Qayg'u - bu oddiy va tabiiy insoniy tuyg'u, qayg'u chekayotgan do'st, oila, sherik yoki tanishlarga tasalli berish istagi tabiiydir. Siz qayg'uli odamga o'zingizni yaxshi his qilish uchun qayg'urish (hamdardlik, iliqlik va e'tirof) orqali yordam bera olasiz va ular bilan ijobiy ishlarni bajarasiz.
Qadam
3 -usul 1: Xavotir ko'rsatish
Qadam 1. Odamga yaqinlashing
Qayg'u chekayotgan kishiga yordam berish uchun, siz unga yaqinlashib, suhbatni boshlashingiz kerak. Odamga qanday munosabatda bo'lishingiz ular bilan bo'lgan munosabatlaringizga bog'liq bo'ladi.
Odamga yaqinlashing va ular bilan gaplashing. Siz "hay, yaxshimisiz?" Deb boshlashingiz mumkin. Agar u: "Yaxshi", deb javob bersa, siz: "Menimcha, siz xafa bo'ldingiz. Gaplashishni xohlamaysizmi? " Agar u yo'q desa, siz uning yolg'iz qolish qarorini hurmat qilishingiz kerak; ayt: "Men tushundim. Agar siz gaplashmoqchi bo'lsangiz, men shu erdaman. " Shundan so'ng, agar xohlasangiz, keyinroq yana unga murojaat qilishga urinib ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash
Do'stingiz yoki tanishingizni qo'llab -quvvatlamoqchi ekanligingizni ayting.
- Unga haqiqatan ham unga va uning ahvoliga g'amxo'rlik qilayotganingizni ayting va uning yonida ekanligingizni ayting. Yordam taklif qiling. Siz ayta olasiz: "Men xafa bo'lganingizni bilaman va men siz uchun kelganimni bilishingizni xohlayman".
- Yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Siz aytishingiz mumkin: "Men sizga qo'limdan kelganicha yordam berishni xohlayman. Men yordam beradigan biror narsa bormi? Agar xohlasangiz, bu haqda gaplashishimiz mumkin.”
3 -qadam. Hamdardlikni ko'rsating
Hamdardlikning bir qismi - bu odamning his -tuyg'ulari yoki his -tuyg'ulariga mos kelishi. Agar u xafa bo'lsa, siz ham xavotirda bo'lishingiz kerak. Boshqa odamning his -tuyg'ularini his qilishga va bu his -tuyg'ularni aks ettirishga harakat qiling. Kimdir yig'lab yoki xafa bo'lganida tabassum qilmang yoki kulmang.
Harorat va tushunishni ko'rsating. O'zingizni qulay va qulay his qilsangiz, quchoqlash, kimningdir qo'lidan ushlab turish kabi jismoniy teginishdan foydalaning. Siz so'rashingiz mumkin: "Men sizni quchoqlay olamanmi?"
4 -qadam. Uning his -tuyg'ularini tan oling
Ko'p odamlar qayg'uni turli yo'llar bilan ko'rsatadi; bu qiyin vaziyatga duch kelganda oddiy reaktsiya bo'lishi mumkin. Xafagarchilikni tan olish, odam his -tuyg'ularini qabul qilishga yordam beradi.
- Siz aytishingiz mumkin: “Bilamanki, siz xafa bo'ldingiz. Bu mantiqiy. Bu qiyin vaziyat. Siz ham boshdan kechirayotganingizdan afsusdaman”.
- Xafa bo'lgan odamlardan his -tuyg'ularini sezmaslikni so'ramang. Hech qachon "xafa bo'lma" demang. Bu unga qayg'usi muhim emasligini his qilishi mumkin.
- Sizning his -tuyg'ularingizni tushunishning yana bir usuli - do'stingizga qayg'u, qayg'u va yo'qotish haqida ta'lim berish. Siz tushuntirishingiz mumkinki, bunday holatlarda rad etish, g'azablanish va boshqa qayg'uli reaktsiyalarni his qilish odatiy holdir.
5 -qadam. U yig'lasin
Yig'lash, to'plangan his -tuyg'ularni tozalash va ozod qilish orqali sog'likni yaxshilashi mumkin. Agar xohlasa, do'stlaringizni yoki oilangizni his -tuyg'ularidan voz kechishga undang.
