Orqa og'rig'i va bel og'rig'i shunchalik keng tarqalganki, biz ularga munosib e'tibor bermaymiz. Odatda, dam olish yoki eng yomoni, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilgandan keyin yaxshilanadi. Ammo, bu holatga jiddiy yondashish kerak, chunki bu sizning umurtqalaringizdagi disklardan suvning asta -sekin yo'qolishining dastlabki belgisi bo'lishi mumkin, agar davolanmasa, disk degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin. Agar siz o'murtqa disklarni suvsizlantirish ko'p yillar davomida sog'lom suyaklar va mustahkam bellarga olib kelishi mumkinligini biladigan darajada dono bo'lsangiz, quyida 1 -bosqichdan boshlang.
Qadam
3dan 1 qism: Orqa va suyak salomatligini yaxshilash
Qadam 1. Ko'p suv iching
Orqa miya disklari tananing bir qismidir. Agar tana suvsizlansa, o'murtqa disk ham suvsizlanadi. Optimal fibrokartilaj salomatligi uchun suv muhim ahamiyatga ega. Suvsizlanish normal shakl va funktsiyani tiklashni qiyinlashtiradi.
Har kuni taxminan 3 litr suv iching. Suvga etib borishi uchun orqa sohadagi qon aylanishi yaxshi bo'lishi kerak
2 -qadam. Qondagi gidroksidi darajasini saqlang
Bizning tanamizning normal pH qiymati 7,4, ya'ni u ozgina ishqoriy (pH 7 neytral). Uning ishqoriy tabiati kaltsiyni yosh suyaklar va xaftaga tushishiga yordam beradi. Agar organizmning pH qiymati kislotali bo'lib qolsa, har xil ishqoriy moddalar, shu jumladan kaltsiy ortiqcha kislotani zararsizlantiradi. Shunday qilib, suyaklar va xaftaga kaltsiy yo'qoladi, bu suyaklar va xaftaga qurib ketishiga olib keladi.
- Qahva, sigaret, spirtli ichimliklar, tozalangan shakar, arzimas ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, haddan tashqari pishirilgan ovqatlar, tozalangan non, go'sht va boshqalar. tanamizni kislotali qiladi. Bunday mahsulotlardan voz kechishga harakat qiling.
- Xom ovqatlar, ayniqsa sabzavotlar, qon va tana to'qimalarining ishqoriyligini saqlab qolish uchun juda yaxshi.
- Ko'p sut ichish, shuningdek, qonni pH kislotali bo'lishiga olib keladi, garchi sut kaltsiyning yaxshi manbaidir.
3 -qadam. Kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kaltsiy - suyak shakllanishining tarkibiy qismi. Kaltsiy xaftaga tushishi uchun ham muhimdir. Kaltsiyni iste'mol qilish umurtqali disk va fibrokartilajni kuchaytirishi mumkin. Bu, ayniqsa, keksa yoshdagi va postmenopozal ayollarda kaltsiy etishmovchiligi va sinishiga ko'proq moyil bo'lganlar uchun juda muhimdir.
- Yong'oq suti, yong'oq-sariyog '(sariyog' emas), yong'oqlar, urug'lar, brokkoli kabi bargli ko'katlar, yashil bargli sabzavotlar va o'simtalar kaltsiyga boy oziq-ovqatlarga misol bo'la oladi.
- Agar siz kaltsiy manbalariga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki kaltsiy etishmasligi bo'lsa, siz kaltsiy qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin. Alomatlar to'liq yo'qolguncha kuniga bir marta 500 mg Tab Kaltsiy yoki Tab Kaltsiy+ D vitamini preparatlarini oling.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Doimiy mashqlar suyak va bo'g'imlarning ishlashi uchun juda yaxshi. Har qanday jismoniy mashqlar, masalan, aerobika, yoga yoki shunchaki piyoda yurish mumkin. Mana, mashqlar qanday yordam berishi mumkin:
- Orqa mushaklarni kuchaytirish orqali yuk ko'tarish potentsiali oshadi.
- Orqa miya egiluvchanligini oshiradi.
- Qorin bo'shlig'i mushaklari, oyoqlari va qo'llarini kuchaytirib, vazn teng taqsimlanadi va bu orqa tarafdagi bosimni pasaytiradi.
- Yoshga bog'liq suyaklarning yo'qolishi sezilarli darajada kamayadi, bu esa umurtqa pog'onasini kuchli qiladi va bosimga bardosh beradi.
