Hayotdan mamnun bo'lish uchun siz o'zgarishingiz va o'zgarishga moslashishingiz kerak. Yaxshi xabar? Siz uchun buni o'zingizdan boshqa hech kim qila olmaydi. Birinchi qadam - bu eng qiyin, lekin qat'iyat va to'g'ri fikr bilan hayotda hamma narsani engish mumkin. Agar siz hozirgi sharoitga etarlicha ega bo'lganingizda, boshqa joylardagi imkoniyatlar juda boshqacha bo'lishi mumkin edi (va bundan keyin ham).
Qadam
3dan 1 qismi: Muammolarni aniqlash
Qadam 1. Muammoni aniqlang
Hayotingizda nima bo'layotganidan qat'i nazar, hayotingiz boshi berk ko'chada ekanini bilsangiz yaxshi bo'ladi. Bu ishdami? Do'stlikmi? Ulanishmi? Yomon odatlar? Yoki umuman? Bu beshta narsa va boshqalarmi? Yoki "haqiqiy" masala nima ekanligini tan olishdan qo'rqasizmi? Biror narsani tuzatishdan oldin, nima noto'g'ri ekanligini aniqlash kerak. Rahmat qiling, sizda hamma javob bor.
Balki javob "hammasi". Ko'pincha, hayotning bir sohasidagi umidsizlik boshqasiga o'tishi mumkin. Xavotir olmang. Oxir -oqibat, siz o'z hayotingizni o'zingiz boshqarasiz. Bir narsani tuzatish kerakmi yoki hamma narsani tuzatish kerakmi, hammasini qilish mumkin. Faqat ko'proq ish kerak. Siz o'z mentalitetingizni yangilaysiz, lekin "hamma narsani qilish mumkin"
2 -qadam. Sizning aqliy blokingizni aniqlang
Baxtsiz ishda qolib ketish muammo emas - bu muammoning alomati. Yangi ishga ariza berishdan juda qo'rqaman yoki juda oddiy ish bilan shug'ullanish uchun dangasa. Siz "Siz o'zingizning eng katta dushmaningizmisiz?" Iborasini bilasiz, bu shu erda amal qiladi. Siz boshqarayotgan qo'lingiz uchun ayblanmaysiz, lekin siz uni qanday o'ynashingiz uchun javobgarsiz. Qaysi fikr sizni yaxshiroq o'ynashingizga to'sqinlik qiladi?
O'z-o'zini anglash-bu dunyoqarashingizni o'zgartirishning yagona yo'li. Sizning fikringizni o'zgartirish sizning xatti -harakatingizni o'zgartirishi mumkin. Xulq -atvorni o'zgartirish sizga nima bo'lganini o'zgartirishni anglatadi. Agar muammo to'xtashini xohlasangiz, uni yo'q qilishingiz kerak. Bu sizning hayotingizni o'zgartirishning qiyin yo'li va ahamiyatsiz yondashuvi kabi ko'rinishi mumkin, lekin bu umuman emas. O'zgarish sodir bo'lishidan oldin bu fikrlash tarzini engib o'tish kerak
3 -qadam. Sizni baxtsiz qiladigan fikrlar va e'tiqodlarga savol bering
Hayron bo'lishga tayyormisiz? "Siz o'z ongingiz dunyosida yashaysiz." O'ylab ko'ring. Kresloga o'tiring va o'z fikrlaringizni yakunlang. Hozir hamma narsa sizning, sizning fikrlash tarzingiz va ongingizning qurilishi. Shunday qilib, bu bir nechta xulosalarga olib keladi:
- Ajoyib. Siz xohlagan tarzda yashashga kuchingiz bor. Agar siz Angliya qirolichasi ekaningizga ishonsangiz, qila olasiz. Agar siz baxtli ekaningizga ishonishni istasangiz, bunga ishonishingiz kerak. Hayotingizni o'zgartirish haqida gap ketganda, siz o'z kuchingizni boshqaradigan yagona odamsiz.
