O'zingizni boshqalar bilan solishtirish - bu odatni buzish juda qiyin, ayniqsa, hozirgi hayot sharoitida har doim mukammallikni talab qiladi. Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatni o'lchashda biz maqsadni ko'tarishda davom etishimiz mumkin. O'zimizni boshqalar bilan solishtirish tabiiydir, hatto oxir -oqibat hasad qilsak ham. Biroq, kamchiliklaringizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq e'tibor berib, noto'g'ri narsalarga e'tibor qaratmang. Bu sizning hayotingizning turli qirralarini rivojlantirishni yanada umidsiz va qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni boshqalar bilan solishtirish odati sizni minnatdor qilmaydi, hatto o'zingizni qabul qilish qiyin bo'ladi. O'zingizni qanday ko'rayotganingizni tushunish, o'zingizga ishonchni oshirish rejalarini tuzish va o'zingiz haqidagi tasavvurni yaxshilash uchun xatti-harakatlaringizni o'zgartirish orqali bu odatdan voz keching.
Qadam
5dan 1 -qism: Xulq -atvorni solishtirish sabablarini topish
Qadam 1. O'zingizni qanday ko'rayotganingizni bilib oling
O'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishning birinchi qadami - bu haqda bilish. Aks holda, sizning nuqtai nazaringiz muammoli ekanligini tan olish qiyin. O'zgarishga bo'lgan sadoqatingiz juda qo'llab -quvvatlanadi, chunki fikrlash tarzingizni o'zgartirish oson ish emas. Biroq, o'zgartirish kerak bo'lgan xatti -harakatlar borligini tushunganingizda, bu jarayon ancha osonlashadi. Bu rejani siz erisha oladigan bir qancha maqsadlarga bo'lishdan boshlang.
2 -qadam. O'zingizni hurmat qilish qobiliyatingizni tan olishga harakat qiling
O'z-o'zini hurmat qilish, o'zini ijobiy yoki salbiy baholash natijasi sifatida tushuntirilishi mumkin. Hammamiz yaxshi va yomon kunlarni boshdan kechirdik. Har kuni sodir bo'layotgan voqealar haqida fikr yuritganimizda, o'zimizga bo'lgan munosabatimiz o'zgarishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish yoshga qarab shakllanadigan shaxsiy fazilatlar sifatida talqin qilinishi mumkin.
Siz o'zingizni juda yaxshi odam deb hisoblaysizmi? Siz boshqalarga o'zingizga bo'lgan munosabatingizni boshqarishga ruxsat berasizmi? Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizni aniqlash uchun boshqa odamlarga bog'liq bo'lsangiz, demak, siz baxtli bo'lish uchun biror narsa ustida ishlashingiz kerak
Qadam 3. Taqqoslash xatti -harakatlarini aniqlashga harakat qiling
Xulq -atvorni solishtirish - bu yuqori yoki pastroq holatda bo'lishidan qat'i nazar, o'zini boshqalar bilan solishtirish odati. Odatda, siz boshqalarning ijobiy yoki salbiy fazilatlarini o'zingizniki bilan solishtirasiz. Ba'zida ijtimoiy hayotdagi xulq-atvorni solishtirish foydali bo'lishi mumkin, lekin salbiy taqqoslash o'z-o'zini hurmat qilishga putur etkazishi mumkin.
- Ijobiy xulq -atvorning namunasi - o'zingizni hayratga soladigan odam bilan solishtirish. Boshqa odamlar yaxshi fazilatlarga ega bo'lgani uchun hasad qilishning o'rniga (masalan, e'tiborli bo'lish), boshqalarga ko'proq g'amxo'rlik qiladigan odam bo'lishga harakat qiling.
- Salbiy xulq -atvorning misoli, o'zingizni xohlagan narsangizga ega bo'lgan odam bilan solishtirishingiz mumkin. Masalan, siz yangi mashinaga ega bo'lgan kishiga hasad qilasiz.
Qadam 4. Taqqoslashdan kelib chiqadigan fikrlar yoki his -tuyg'ularni yozing
O'zingizni boshqalar bilan solishtirgandan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Iloji bo'lsa, o'sha paytda paydo bo'lgan har qanday fikr yoki xotirani darhol yozib oling. Shunday qilib, siz nima bo'lganini aniq eslay olasiz va uni to'liq takrorlash osonroq bo'ladi.