- Do'stingiz yig'lasa, u bilan o'tiring. Siz unga ro'molcha bera olasiz, belini ishqalaysiz (agar kerak bo'lsa) yoki unga "chiqaring" deyishingiz mumkin.
- Siz davom ettirishingiz mumkin: “Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, mayli. Ba'zida bu his -tuyg'ulardan qutulish yaxshi ».
- "Iltimos, yig'lamang" demang. Bu uning his -tuyg'ularini qo'yib yubormasligi kerakligi va uning qayg'usi sizni bezovta qilayotgani haqida signal beradi.
6 -qadam. Faol tinglang
Faol tinglash faqat boshqa odamga va uning tajribalariga qaratiladi. Kelgusida nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling va odam aytadigan hamma narsani tinglang.
E'tibor berayotganingizni ko'rsatish uchun aniq savollar bering. Masalan, "Sizning itingiz yo'qolganidan xafa bo'lganingizni eshitdim va siz uni topmoqchi edingiz, to'g'rimi?"
Qadam 7. Agar kerak bo'lsa, uni yolg'iz qoldiring
Do'stingizning chegaralari va istaklarini hurmat qiling. Agar u uni nima bezovta qilayotgani haqida gapirishni istamasa, siz unga o'zini yaxshi his qilishiga yordam berishni va u bilan boshqa ishlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.
Siz uning yolg'iz qolish istagini tushunganingizni ko'rsatish uchun shunday deyishingiz mumkin: “Men tushunamanki, siz muammolaringiz haqida gapirishni xohlamaysiz va yolg'iz qolishni xohlaysiz. Agar siz suhbatlashishni yoki o'ynashni xohlasangiz, men shu erdaman.”
3 -usul 2: Birovni yaxshi his qilishiga yordam berish
Qadam 1. Ijobiy va umidli bo'ling
Bu shuni anglatadiki, kimningdir qayg'usi sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz va qayg'uga berilmasligingiz kerak. Aks holda, siz do'stingizga ko'p yordam bera olmaysiz.
Agar salqinlash uchun biroz vaqt kerak bo'lsa, suhbatdan tanaffus qiling. Ehtimol, siz hammomga borishga ruxsat so'rashingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, chuqur nafas oling yoki his -tuyg'ularingizni bo'shating
2 -qadam. Unga sovg'a bering
"5 sevgi tili" ga ko'ra, ko'p odamlar sevgi va qo'llab -quvvatlash uchun sovg'a olishni yaxshi ko'radilar. Bu qayg'u chekayotgan odamga tasalli berishda va tushunishingiz va qo'llab -quvvatlashingizni ko'rsatishda juda foydali bo'lishi mumkin.
- Gullar, kartalar yoki sevimli konfet kabi sovg'a bering.
- Agar sizda ko'p pul bo'lmasa, sevgi maktubini yozishga yoki o'z qo'llaringiz bilan sovg'alar (hunarmandchilik va h.k.) qilishga harakat qiling.
Qadam 3. Unga salbiy fikrini o'zgartirishga yordam bering
Ba'zida odamlarda qayg'u yoki aybdorlik tuyg'usini qo'shadigan salbiy fikrlar bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar voqea yoki vaziyatni shaxsiylashtirishga moyil bo'lib, keraksiz salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
- Masalan, sizning do'stingiz: "Men aybdorman, Fido qochib ketdi", deganida. Do'stingizga muqobil variantlarni taklif qilish va xotirjamlik bilan rozi bo'lmasligingizni ko'rsatish orqali bunday fikrlash tarzini o'zgartirishga yordam bering. Siz aytishingiz mumkin: “Siz Fidoni yaxshi ko'rasiz va hammasini qildingiz. Balki u hozirgina ketib, uyiga borishni unutib qo'ygandir ».
- Ba'zilarda salbiy fikrlar bo'lishi mumkin va sizning do'stingiz: "Men hech qachon Fidoni boshqa topa olmayman" deganidek, kelajakni bashorat qilishga urinishi mumkin. Bu noto'g'ri fikr edi, chunki u nima bo'lishini oldindan ayta olmadi. Siz muloyimlik bilan ayta olasiz: “Fidoning siz bilan uchrashish ehtimoli hali ham bor. Men hali ham uni topa olishimizga ishonaman."