- Sizni baxtsiz qiladigan narsalar? Ulardan ba'zilari shunchaki tasavvur. To'g'ri, sizda yomon va muqarrar ish bo'lishi mumkin. Siz o'lik muhabbatda bo'lishingiz, ishsiz bo'lishingiz, giyohvandlikka qaram bo'lishingiz, o'z joniga qasd qilishga urinishingiz yoki jim o'tirishingiz mumkin. Biroq, "sizning ahvolingizni qanday ko'rasiz", "vaziyatni yaxshilash" yo'llarini qidirishi mumkin. Ishlarni osonlashtiring. Bilish osonroq, aniq; kichik narsalarni qilish. Bu haqiqatni bilib, jangning yarmi g'alaba qozondi.
4 -qadam. Ish shakliga o'tishni boshlang
Agar sizda yaxshi narsalar bo'lishini xohlasangiz, muvaffaqiyat kutayotgan fikrda bo'lishingiz kerak. Siz muvaffaqiyatsizlikka uchrashingizga ishongan chiroyli yigit yoki chiroyli ayolga yaqinlashganmisiz? Muvofiq. Yoki siz oddiy odamsiz, yoki siz uning oldiga borishni rejalashtirmaysiz, asabiy, qo'rqqan va ishonchsiz ko'rinasiz. Hayotda hamma narsa boshqacha emas - muvaffaqiyatga erishish uchun siz bunga umid qilishingiz kerak. Agar siz salbiy munosabat bilan ishlasangiz, vaziyat o'zgarishi kerak.
Ijobiy fikrlashni boshlang. Bu qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun kuniga 15 daqiqadan boshlang. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, qayta o'ylashga vaqt ajrating. Avvaliga ko'nikmaysan, lekin ko'nikasan. 15 daqiqa davomida "Mening hayotim yomon" degan so'zga aylanadi: "Men hozir hayotimdan mamnun emasman va men darhol harakat qilaman". Hech qanday salbiy fikrlarga yo'l qo'ymaguningizcha shunday qiling. Sizning ongingiz borishga tayyor bo'lganda, yotoqdan turish va harakat qilish osonroq bo'ladi
5 -qadam. O'zingizga kuchli bo'lishga ruxsat bering
Bir qarashda ma'lumot: baxt sizning muammolaringizni yo'q qilishdan kelib chiqmaydi. Kambag'allar va och bolalar borki, ular har kuni tabassum qilib kulishadi. Siz bilan bir xil ahvolda bo'lgan, lekin o'zingizni dunyoda tirikligingiz uchun baxtli his qiladigan odamlar bor. Shunday qilib, o'zingizni baxtli bo'lishga, o'zingizni muvaffaqiyatga loyiq ko'rishga kuch bo'lishga ruxsat bering. O'zingizni hayotingizni nazorat qilishiga ruxsat bering va o'zingizni hiyla qilmang. Boshqaruvni o'z qo'lingizga oling. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin.
Siz hozir vaziyatdasiz, shuning uchun biror narsaga motivatsiya bo'lishi kerak. Bu sizga kerak va bor narsadir! Darhol biror narsa qilishga qaror qiling. Siz qaror qilganingizda, atrofingizdagi narsalar o'zgaradi. O'zgarish kerak, o'zgarmaslik kerak. Bu motivatsiyani qulflang va u deyarli portlab ketguncha o'sishiga ruxsat bering. Chanqoqlikni rivojlantiring, motivatsiyani oshiring. Yaxshi narsalar tez orada amalga oshadi
6 -qadam. Siz xohlagan ehtirosni toping. Agar qaerga ketayotganingizni bilmasangiz, hayotingizni o'zgartirish qiyin. Maqsad, orzu yoki erishmoqchi bo'lgan narsangizga ishtiyoq bilan qarang - igna qidirishning o'rniga. u erda bo'lmasligi mumkin bo'lgan pichan ichida
Xo'sh, sizning maqsadingiz nima? Kelgusi olti oy yoki bir yilda nimaga erishmoqchisiz?
Siz o'zingizni o'sha shaharda yashayotganingizni ko'rasizmi? Balki boshqa ish? Yangi loyiha yoki biznes ustida ishlayapsizmi? Maktab? Yupqa? Bu erda noto'g'ri javoblar yo'q. Sizda ham bir nechta maqsad bo'lishi mumkin
3 dan 2 qism: Urug'larni ekish
Qadam 1. Harakatlarga boy rejani ishlab chiqish
Hozirda traektoriya aniqroq bo'lsa, unchalik qat'iy bo'lmagan reja tuzish vaqti keldi. O'z kelajagingizni o'rganishni boshlash uchun o'z qo'lingiz bilan oltita narsani sanab o'ting. Bu ishni bugun yoki ertaga boshlash shart emas, lekin qayerga ketayotganingizni va nima qilishni xohlayotganingizni bilasiz.