Taqqoslagandan so'ng nimani his qilganingizni eslashga harakat qiling. Barcha fikrlar va his -tuyg'ularni yozing. Masalan, siz yangi mashinaga ega bo'lgan odamga hasad qilganingiz uchun depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin, chunki siz hali ham eski mashinani 20 yoshda boshqarasiz
Qadam 5. Taqqoslashga o'rganmaguningizcha, bu qanday boshlanganini tushunishga harakat qiling
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish va jurnalni shu erdan boshlash istagi bo'lmagan paytni eslashga harakat qiling. Shunday qilib, bu taqqoslash xatti -harakati qaerdan paydo bo'lganini yana eslay olasiz.
- Masalan, bolaligingizni eslang va o'zingizni ukangiz bilan solishtirish haqida o'ylamagan edingiz. Biroz vaqt o'tgach, siz taqqoslash istagi sizni e'tiborsiz qoldirganingiz uchun paydo bo'lganini payqay boshlaysiz. Bu erdan boshlab, taqqoslash xatti -harakatlaringizning sabablarini chuqurroq o'rganishni boshlang.
- Xulq -atvorni taqqoslashda eng katta qiyinchilik bu uning o'ziga salbiy ta'sirini anglashdir. Bu salbiy xatti -harakatni o'zgartirishning eng yaxshi usullaridan biri, o'zingizni boshqalar bilan solishtirganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan olish va tan olishdir.
5 -qismning 2 -qismi: O'zingizda bor narsani qadrlang
Qadam 1. Sizda bor narsaga e'tibor qarating
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishning ma'nosi yo'qligini tushunganingizda, muvaffaqiyatning boshqa o'lchovlarini qidirasiz. Sizda bor narsaga minnatdorchilik bildirish orqali siz o'zingizni boshqalarga qaratgansiz.
Ko'proq vaqtni hayotingizdagi ijobiy va yaxshi narsalarga qarating. Shunday qilib, agar siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirmasangiz, sizda ko'p yaxshiliklar borligini tushunishingiz mumkin
Qadam 2. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Ushbu jurnal orqali siz o'zingizda bor narsani eslatishingiz, e'tiborsiz qoldirgan narsangizga nazar tashlashingiz va uni qadrlashingiz mumkin. Siz boshdan kechirgan eng go'zal xotiralarni eslashga harakat qiling, masalan, qilgan ishlaringiz, tashrif buyurgan joylaringiz, yaqin do'stlaringiz bilan suhbatlashish yoki sizni xursand qilgan narsa. Bu narsalar uchun minnatdor bo'lishni o'rganishni boshlang.
- Minnatdorchilik jurnalini yuritish orqali muvaffaqiyatga erishish imkoniyati yanada oshadi. Biroq, chin dildan minnatdor bo'lishga turtki bo'lmaganda, faqat jurnalni yozishning ma'nosi yo'q. Bundan buyon siz e'tiborsiz qoldirgan narsangizni ko'rishga va uni qadrlashga harakat qilishingiz kerak. Har doim minnatdor bo'lishga va hayotingizni yaxshilashga qaror qiling.
- Yurakdan rahmat yozing. Bir nechta narsalarni tartib bilan yozishning o'rniga, minnatdor bo'lgan narsalarning batafsil tavsifini yozing.
- Kutilmagan hodisalar yoki kutilmagan hodisalarni yozing, shunda siz kelajakda bu baxtli tajribani qayta boshlaysiz.
- Har kuni jurnal yuritishga hojat yo'q. Haftada bir necha marta jurnal yozish, har kuni yozishdan ham yaxshiroqdir.
3 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
O'zingizni ayblamaslik va mehribon bo'lish orqali siz ko'proq ishlashga va yanada yaxshi natijalarga erishishga undaysiz.
Qadam 4. O'z hayotingizni o'zingiz boshqarayotganingizni tan oling
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish istagiga qarshi turish qiyin bo'lsa -da, siz o'z hayotingizni boshqarasiz. Siz qabul qilgan qarorlar hayotingizni qandaydir tarzda o'zgartiradi. Shuning uchun, boshqalar uchun emas, o'zingiz uchun eng yaxshi qarorlarni qabul qiling.
Boshqa odamlar nima qilayotgani va nima qilayotgani haqida qayg'urmang, chunki hayotingizda eng muhim narsa bu o'zingiz
5 -qismning 3 -qismi: Taqqoslash tafakkurini yo'q qilish yoki o'zgartirish
1 -qadam. Xulq -atvor va fikrlash usullarini o'zgartirish jarayonini tushuning
O'zgarishlarni muhokama qiladigan transtheoretik model, biz ma'lum vaziyatlardan xabardor bo'lish uchun bir necha bosqichlardan o'tamiz, deydi. Inson yangi xatti -harakatning shakllanishi bilan tugaydigan jarayonni boshidan kechiradi. Bu bosqich quyidagilardan iborat:
- Oldindan fikrlash: bu bosqichda odam o'zgarishga tayyor emas. Odatda bu holat haqida ma'lumot yo'qligi yoki etishmasligi sabab bo'ladi.