- Boshqa odamlarni ayblamang. Do'stingizni boshqa birovning muammoga qo'shgan hissasi haqida ko'p o'ylashdan ko'ra, vaziyatda nima qila olishiga e'tibor qaratishga undang; bu g'azabni kuchaytirishi va mantiqiy fikrlash va muammolarni hal qilish qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
Qadam 4. Muammoni hal qiling
Biror kishi g'amgin bo'lganida, odatda, oqilona fikrlashda va muammolariga yechim topishda qiynaladi. Do'stingizni his -tuyg'ularini ma'lumot sifatida qabul qilishga undang. Uning g'amginligi, biror narsa noto'g'ri ekanligini va uni qayta ishlab chiqish kerakligini ko'rsatadi. Shunda siz mumkin bo'lgan echimlarni o'ylab topishga yordam bera olasiz.
- Misol uchun, agar sizning do'stingiz itini yo'qotgan bo'lsa, siz: “Keling, birgalikda yechim topaylik. Sizningcha, biz birinchi navbatda nima qilishimiz kerak?”
- Mumkin bo'lgan echimlarni taklif qiling. Masalan, siz: “Menda bir fikr bor. Keling, mahalliy boshpanaga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Kim biladi, kimdir topadi ".
3 -usul 3: Bu odam bilan tadbirlarda ishtirok eting
Qadam 1. Uni ijobiy o'yin -kulgilarni izlashga undang
Do'stlaringizga sog'lom o'yin -kulgi manbalarini topishga yordam bering. O'zingizni tasalli berish qobiliyati - bu salbiy his -tuyg'ular va vaziyatlarga qarshi kurashish usuli. Shunday qilib, u o'zini xafa qilmasdan, ifoda etishi va sog'ayib ketishi mumkin.
- Xafagarchilik bilan kurashishning ijobiy usullariga misollar: ruhiy yoki diniy faoliyat, ijodiy amaliyot (san'at), tabiat bilan bog'liq ishlar, zehnlilik yoki meditatsiya.
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan spirtli ichimlik ichmang va boshqa zararli moddalarni suiiste'mol qilmang. Bu juda xavfli bo'lishi mumkin va sog'lom tasalli yoki kamroq qayg'uni bildirmaydi. Giyohvandlik yoki spirtli ichimliklardan o'zingizni zavq olishdan voz kechish uchun siz do'stingizga ko'rsatma berishingiz va alternativa taklif qilishingiz mumkin: "Men o'qiganmanki, spirtli ichimliklar bilan dam olish muammoli bo'lishi mumkin va sizning his -tuyg'ularingiz va muammolaringiz bilan kurashish qobiliyatingiz pasayadi. Birgalikda film tomosha qilsak nima bo'ladi?"
2 -qadam. Diqqatni chalg'it
Ko'pincha, odamlar salbiy fikrlar haqida o'ylaydilar yoki o'ylaydilar va hissiyotga berilib ketadilar. Do'stingizga bu fikrni kamaytirish uchun uni chalg'itishga yordam bering.
Bu foydali burilishlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi: baxtli filmlarni tomosha qilish, quvnoq musiqani tinglash, raqsga tushish, xonadagi ranglar yoki narsalarga nom berish va o'yin o'ynash
3 -qadam. Sifatli vaqtni birga o'tkazing
Do'stingiz bilan vaqt o'tkazish ularning kayfiyatini ko'tarishga va ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Qo'llab -quvvatlash odamga qayg'u bilan kurashishda yordam berish uchun juda muhimdir.
- Rassomlik, rasm chizish, musiqa asboblarini chalish, qo'shiqlar yozish, sham yasash va boshqalar kabi ijodiy faoliyatni birgalikda bajaring.
- Yovvoyi tabiatga chiqing. Manzarali joyda sayr qiling. Sohilga boring va qum ustida dam oling.
- Birgalikda mashq qiling. Siz toqqa chiqishingiz, yugurishingiz yoki birgalikda sayr qilishingiz mumkin.