Biz yakuniy maqsadimizni aniqladik (maktabga qaytish, vazn yo'qotish, chekishni tashlash va boshqalar), endi u erga qanday borasiz? Mana u. Maqsad sari intilishingizga qanday qadamlar (kichik va katta) kerak? Shunday qilib, vaqti kelganda va tayyor bo'lgach, kelajak sizning qo'lingizda ekanligini bilasiz
Qadam 2. Jonli yukni olib tashlang
Chekishni tashlash, achinarli yigit bilan ajrashish yoki xavfli xonadoshingiz bilan birga yashaydigan kvartiradan chiqib ketish, nima bo'lishidan qat'iy nazar, buni qiling. Bu sizni ushlab turishi mumkin bo'lgan narsalar. Ular salbiy fikrlash modellarining paydo bo'lishini osonlashtiradi va to'siqlarni ko'tarilish uchun juda qiyin tog'larga aylantiradi. Avvaliga juda og'riqli bo'lishi mumkin, lekin bilasizki, siz buni uddalay olasiz. Zaharli eng yaxshi do'stingizdan voz kechish yomon. Yomon kvartirada yolg'iz yashash, achinarli. Chekish bilan yashash ham achinarli. Biroq, bularni qilish mumkin va siz oxir -oqibat yaxshilanasiz, afsuski siz ham buni bilasiz, to'g'rimi?
Ishingizni tark etish kabi narsalar boshqa toifaga kiradi. Hozirgi va kelajakda omon qolish uchun sizga pul kerak. Ammo, aslida, agar kerak bo'lsa, siz ishingizni tashlab, bir muddat kimgadir ko'chib o'tishingiz mumkin. Siz dam olish kunlarini yangi ish qidirish bilan o'tkazishingiz mumkin. Hech kim bu go'zal deb aytmadi. Ba'zida vaziyat oxirigacha yaxshilanmasdan oldin yomonlashishi kerak. Bularning barchasiga dosh berishga tayyor bo'lish kerak
3 -qadam. Ustoz toping
Nima uchun? Chunki hammamizga har doim yordam beradigan, ma'lumotga tayanadigan va taklif qiladigan odam kerak. Agar siz hech qachon atrofingizdagi hech kim umidini uzmagan deb o'ylasangiz, adashasiz. Inson bo'lishning bir qismi jangga to'g'ri keladi - faqat so'rash kifoya. Sizning davrangizdagi har kimning iflos tarixini bilishingiz ehtimoldan yiroq emas.
Ammo, odatda, siz iborani o'qiganingizda, boshingizga maslahatchi yoki ism chiqadi. Bu tabiiy jarayon. Agar siz kimgadir ustoz bo'lishingizni so'rashingiz kerak bo'lsa, demak, u sizning ustozingiz emas. Bu shunchaki sizning yoningizda bo'lgan odam bajaradigan rol. Sizga kerak bo'lganda, ularning mavjudligini ochish va so'rash orqali, ularning hayotingizda bo'lishidan foydalanish kerak
Qadam 4. Soxta bo'lishni bas qiling
Hazil qilmang - biz hammamiz soxtamiz. Biz qatnashishni istamagan taklifnomalarga ha deb javob beramiz. Biz tabassum qilamiz va bosh irg'aymiz, garchi yuragimizda rozi bo'lmasak. Hammamiz jamiyat buyurgan ishni qilamiz, hech qanday savolsiz. Shunday qilib, so'rashni boshlang. Hamkasblaringiz bilan chiqa olmasligingizni his qilganingizda, rahmat aytmang. Hozir xudbin bo'lish va o'zingizni mustahkamlash vaqti. Biroz qo'pollik qilish - bu nima qilmoqchi bo'lsangiz, buni qilish uchun bahona.
