori darajada ishlashiga yordam beradi
6 -qadam Stressdan xalos bo'ling
Surunkali stress miya hujayralarining shikastlanishi va gipokampning shikastlanishi kabi turli xil oqibatlarga olib kelishi mumkin. Stress bilan samarali kurashish - o'rganish muhim, chunki uni hayotdan butunlay yo'q qilib bo'lmaydi.
- Shunga qaramay, meditatsiya stressni boshqarishning kalitidir, hatto agar siz buni kuniga 5-10 daqiqa qilsangiz ham, bu miyaga yordam beradi.
- Chuqur nafas olish ham yordam berishi mumkin, chunki ular zudlik bilan stressni engillashtiradi va tashvishlarni kamaytiradi.
7 -qadam. Yangi narsani bilib oling
Yangi narsalarni o'rganish miyani mashq qilishi mumkin, xuddi jismoniy mashqlar kuch va chidamlilikni oshiradi. Agar siz tez -tez ma'lum bo'lgan narsalarni qilishni davom ettirsangiz, miya rivojlanmaydi va o'smaydi.
- Tilni o'rganish miyaning turli qismlarini rag'batlantiradi va yangi neyron yo'llarini yaratishga yordam beradi. Bu aqliy harakatni talab qiladi va bilimni kengaytirishga yordam beradi.
- Siz ovqat pishirishni, trikotaj qilishni, musiqa asbobini o'rganishni yoki jonglong o'yinini o'rganishni boshlashingiz mumkin. Agar siz zavqlansangiz va yangi narsalarni o'rgansangiz, miyangiz baxtli bo'ladi va yaxshi ishlaydi!
- Quvonch - bu miya salomatligini o'rganish va saqlash va uning kuchli tomonlarini rivojlantirishning muhim qismi. Agar siz qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rsangiz, ehtimol siz bundan keyin ham shug'ullanasiz va undan o'rganasiz.
