O'zini past his qiladigan odamlar odatda oynaga qarashni yoqtirmaydilar, chunki ular oynaga qaragan odamni yoqtirmaydilar. Agar biz o'zimizni yoqtirmasak, ko'zgu aksini ko'rishni yoqtirmaymiz. Agar siz bunga duch kelsangiz, o'zingizni past baholab, masalan, fikrlash va xatti-harakatlaringizni o'zgartirib, qarshilikni to'xtating.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: dunyoqarashingizni o'zgartirish
Qadam 1. Sababini aniqlang
O'zingizdan so'rang, nega o'z ko'zguingizga ko'zgu bilan qarashni yoqtirmaysiz? Sizning qadriyatlaringizga zid ish qilganingiz uchun o'zingizdan hafsalangiz pir bo'ladimi? Tashqi ko'rinishingizdan qoniqmagani uchunmi? Bu muammoni hal qilish uchun, nima sababdan o'zingizga halol aytishingiz kerak.
2 -qadam. O'zingizni emas, harakatlaringizni baholang
O'zingizning harakatlaringiz va harakatlaringizni ajrating. Siz qilgan ishingiz tufayli o'zingizni aybdor yoki umidsiz his qilish, siz xatolarni tan olishga tayyor bo'lgan yaxshi odam ekanligingizni ko'rsatadi. O'zingizni aybdor deb tan olish, xatolaringizdan saboq olish va o'zingizni takomillashtirish orqali foydasiz aybni yengib chiqing.
Ayb va sharmandalik birlashadi. Sharmandalik, o'zingizni hafsalangiz pir bo'lganidan, o'zingizni qadrsiz his qilishdan va o'zini aybdor his qilishdan paydo bo'lishi mumkin. Uyatchanlikdan qutulish uchun, sizning ijobiy tomonlaringizni ko'ra olmaydigan odamlardan qoching va sizni hurmatga loyiq inson sifatida tan oladigan odamlar bilan munosabatlarni o'rnating
3 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Salbiy fikrlash odatlari sizni o'zingizni past his qilishingizga olib keladi. Shuning uchun, salbiy narsalarga e'tibor qaratadigan, o'zingizni pastlaydigan va erishgan yutuqlaringizni e'tiborsiz qoldiradigan nuqtai nazar va fikrlashdan xalos bo'ling.
4 -qadam. O'zingizni ko'proq sevishga harakat qiling
O'zingizni sevishni va qabul qilishni o'rganish, o'zingizni oynaga qarashdan xursand qiladi. O'zingizni kimligingiz uchun sevishingiz uchun quyidagi usullarni bajaring.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni yozing. O'zingizdagi ijobiy narsalar haqida o'ylang, masalan: siz quvnoq odamsiz, hamdardsiz yoki ajoyib tennischisiz. Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni bilmasangiz, atrofingizdagi odamlardan so'rang, ular sizning kuchli tomonlaringiz.
- Ijobiy suhbatlar o'tkazing. Tasavvur qiling, siz o'zingizning eng yaxshi yoki eng idealingiz bilan suhbatlashyapsiz. U sizga qanday maslahat berishini o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz o'zingizning bir jihatingiz sizga aqlli, mehribon va dono so'zlarni aytishga qodir ekanligini tushunasiz.
5 -qadam O'zingizni kechiring
Agar siz noo'rin ish qilganingiz uchun oynaga qarashni yoqtirmasangiz, har kim xato qilishi mumkinligini eslatib qo'ying. Xuddi shu xatolarning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling va o'zingizni ayblash o'rniga, qilgan ishlaringizni yaxshilash yo'llarini o'ylab ko'ring.
6 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish o'rniga, o'zingizni foydali usullar bilan ko'rishga va takomillashtirishga e'tibor qarating, masalan: Siz shunday deb o'ylaysiz: “U mendan ko'ra chiroyliroq. Nega men unga o'xshay olmayman? O'zini past baholanish uyatchanlik, depressiya va ijtimoiy tashvish bilan kuchli bog'liqlikka ega.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish odatidan voz kechish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring. Aytaylik, siz o'zingizni oshpazlik mahoratli do'stingiz bilan solishtirasiz, shunda o'zingizdan hasad va umidsizlikni his qilasiz. O'zingizning eng yaxshi narsangizga e'tiboringizni qaratib, bu fikrlarni o'zgartiring. Shundan so'ng, boshqalar bilan taqqoslash o'rniga, hozirgi qobiliyatingizni 2 yil oldingi bilan solishtiring. Boshqalar bilan solishtirish o'rniga, qancha yutuq va yutuqlarga erishganingizga e'tibor qarating
Qadam 7. Esda tutingki, biz o'zimizni boshqalar bilan solishtirganda, biz odatda bu odamni haqiqiy bo'lmagan tarzda butparast qilamiz
Boshqa tomondan, biz boshqalarni o'zimiz bilan solishtirganda, biz o'zimizning haqiqiy versiyasini ko'rmaymiz. Biz o'zimizga munosib obro'sini bermaslik va ichki suhbatdoshni tanqid qilishda davom etishiga yo'l qo'yib, salbiy tarafkashlik qilingan versiyadan foydalanamiz. Fikringizni o'zgartirish va o'zingizni yaxshi ishlaringiz uchun maqtash orqali bu xatti -harakatlarning oldini olishingiz mumkin.