Siz o'zingiz bo'lish bilan boshqalarning his -tuyg'ulariga zarar etkazmaysiz. Yo'q, taklif bilan rad eting. Menga qiziq emas, haqoratli emas. Boshqalar qo'shimcha so'rashi mumkin, lekin agar siz tushuntirishni xohlamasangiz, ularga tushuntirish kerak emas. Hozir o'zingizni o'ylab ko'ring. Agar ular bilan muammo bo'lsa, bu ularning muammosi
5 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling, etarlicha uxlang va sog'lom ovqatlaning
Sizning ongingiz va tanangiz bir -biri bilan bog'liq - agar tanangiz sog'lom bo'lsa, sizga ijobiy fikrlash osonroq bo'ladi. Dunyoni zabt etishda tanada bo'lishi kerak bo'lgan uchta narsa? Mashq qiling, sifatli uxlang va sog'lom ovqatlaning. Agar bu uch narsaga vaqtingiz bo'lmasa, ularga vaqt ajrating. Siz buni o'zingizga qarzdormiz.
- Jismoniy mashqlar uchun haftasiga 3-4 marta mashg'ulot o'tkazing. Bu boks mashg'ulotiga kiradimi yoki itni sayohatda sayr qiladimi, hammasi yaxshi. Tashqariga chiqing va biroz mashq qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar sizni baxtli qiladi
- Etarli uyqu-qaror qabul qilish qobiliyatingiz bunga bog'liq. Jiddiy. Bizning tanamiz va ongimiz charchaganida, biz uchun aslida nima yaxshi ekanligini tanlashga kuchimiz yo'q. Misol kerakmi? Siz yarim kechada ovqat eyishga qaror qilgan noodle yaxshi emas. Shunday qilib, tanangizga kechasi 7-9 soat etarli uyqu bering. Bu har kuni siz bilgan 15-17 soatga ta'sir qiladi.
- Sizning dietangiz ham his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Donli mahsulotlar, mevalar, sabzavotlar, oq go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
6 -qadam. O'zingizni rag'batlantiring
Eng kichik narsa katta farq qilishi mumkin. Kechiktirish tugmachasini bosishdan farqli o'laroq, ertalab yotoqdan sakrash sizni kuchliroq qiladi. Musiqani tez tinglash, o'zingizga ijobiy notalar yozish, o'zingizga sovg'alar berish-bularning barchasi sizni to'g'ri yo'ldan ketishga undaydi va rag'batlantiradi.
Budilnikni ajoyib narsaga aylantiring. Agar siz ko'pchiligimizga o'xshagan bo'lsangiz, siz ertalab uyg'onasiz va faqat o'ylay olasiz, … Yo'q. Kunni salbiy notada boshlash butun kunni buzishi mumkin. Shunday qilib, iloji boricha ijobiy boshlang. Budilnikni sizni tetiklantiradigan narsaga aylantiring (Hayot doirasi yoki Valkiriyalar safari). Bo'lishi mumkin emas. Albatta, ha! siz tasavvur qilgandan ko'ra osonroq
3 -qismning 3 -qismi: Siz yaxshiroq bo'lib o'sasiz
Qadam 1. Rejim tuzing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatga erishgan va o'zini o'zi etarli his qiladigan odamlar odatda odatiy tartibga ega. Albatta, bu odat uxlash emas va bir chelak qovurilgan tovuq yeyish emas. Biroq, ularning tartibi energiya tejash imkonini beradi. Kundalik ishingiz bo'lsa, siz avtomatik bo'lib qolasiz va paydo bo'ladigan muammolardan xalos bo'lish uchun aqliy e'tiboringizni chetga surasiz. Agar siz o'z tartibingizni energiyangizni muhim narsalarga tejashga ruxsat bersangiz, bir kunda ko'p qarorlar qabul qilishingiz mumkin.
Sizning tartibingiz yuqorida aytib o'tilgan uchta narsani (ovqatlanish, mashq qilish va uxlash) hamda sizni baxtli qiladigan narsalarni o'z ichiga olishi kerak. Bir oz ish, ozgina o'yin va o'zingizni baholash uchun ozgina vaqt, nima bo'lishidan qat'i nazar (meditatsiya/qayta ish/maktab topish va hk)
Qadam 2. Ertalabki har bir narsa haqida muhim qaror qabul qiling
Nima uchun? Siz ham hissiy, ham jismoniy tomondan juda charchadingiz. Siz charchaganingizda qabul qilgan qarorlaringiz katta ta'sir ko'rsatishi mumkin - xuddi yarim tunda yeyiladigan tayyor non. Kechasi biz kunduzi juda ko'p ish qildik, hushyorroq bo'ldik va o'zimizni zaif qarorlar qabul qildik. Buni qilma!