5 -qadam Og'irlikni yo'qotish
Balki siz ortiqcha vaznli odamlar bel og'rig'i, disklarning siljishi va boshqa bel muammolaridan shikoyat qiladilar. Tik holatda bo'lganingizda, sizning vazningiz umurtqa pog'onasi tomonidan qo'llab -quvvatlanadi, shuning uchun, albatta, semiz odamlarda umurtqa pog'onasi stressga bardosh berishi kerak. Bu kichik shikastlanishlarga va degeneratsiyaga olib keladi. O'z vazningizni balandligingiz uchun ideal diapazonda saqlashga harakat qiling.
Sizning shifokoringiz sizga to'g'ri vaznni aniqlay oladi va sizga vazn yo'qotish va xavfsiz mashqlar rejasini tuzishga yordam beradi. Hatto bir necha funtni tashlab yuborish ham o'zgarishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Orqangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Orqa sohangizga qon aylanishini oshiring
Yaxshi aylanish diskka ozuqa moddalari va suv olib kelish uchun muhim ahamiyatga ega va shu bilan diskni namligini saqlab turadi. Agar siz kun bo'yi dam olsangiz yoki o'tirsangiz, qon aylanishi sekinlashadi. Buni qilishning eng yaxshi usuli? Mashqlar va massaj.
- Qon aylanishini oshirish uchun muntazam harakatlar qiling. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, muntazam turing va qisqa yurish qiling.
- Orqa tomonni massaj qilish ham ma'lum darajada qon ta'minotini oshiradi. Buni amalga oshirish uchun sizga boshqa birovning yordami kerak bo'lishi mumkin. Har kuni bir yoki ikki marta o'n daqiqa sizga ko'p foyda keltiradi.
Qadam 2. Qo'shimchalarni olishni o'ylab ko'ring
Glyukozamin va xondroitin xaftaga muhim tarkibiy qismlari hisoblanadi. Ikkalasi ham xaftaga moslashuvchanligini saqlash uchun muhimdir. Xaftaga yordam berish va yangilash uchun siz quyidagi qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin.
- Glyukozaminli tabletkalarni kuniga uch marta 500 mg yoki glyukozamin + xondroitinli tabletkalarni kuniga uch marta 1-2 tabletkadan oling. Dozani 60 kundan keyin yoki javobga qarab kamaytirish mumkin.
- Glyukozamin sulfat kremini zararlangan hududga ham qo'llashingiz mumkin. Bu yallig'lanishni kamaytiradi va fibrokartilajni davolashga yordam beradi. Ta'sir qilingan joyga bu kremning yupqa qatlamini surting va barmoqlaringiz bilan muloyimlik bilan massaj qiling. Og'riq yo'qolguncha kuniga ikki marta qo'llang.
3 -qadam. Orqa tarafdagi terapiyaning qandaydir shaklini ko'rib chiqing
Disk degeneratsiyasidan ehtiyot choralarini ko'rganingizda, siz ham diskni suvsizlanishidan belingizni himoya qilasiz. Sizda bir nechta variant bor:
- Qo'shimcha va muqobil tibbiy davolash usullari (CAM). Bu terapiya chindan ham diskda suvsizlanishning dastlabki bosqichlarida yaxshi samara beradi, bu degeneratsiya jarayonini sezilarli darajada kamaytiradi va regeneratsiyaga olib kelishi mumkin.
- Chiropraktik parvarish. Bu turdagi o'murtqa davolashda o'murtqa bo'g'imlarning hizalanishini tiklash uchun qo'lda manipulyatsiya qilinadi. Chiropraktor boshqariladigan kuch bilan bo'g'imlarni boshqaradi va hizalanishni tiklaydi, bu stressni ancha yengillashtiradi. Buni faqat tajribali chiropraktor bajarishi kerak.
- Massaj terapiyasi. Bu mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va bo'g'imlarning qon aylanishini yaxshilaydi. Massaj terapiyasining har xil turlari, masalan, issiq va sovuqni almashtirish bilan massaj, panchkarma massaji va boshqalar. turli darajadagi muvaffaqiyatlar bilan amalga oshirildi.
- Ultrasonik yoki elektr stimulyatsiyasi, qavslar, basseyn terapiyasi, duruş mashqlari, egiluvchanlik va kuch -quvvat mashqlari va boshqalar kabi boshqa muolajalar. ham mashhur. Bu muolajalarning barchasi, ba'zi hollarda yordam berishi mumkin va sinab ko'rishga arziydi, lekin buni mutaxassis nazorati ostida qilish kerak.
