Qorong'ilik qo'rquvi hayotning eng tasalli va tetiklantiruvchi qismini dahshatga aylantirishi mumkin. Qorong'ulik qo'rquvi nafaqat bolalarga hujum qiladi; Ko'pchilik kattalar ham qorong'ilikdan qo'rqishadi, shuning uchun yoshingizdan qat'iy nazar, bundan xijolat bo'lishga asos yo'q. Qorong'ulik qo'rquvini engishning yo'li - bu sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish va hatto yotoqxonangiz xavfsiz va farovon bo'lishi uchun harakat qilishdir, hatto yorug'lik o'chirilgan bo'lsa ham.
Qadam
3dan 1 qism: Uyquga tayyorlanish
Qadam 1. Yotishdan oldin tinchlaning
Qorong'ulik qo'rquvini engishning bir usuli - yotishdan oldin salqinlash uchun o'zingizga etarli vaqt berganingizga ishonch hosil qilish. Yotishdan kamida yarim soat oldin barcha elektron qurilmalaringizning yarmini o'chiring, peshindan keyin kofeindan voz keching, xoh o'qish, xoh yumshoq musiqa bo'lsin, qulay va tasalli beradigan hamma narsani qiling. Qanday bo'lmasin, yorug'lik o'chganda tashvishlanishni engillashtirish uchun o'zingizni eng xotirjam va xotirjam holatga keltiring.
- 10 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling. Bo'shashib o'tiring va fikringizni faqat tortishish harakatlariga qaratib, bir vaqtning o'zida bir a'zoni chiqaring va bo'shating. Faqat tanaga va nafas olishga e'tibor qarating. Miyangizdan barcha tashvishlarni olib tashlang.
- Tegishli mashg'ulotlarni toping. Masalan, romashka choyini ichish, mumtoz musiqa tinglash yoki mushukni quchoqlash.
- Kechki yangiliklarni yoki zo'ravon teledasturlarni tomosha qilish kabi sizni qo'rqitadigan yoki tashvishga soladigan har qanday faoliyatdan qoching. Shuningdek, sizni stressga soladigan va kechasi sizni bezovta qiladigan har qanday narsadan, masalan, oxirgi daqiqali uy vazifasi yoki jiddiy suhbatlardan saqlaning.
Qadam 2. Asta -sekin qorong'i sharoitlarga ko'nikish
Qorong'ilik qo'rquvini yengish uchun birdaniga barcha chiroqlarni o'chirish shart emas. Avvalo, siz bilishingiz kerakki, qorong'uda uxlash sizni yorug'lik yoqilganidan ko'ra qattiqroq va to'liqroq uyquga olib keladi. Bu haqiqatni qorong'uda uxlashga jur'at etish uchun boshlanish nuqtasi sifatida ishlating. Agar siz qo'rquvdan hamma chiroqlar yonib uxlashga odatlangan bo'lsangiz, yotishdan oldin chiroqlarni asta -sekin xiralashtirishni o'rganishingiz yoki hatto yarim tunda uyg'onganingizda ba'zi chiroqlarni o'chirishingiz mumkin. Bu asta -sekin qorong'uda uxlashga o'rganishga yordam beradi.
O'zingizga maqsadlar qo'ying, masalan, faqat xira yorug'lik bilan uxlashga qarshi emasligingizga qaror qilib, yoki boshqa xonadagi chiroqni yoqing
3 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Kechasi uxlamoqchi bo'lganingizda, nimadan qo'rqayotganingizni o'zingizdan so'rang. Agar kimdir shkafda, karavot ostida yoki hatto xona burchagidagi stul ortida yashiringan deb o'ylasangiz, bu joylarning barchasini o'zingiz tekshirganingiz ma'qul. O'zingizga isbotlang, u erda hech narsa yo'q va tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar shunday qilsangiz, qo'rquvni muvaffaqiyatli engganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlanasiz va, albatta, tinchroq uxlay olasiz.
