Hech bo'lmaganda vaqti -vaqti bilan qo'rqinchli tushlarning adrenalin tezligi sizga yoqadimi? Vaqti -vaqti bilan tush ko'rsating, bu tuyg'uni uyg'otish yoki kun bo'yi siz engishga qiynalayotgan tashvishlarni engillashtirish uchun. Agar siz o'z orzularingiz va dahshatli tushlaringizga diqqat bilan yondashsangiz, orzularingizning intensivligini xohlaganingizcha boshqarishni bilib olasiz.
Qadam
2 -usul 1: Kabuslar yaratish
Qadam 1. Oshqozoningizda uxlang
Gonkongning Shue Yan universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qorin bo'shlig'ida uxlab yotgan odamlarni bog'lab qo'yish, asirlikda ushlab turish yoki boshqa turdagi dahshatli tushlar ko'rishlari mumkin. Ammo tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xuddi shu uyqu pozitsiyasi ham erotik yoki shahvoniy tush ko'rish ehtimolini oshiradi. Shunday qilib, siz ushbu usulni sinab ko'rganingizda har doim ham kerakli natijaga erisha olmaysiz.
Agar siz oshqozoningizda uxlay olmasangiz, tush ko'rishingiz ehtimolini oshiradigan navbatdagi uxlash joyi - orqangizda, keyin chap tomoningizda uxlash
2 -qadam. Yotishdan oldin ba'zi ovqatlarni iste'mol qiling
Achchiq, sho'r yoki yog'li ovqatlar odatda dahshatli tushlarning sababi deb hisoblansa -da, olimlarning bu taomlarning ta'siri haqida turlicha fikrlari bor. Ba'zilarning aytishicha, sizning uyqu davrining buzilishi tush ko'rish jarayonini sekinlashtiradi, shuning uchun siz umuman tush ko'rmaysiz. Ammo achchiq, sho'r yoki yog'li ovqatlar, hech bo'lmaganda, ba'zi odamlar uchun dahshatli tushlarning intensivligini oshirishi mumkin deb o'ylaydiganlar bor va har bir kishiga o'z tanasining bu ovqatlarga bo'lgan munosabatiga e'tibor berishni maslahat berishadi.
Qadam 3. Yotishdan oldin o'zingizni biroz qo'rqitib qo'ying
Yotishdan oldin qo'rqinchli filmlar, dahshatli video o'yinlar yoki dahshatli hikoyalarni o'qib ko'ring. Agar biror narsadan qo'rqsangiz, uni yotishdan oldin tomosha qilishingiz yoki o'qishingiz mumkin. Yoki yotishdan oldin dahshatli ssenariyingizni tasavvur qiling. Umuman olganda, o'zingizni biroz qo'rqinchli yoki hayajonli qilishga harakat qiling. Agar siz o'z fikrlaringizdan qo'rqsangiz, uxlab qolishingiz ham mumkin.
4 -qadam. B6 vitaminini olishga harakat qiling
B6 vitaminining tushga ta'siri to'liq o'rganilmagan bo'lsa -da, ko'p odamlar uning tushingizning ravshanligini oshirish qobiliyatiga ishonishadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu vitamin tush ko'rish jarayoniga yoki tushlaringizni eslab qolish qobiliyatingizga ta'siri tufayli samarali bo'lishi mumkin.
B6 vitaminini dietangizga va qo'shimchalarga qo'shing. Har kuni siz faqat to'qqiz yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun maksimal 60 mg, 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun 80 mg yoki 19 yoshdan katta bolalar uchun 100 mg iste'mol qilishingiz mumkin
5 -qadam. Melatonin olishga harakat qiling
Ba'zi odamlar melatoninni qabul qilganda juda aniq yoki g'alati tushlar ko'rganliklari haqida xabar berishadi. Hech bo'lmaganda bitta tadqiqot shuni isbotlaydiki, melatoninni qabul qilganingizda, sizda transformatsiyaga asoslangan tushlar paydo bo'ladi.
6 -qadam. Ayrim moddalarni kerakli porsiyalarda iste'mol qiling
Kofein, alkogol va nikotin sizning uyqu davringizni buzishi mumkin. Har uchalasi ham oz miqdorda iste'mol qilinsa, dahshatli tush ko'rish ehtimolini oshirishi mumkin. Ammo, bu moddalarning birortasini ko'p miqdorda iste'mol qilish uyquni buzishi mumkin. Agar uxlash qiyin bo'lsa, ko'pincha yarim tunda uyg'onsangiz yoki ertalab uyg'onganingizda charchagan bo'lsangiz, bu moddaning iste'molini kamaytiring. Bularning barchasi siz yomon uyquga ketishingizni va bu sizning tush ko'rishingizni kamaytirishi mumkinligidan dalolat beradi.
