Agar siz oldingi burilishni bilsangiz, orqaga burilishga o'tish vaqti keldi. Ammo, agar siz buni to'g'ri qilishni bilmasangiz, bu harakat xavfli bo'lishi mumkin. Shikastlanishni oldini olish uchun harakatni kichik bosqichlarda bajarish kerak. Birinchidan, fonni qiling. Keyin, elkama-elka, orqa qo'l va oxir-oqibat orqaga o'ting. Bu usul ham o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
Qadam
3dan 1 qism: tanani tayyorlash
Qadam 1. Hamkorlar bilan ishlash
Noto'g'ri harakatdan jiddiy shikastlanishni oldini olish uchun birinchi marta burilish mashqlarini bajarayotganda yoningizda kimdir borligiga ishonch hosil qiling. Hamkorlar sizning harakatlaringizdagi xatolarni topib, butun jarayonni osonlashtirishi mumkin. Sizning sherigingiz o'zingizga zarar bermasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizning sherigingiz tajribali va malakali trambolin bo'lsa, ulardan ishga tushirish va aylanishda sizga yordam berishlarini so'rang. Sizning sherigingiz qo'llaringizni orqangizga qo'yib, aylanayotganda oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishi mumkin. Siz va sherigingiz aylanishni bajarishga tayyor bo'lishingiz kerak. Yuvishdan oldin siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
- Agar sizning sherigingiz hali trambolinni yaxshi bilmasa va qulay bo'lmasa yoki boshqa odamning borligi sizni burilishga ikkilanishga majbur qilsa, uni trampolinning yon tomoniga qo'ying va kutish holatida bo'ling.
Qadam 2. Trambolin ustida isinish
Tanangizni tayyorlash uchun isinishdan boshlang. Tepaga va pastga sakrab turing, oyoqlaringizni egib oling va oyoq ostidagi trampolinning materiali va sakrashini his eting.
Ba'zi trambolinlar boshqalardan farq qiladi. Trambolinning ishlatilayotgan joyi bilan tanish ekanligingizga va trampolinning zaif tomonlari yo'qligiga ishonch hosil qiling. Batutga o'zingizni tushishiga yo'l qo'ymang
Qadam 3. Orqa fonni bajaring
Agar siz isingan bo'lsangiz, fonni qilish vaqti keldi. Orqa fonda yiqilish va tik turganicha sakrash orqali amalga oshiriladi. Qachon o'zingizni qulay his qilsangiz, fonni bajarishga harakat qiling va oyog'ingizni yuqoriga tashlab ko'ring, xuddi sekin suzish kabi.
Orqa fonda harakat qilib, oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'tarib, tanangizni orqangizga tashlab, sakrash bilan orqaga va tizzangizga buriling. Shunday qilib, siz orqaga burilish tezligiga ko'nikasiz, bu esa qo'rqitishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Backllipda mashq qilish
Qadam 1. "Yon" qo'lni elkangizda bajaring
Orqa fon bu harakatning asosidir, lekin tezlik hali ham etishmayapti. Endi qo'llaringizni biroz yon tomonga yo'naltiring, shunda qo'rqinchli bo'lmaydi. Mana shunday:
- Qo'llaringizni tirsagingizga buking va ularni boshingiz tepasida va tepasida ko'tarilishini tasavvur qiling, shunda tanangiz orqaga surilib, to'liq aylanaga buriladi. Bu sakrash davomida saqlanishi kerak bo'lgan harakat.
- Orqangizga qarang. Shunday qilib, bo'yiningiz butun vujudingizni ko'targanda, siz tanangizni itarasiz. Bu, shuningdek, sakrashlaringizni joylashtirishga yordam beradi.
- Yaxshi sakrang va tepaga sakrab tushing.
- O'tishning yuqori qismida, tanangizni elkangizdan itaring. Ikkala qo'lingiz bilan erga tushishga harakat qiling.
- Avvaliga, qo'nishingiz haqida ko'p tashvishlanmang. Agar siz qo'llaringizni tizzangizga qo'ysangiz, bu yaxshi emas.