Agar siz to'satdan yarim tunda qo'rqib uyg'ongan bo'lsangiz, ishonch hosil qiling, bu joylar qanchalik tez tekshirilsa, shunchalik tezroq o'zingizni xotirjam his qilasiz. Noma'lum narsadan xavotirlanib, tunni behuda o'tkazmang
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, bir nechta chiroqni yoqing
Xonaning burchagida xira chiroqlar yoki yumshoq chiroqlar ishlatishdan uyalishning hojati yo'q. Agar bu haqiqatan ham qo'rquvingizni yengillashtirsa va sizni yanada jasoratli qilsa, qo'rquvni davolash uchun hamma chiroqlarni o'chirib qo'yishingizga hojat yo'q. Axir, yo'lakdagi xira chiroqni yoki boshqa xonadagi yorqin chiroqni yoqish, agar siz to'satdan uyg'onib, hojatxonaga borishga to'g'ri kelsa, harakatlanishingizni osonlashtiradi.
Ko'p odamlar ozgina yorug'lik bilan uxlaydilar, shuning uchun qo'rquvdan qutulish uchun siz to'liq zulmatda uxlashingiz kerakligini his qilishingiz shart emas
5 -qadam. Xonangizni yanada jozibali qiling
Qo'rquv bilan kurashishning yana bir usuli - o'zingizni xonangizda uxlash qulay va qulay ekanligiga ishontirish. Biror narsa kiyim -kechak ostida yoki tartibsiz shkafda yashiringanidan tashvishlanishni kamaytirish uchun uni toza va tartibli saqlang. Xonani tinchroq his qilish va ijobiy energiya berish uchun issiq va yorqin ranglar bilan bezatishga harakat qiling. Xonani mebel yoki noaniq narsalar bilan to'ldirmang, chunki bu sizni bo'g'ilib qo'yadi. Agar siz yotoqxonangizda ijobiy muhit yaratishga harakat qilsangiz, tabiiyki, u erda o'zingizni xavfsizroq his qilasiz.
- O'zingizni xavfsiz va salqin his qiladigan rasmlarni va/yoki rasmlarni osib qo'ying. Qorong'u, sirli, qo'rqinchli yoki hatto tahdidli tasvirlar, aslida sizni sezmagan holda yanada g'azablantiradi.
- Yotoqxonani shunchalik jozibali qilish, bu joyni uzoq vaqt o'z uyida his qiladi. Maqsad - o'zingizni xavfsiz va baxtli his qilish, qo'rqmaslik.
6 -qadam. Yolg'iz uxlashni o'rganing
Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, ota -onangiz, aka -ukalaringiz yoki hatto uy hayvoningiz bilan uxlashni afzal ko'rasiz. Ammo, agar siz haqiqatan ham bu qo'rquvdan qutulmoqchi bo'lsangiz, o'z yotog'ingizni yolg'iz uxlashingiz mumkin bo'lgan xavfsiz joy sifatida ko'rishni o'rganishingiz kerak. Agar siz ota -onangiz yoki aka -ukalaringiz bilan uxlashga odatlangan bo'lsangiz, ular bilan tunning yarmini o'tkazishga harakat qiling va aka -uka va opa -singillaringiz bilan uxlashni asta -sekin kamaytiring.
Agar sizda it yoki mushuk bo'lsa, ular ajoyib tasalli manbai bo'lishi mumkin va ular bilan uxlash qo'rquvni kamaytirish uchun etarlicha kuchli. Biroq, siz bilan abadiy uxlash uchun ularga ko'p ishonmang. Barmoqlaringiz bilan yoki xonada uxlashga ruxsat bering
3 -qismning 2 -qismi: Perspektivni sozlash
Qadam 1. Zulmatga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Qorong'ilikdan qo'rqishingizning sabablaridan biri shundaki, siz qorong'ulikni yovuz, yoqimsiz, sirli, tartibsiz yoki salbiy ma'noga ega bo'lgan boshqa narsa deb hisoblaysiz. Ammo, agar siz zulmatni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, avvalo, ijobiy uyushmalar tuzishdan boshlang. Zulmatni tasalli, tozalovchi yoki hatto tasalli beruvchi, qalin baxmal adyol kabi tasavvur qiling. Zulmat haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz tez orada buni qabul qila olasiz.
