Vaqti -vaqti bilan salbiy fikrlar bo'lishi odatiy holdir. Biroq, juda ko'p salbiy fikrlar muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar bu davom etsa, salbiy fikrlar sog'liqni saqlashning ko'plab sohalariga, shu jumladan jismoniy sog'likka ta'sir qilishi mumkin. Fikringizni o'zgartirish va ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishning oddiy usullari bor, shu jumladan o'z-o'zini gapirish, vizualizatsiya va chalg'itish. Salbiy fikrlar bilan qanday kurashish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.
Qadam
3 -usul 1: Salbiy fikrlarni tushunish
Qadam 1. Salbiy fikrlarning vazifasi borligini tushuning
Garchi ular chalg'itsa va ojizlik tuyg'usini kuchaytirsa, salbiy fikrlarning foydasi bor. Ba'zi psixologlar hatto pessimizmni sog'lom deb bilishadi, chunki bu bizni yomon vaziyatga duch kelganimizda ko'proq harakat va fikrlashga majbur qiladi.
Agar siz uzoq vaqtdan beri salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, bilingki, siz ularni boshdan kechirayotgan yagona odam emassiz. Salbiy fikrlar umumiy ongimizning katta qismini egallaydi. Hatto salbiy fikrlar ham inson psixologiyasining bir qismi bo'lishi mumkin. Qadimgi ajdodlarimiz singari, biz ham atrofimizni doimiy kuzatamiz va uni yaxshilashga harakat qilamiz. Salbiy fikrlar haqiqat deb o'ylay boshlaganimizda, bu jarayon muammoga aylanadi
2 -qadam. Salbiy fikrlar qachon muammoga aylanadi
Agar salbiy fikrlar sizning xatti -harakatingizga ta'sir qilsa yoki kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, o'shanda salbiy fikrlar muammoga aylanadi va siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Haddan tashqari salbiy fikrlash muammoni yomonlashtirishi mumkin, chunki siz yomon voqealar sodir bo'lishini kutasiz. Bu hodisaning izohi, o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratda yotadi, bu holat haqida oldindan o'ylangan tasavvurlar yoki fikrlarga ega bo'lishni anglatadi, bu esa yangi xulq-atvorning paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida bu noto'g'ri qarashlarni haqiqatga olib keladi.
Masalan: Siz ertaga ingliz tili imtihonidan omadsiz qolasiz. Chunki ertaga albatta muvaffaqiyatsiz bo'laman deb o'ylasangiz, xatti -harakatlaringiz o'rganilmaydi. Keyin, ertasi kuni siz sinovdan o'tolmaysiz. Uzoq muddatli natija shundaki, siz o'zingizni ahmoq deb hisoblay boshlaysiz yoki imtihonlarni yomon topshirasiz, bu esa imtihon bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi
3 -qadam. Har xil turdagi salbiy fikrlardan xabardor bo'ling
Salbiy fikrlar har xil ko'rinishda bo'ladi. Bu shakllardan xabardor bo'lish, salbiy fikrlar paydo bo'lganda va ular bilan qanday kurashish kerakligini bilishga yordam beradi. Hamma salbiy fikrlar toifaga kirmaydi, lekin sizda uchraydigan ba'zi umumiy turlar bor.
- Skrining - bu vaziyatning ijobiy tomonlariga e'tibor bermaslik. Masalan, agar siz qiyin kursni C+ bahosini muvaffaqiyatli topshirgan bo'lsangiz, lekin aslida A ni kutgan bo'lsangiz, "Men o'rtacha o'quvchiman" deb o'ylashingiz mumkin.
- Qora va oq tafakkur-bu kulrang maydonni ko'rishdan bosh tortish va hech narsa haqida hech narsa demaslik. Masalan, agar siz imtihonda "B" olsangiz, lekin "A" ni kutsangiz, "Men ahmoq talabaman" deb o'ylashingiz mumkin.
- Overgeneralizatsiya - bu, agar biror narsa bir marta sodir bo'lsa, u yana takrorlanadi deb o'ylaysiz. Misol uchun, agar siz imtihonda "B-" olsangiz, lekin "A" ni kutsangiz, "Men har doim hamma imtihonlarda B-ni olaman" deb o'ylashingiz mumkin.