- Chiqib ketish bilan o'murtqa dekompressiya: Bu diskdagi bo'sh joyni ko'paytirishga yordam beradi va shu bilan shikastlangan diskni suv bilan to'ldirish uchun suv oqimini osonlashtiradi. Ushbu turdagi terapiya faqat surunkali holatlarda qo'llaniladi; bu hududda o'tkir shish va og'riq bo'lsa, bu terapiyani ishlatmaslik kerak.
Qadam 4. Yomon turishdan saqlaning
Kundalik mashg'ulotlar uchun biz har xil pozitsiyalarni qabul qilishimiz kerak, chunki duruş o'murtqa disklar va diskning suvsizlanishiga muhim ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi pozitsiyalar diskni siljitadi va diskka bosim o'tkazadi. Sizning har bir harakatingiz va harakatingiz shunday bo'lishi kerakki, disk bo'shashsin.
- Torsoningizni iloji boricha tekis tuting. Chalqancha yotganda tizzangiz ostiga yostiq qo'yib, oyog'ingiz orasiga yotganingizda pastki orqa tarafingizni ushlab turing.
- To'liq orqa o'rindiqning orqa qismi bilan aloqa qilib turing. Kresloga o'tirganda, dumbaingizni iloji boricha orqaga qo'ying.
- Tik turganingizda, orqaingizni tekis tuting va qorin bo'shlig'i mushaklarini butun vaqt davomida qisib turing.
- Agar biror narsani poldan ko'tarish kerak bo'lsa, avval engashib, keyin qo'llaringiz bilan ko'taring. Bir tizzangizni ko'taring va ob'ektni tizzangizda ushlab turing. Orqangizga tik turing.
- Uzoq o'tirmang va turmang.
Qadam 5. Sizga kerak bo'lganda dam oling
Bu barcha holatlarda majburiydir, chunki u bel og'rig'ini kamaytirishda juda samarali. Tik turgan holatda umurtqa pog'onasi og'irlikni qo'llab -quvvatlaydi, lekin siz dam olayotganda og'irlik umurtqa pog'onasi va orqa mushaklaridan ko'tariladi; u bosimni engillashtiradi va sizni qulay qiladi.
To'liq yotoq dami 2-3 kundan ortiq davom etmasligi kerak, chunki bu orqa mushaklarni zaiflashtiradi, bu esa umuman kerak emas. Shunday qilib, bel og'rig'i yo'qolgach, asta -sekin o'z faoliyatingizni davom ettiring
Qadam 6. Dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Og'riqqa qarshi va yallig'lanishga qarshi dori-darmonlar bemorlarga odatdagi faoliyatini tiklashga yordam beradi. Dori -darmonlar, shuningdek, muntazam ravishda mashqlar bajarishga, og'riqni kamaytirishga va belingizni cho'zishga yordam beradi, shunda disklaringiz to'g'ri yog'langan bo'ladi.
- Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID)-bu disk degeneratsiyasi bilan bog'liq bel og'rig'ining birinchi davosi. Bu dorilarga ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometazon, diklofenak va boshqalar kiradi.
- Giyohvand moddalar, masalan, morfin, kodein, pentazotsin va boshqalar. ba'zida NSAIDlar tomonidan boshqarilmaydigan haddan tashqari og'riq bo'lsa beriladi. Qisqa vaqt ichida bunday dori -darmonlarni qabul qiling, chunki yon ta'siri boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Eng tez -tez uchraydigan nojo'ya ta'sirlar orasida ko'ngil aynishi, qusish, ich qotishi, bosh aylanishi va, eng avvalo, dori potentsial giyohvandlik bilan bog'liq.
- Mushak gevşetici, odatda xlorozoksan kabi buyurilgan dorilar, uyquchanlik, depressiyaga moyillik va charchoq bilan bog'liq, shuning uchun ularni 2-3 kundan ortiq qabul qilmaslik kerak. Ushbu dori mushaklarning spazmlarini davolashda yordam beradi.
- Qachonki og'riq haddan tashqari ko'p bo'lsa va boshqa davolanish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokorlar ba'zida o'murtqa shnuri atrofiga kortizon va lokal behushlik kiritishni maslahat berishadi - bu epidural blok deb ataladi. Epiduralni yuborishdan oldin og'riqning sababi kompyuter tomografiyasi yoki orqa tomografiyasi yordamida aniqlanadi va dastlabki tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi.
Qadam 7. Jarrohlik tuzatishni ko'rib chiqing
Sizning jarrohlik usulini tanlashingiz diskdagi yaraning sababiga bog'liq. Masalan:
- Laminektomiya va diskni dinamik stabilizatsiyasi lomber o'murtqa stenoz holatida disk regidratsiyasini yaxshilaydi.