Qorong'ilik bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani yozing. Qanchalik kulgili bo'lsa ham, qog'ozni yozing yoki yirtib tashlang. So'ngra, yozishga qayting va uning o'rnini ijobiy birlashmalar bilan almashtiring. Agar bu kulgili tuyulsa, baland ovozda ayting
2 -qadam. Tasavvur qiling va to'shagingizni xavfsiz joy deb hisoblang
Qorong'udan qo'rqadigan odamlar, odatda, o'z to'shagidan ham qo'rqishadi, chunki ular bu joyni zarar ko'rishga moyil qiladigan joy deb bilishadi. Agar siz zulmatga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yotog'ingizni tasalli va himoya manbai deb hisoblashingiz kerak. Siz bo'lishni xohlagan joy sifatida, qo'rqmang. O'zingizga qulay adyolni kiying va yotoqda yotganingizda dam oling, shu zahotiyoq yaxshi uxlashni xohlaydigan narsalarni qiling.
O'qishga va yotog'ingizda qulay bo'lishga ko'proq vaqt ajrating. Bu sizga kechasi u erda bo'lishdan baxtli bo'lishga yordam beradi
3 -qadam. Qo'rquvingizni tan olishdan uyalmang
Ko'pchilik kattalar qorong'ilikdan qo'rqishini da'vo qilishadi. Yoshingizdan qat'i nazar, qo'rquvdan uyalishning hojati yo'q; hamma narsadan qo'rqadi va siz bu haqda ochiq va halolligingiz bilan faxrlanishingiz kerak. O'zingizning qo'rquvingiz borligini tan olganingiz va ularni engish ustida ishlashni xohlayotganingiz bilan faxrlaning. Aslida, 40% kattalar qorong'ilik qo'rquvi borligini tan olishini ko'rsatadigan bir tadqiqot bor.
Qo'rquvingiz qanchalik ochiq bo'lsa, ularni tezroq engishingiz mumkin bo'ladi
4 -qadam. Boshqa odamga ayting
Qo'rquvingiz haqida boshqalar bilan ochiq gaplashish, o'zingizni qo'rquvni engishga urinayotganda o'zingizni yanada qulay va qulay his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu haqda gapirish orqali siz o'z qo'rquvingiz bilan o'rtoqlashish uchun boshqa odamlar bilan uchrashishingiz va bu jarayonda yaxshi maslahatlar olishingiz mumkin. Bundan tashqari, qorong'ilik qo'rquvi haqida gapirib, uni o'zingizda saqlamasdan, o'zingizni engil his qilasiz.
Do'stlar sizning qorong'ilik qo'rquvi muammosini albatta qo'llab -quvvatlaydilar va agar ular haqiqiy do'st bo'lsa, ular salbiy baho berishidan xavotir olmang
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang
Aslida, qo'rquvni engish uchun qanchalik urinmasangiz ham, uni to'liq engish har doim ham mumkin emas. Ammo, agar sizda qo'rquv shunchalik chidab bo'lmas darajada bo'lsa, siz uyqusiz qolasiz va noqulay hayot kechirsangiz, o'z tashvishingizni, uning kengroq oqibatlari bilan muhokama qilish uchun mutaxassislardan yordam so'rash vaqti keldi. Hech qachon boshqalardan yordam so'rashdan uyalmang.