Shuning uchun, agar biror narsa katta bo'lsa, uni yotqiz. Siz qaror qabul qilish uchun iloji boricha ko'proq kuchga ega bo'lishni xohlaysiz
3 -qadam. Tasodifan yaxshilik qiling
Boshqalarga e'tibor qaratishning eng oson yo'li. Bu siz uchun oson va qiziqarli - bundan tashqari siz dunyoni yaxshiroq joyga aylantirasiz. Bir zumda siz o'z muammolaringizni unutib, boshqalarning muammolariga e'tibor qaratasiz.
Boshqalarga yordam berish bizga boshqacha ruh bag'ishlaydi. O'zimizga yordam berish uchun kuchimiz yetmaganda buni qiling. Masalan, pul yoki ishlatilgan kiyim -kechak shaklida xayriya qilish yoki imkoni bo'lmagan odamlarga ixtiyoriy ravishda vaqt ajratish. Yaxshi karma to'plang
4 -qadam. Darhol saf torting
Hech kim 3,5 soniyada 0 nuqtadan 60 nuqtaga yugurolmaydi va bu siz bilan ham sodir bo'lishini kutmang. Hammamiz yordamga muhtojmiz va uni to'g'ri yo'nalishda ko'rsatamiz. Hech bir olimpiada poygasini o'tirgan joyidan boshlay olmaydi, to'g'rimi? Shunday qilib, nima qilish kerak bo'lsa, uni bajaring.
Bu sinfga yoziling. To'g'ri terapevtni toping. Bo'sh ish o'rinlarini jiddiy qidirishni boshlang. Onlayn tanishuvga o'ting. Anonim alkogolizmda ishtirok eting. Onangizga qo'ng'iroq qiling va undan kechirim so'rang. Ishdan uyga qaytganingizda doimo o'tadigan sport mashg'ulotlarida ishtirok eting. Birinchi qadam eng qiyin va bundan keyin hamma narsa oson bo'ladi
5 -qadam. Siz doimo qilishni xohlagan narsani qiling
Siz ongingiz va tanangizni to'g'ri joylashtirdingiz, shuning uchun hozir vaqt. Qo'rqqaningizni qiling. Siz o'qni tishlashingiz kerak. Bir vaqtning o'zida, hayotingizni qanchalik o'zgartirish kerak bo'lsa ham.
Siz ro'yxatdan o'tgan darslar? Qabul qiling. Sizning terapevtingiz? Darhol uchrashuv tayinlang. Ishga ariza topshiring. Uchrashuvga boring. Uchrashuvga keling. Oilangiz bilan tushlik qilishni taklif qiling. Gimnastika jihozlarini oling. O'zingizni hayratda qoldiring va o'zingiz qila oladigan narsalarni ko'ring, bu juda qiziqarli va to'xtatish juda qiyin bo'ladi
6-qadam. Vaqti-vaqti bilan qayta baho bering
Bu sizning ruhingiz uchun ovqatlanishdir. Har qanday foydasiz dietadan voz kechish kerak, shuning uchun muntazam baholash juda muhimdir. Siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysizmi? Hamma narsa bir qatorda toza tartibda boshlayaptimi? Sizning harakatlaringiz etarlimi? Xuddi mashg'ulotga og'irlik qo'shganda, siz ongingizni chegaradan tashqariga chiqishga majbur qilishingiz kerak.
- Kelgusi bir necha hafta davomida siz uchun hozir nima etarli bo'lmasligi mumkin. Siz boshlagan harakatlarga tayanib turing, so'ngra ko'proq qo'shing.
- Xuddi shu maqsadda, siz ishlay oladigan narsa muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, murabbiy bilan gaplashing va nima qilish kerakligi haqida maslahat oling. Siz itarishni, e'tiborsizlikni davom ettirishingiz kerakmi yoki boshqa taktika bormi?
7 -qadam. Taslim bo'lmang
Siz juda noaniq pozitsiyadasiz: noto'g'ri qadam va taslim bo'lish juda oson. Shunday qilib, har doim motivatsiyaga e'tibor qarating. Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Nafas olishga e'tibor qarating. O'zingizga e'tibor qarating. Agar siz taslim bo'lishdan bosh tortsangiz, unda nima? Siz taslim bo'lmaysiz.
