Odamlar omadli mavjudotlardir, chunki bizda miyaning plastisiyasi bor - bu miya funktsiyasini o'zgartirish va rivojlantirish qobiliyatidir. Miya va tanani doimiy ravishda rag'batlantirish orqali siz yangi aloqalar o'rnatishingiz va hatto yangi hujayralar yaratishingiz mumkin. Kognitiv funktsiyani yaxshilashga qaratilgan kichik sa'y -harakatlar ancha katta foyda keltiradi, shuning uchun miyangizni qanday rivojlantirishni o'qing.
Qadam
2 -usul 1: Miyani o'rgating
Qadam 1. Yangi mahoratni o'rganing
Yangi ko'nikmalarni o'rganib, siz miyani jalb qilishni davom ettirasiz va shu bilan u yangi neyron aloqalarini o'rnatadi va sizning kognitiv funktsiyangizni yaxshilaydi.
- Yangi tilni o'rganish - ongni kengaytirishning ajoyib usuli. Tilni o'rganish miyangizni g'ayrioddiy tarzda ishlashga majbur qiladi va atrofingizdagi dunyoni yangi til nuqtai nazaridan ko'rishga yordam beradi.
- Yangi mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotni sinab ko'rish ham miyangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Balli raqs, jang san'ati, tikuvchilik yoki yozish darslarida qatnashish kabi yangi narsalarni o'rganish imkoniyatlarini qidiring.
- O'ynang. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan yangi o'yinlar, ayniqsa, shaxmat yoki shlyapa kabi intensiv o'yinlar kognitiv qobiliyatlarni yaxshilash va yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. Qiziquvchanlikni rivojlantirish
Hamma narsani avvalgidek qabul qilmang. Buning o'rniga, hamma narsani so'roq qilishni davom ettiring; hatto aniq yoki oddiy ko'rinadiganlar.
Qasddan yangi va boshqasini qidiring. Noma'lum yoki boshqasini - yangi taom yoki ovqatlanish uslubi, yangi diniy marosim, yangi muhit va boshqalarni qidirishdan qochish vasvasasi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, sizning miyangiz har safar notanish narsaga duch kelganida, yangi, har xil aloqalarni o'rnatadi. yoki tushunish qiyin.. Sizning g'oyalaringiz, e'tiqodlaringiz va tajribalaringiz uchun qiyinchiliklarni kutib oling
3 -qadam. Kitobni o'qing
O'qish sizning miyangizni va tasavvuringizni jalb qiladi va bu yangi narsalarni o'rganish va odamlarni, joylarni, narsalar va g'oyalarni yangi va boshqacha tarzda ko'rishni o'rganishning ajoyib usuli.
So'z boyligi, mazmuni yoki g'oyalari bo'yicha hech bo'lmaganda qiyin bo'lgan o'qishlarni qidiring. Siz nafaqat yangi bilimlarga ega bo'lishingizni, balki yangi va turli g'oyalar, qarashlar va e'tiqodlarni o'rganishga imkon beradigan adabiyotlarni qidiring
4 -qadam. Bulmacalar va aqliy o'yinlar ustida ishlash
Moslashuvchanlik va miya salomatligini saqlash uchun mo'ljallangan o'yinlarning ko'p turlari mavjud. Atrofga nazar tashlang, tajriba o'tkazing va sizga mos keladigan narsani toping.
- Krossvordlar va eski mantiqiy o'yinlar uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lib, bugungi kunda tirik qolmoqda, chunki ular sizning fikrlash qobiliyatingizni sinovdan o'tkazish va rivojlantirishning ajoyib usuli.
- Aql-idrok uchun yangi alternativalar Internetda va smartfon ilovalari sifatida mavjud. Ko'p saytlar sizning miyangizni faol va mashg'ul qilish uchun mo'ljallangan o'yinlarni taklif qiladi, shuning uchun bo'sh vaqtingizni mushuklarning rasmlarini Internetda ko'rishning o'rniga, virtual miya o'yinini sinab ko'ring.
5 -qadam. Fokus va ko'rib chiqish
Fikringizni o'rganish va yaxshilashga e'tibor qarating. Qachonki siz yangi g'oya yoki faktga duch kelsangiz, diqqatni bu haqda bilib olishga va uni xotirangizda saqlashga qarating. Keyin vaqti -vaqti bilan kashf etayotgan yangi g'oyalar va faktlarga qayting va o'zingizga takrorlang.
- Bu kabi yangi ma'lumotlarni, ayniqsa, siz bilganingizdan so'ng, uni xotirada saqlashning kaliti, uni mazmunli va mustahkam qiladi.
- Bu arzimas tuyulishi mumkin, lekin miyangizni diqqatni jamlashga va yangi g'oyalarni o'rganishga undash sizni eslab qolishga yordam beradi.