Doktoringiz bilan qo'rquvingiz haqida gaplashib, oqibatlari chindan ham chidab bo'lmasligini bilib olishingiz mumkin; u ba'zi dori -darmonlarni yoki eng yaxshi harakatni taklif qilishi mumkin. Shuningdek, siz qorong'ilik qo'rquviga olib keladigan tashvishning asl sababini ochib bera olasiz
3dan 3 qism: Farzandingizga qorong'ilik qo'rquvini engishga yordam berish
Qadam 1. Qo'rquv tuyg'usini masxara qilmang
Agar siz bolangizga qorong'ilik qo'rquvini engishga yordam bermoqchi bo'lsangiz, unga to'shak ostida yirtqich hayvonlar yoki shkafda qo'rqinchli odamlar yo'qligini ko'rsatish kerak. "Kechqurun shkafingizda hech qanday yirtqich hayvon yo'qligiga ishonch hosil qilaman!", Deb aldanmang. Shkafda hech qanday yirtqich hayvon yashirinishi mumkin emasligini ko'rsating va tushuntiring. Bu bolangizga qo'rquvingiz mantiqsiz ekaniga ishontirishga yordam beradi.
- Agar siz bu qo'rquv haqida hazillashsangiz, farzandingiz qachondir qorong'uda yirtqich hayvon yoki yomon odam bo'lishiga ishonadi. Sizning hazillaringiz bolaga qisqa muddatda yordam beradi, deb adashmang. Mavjud narsa hatto uning qo'rquvini tasdiqlaydi.
- Siz "to'shak ostida tekshirish" uchun har doim ham bolaning yonida bo'lolmaysiz; shuning uchun karavot ostidan tekshirishning hech qanday ma'nosi yo'qligini o'rgating.
2 -qadam. Farzandingiz yotishdan oldin dam olish tartibiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling
Farzandingizga qo'rquvni engishga yordam berishning yana bir usuli - uxlash vaqti haqiqatan ham tasalli va qulay bo'lishiga ishonch hosil qilishdir. Ularni yotishdan oldin hikoya o'qiganingizga ishonch hosil qiling, yotishdan oldin ularga gazlangan suv yoki shirin taomlar berishdan saqlaning va o'z tasavvuringizni noto'g'ri tomonga yuboradigan yangiliklar yoki tunda ko'rsatuvlarda qo'rqinchli narsalarni ko'rmaslikka yordam bering. Farzandingiz yotishdan oldin qanchalik xotirjam bo'lsa, qorong'ulik haqida shunchalik tashvishlanmaydi.
- Farzandingizni asabiylashtiradigan narsalardan ko'ra, iliq vanna qabul qilishga yoki tasodifan suhbatlashishga yordam bering.
- Agar sizda mushukchalar bo'lsa, ularni tinchlantirish uchun bolangiz bilan bir muncha vaqt erkalang.
- Ovozingizni yumshatishga va hamdardlik bilan ohangni pasaytirishga harakat qiling. Bola uxlashga tayyor bo'lishi uchun hamma narsani sekin bajaring. Chiroqlarni xira qilishni boshlang.
3 -qadam. Bolaga qo'rquv haqida gapiring
U nima haqida gapirayotganini chindan ham tinglayotganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz uni qo'rqitadigan narsani bilib olasiz; bu shunchaki qorong'ilikdan umumiy qo'rquv yoki o'g'ridan qo'rqish bo'lishi mumkin. Bola nimadan qo'rqishini bilsangiz, muammo bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi. Axir, siz bilan muammoni muhokama qilganingizdan so'ng, bolangiz o'zini qulay his qiladi.