- Xulosa chiqarishga shoshilish - bu siz kimdir nimani o'ylayotganini yoki nimani his qilayotganini bilasiz deb o'ylaysiz. Misol uchun, agar siz B-ni testdan olsangiz, lekin A-ni kutsangiz, "o'qituvchi meni ahmoq deb o'ylashi kerak" deb o'ylashingiz mumkin.
- Katastrofiya - bu eng yomoni har doim sodir bo'ladi deb o'ylashdir. Misol uchun, agar sizda "men sinfda eng yomon baho olgan bo'lsam kerak!" har bir sinovdan oldin.
- Shaxsiylashtirish - bu siz nazorat qila olmaydigan vaziyat yoki hodisaga ta'sir qilayotganingizga ishongan paytingizdir. Masalan, agar xo'jayiningiz sizni har doim tanbehlasa, siz "men ayblayman, xo'jayin meni doim urishadi" deb o'ylashingiz mumkin.
- Boshqarishga noto'g'ri ishonish - bu siz o'zingizni umuman nazorat qila olmasligingizni yoki hamma narsani boshqarayotganingizni his qilganingizda. Masalan, siz "nima qilsam ham, matematika testida A ball olishimga yordam bermaydi" deb o'ylashingiz mumkin.
- Adolatga noto'g'ri ishonish - bu hayot adolatsiz bo'lgani uchun yomon narsalar sodir bo'lishiga ishonish. Masalan, siz: "Men matematika testidan" B "oldim, chunki hayot adolatli emas", deb o'ylashingiz mumkin.
- Aybdorlik - bu sizning his -tuyg'ularingiz uchun boshqa birov javobgar ekaniga ishonganingizda. Masalan, siz: "Syuzi - men doim qayg'uliman", deb o'ylashingiz mumkin.
- Hissiy fikrlash - bu his -tuyg'u haqiqatan ham borligiga ishonganingizda. Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men o'zimni yutqazganday his qilyapman. Shunday qilib, men mag'lubman ".
- O'zgarishlar haqidagi noto'g'ri e'tiqod - bu sizning baxtli bo'lishingiz uchun boshqa odamlar o'zgarishi kerakligiga ishonganingizda. Masalan, siz: "Syuzi o'z munosabatini o'zgartirmaguncha, men hech qachon baxtli bo'lolmayman", deb o'ylashingiz mumkin.
- Global belgilar - bu voqea yoki harakat tufayli o'zingizga yoki boshqalarga yomon belgi qo'yganingizda. Masalan, agar siz imtihon uchun o'qishni unutib qo'ysangiz, "Menga ishonish mumkin emas" deb o'ylashingiz mumkin.
4 -qadam. Salbiy fikrlarning motivatsiyasini yaxshiroq tushunish uchun fikr yozing
Salbiy fikrlar haqida jurnal yozish ularni tushunishga va ular bilan kurashishga yordam beradi. Siz afsuslanayotgan voqeani yozishdan boshlang, siz o'ylaganingizdek, bundan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin edi, yoki yaxshiroq bo'lishi mumkin edi. Iloji bo'lsa, voqea haqidagi his -tuyg'ularingizni ham yozing.
Masalan, siz shunday bir narsani ta'kidlashingiz mumkin: “Men ingliz tili imtihonini unchalik yaxshi bajara olmadim. Men imtihon oldidan asabiylashaman, chunki bu menga imtihondan yiqilgan vaqtimni eslatadi”
5 -qadam. Avtomatik fikrlarni tan oling
Vaziyatlar haqida salbiy fikrlarni bildirishdan tashqari, avtomatik fikrlarni ham qayd eting. Bu fikr har doim sizning boshingizga keladi. Bunday fikrlar hech qanday ogohlantirishsiz yoki sababsiz paydo bo'lgandek tuyuladi.
Masalan, sizda "men ahmoqman", "ko'nglim qolgan" yoki "men hech qachon hayotda muvaffaqiyat qozonolmayman" kabi avtomatik fikrlar bo'lishi mumkin
6 -qadam. Sizda mavjud bo'lgan salbiy fikrlarning turini aniqlang
Qaysi toifadagi fikrlarni aniqlashga yordam berish uchun eng keng tarqalgan salbiy fikrlarni qayta ko'rib chiqing. Sizda mavjud bo'lgan fikrlarning turlarini aniqlang va ularni jurnalga yozing.
