Ayrilish, yaqin kishidan ayrilish yoki yolg'izlik kabi muayyan muammolarga duch kelganda, siz o'zingizni adashgan va yordamsiz his qilishingiz mumkin. O'sha paytda muammo tugamasligini his qilasiz. Agar siz muammoni hech qachon hal qilinmaydi deb o'ylasangiz ham, siz boshdan kechirayotgan og'riq davolanadi. Chiroyli tugashni ko'rish uchun ushlab turing.
Qadam
2 -usul 1: Ijobiy kelajakni kutish
Qadam 1. Muammoning echimini toping
Siz hamma muammolarni tezda hal qila olmasligingiz mumkin, lekin muammoni kamaytirish ustida ishlashingiz mumkin. Agar siz maktabdan, ishdan yoki oiladan charchagan bo'lsangiz, hayotingizni yaxshilash uchun tanaffus qiling. Agar siz zaif bo'lsangiz, his -tuyg'ularingiz bilan kurashishga vaqt ajrating. Muammoni hal qilish sizni kerakli vaziyatga olib keladi. Muammoni bartaraf eta olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda muammoni minimallashtirish mumkin.
- Agar sizning uyingiz chindan ham chalkash bo'lsa, uni tozalash uchun xizmatkorga to'lang.
- Har bir topshiriqni bajarish muddatini belgilang va har bir ishni tartibda bajaring.
- Internetda muammolarni hal qilishning ko'plab usullari mavjud.
2 -qadam. O'zingizni baxtli qilib ko'rsating
"Haqiqatan ham buni qilmaguningizcha, soxta" degan maqolni turli vaziyatlarda, hatto o'zingizni ojiz his qilganingizda ham qo'llash mumkin. Agar muammoingiz yomonlashadi deb o'ylasangiz, hayron bo'lmang. O'zingizni salbiy fikrlar bilan qiynashiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga muvaffaqiyat va baxtni go'yo hozir boshdan kechirayotgandek tasavvur qilishga harakat qiling. Muammoni hal qilish mumkinligiga qanchalik ko'p ishonsangiz, shuncha yaxshi u bilan kurashasiz.
- Umid qilamanki, sizning barcha muammolaringiz yaxshi hal qilinadi.
- Ijobiy o'ylang. Masalan, o'ylab ko'ring, siz puxta o'ylangan rejani buzolmaysiz yoki hozirgi vaziyat sizning foydangizga ishlaydi.
3 -qadam. O'zingiz xohlagan hayot uchun reja tuzing
Qorong'ilikdan o'z yo'lingiz bilan chiqib keting. Bir necha yildan so'ng, hozirgi holatingiz xotiraga aylanganda, o'zingizni tasavvur qiling. Ish kuningiz qanday o'tmoqda? Siz qayerda yashaysiz? Nima ish qilasiz? Siz qanday o'yin -kulgiga ega bo'lasiz? O'zingizni kelajakda tasavvur qilganingizdan so'ng, buni amalga oshirish uchun choralar ko'ring.
Agar siz martaba o'zgarishini tasavvur qilsangiz, uni amalga oshirish yo'llarini qidirishni boshlang. Maktabga qayting yoki yangi qobiliyatga ega bo'ling. Siz qila olmaydigan hech narsa yo'q, va agar yoshlik sizni baxtga olib boradigan bo'lsa, qayta boshlashga to'sqinlik qilmaydi
Qadam 4. Hayotga bir parcha baxt qo'shing
Baxtli bo'lish uchun sizga ko'p pul yoki qimmat narsalar kerak emas. Baxtni mayda -chuyda narsalarda topish mumkin, masalan, yurishni to'xtatib, atirgulni hidlaganingizda. Agar siz yaqinda ko'chib kelgan bo'lsangiz va do'stlaringizdan begonadek bo'lsangiz, o'zingizni qiziqtirgan odamlar bilan aloqada bo'lish uchun muntazam telefon qo'ng'iroqlari yoki video suhbatlarni rejalashtiring. Qachonki kayfiyatingiz tushsa, do'konda chegirma, mazali pirojnoe yoki quyoshli kun kabi kichik narsalardan xursandchilik toping. Qiziqarli narsa topganingizda tabassum qiling.
- Sizni baxtli qiladigan narsalarni eslang, masalan, bolalar bilan o'ynash, sport bilan shug'ullanish yoki ko'ngillilik. Shundan so'ng, buni qilishga harakat qiling. Uy hayvonlari bilan o'ynang, xonangizda raqsga tushing yoki xonangizda eng yaxshi qo'shiq kuylang.
- Sizni xafa qiladigan narsalardan qochib, baxtli bo'lishingiz mumkin. Masalan, sizga zarar keltiradigan odamlardan uzoqlashishingiz, kredit kartalaringizni kesib tashlashingiz, arzimas ovqatlardan qochish uchun ovqat pishirishni o'rganishingiz, televizor ko'rishni yoki yangiliklarni o'qishni to'xtatishingiz va h.k.