Farzandingiz qo'rquvlari haqida gapirishdan uyalmasligiga ishonch hosil qiling. Farzandingiz gaplashganda, undan uyaladigan hech narsasi yo'qligini va hamma qo'rquvga ega ekanligini tushuntiring
4 -qadam. Farzandingizning xavfsizligi va qulayligini mustahkamlang
Farzandingiz nafaqat yotishdan oldin, balki kun bo'yi o'zini xavfsiz va qulay his qilishiga ishonch hosil qiling. Garchi siz bolangizga 100% qaray olmasangiz ham, siz o'zingizni xavfsiz va qulay his qilishga harakat qilishingiz mumkin. Har doim ularni tinchlantiring va ularni qanchalik sevishingizni ayting, ular doim yoningizda bo'ladi va sizning uyingiz zararlardan himoyalanganligini aniq ko'rsatib bering. Bu bolangizga qorong'ulik qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bolaning xonasida va to'shagida xavfsiz narsalarni joylashtiring. Agar bolangiz sevimli ko'rpa yoki tungi chiroqni xohlasa, shunday bo'lsin. Hech qachon bolalar qo'rquvini yengish uchun adyolsiz zulmatda uxlashga jur'at etishlari kerak deb o'ylamang
5 -qadam. Farzandingizga to'shakda uxlash xavfsiz ekanligiga ishontiring
Farzandingiz to'shak bezovtalanadigan emas, balki qulay va xavfsiz joy ekanligiga ishonishi kerak. Farzandingizga yotoqda kitob o'qing, shunda u bu joy bilan iloji boricha ko'proq ijobiy aloqada bo'ladi. Bola o'zini qulay va xavfsiz his qilishi uchun yotoqda ko'p vaqt sarflamaslikka harakat qiling. Farzandingizni mustaqil ravishda himoya qilishni xohlash odatiy hol bo'lsa -da, bolangizga o'zingizni xavfsiz his qilish uchun zarur vositalarni boshqalarning yordamisiz, uzoq muddatda berishingiz muhimroqdir.
Birgalikda uxlashga odatlanmang. Agar siz bolangizni to'shagingizda birga uxlashiga imkon bersangiz, bu vaqtinchalik bo'ladi, deb o'ylaysiz. Uni o'z to'shagida uxlashga undang, chunki oxir -oqibat u yolg'iz uxlashga odatlanib qoladi
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang
Ba'zida, biz bolalarga qorong'ilik qo'rquvini engishga yordam berish uchun qila oladigan ishimiz cheklangan. Agar sizning farzandingiz tez -tez uxlab yotgan bo'lsa, tushida qichqiriq bilan uyg'onib ketsa yoki kundalik hayotining boshqa jihatlaridan ko'proq tashvish va qo'rquvni namoyon qilsa, uni shifokorga ko'rsatish bolangizning manbasini topishga va davolashga yordam beradi. qo'rquv va tashvish. Farzandingiz o'z -o'zidan tuzalib ketadi deb o'ylamang. Haqiqatan ham kerakli yordamni ko'rsatishga harakat qiling.
Agar siz muammo jiddiy deb hisoblasangiz, qancha kechiktirsangiz, bolangizga u bilan kurashish shunchalik qiyin bo'ladi
Maslahatlar
- Qorong'ida porlaydigan futbolka sotib oling. Qanday tentak tuyulsa ham, bu futbolka uxlashdan oldin yonadi, asta-sekin xiralashadi va o'ladi. Qolaversa, salqin, bilasizmi.
- Xavfsizligingizni ta'minlash uchun uy hayvonlari bilan uxlash kifoya. Sizning chorva molingiz biror narsani, ayniqsa yomon narsalarni eshitganda yoki his qilganda sizga xabar beradi.
- Agar qo'rqsangiz, yotishdan oldin yoki qachon tashvishlanayotganingizda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishga harakat qiling. Ba'zida qo'rquvingiz haqida boshqa odamlar bilan gaplashish foydali bo'ladi.
- O'qing. Qorong'udan qo'rqishdan miyangiz juda charchaguncha va siz juda uxlamaguningizcha o'qing.
- Agar qo'rqsangiz, kun davomida yoki shu hafta sodir bo'lgan kulgili voqealarni o'ylab ko'ring.
- Musiqa asbobini yoki konditsionerni yoqing, shunda siz g'alati tovushlarni eshitmaysiz.
- Siz to'ldirilgan hayvonlar to'plamining o'rtasida uxlashingiz mumkin.
- Sizning holatingizda boshqa odamlar qanday munosabatda bo'lishini tasavvur qiling. Agar ularning harakatlari qo'rquvni engishga yordam bersa, ularni qabul qiling.