- Orqa miya termoyadroviy degenerativ spondilozning barcha refrakter holatlari uchun davolash usuli hisoblanadi.
-
Mezenxima ildiz hujayralari yordamida diskni qayta tiklash, albatta, barcha disk degenerativ kasalliklarni davolashning kelajakdagi usulidir, ammo hozircha bu usul hali ham tajriba bosqichida.
Jarrohlik tuzatish har doim ham muvaffaqiyatli bo'lmasligi mumkin va bu ma'lum xavflar bilan bog'liq, shuning uchun uni boshqa barcha konservativ usullar muvaffaqiyatsizlikka uchragandan keyingina qo'llash kerak
3dan 3 qism: Orqangizni o'rgatish
Qadam 1. Tizni tortishni bajaring
Bu og'riqni asab siqilishidan (lumbago yoki siyatikadan) qutqarishga yordam beradi. Biroq, har qanday mashqni bajarishdan oldin, shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Buning sababi shundaki, ba'zi sport turlari diskka foyda keltirgandan ko'ra, diskning shikastlanishini kuchaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar maqsadi - orqa miya mushaklarini mustahkamlash, umurtqa pog'onasini qo'llab -quvvatlash va disklarni normal holatiga qaytarish. Bularning barchasini bilib olgach, tizzani tortish mashqini qanday bajarish kerak:
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va bir tizzangizni bir -biriga bog'langan barmoqlaringiz bilan ushlang.
- To'g'ri tizzangizni ko'kragingizga torting, shu bilan orqangizni to'g'rilab turing. 20 soniya ushlab turing.
- Boshqa tizzangiz uchun ham xuddi shunday qiling. Buni bir seansda taxminan 20 marta takrorlang. Har kuni 2 sessiya qiling.
Qadam 2. Kestirib ko'tarishni bajaring
Bu, albatta, tosni oldinga ko'taradi.
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, ikkala tizzangizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizing.
- Orqa mushaklaringizni bo'shashtirib, oshqozon va dumba mushaklarini siqib, pastki va dumba bilan polni bosing.
- 20 soniya bosib turishni davom ettiring. Peshonadan tizzagacha cho'zish bilan bir xil takrorlashni bajaring.
Qadam 3. Qorin burmalarini bajaring
Bu qorin bo'shlig'i mushaklari va tananing yon tomonlarini o'rgatish uchun.
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, ikkala oyog'ingizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizing.
- Barmoqlaringiz bilan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying.
- Sekin va asta -sekin, boshingizni va elkangizni ko'tarib, orqangizni polda ushlab turing. Siz qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini sezasiz.
- Boshingizni 5 soniya ushlab turing, keyin sekin pastga tushiring.
- Yangi boshlanuvchilar uchun buni bir seansda 5 marta takrorlang. Asta -sekin ularning sonini taxminan 20 barobarga oshiring.
Qadam 4. Teskari o'tirish mashqlarini bajaring
Balansni saqlashni o'rganayotganda, asta -sekin o'tirish holatini deyarli o'tirish holatiga ko'taring va yana tik holatiga qayting. Mana shunday:
- Orqa tarafingizda, tizzalaringiz bukilgan holda erga o'tiring.
- Qo'llaringizni oldinga cho'zish orqali o'zingizni barqarorlashtiring.
- Endi sekin orqaga egilib, qorin bo'shlig'ini mahkam ushlang.
- Qorin va yon tomondan orqaga yiqilmaslikka harakat qiling. Bu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing.
- Buni har seansda 20 marta takrorlang. Boshlash uchun kuniga 2-3 seans etarli.
Qadam 5. Orqa cho'zishni bajaring
Bu mashqlar orqa miya diskini oldinga siljitishga yordam beradi va nerv ildizlariga siqishni chiqaradi.
- Oshqozoningizda bemalol yoting.
- Boshingizni va elkangizni ko'taring va kaftlaringizni erga qo'ying.
- 10 soniya ushlab turing va normal holatiga qayting.
- 20 soniya dam oling va takrorlang. Avval 5 marta bajaring va har bir yangilanish uchun uni ikki marta oshiring.
Maslahatlar
- Diskning degenerativ kasalligida, avval yaxshi orqa miya fizioterapevtiga murojaat qilmasdan, mashqlar rejasini boshlamang.
- To'g'ri pozitsiya, to'g'ri jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanish - disklarni suvsizlantirishning asosiy elementlari.
- Sizning oilaviy tarixingiz sizni degenerativ disk kasalligiga moyil qilishi mumkin.
- Agar bel muammosi bo'lsa, avval umurtqa pog'onasi mutaxassisi bilan maslahatlashing.