5 -qadam. Sizga yoqadigan va qoyil qolgan odamlar bilan aloqada bo'ling
Tabiatan ijobiy bo'lgan baxtli odamlar bilan do'stlashing. Agar o'zingizni kasal his qilsangiz, pessimistik yoki tanqidiy odamlardan uzoqroq turing. Oson kuladigan, tez -tez tabassum qiladigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan do'stlashing.
- Sizga eng yaqinlar bilan munosabatlarni mustahkamlaydigan ishlarga vaqt ajrating. Agar siz yaqinda ko'chib ketgan bo'lsangiz va do'stlaringizdan begonadek bo'lsangiz, o'zingizni qiziqtirgan odamlar bilan aloqada bo'lish yo'llarini toping. Birgalikda tomosha qilishning o'rniga, birgalikda o'yin o'ynang yoki kino o'rniga tog'larga boring. Hamma birgalikda eslay oladigan va zavqlanadigan mashg'ulotni tanlang.
- Oldingi bosqichda aytilganidek, sizga eng yaqin bo'lganlar bilan aloqada bo'ling.
6 -qadam. Optimist bo'ling
Ijobiy fikrlash sizni baxtli hayot kechirishga yordam beradi va stressdan saqlaydi. Har bir yomon hodisaning hikmatini toping va hayotingizdagi har bir yaxshilik uchun minnatdor bo'ling. Siz restoranlarni, odob -axloqni yoki filmlarni tanqid qilishda tanqidiy bo'lishingiz mumkin, lekin bu munosabat sizning kundalik hayotingizga kirib kelishiga yo'l qo'ymang.
- Sizni oq -qora deb o'ylashga yo'l qo'ymang va hayotingiz yomon yoki yaxshi deb o'ylang. Esda tutingki, har bir hodisaning kulrang maydoni bor va qora-oq ko'zoynak bilan juda kam narsalarni ko'rish mumkin. Agar siz doimo o'zingizni ishingizni yo'qotishingiz yoki pul bilan kurashda ayblayotgan bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, bunga ko'p omillar sabab bo'lishi mumkin. Shuni ham unutmangki, siz muvaffaqiyatsiz emassiz.
- Agar siz salbiy yoki tanqidiy fikrlayotgan bo'lsangiz, to'xtating va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirmoqchimisiz yoki boshqa narsa haqida o'ylaysizmi, qaror qabul qiling. Masalan, yomon ob -havo sizni bezovta qilganda, o'simliklar suvga muhtojligini va har kuni yomg'ir yog'masligini unutmang.
Qadam 7. Dam olish
Agar chindan ham charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling. Hafta oxirida xohlagan joyingizga borishingiz yoki tushdan keyin piyoda yurishingiz mumkin. Agar dam olishga vaqt topa olmasangiz, oddiy kitob o'qib, miyangizga dam bering.
Dam olish muammoni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi. Sizga yoqadigan mashg'ulotni toping va buni qiling, masalan, dush qabul qilish, jurnal yozish yoki musiqa tinglash
8 -qadam. Terapiya qiling
Hayot tazyiqlari yolg'iz ko'tarilishi mumkin. Terapevt sizga inqirozlarni samarali hal qilishga va hayotingizning boshqa tomonini ko'rishga yordam beradi, shunda hayotingiz yaxshi bo'ladi.
- Terapiya yordamida siz o'zingizni kashf qilishingiz va o'sishingiz mumkin.
- Tegishli terapevtni topish uchun onlayn qo'llanmalarni o'qing.
2 -usul 2: Hozirgi vaziyatni qabul qilish
Qadam 1. Hozirgi vaziyatni qabul qiling
Agar sizga yoqmasa ham, nazoratdan chiqib ketadigan narsalarni qabul qilishingiz mumkin. Masalan, siz daraxtdan pul ololmaysiz yoki o'lik odamni tiriltira olmaysiz, lekin haqiqatni qabul qilishni o'rganishingiz mumkin. Haqiqatni qabul qilish juda qiyin bo'lsa -da, haqiqatni qabul qilish stressni engillashtiradi va tinch hayot kechiradi.
- Hayot yomonlashganda, nafas oling va esda tutingki, siz hayotda sodir bo'layotgan hamma narsani qabul qilasiz, hatto u sizga yoqmasa ham.
- Siz hayotdagi hamma narsani, ham yaxshi, ham yomonni qabul qila olasiz. Masalan, yo'l -transport hodisasida, yomon baholarda yoki yaramas bolada kech qolishingizni qabul qiling.