- Tafakkur: bu bosqichda odam ijobiy tomonlarini ko'rib, o'zgartirish zarurligi haqida o'ylay boshladi, garchi u o'zgarishlarning salbiy tomonlarini ham bilsa.
- Tayyorgarlik: bu bosqichda, odam allaqachon o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilgan va bu rejani ishlab chiqa boshlagan.
- Harakat: bu bosqichda odam o'z xatti -harakatlarini o'zgartiradi, masalan, ba'zi harakatlarni kamaytirish yoki bajarish orqali.
- Odat: bu bosqichda odam o'z xatti -harakati o'zgargan va doimiy bo'lishini ta'minlash uchun ma'lum bir intensivlik bilan mashg'ulotlarni bajaradi.
- Tugatish: bu bosqichda odam o'z xatti -harakatlarini o'zgartirishga muvaffaq bo'ldi va stress, tushkunlik, xavotirlik yoki boshqa hissiy buzilishlarni boshdan kechirganda ham, qayt qilmaydi.
2 -qadam. Birovni butparast qilish haqiqiy emasligini tushuning
Biror kishini butparast qilish orqali biz aslida bu odamning ma'lum bir jihatiga e'tibor qaratamiz va uning go'zal qiyofasini yaratamiz. Bundan tashqari, biz faqat o'zimizga butparast bo'lgan tomonni ko'rishni xohlaymiz va o'zimizga yoqmagan boshqa xususiyatlarni rad etamiz.
Qadam 3. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Boshqalarga qaraganda o'zingizni salbiy ko'rasiz. Agar sizda o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar bo'lsa, ularni o'zingiz bilan faxrlanadigan fikrlar bilan o'zgartirishga harakat qiling.
Masalan, yozishni juda yaxshi biladigan kishi bor. Uning iste'dodiga hasad qilish o'rniga, o'zingiznikini topishga harakat qiling. O'zingizga shunday deb ayting: "Men eng yaxshi yozuvchi bo'lmasligim mumkin, lekin men yaxshi chizishim mumkin. Qolaversa, agar men o'zimni yozish sohasida rivojlantirmoqchi bo'lsam, boshqalarning iste'dodiga havas qilmasdan, bunga erishishga harakat qilaman »
5 -qismning 4 -qismi: Maqsadlarga erishish
1 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Maqsadlaringizga erishish orqali siz o'z hayotingizni qurishingiz va xohlagan narsangizni boshqalarning xohishiga ta'sir qilmasdan boshdan kechirishingiz mumkin. Shunday qilib, maqsadlaringizni aniqlang.
Agar siz marafon o'tkazmoqchi bo'lsangiz, buni maqsad qilib qo'ying. O'z qobiliyatingizni tan olishdan boshlang, masalan, mashg'ulotni boshlashdan oldin yugurish paytida qancha masofani yugurishingiz mumkinligini taxmin qilish
Qadam 2. Siz erishgan yutuqlarni yozib oling
Maqsadlarni belgilab bo'lgach, yutuqlaringizni yozib oling, shunda siz qanchalik uzoqqa borganingizni o'lchashingiz mumkin. Bu usul sizni boshqalarga emas, balki o'zingizga qaratishga majbur qiladi.
- Tezlikni sozlash. O'zingizning yutuqlaringizni o'lchashda qanday vaziyatlarga duch kelishingizni ko'rib chiqing. Masalan, agar siz kollejni boshqa sinfdan kechroq tugatishingiz kerak bo'lsa, siz ham to'la -to'kis ishlashingiz, balki oilangizga g'amxo'rlik qilishingiz yoki qarigan ota -onangizga qarashingiz kerakligini o'ylab ko'ring. Har bir inson taraqqiyotni qo'llab -quvvatlaydigan yoki to'sqinlik qiladigan muayyan vaziyatlarga duch keladi. O'zingizning yutuqlaringizni qayd etayotganda o'zingizning holatingizni hisobga oling.
- Agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, har hafta qancha yutuqlarga erishishingiz mumkinligini kuzatib boring. Har hafta 42 km masofani bosib o'tguncha yugurishga harakat qiling. Masofa uzoqlashgan sari tezligingizni ham oshiring. Harakatlar jadvalini tuzib, siz hali qancha va qancha yugurishingiz kerakligini ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'nikmalarni rivojlantirish
Agar siz rivojlantirmoqchi bo'lgan aniq bir sohangiz bo'lsa, o'z mahoratingiz va texnikangizni oshirish uchun kurslar, seminarlar yoki treninglardan o'ting. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishdan tashqari, siz o'zingizning cheklovlaringiz va kuchli tomonlaringizni tan olishingiz mumkin.
Bilingki, mukammallik haqida o'ylash foydali fikr emas, chunki u maqsadga erishish uchun haqiqiy bo'lmagan istaklarga tayanadi. Shuni tushunib etingki, har kim butunlay boshqacha vaziyatga duch keladi. O'zingizni baxtli qilishingiz uchun o'z qobiliyatingizni oshirishga harakat qiling
Qadam 4. O'zingiz bilan raqobatlashing
Ko'plab tajribali sportchilar va tajribali aktyorlar o'zlari bilan raqobatlashayotganini aytishadi. Ular har doim eng yaxshisini yaxshilashga harakat qilishadi. Bundan tashqari, yuqori va yuqori maqsadlarga erishish orqali o'zingizni hurmat qilishni oshirish uchun ushbu usuldan foydalanishingiz mumkin. Qachonki sportchi o'z sohasida chempion bo'lishga muvaffaq bo'lsa, u o'z oldiga yangi maqsadlar qo'yadi, undan tezroq yugurishni talab qiladi va o'z mahoratini oshiradi.
Qadam 5. Imkoniyatlarni o'z me'yorlariga muvofiq o'lchang
Qobiliyatingizni o'lchash uchun o'z standartlaringizdan foydalana olsangiz, o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtatasiz. Bu raqobat tuyg'usini yo'q qiladi, chunki boshqalarning umidlari sizniki emas. O'zingiz xohlagan hayotni yaratish qobiliyatini tanib, siz natijani boshqarishingiz mumkin. O'z qobiliyatingizni boshqalarning emas, o'z me'yorlaringiz bilan baholang.
6 -qadam. Boshqalarni hurmat qiling va hasad qilmang
Boshqa odamlar siz uchun nima qila olishini o'ylab ko'ring. Agar sizning do'stingiz juda muvaffaqiyatli bo'lsa, yaqin kelajakda muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan ko'plab do'stlaringiz borligini ko'rishga harakat qiling. Rashk qilish o'rniga, boshqalarning muvaffaqiyatini o'z manfaatingiz uchun ishlating.
Masalan, siz sportchining fotosuratini ko'rasiz va uning jismoniy holatiga qoyil qolasiz. O'zingizni past va hasadgo'y his qilishning o'rniga, bu tasvirni o'zingizni o'zgartirish uchun motivatsiya manbai sifatida ishlating, masalan, dietangizni yaxshilash va ko'proq mashq qilish. Shunday qilib, siz ushbu fotosuratni salbiy emas, balki unumli ishlatishingiz mumkin
7 -qadam. Tavakkal qiling
Agar siz o'zingizning qobiliyatingizni o'z me'yorlaringiz bo'yicha baholay olsangiz, qo'shimcha kichik tavakkalchiliklarni qabul qilishingiz mumkin. Bu xavf sizga o'z oldingizga yuqori maqsadlar qo'yishga imkon beradi. Ko'p odamlar tavakkal qilishdan qo'rqib, eng yaxshilariga erisha olmaydilar. Ular qo'rquv ostida qoladilar va yuqori istaklarga erisha olmaydilar.
O'z qobiliyatingizga ishonchni mustahkamlaydigan kichik qadamlardan boshlang
Qadam 8. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, o'zingizni idrokingiz yaxshilanadi.
9 -qadam. O'zingizning murabbiyingiz bo'ling
Yaxshi murabbiylar dars berishning turli usullaridan foydalanadilar. Har doim baqir -chaqir qiladigan futbolchilar bor. Yuqori mahorat talab qiladigan murabbiylar o'z sportchilarini tezroq yugurishga, balandlikka sakrashga yoki bir nechta qo'shimcha aylanalarni suzishga majburlaydilar, lekin buni sevgi va qo'llab -quvvatlash bilan baholaydilar. Sevgi bilan o'rgatadigan murabbiy - bu to'liq muvozanatli insonni shakllantira oladigan kishi.