- Esda tutingki, ba'zida tashvishlanish omon qolish uchun foydali va zarurdir. Sizning qo'rquvingiz sizni ogohlantiradigan va xavfdan saqlaydigan yagona narsa bo'lishi mumkin.
- Har kuni qo'rquvingiz haqida jurnal yozing. Agar xohlasangiz, oilangiz ham o'qishga ruxsat bering, shunda ular yordam berishi va qo'llab -quvvatlashi mumkin.
- Agar siz tovushlarni eshitsangiz, darhol tekshiruvdan o'ting. Yoki chindan ham qo'rqsangiz, do'stingizni ko'rishga taklif qiling.
- Siz ilgari kurortda kiygan niqoblaringizni eslaysizmi? Uni sotib olib, kiyib uxlashga harakat qiling. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin birozdan keyin siz bunga ko'nikasiz. Niqob ko'zni soyada va boshqa narsalarni ko'rishda xona bo'ylab yurishdan saqlaydi.
- Yotishdan oldin, tabassum qiling va oilangiz bilan kunlik ishlar haqida gaplashing. Ba'zida sizni qo'rqitadigan kun tajribasi bo'ladi.
- Qo'rqqaningizda, hayotingizda sodir bo'lgan kulgili voqealarni yoki ko'rgan yoki o'qigan narsalarni eslashga harakat qiling, masalan, odam eshikdan oynadan yugurib o'tdi, keyin uyg'onib, atrofga qaradi va eshikni ochishdan oldin yana urildi.
- Esingizda bo'lsin: siz qorong'uda uxlayotgan xona, chiroqlar yonib turganda ham xuddi shunday, shuning uchun qo'rqadigan hech narsa yo'q. Faqat sizning tasavvuringiz!
- Bir muncha vaqt musiqa tinglang; bu sizni tinchlantirishga va o'ylash uchun boshqa narsani berishga yordam beradi.
- Agar sizning to'shagingiz devorga bosilsa, tanangizni devorga qarating. Bu pozitsiya sizni qo'rqitadigan mebel soyalarini ko'rmasligingizni ta'minlaydi.
- Agar siz ovozlarni eshitsangiz, ovoz manbai uchun yoqimli sababni tasavvur qilishga harakat qiling. Masalan, agar siz shang'illagan tovushni eshitsangiz, kechki ovqatni qidirayotgan uy hayvonining ovozi deb o'ylang.
- Kechasi yumshoq musiqa tinglang.
- Tasavvur qiling va o'ylab ko'ring, biror narsa bo'lishidan qo'rqqaningizda hamma narsa yaxshi edi.
- Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz va uxlay olmasangiz, sizni ko'zingizga biror narsa tegayotganini tasavvur qilishdan qo'rqmang, balki ko'zingizni yumib nafas olishga e'tibor qaratishga harakat qiling.
- Agar sizning to'shagingiz devorga qaragan bo'lsa, o'zingizni xavfsizroq his qilish uchun orqangizni devorga bosing.
- Har doim cho'ntak chiroqni to'shagingiz yonida saqlang, shuning uchun qo'rqayotganingizni tekshirish osonroq.
- Xonada qo'rqinchli plakatlar yoki boshqa hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, uy hayvonlarini yotqiz.
- Kechqurun miyangizda o'zingiz bilan muloqot qilish uchun biror narsa o'ylab ko'ring. Ijobiy fikrlashga harakat qiling. Balki kun bo'yi kulgili multfilmlarni ko'rgan bo'lardim. Buni tasavvur qiling.
Ogohlantirish
- Agar siz kechasi lava chiroqni yoqishni tanlasangiz, shuni yodda tutingki, bu chiroqlar ko'pincha devorlarga g'alati soyalar beradi.
- Agar siz qo'shimcha yorug'lik olishni xohlasangiz, uydagi barcha chiroqlarni birdaniga yoqmang. Bu isrofgarchilik, elektr xarajatlari esa qimmat.