Taqqoslaydigan fikrlardan xalos bo'lish uchun, avvalo, sizda borligini tan olishingiz kerak. Masalan, "Men kareramni Ameliya kabi yaxshi qilishim kerak edi" degan fikrni payqaganingizda. O'zingizga shunday deb ayting: "Ishonchim komilki, Ameliya hozir shunday katta martabaga erishish uchun ko'p mehnat qildi. Men ham xohlagan joyimga erishish uchun kurashishim kerak”. Shundan so'ng, maqsadga erishish uchun nima qilish kerakligi haqida yozma reja tuzing
Qadam 8. O'zingizga eslatib qo'yingki, hamma yaxshi va hayot sovg'adir
Siz o'zingiz noyob noyob odamsiz. Sizning genlaringiz va siz o'stirgan muhitning kombinatsiyasi sizni o'ziga xos nuqtai nazar va shaxsiyatga ega shaxsga aylantirish uchun birgalikda ishlaydi. Bu tushunchani rivojlantiring va o'zingizni kuchaytirish uchun foydalaning. O'zingizning barcha qobiliyatingizdan foydalaning, haqiqatni qabul qilishni o'rganing va o'zingizni hurmat qiling.
2 -qismning 2 -qismi: Xulq -atvorni o'zgartirish
Qadam 1. Boshqa odamni seving
E'tiboringizni o'zingizga emas, boshqalarga qarating. Fikringizni boshqalarni sevishga va yordam berishga yo'naltiring. Bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi va o'zingizni qabul qilish qobiliyatini oshiradi. Sevish o'zaro munosabatdir va o'zingizni baxtli va qulay his qilasiz. Boshqalarga e'tiborli bo'lishning turli usullari mavjud, masalan:
- Sizning orqangizda turgan odam uchun kino chiptalarini sotib oling.
- Xayriya ishlarida ko'ngilli.
- Uysizlar uchun adyol yoki oziq -ovqat sotib oling.
- Sizning hayotingizda bo'lganingiz uchun minnatdorchilik bildirish orqali o'zingizni baxtli his qiladigan odamga vaqt bering.
Qadam 2. O'zgartirishlar kiriting
Balki siz ko'zguga qarashni yoqtirmaysiz, chunki tashqi ko'rinishingiz sizni qoniqtirmaydi. Aslida, tashqi ko'rinish o'zgarmaydi, shuning uchun siz o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Biroq, ba'zi hollarda tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishning bir necha yo'li mavjud:
- Agar sizga ortiqcha vazn tufayli tashqi ko'rinishingiz yoqmasa, tanangizdagi yog'ni kamaytirishga harakat qiling. Oziq-ovqat qismlarini kamaytirishni boshlang, masalan, 10-15% va muntazam ravishda mashq qilishni odat qiling.
- Shu bilan bir qatorda, siz tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishingiz mumkin, masalan, yangi kiyim kiyish, soch turmagingizni o'zgartirish yoki jozibali ko'rinish uchun bo'yanish. Ko'zguga qarang va miyangizdan chiqqan ichki suhbatni tinglang!
3 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Agar nima qilayotganingiz yoki o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingiz haqida salbiy fikrlar paydo bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingizni kimgadir aytib bering. U sizning his -tuyg'ularingizni tushunsin, chunki bu tiklanishga yordam beradi.
- Xayolingizda nima borligi haqida kimdir bilan suhbatlashing. Bu imkoniyatdan foydalanib, his -tuyg'ular yukini yengillashtiring.
-
Muammolarni hal qilish uchun terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
- Internetda terapevt ma'lumotlarini qidiring.
- Shuningdek, siz ruhiy kasalliklar shifoxonalarida terapevt ma'lumotlarini qidirishingiz mumkin.
Qadam 4. Turg'unlikni saqlang
Agar siz bo'yingiz baland emas deb o'ylayotgan bo'lsangiz, ko'zguga qarashni yoqtirmasangiz, turishingizni to'g'rilab turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tik turish va o'tirish odati sizga kuch va ishonch bag'ishlaydi.
To'g'ri holatni saqlab turish uchun iyagingizni bir oz ko'taring, qo'llaringizni yonboshingizda yoki soningizda bo'shashishiga imkon bering, tizzalaringizni to'g'rilayotganda oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying va/yoki ko'kragingizni puflang
Qadam 5. Kichikdan boshlang
O'zingizga ayting -chi, oynaga 2 soniya qarab, keyin ko'zgu oldida turishni xohlaysiz. Ko'zguga ko'zingiz bilan qarang va 2 ga sanang. Agar buni qila olsangiz, 3 soniya, 4 soniya va 5 soniyagacha oshiring. Bu usul ekspozitsiya terapiyasi deb ataladi va uni anksiyete kasalliklarini davolashda samarali usul sifatida ishlatish mumkin.