O'zingizni eng yuqori darajaga ko'taradigan murabbiy deb o'ylang. O'zingizning qadr-qimmatingizni yo'q qilish bilan emas, balki yuksaltirish orqali qo'ygan maqsadingizga erishishingiz uchun, harakatlaringiz uchun sevgi va minnatdorchilik bildiring
5 -qism 5: OAVdan mas'uliyat bilan foydalanish
Qadam 1. Ommaviy axborot vositalarini ko'rishni kamaytiring va ijtimoiy tarmoqlarga kiring
Agar ommaviy axborot vositalarida aks ettirilgan narsalar juda ideal bo'lib tuyulsa va o'zingizni hurmat qilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, ommaviy axborot vositalariga tez-tez qaramang va ijtimoiy tarmoqlarga kiring. Hisob qaydnomangizni o'chirish yoki o'chirish orqali vaqtni cheklang yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlarga kirishni to'xtating.
Agar siz Facebook, Twitter yoki Instagram -dagi hisobingizni o'chirishni yoki o'chirishni xohlamasangiz, har kuni yoki haftada hisobingizni tekshirish vaqtini cheklang. Masalan, siz hisobingizga kuniga 10 daqiqa yoki haftasiga 30 daqiqa kirishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling, bir zum bo'lsa ham salbiy fikrlash bilan solishtirish mumkin
Qadam 2. Juda ideal tasvirlarni ko'rsatadigan vositalardan qoching
Moda jurnallarini, taniqli odamlarning hayoti, ba'zi filmlar va musiqalarni namoyish etish uchun vaqt cheklang. Agar siz tez -tez o'zingizni ba'zi modellar yoki sportchilar bilan taqqoslasangiz, jurnallarni o'qimang, shoularni tomosha qilmang yoki ularga tegishli o'yinlarni o'ynamang.
Bir vaqtlar ideal tasvirini ko'rsatadigan ommaviy axborot vositalarini ko'rish, o'z qadr-qimmati va imidjiga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Bu hatto sizni har doim salbiy fikrlashga va depressiya alomatlarini boshdan kechirishga majbur qilishi mumkin
3 -qadam. Haqiqiy fikrlashni boshlang
Ommaviy axborot vositalarida ideal ko'rinadigan odamlarning tasvirlaridan qochish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni ular bilan solishtirganda ehtiyot bo'ling. Odamlar yoki mukammal ko'rinadigan narsalar haqida real o'ylashga harakat qiling.
- Masalan, agar siz do'stingizning sherigi bilan mukammal munosabatlariga hasad qilsangiz, unga bunday sherik topish qanchalik qiyin bo'lganini va u duch kelgan qiyinchiliklarni eslang. Hamdardlik hasad o'rnini bosishi mumkin.
- Agar kimdir siz xohlagan tanaga, mashinaga yoki hayotga ega bo'lsa, bu maqsadga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va yozing.
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan ijobiy tarzda foydalaning
Sizning hayotingizni boyitadigan ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish usullarini qidiring. Ta'lim beruvchi, ma'lumot beruvchi yoki ilhomlantiruvchi sahifalarga o'ting. Agar muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, tadbirkor hisobini oching. Agar siz yaxshi jismoniy holatga ega bo'lishni istasangiz, fitnes va sog'lom ovqatlanish haqidagi maqolalarga qarang. Agar siz fikrlash va shaxsiyatingizni yaxshilashni xohlasangiz, miya haqidagi saytlarga va psixologiya bilan bog'liq hisoblarga kirishga harakat qiling.
Maslahatlar
- O'zingizga g'amxo'rlik qilishdan va birinchi o'ringa qo'yishdan qo'rqmang. Agar siz boshqalarning xohish -irodasini bajarishga moyil bo'lsangiz, doimo boshqalarga ma'qul bo'lishni xohlaydigan odam bo'lishni bas qiling va o'zingizni boshqalar uchun qurbon qilmang.
- Ko'p odamlar o'zlarini solishtirishning yomon odati bor. Bu xatti -harakatni o'zgartirish qiyin va uzoq davom etadi. Bo'sh kelmang.
Ogohlantirish
- Boshqalar sizni kimgadir solishtirishiga yo'l qo'ymang.
- Juda ko'p stress yoki xavotir olmang, chunki bu hissiy holat o'z-o'zini hurmat qilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tegishli maqola
- Qanday qilib o'zingiz bo'lish
- Qanday qilib baxtli inson bo'lish mumkin
- G'azabni qanday chiqarish kerak