Agar siz bu moddalarni kamdan -kam yoki hech qachon qabul qilmasangiz, ta'sir siz o'ylagandan ko'ra kuchliroq bo'ladi. Ammo siz bu moddalarning hech birini faqat dahshatli tushlar uchun iste'mol qilmasligingiz kerak
2 -usul 2: Orzularingizni boshqarish
Qadam 1. Siz orzu qilmoqchi bo'lgan mavzu haqida o'ylab ko'ring
Siz uxlab yotganingizda, qo'rquv yoki xavotirga olib kelishi mumkin bo'lgan tasvir yoki tushuncha haqida o'ylashga harakat qiling. Agar siz har kecha buni sinab ko'rsangiz, ehtimol siz o'ylagan narsani orzu qilasiz. Agar uxlashdan oldin sizni bezovta qiladigan muammo bo'lsa, tushingizdan foyda ko'rishingiz mumkin. Sizning miyangiz, ehtimol siz uxlayotganingizda muammo haqida o'ylashni davom ettiradi va tushingizda qandaydir g'oyalar va echimlar kelishi mumkin.
2 -qadam. Har kuni sakkiz soat yoki undan ko'p uxlang
O'sha kecha yomon tushlar ko'rish uyquni biroz buzishga yordam bersa, har kuni qilish tush ko'rishingizni kamaytiradi. Yaxshi uxlang, shunda siz REM uyqusida ko'proq vaqt o'tkazasiz, bu esa uzoqroq orzularga olib kelishi mumkin.
REM tez ko'z harakati degan ma'noni anglatadi va uxlayotgan odamning xatti -harakatlaridan biridir
Qadam 3. Turgandan keyin karavotda yot
Darhol o'rnidan turishning o'rniga, yotishga harakat qilib, orzularingizni eslab qolishga harakat qiling. Agar siz hech narsani eslay olmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni tekshirishga harakat qiling. Agar siz bezovtalanib yoki hayajonlanib uyg'ongan bo'lsangiz, tushingizni eslab qolishga yordam beradigan his -tuyg'ularga e'tibor qarating.
Qadam 4. Orzularingizni eslab qolish imkoniyatini oshirish uchun ularni yozing yoki yozib oling
Har bir inson har safar uxlab qolganda orzusi bor. Ammo odatda tushni eslab bo'lmaydi va keyin o'tib ketadi. Kitobni to'shagingiz yonida saqlashga harakat qiling va tushlaringizni unutishingizdan oldin uyg'onishingiz bilan ularni yozib oling yoki yozib oling va ularni xotirangizda saqlang. Siz ko'rgan barcha tushlarni yozing, faqat yomonlarni emas, chunki bu odat kelajakda orzularingizni eslab qolishga yordam beradi.
5 -qadam. Aniq tush ko'rishga harakat qiling
Aniq tushida, tush ko'rgan odam tush ko'rayotganini biladi. Bu aniq va esda qolarli orzularga olib kelishi mumkin va ba'zida, lekin har doim emas, rahbarga tushdagi ba'zi voqealarni shakllantirish va boshqarishga imkon beradi. Aniq tush ko'rishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, siz ikkita oddiy qadamdan boshlashingiz mumkin:
- Uxlab yotganingizda tush tushunchasiga e'tibor qarating yoki siz orzu qilmoqchi bo'lgan mavzuga e'tibor qarating. Kamida ikki hafta davomida har kecha bir xil mavzuni tanlang.
- Tush ko'rganingizda va uyg'onganingizda, atrofingizdagi haqiqatni tekshiring. Ko'p odamlar, tushdagi soatni yoki yozuvni o'qish qiyinligini yoki har bir tushida boshqacha ko'rinishini aytishadi. Siz tush ko'rasizmi yoki yo'qmi, kun bo'yi soatga yoki taxtadan o'qishga harakat qiling, ehtimol siz tushingizda ham xuddi shunday qilyapsiz.
Maslahatlar
- Yomon tush ko'rganingizdan so'ng, o'sha kecha faoliyatingiz va hissiy holatingizni yozishga harakat qiling. Agar siz naqshni ko'rsangiz, siz xohlaganingizcha dahshatli tushlarni chiqarish uchun ushbu naqshga amal qilishingiz mumkin.
- Siz tushida o'qiy olmaysiz, chunki miyani tushlarni boshqaradigan qismi o'qishga imkon beradigan qismning boshqa tomonida joylashgan. Tush ko'rayapsizmi yoki yo'qligini tekshirishda bu haqiqatni yodda saqlang.
Ogohlantirish
- Hech qachon giyohvand moddalarni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun, faqat dahshatli tushlar paydo bo'ladi. Bu tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Tez -tez kabuslar ko'rish surunkali charchash yoki bezovtalanishga olib kelishi mumkin.
- Agar sizga ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, tushkunlik yoki xavotirlik alomatlarini boshdan kechirayotganingizni his qilayotgan bo'lsangiz yoki hissiy va ruhiy holatingizga ta'sir qiladigan ba'zi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, tush ko'rmaslik juda tavsiya qilinmaydi.