Qadam 2. Siz nazorat qila oladigan narsalarni nazorat ostiga oling
Garchi ko'p narsalar sizning ixtiyoringizda bo'lmasa ham, siz hali ham qo'lingizda nima borligini nazorat qilishingiz mumkin. Agar hayotda adashganingizni his qilsangiz, tanaffus qiling. Siz nazorat qila oladigan narsalarni biling va ularni bajarishga intiling. Shuni ham yodda tutingki, siz vaziyatni boshqara olmasangiz ham, unga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
- Sizni bezovta qilayotgan hamma narsani yozing, so'ngra qaysi muammolarni nazorat qilishingiz mumkinligini aniqlang. Misol uchun, agar sizda oziq -ovqat tugab qolsa, siz do'konga borishingiz yoki do'stingizdan sotib olishni so'rashingiz mumkin.
- Agar kimdir sizning hayotingizni ichkaridan va tashqaridan bilsa, qaror qabul qilishda ularga ishonmang. Sizning hayotingiz siz bilan yashaydi va undagi barcha qarorlar uchun siz javobgarsiz.
3 -qadam. Unutmangki, abadiy azob chekishingiz shart emas
Yurak og'rig'i inson hayotining ajralmas qismi bo'lsa -da, siz azob chekmasligingiz kerak. Azob - bu o'tmishni qo'yib yubora olmaslik, boshqalarni ayblash moyilligi yoki og'riqni eslab qolish tendentsiyasidan kelib chiqqan fikrlash. Siz og'riq sezmay yashay olmaysiz, lekin azob -uqubatlarni kamaytirishingiz mumkin.
- Azob -uqubatlarni kamaytirish uchun siz o'z his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, lekin vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. O'zingizni omadsiz deb hisoblashning o'rniga, hozirgi vaziyat sizga yoqmasligini, lekin buni nazorat qilish va qabul qilish mumkinligini ayting va o'zingizga achinmang.
- Do'stingiz yoki tabiiy ofat qurbonidan judo bo'lganingiz rostdan ham sizni xafa qilsa ham, o'zingizni qurbon sifatida ko'rmang. Shuni yodda tutingki, fojia har qanday vaqtda har bir inson hayotining turli bosqichlarida, shu jumladan sizning ham hayotingizda bo'lishi mumkin.
Qadam 4. O'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olish uchun qayg'uli vaqtdan foydalaning
Hayotdagi yaxshi narsalar sizning kimligingizni ochib bermaydi va sizning haqiqiy rangingiz yomon narsalar sodir bo'lganda paydo bo'ladi. Sizga haqiqiy odam yoqadimi? Aks holda, siz hayotingizda nimani yaxshilashni xohlayotganingizni eslay olasiz.
- Yomon narsalar sodir bo'lganda atrof -muhit va vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni eslang. Siz osonroq g'azablanasizmi yoki yomon narsalarni bahona qilasizmi? Yoki iloji boricha omon qolishga harakat qilyapsizmi? Bu harakatlarga baho bermang, balki ularni qiyin paytlardagi hayotingizning aksi deb hisoblang.
- O'zingizning qiyin paytlarda paydo bo'ladigan har qanday yaxshi yoki yomon tomoningizga e'tibor bering.
5 -qadam. Ehtiyotkorlikni rivojlantiring
Qachonki siz qiyin paytlarda o'zingizga va ehtiyojlaringizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Ammo siz boshqalarga g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni yolg'iz his qilasiz, o'zingizni baxtli his qilasiz va bosimingiz kamayadi. Agar siz xafa bo'lsangiz ham, boshqa odamga muloyim munosabatda bo'ling va yordam berishni taklif qiling, hatto siz bunga loyiq emas deb hisoblasangiz ham.
- Shuni yodda tutingki, bu dunyoda sizga yordam kerak bo'lgan yagona odam emas.
- Iloji boricha boshqalarga yordam bering, masalan, oziq -ovqat olib keling, eng yaqinlaringiz uchun ovqat tayyorlang yoki bolalarga uy vazifasini bajarishda yordam bering.
- Agar bola samolyotda shov -shuv ko'tarayotgan bo'lsa, chuqur nafas oling va shuni yodda tutingki, bolaning ota -onasi hafsalasi pir bo'lishi yoki uyalishi mumkin. Xafa bo'lishning o'rniga, bolaning ota -onasiga yordam berishni taklif qiling.
6 -qadam Minnatdor bo'ling
Agar siz muammolardan qutulmoqchi bo'lsangiz ham, jarayondan zavqlaning. Sizda yo'q narsaga e'tibor qaratish oson, lekin minnatdorchilik bilan siz yomon tajribaning boshqa tomonini ko'rishingiz mumkin.
Kichkina narsalar uchun har kuni minnatdor bo'ling, masalan, do'konda tez yurish, itlarning yurishi yoki tabiiy ofat signallari. Har kuni har doim minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsa bor
Qadam 7. Kuling, baxtli bo'ling va baxtli bo'lishga yoki hech bo'lmaganda tabassum qilishga yo'l toping
Masalan, siz hayvonlarning kulgili videolarini ko'rishingiz, ijobiy va baxtli odamlar bilan suhbatlashishingiz yoki komediya tomoshalariga borishingiz mumkin. Kulgi tanangizni tinchlantiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va miyangiz uchun ham foydali.