Masalan, agar siz tez -tez "men ahmoqman" deb o'ylasangiz, o'zingiz qila oladigan narsalarga e'tibor bermaslik uchun bu fikrlarni "qora va oq fikrlash" deb belgilashingiz mumkin
7 -qadam. Asosiy tashvishlarni toping
Salbiy fikrlarni yengish uchun siz bu fikrlar va ularning tegishli e'tiqodlari va e'tiqodlari haqida ko'proq xabardor bo'lishingiz kerak. Salbiy fikrni tanlang va bu fikrni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan tashvish haqida o'ylang. Jarayon sizni noqulay his qilishi mumkin, lekin salbiy fikrlarning sababini tushunish muhimdir.
Masalan, "men ahmoqman" kabi salbiy fikrlar bo'lishi mumkin. Fikrning motivatsiyasi sizning tabiiy aqlingiz va qobiliyatingiz haqida tashvishlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin
Qadam 8. Salbiy fikrlarning asosiy sabablarini o'rganing
Esda tutingki, salbiy fikrlar sizning e'tiqodlaringiz yoki taxminlaringiz bilan bog'liq. E'tiqod yoki taxminni yo'q qilish uchun uning ildizini topishga harakat qilish muhim.
Misol uchun, agar siz tez -tez imtihonlardan o'tolmasligingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ota -onangiz va o'qituvchilaringiz sizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishda qanday rol o'ynaganini ko'rib chiqing. O'qituvchilar va ota -onalar, agar siz imtihonlarni topshirishda davom etsangiz, hayotda muvaffaqiyat qozonmaysiz, deyishadimi?
Qadam 9. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Bundan tashqari, salbiy savollarni aniq savollar berish orqali yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Agar siz salbiy fikrlaringizni bilsangiz va taniy olsangiz, bu texnikadan foydalanish mumkin. Salbiy fikrlarga qarshi kurashning maqsadi - bu salbiy fikrlarning aksariyati haqiqat emas, balki biror narsaga bo'lgan munosabat ekanligini tushunishdir. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu haqiqatmi?
- Agar siz fikrni rost deb bilsangiz, uning haqiqat ekanligini qaerdan bilasiz? Faktlar nima?
- Salbiy fikrlarga qanday munosabatdasiz? Natijada nima qildingiz, o'yladingiz yoki his qildingiz?
- Agar salbiy fikrlar bo'lmaganida, siz qanday yo'l tutardingiz va o'zingizni tutasiz?
10 -qadam. Ijobiy o'zgarishlarga muhtoj sohalarni aniqlang
Ijobiy o'zgarishlarga muhtoj bo'lgan joylarni topish sizni diqqatni jamlashga va hayotda ko'proq yaxshiliklarni yaratishga yordam beradi. O'zingizdan so'rangki, sizning salbiy fikrlaringiz hayotingizdagi ba'zi narsalar, masalan, ish, munosabatlar yoki jismoniy sog'lik bilan bog'liq. Ushbu sohalardan birini boshlang va vaziyatni yaxshilash uchun qila oladigan narsalarni toping.
Misol uchun, agar ish doimo stressni keltirib chiqarsa, uni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Sizga qo'shimcha vaqt kerak bo'lishi mumkin, lekin siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz keraksiz vazifalardan xalos bo'lish yoki vaqtni boshqarishni yaxshilash yo'llarini o'ylab topishingiz mumkin. Shuningdek, stressni kamaytirish usullarini o'rganing
3 -usul 2: Salbiy fikrlarni aytish
Qadam 1. Salbiy fikrlarni baland ovozda gapirishning foydasini tushuning
Salbiy fikrlarni yozish va o'ylashdan tashqari, ularni baland ovozda muhokama qilish ham salbiy fikrlarni engishga yordam beradi. Salbiy fikrlarni muhokama qilish uchun ijobiy suhbatdan foydalanish sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini tanqid qilishni kamaytiradi.