Qadam 6. To'liq ma'lumotni yozib oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi ma'lumotlarni to'liq harflar va so'zlar bilan qisqartirishsiz yozish sizga ma'lumotni to'liq kiritishga va uni qayta eslab qolishga yordam beradi.
Masalan, yig'ilishda, konferentsiyada yoki darsda ma'lumotlarni tinglar ekan, eng muhim ma'lumotlarni yozib oling. Tushunarli eslatmalar yozganingizga ishonch hosil qiling va keyin yozilganlarni qayta ko'rib chiqing, shunda ma'lumotlar sizning yodingizda qoladi
7 -qadam. Hissiyotlaringizni ishga soling
Yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish va eslab qolish uchun hislar bilan bog'lashga harakat qiling.
- G'oyalar yoki dalillarni ta'm, teginish, hid yoki ko'rish hissi bilan bog'lang. Siz qanchalik ko'p sezgi bilan shug'ullana olsangiz, ma'lumot xotirasi shunchalik kuchli bo'ladi.
- Masalan, agar siz o'z kalitlaringizni shakar idishi yaqinidagi oshxona peshtaxtasiga qo'yganingizni eslashni istasangiz, kalitlar haqidagi fikrni shakar ta'mi va stol usti oqi (yoki boshqa rangi) bilan bog'lashga harakat qiling.
2 -usul 2: miyani oziqlantirish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Tadqiqotchilar chekish kognitiv funktsiyani susaytirishi va hatto miya gipokampining hajmini kamaytirishi mumkinligi haqidagi dalillarni topdilar.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chekish xotira, rejalashtirish va umumiy aqliy qobiliyat bilan bog'liq qobiliyatlarni kamaytirishi mumkin
2 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
Tadqiqotchilar miya faoliyatini yaxshilashi mumkin bo'lgan bir qancha ovqatlar mavjud. To'g'ri, yong'oq yeyish sizni daho qilmaydi, lekin bu miyangizga kerakli ishni bajarishga yordam beradi va hatto uni biroz yaxshiroq qiladi.
- Yong'oq va baliq kabi omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan ovqatlar miyaning rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega va kayfiyat va konsentratsiyani tartibga solishga yordam beradi.
- Magniyga boy dietani iste'mol qilish ham miya faoliyatini yaxshilaydi, deb ishoniladi va ko'p odamlar magniy etishmasligidan kelib chiqib, umuman magniy iste'molini ko'paytirish yaxshidir.
- Antioksidantlarga boy ovqatlar miyani degeneratsiyadan himoya qilishga yordam beradi deb ishoniladi va odatda meva va sabzavotlarda uchraydi. Rang qanchalik quyuq bo'lsa, antioksidant miqdori shuncha yuqori bo'ladi. Antioksidantlarga boy bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlariga misol sifatida ko'k, mayiz, o'rik, bug'doy loviya va qora loviya kiradi.
- Kepakli donlarga boy parhez tanadagi glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi va glyukoza miya tomonidan yoqilg'i sifatida ishlatilgani uchun, sizning kayfiyatingiz va diqqatni jamlash qobiliyatingiz uchun glyukozaning barqaror darajasi muhim ahamiyatga ega. Donning yaxshi manbalariga tug'ralgan jo'xori uni, jigarrang guruch va jo'xori po'sti kiradi.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Doimiy jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish nafaqat jismoniy salomatlik, balki ruhiy salomatlik uchun ham muhim ahamiyatga ega. Yurak faoliyati kayfiyatni yaxshilash, stressni kamaytirish va konsentratsiyani yaxshilash uchun muhim bo'lgan gormonlarning kuchli aralashmasini chiqaradi.
- Bir qator tadqiqotlar mashqlarni kognitiv funktsiyalarning yaxshilanishi, shu jumladan xotira, e'tibor va turli vazifalar o'rtasida osonlik bilan o'tish qobiliyati bilan bog'ladi.
- Mutlaq konsensus bo'lmasa-da, ko'plab mutaxassislar jismoniy mashqlarning ruhiy salomatlik uchun to'liq foyda keltirishi uchun haftasiga 2-3 marta mo''tadil kardio faollikni tavsiya qiladilar.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Siz buni tez -tez eslatib tursangiz kerak, lekin uxlash muhim. Va bu miyaning yaxshi ishlashi uchun juda muhimdir.
Har kecha kamida 6-8 soat uxlang. Uxlash nafaqat diqqatni jamlashga va hushyor bo'lishga yordam beradi, balki vaqt o'tishi bilan miyada kulrang moddaning yo'qolishining oldini oladi
5 -qadam. Meditatsiya qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni meditatsiya qilish miya holatini yaxshilaydi. Meditatsiya qaror qabul qilish va ma'lumotlarni qayta ishlash qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi deb ishoniladi.