Qadam 2. Oddiy qo'lni qaytarib ko'ring
Endi to'liq orqa qo'lni bajarishga harakat qiling. Yelkangizga qaramasdan, yuqoriga va orqaga qarang. Qolganlari ham xuddi shunday. Efirga etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling!
Agar siz juda ko'p orqaga chekinsangiz, siz trambolin chetiga tushishingiz mumkin. Trambolin markazining chetidan boshlang va yuqoriga ko'taring. undan keyin orqaga emas, burilish. Agar siz tanangizni orqaga tashlasangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin.
3 -qadam. Ikkala qo'l va oyoqqa qo'nguncha takrorlashni davom ettiring
Oyoqlaringiz va qo'llaringiz bir -biriga tushishi uchun sizga yana bir kuch kerak bo'ladi. Bu kuch qorin va bel mushaklaridan keladi. Havoda bo'lganingizda, ikkalasini ham to'liq burilish uchun itarish kerak. Shuni unutmangki, bu xuddi qo'li bilan bir xil, lekin oyoqlaringiz biroz oldinga buriladi.
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni birlashtiring va ko'proq harakatlaning. Konkida uchuvchi tanasini bir -biriga yaqinlashtirish orqali sirg'alish tezligini oshirgani kabi, tanangiz sirtini kamaytirish orqali aylantirish uchun ham xuddi shunday qiling
4 -qadam. Sizning sakrash balandligingizni oshirish uchun mashq qiling
Havoda bo'lganingizda, iloji boricha kuch bilan itaring va orqaga egilib tizzalaringizni buking. Orqaga qarang, xuddi osmonga trampolinga qaragandek.
- Avvaliga sizning aylanishingiz haddan tashqari bo'lishi mumkin, lekin bu yaxshi emas. Agar birinchi urinishlar ishlamasa, taslim bo'lmang. Ishonchli bo'lishingiz kerak!
- Agar tushkunlikka tushsangiz, to'xtating. Siz har doim ertaga davom ettirishingiz mumkin. Bu odatiy, chunki sabr -toqat - bu o'rganiladigan mahorat. Bo'yiningizni sindirmang va o'zingizni zo'riqtirmang, bu ham shikastlanish xavfini oshiradi.
3dan 3 qism: Qiyinchiliklarni yakunlash
Qadam 1. Siz sakrash va orqaga qarashni xohlaganingizda o'zingizni joylashtiring
Orqaga qaraganingizda buni to'g'ri bajarish uchun, diagonal yoki yon tomonga qaramayotganingizga ishonch hosil qiling va polni orqangizda ko'rishingizga ishonch hosil qiling. qo'nish uchun etarli joy ajratish uchun trambolin markazidan bir -ikki qadam narida turing. Kerakli joyni topganingizdan so'ng, sizning sezgilaringiz o'z o'rnini egallaydi.
O'rnidan turishni unutmang keyin o'tish tezligi. Buni yuqori sakrash bilan birlashtiring va siz muvaffaqiyatli orqaga qaytishga tayyormiz.
Qadam 2. Ikkala oyog'ingiz bilan ham to'liq orqaga burilishni birinchi o'ringa qo'ying
muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni ishlating (yoki bo'yiningizni himoya qiling), lekin og'irligingizning ko'p qismi ko'tarilib, oyog'ingizga tushishi uchun aylantiring. Sizni teskari burilish qilyapti deb aytish mumkin edi, bu unchalik silliq emas.
Hozircha sizning maqsadingiz - mukammal tushish emas, tanangizni burish. Tanangizni yuqoriga va atrofga surish uchun ikki qo'lingizni ishlatishni unutmang. O'zingizga shikast etkazmasdan qo'nganingizda, orqaga qaytishingiz muvaffaqiyatli bo'ladi
3 -qadam. Iloji boricha ko'proq harakatlaning va faqat ikki oyog'ingizga tushing
Ikkala qo'l va tizzadan tushishni boshlang, so'ngra ikkala qo'l va oyoqqa, so'ngra faqat ikki oyog'ingizga yuring. Hiyla, siz sakrashning tezligi va balandligini, shuningdek, bir oz ijobiy fikrlarni oshirishingiz kerak.
- Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, uni majburlamang. Har bir qadamga ko'nikish uchun tanangizga vaqt bering.
- Agar siz uchun bu juda qiyin bo'lsa, sizga yordam beradigan, video tomosha qiladigan va turli texnikalar bo'yicha qo'llanmalarni o'qiy oladigan do'stingizdan so'rang. Har kimning orqaga burilish usuli boshqacha bo'lishi mumkin (agar professional tayyorgarlikdan o'tmagan bo'lsa). Kimdir sizning nazariyangizga mos keladigan nazariyaga ega bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz trambolinni juda yaxshi bilmasangiz, juda ko'p murakkab fokuslarni sinab ko'rmang. Esingizda bo'lsin, hiyla qanchalik murakkab bo'lsa, havoda shuncha ko'p vaqt talab etiladi! Orqaga burilishning eng oson yo'li - baland bo'yli bo'lish va qo'l va oyoqlaringizni bir -biriga siqib qo'ymaslik! Bu buni amalga oshirishning eng yumshoq usuli, lekin siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz va ehtimol trambolindan uchib ketasiz.
- Agar siz yelkangizni burab yoki tushirib qo'ysangiz, mashg'ulotni to'xtating. Siz burishdan qo'rqasiz va burilish bilan kompensatsiya olasiz. Orqa tomchiga qayting va miyangizni tayyorlash uchun oyoqlaringizni orqaga tashlang. Amal qiling va sabr qiling!
- Hech qachon oyoq va qo'llaringizni qattiq siqmang, chunki siz juda ko'p aylana olasiz va qo'llaringiz va oyoqlaringizni qanchalik qattiq siqsangiz, shunchalik qo'rqinchli ko'rinadi. Shuning uchun, uni ozgina siqib qo'ying, u o'zini yaxshi his qilganda sezasiz. Trambolinni ko'rganingizda qo'llaringizni va oyoqlaringizni ushlab turishni bas qiling.
- Bundan tashqari, sizni himoya qilish uchun kimdir sizning ko'ylagingizni dastlabki bir necha orqaga qaytarishda ushlab turishga harakat qiling.
- Birinchi urinishingizda sizni kuzatib turadigan do'stingiz bo'lishi yordam beradi. Do'stingizdan 1… 2… 3 va ha deb sizga ishonishini so'rang. Odatda, imo -ishoralar sizning shubhalaringizni bartaraf etishga va jasorat topishga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Jismoniy tomondan, orqaga burilish oldingi oyoqqa qaraganda qiyinroq, lekin psixologik jihatdan qiyinroq. Sizning miyangiz sizning boshingiz bilan tushishingizni va maqsadni ko'ra olmasligingiz kerak bo'lgan hamma narsani qilishga qarshilik qiladi. Orqaga burilish katta ishonchni talab qiladi. Agar siz buni xohlamasangiz, miyangiz bunga ishonmaydi.
- Trambolin chetiga juda yaqin sakramang. Bu orqaga surilishiga olib kelishi va o'zingizga shikast etkazishi mumkin.
- Bosh, bo'yin va bel jarohatlari paydo bo'lishi mumkin. Ehtiyot bo'ling.
- Agar siz to'g'ri tushmasangiz, yiqilishni to'xtatish uchun qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Siz qo'lingizni yoki elkangizni sindira olasiz, lekin bu bo'yin yoki bel jarohatlaridan yaxshiroq.
- Agar siz o'zingizning qaroringizga xalaqit beradigan dori ichsangiz, hiyla ishlatmang.
- Boshingizni orqaga tashlamang. Boshingizni o'rtada ushlab turing.
- Asosiy poydevor yaratish uchun sakrash va/yoki gimnastikadan boshlash yaxshidir. Aks holda, shikastlanish xavfi katta.
- ochiqchasiga, o'lim orqaga qaytishning haqiqiy xavfi. Agar bunga 100% ishonchingiz komil bo'lmasa, buni qilmang.