2 -qadam. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda ularni o'zgartiring
O'z-o'zidan ijobiy suhbatni boshlash uchun, salbiy fikrlarni ijobiy narsaga aylantirmasdan sodir bo'lishiga yo'l qo'ymang. Bu jarayon dastlab o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan u osonlashadi va siz ijobiy fikrlarni rivojlantira boshlaysiz. Keyingi safar salbiy fikr paydo bo'lganda, uni ijobiy fikrga aylantiring.
Masalan, "men hech qachon vazn yo'qotolmayman" degan fikr paydo bo'lsa, uni ijobiy bayonotga aylantiring. Biror narsani ayting: "Men vazn yo'qotishga harakat qilaman". Salbiy fikrlarni umid bayonotiga aylantirib, o'zingizni vaziyatning ijobiy qismlariga e'tibor qaratishga majburlaysiz
3 -qadam. Salbiy fikrlar haqiqiy emasligini tan oling
Siz salbiy fikrlarni engishingiz mumkin, chunki ular sizning kimligingizni aks ettirmaydi va ular shunchaki fikrlar. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, ularni baland ovoz bilan takrorlang. Bu fikrlarni aytganda, ularni fikr deb belgilaganingizga ishonch hosil qiling.
Masalan, "men muvaffaqiyatsizman" degan fikr paydo bo'lsa, tan oling, bu shunchaki fikr edi. Buni o'zingizga: "Men muvaffaqiyatsizman deb o'ylayman", - deb ayta olasiz
4 -qadam. Salbiy fikrlar ortidagi motivatsiyani bilib oling
Esda tutingki, ba'zida sizning salbiy fikrlaringiz o'z vazifasini bajaradi. Ba'zida sizning ongingiz o'zingizni muammolardan himoya qilishga yoki yomon narsaning oldini olishga harakat qiladi. Bu fikr sizni bezovta qilmaydi degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz bunday tafakkurga boshqacha yondashishingiz kerak bo'ladi. Aqlning sizni himoya qilishga urinishi natijasida paydo bo'ladigan salbiy fikrlar bilan kurashishning bir usuli - o'z fikrlaringiz uchun baland ovozda rahmat aytish.
Misol uchun, siz: "Men tiqilinch tufayli ishga kech qolaman, xo'jayin meni tanbeh qiladi", deb o'ylashingiz mumkin. Bunday holda, o'zingizga: “Rahmat, aql. Mening manfaatim uchun ogohlantirganingiz uchun tashakkur, lekin hozir siz hech narsa qilishingiz shart emas"
5 -qadam. O'zingizning "hikoyangizni" aniqlang
Salbiy fikrlar, agar ular aytayotgan hikoyaning turiga qarab belgilansa, bezovtalanish mumkin emas. Boshqacha qilib aytganda, sizda har xil fikrlar bo'lishi mumkin, ularning barchasi bir xil asosiy ma'noga ega. Salbiy fikrlarning namunalarini toping va belgilang. Bu sizga salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz o'z ishingizda "men yomon ish qilyapman" deb aytishga moyil bo'lsangiz, o'zingizga: "Oh, demak, bu" men yomon ishchiman "degan hikoya. Fikrni shu tarzda umumlashtirish sizga tez -tez o'xshash fikrlar borligini eslatishga yordam beradi
Qadam 6. Salbiy fikrlarni qo'shiqqa aylantiring
Ba'zida siz salbiy fikrni hazil qilib, uni engishingiz va to'g'rilashingiz mumkin. Qanday ahmoqona tuyulsa ham, siz salbiy fikrlarni kuylash orqali ulardan qutulishingiz mumkin. Salbiy fikrlarni qo'shiqqa aylantirish uchun "Qator, qator, qayiq qayig'i" yoki alifbo qo'shig'i kabi tanish qo'shiqlarning eslatmalaridan foydalaning.
Agar siz qo'shiq aytishni xohlamasangiz, salbiy fikrlarni kulgili ovozda, masalan, multfilm qahramonining ovozi bilan aytishingiz mumkin
3 -usul 3: Ko'proq ijobiy fikrni rivojlantirish
Qadam 1. Siz doimo salbiy fikrlarga ega bo'lishingizni qabul qiling
Salbiy fikrlarga ega bo'lish - hech narsadan uyalmaydi; salbiy fikrlar sizning kimligingizdan emas, balki tashvishdan kelib chiqadi. Salbiy fikrlardan xalos bo'lishga urinish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Salbiy fikrlar vaqt o'tishi bilan kamayishi mumkin. O'zingizni himoya qilish yoki tashvish manbai sifatida ongingiz va uning rolini o'rganishni mashq qilsangiz, salbiy fikrlarning sizga ta'sirini nazorat qila olasiz.
2 -qadam. O'zingizni ijobiy harakatlar bilan chalg'it
Ish bilan band bo'lish sizga o'z fikrlaringiz haqida o'ylashga kamroq vaqt beradi va sizga o'zingizga yoqadigan narsalarni eslatishi mumkin. Sizga yoqadigan mashg'ulotni toping yoki yangi narsani sinab ko'ring. Masalan, siz:
- Yugurish bilan shug'ullaning: bu jismoniy faollik sizning ongingizni charchatadi va stressni kamaytirishga yordam beradi.
- O'zingiz yoqtirgan joyga, masalan, parkga piyoda boring.
- Qiziqarli film yoki teleko'rsatuvni tomosha qiling, kulgili kitob o'qing yoki sevimli radio podkastini tinglang.
- Do'stlar, oila a'zolari yoki ijtimoiy guruhlar bilan vaqt o'tkazing. Boshqalar bilan aloqada bo'lish sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi va o'z fikringizdan voz kechadi.
3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish, salbiy fikrlar bilan kurashishga ham yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish, etarlicha uxlash va muntazam mashqlar o'zingizni ruhiy va jismoniy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sizning ruhiy va jismoniy holatingizni yaxshilash uchun sog'lom ovqatlanishingizga, etarlicha uxlashga va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling.
- Yangi meva va sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsilni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying. Kam oziqlantiruvchi ovqatlar (arzimas ovqatlar) va ortiqcha shakar va yog'lardan saqlaning.
- Har kecha 7-8 soat uxlang. Shuni yodda tutingki, bu tavsiyalar faqat kattalar uchun. Ba'zilar 7 soatdan kam uxlasa, ba'zilariga 8 soatdan ko'proq uyqu kerak bo'ladi.
- Haftada uch marta, 30 daqiqa mashq qiling. Hatto 30 daqiqalik piyoda yoki ikkita 15 daqiqalik yurish ham yordam berishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizni rag'batlantiradigan har kuni ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Kundalik ijobiy tasdiqlar ko'pincha salbiy fikrlar bilan birga keladigan salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi. Har kuni o'zingizni oynaga qarang va dalda beruvchi so'zlarni ayting. Siz o'zingiz haqingizda ishonadigan yoki o'zingiz ishonmoqchi bo'lgan narsani ayta olasiz. Ijobiy tasdiqlarga ba'zi misollar kiradi:
- "Men aqlliman."
- "Men g'amxo'r odamman."
- "Odamlar men bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar."
Qadam 5. Xato qilganingizda o'zingizni kechiring
O'zingizni kechirish, xuddi do'stingizni kechirish kabi, salbiy fikrlar bilan kurashishni o'rganishning muhim qismidir. Agar siz qilgan xatolardan kelib chiqadigan salbiy fikrlaringiz bo'lsa, o'zingizni kechirishni o'rganing. Shaxsiy tanqidni o'chirishni boshlash usullaridan biri, xato qilganingizda o'zingizni kechirishni o'rganishdir, xuddi yaqin do'stingizni kechirganingizdek.
Keyingi safar xato qilganingizda, chuqur nafas oling va o'zingizni salbiy fikrlardan to'xtatishga harakat qiling. Buning o'rniga, "Men xato qildim, lekin bu mening yomon odam ekanligimni anglatmaydi" kabi so'zlarni aytishni mashq qiling
Qadam 6. O'zingizni kichik g'alabalar bilan tabriklang
Salbiy fikrlarga qarshi kurashishning yana bir usuli - o'zingizni yaxshilik qilganingiz bilan tabriklash va o'tmishda yaxshi qilgan ishlaringizni eslatish. Vaqti -vaqti bilan muvaffaqiyatingizni tan olish sizga o'zingizni ijobiy tomonlaringizga e'tibor berishga va salbiy fikrlar va his -tuyg'ularni to'xtatishga yordam beradi.
