Qon bosimi - bu qon oqimi tufayli arteriya devorlariga bosim. Tomirlaringiz qanchalik tor va qattiqroq bo'lsa, qon bosimi shuncha yuqori bo'ladi. Odatda, qon bosimi 120/80. Agar qon bosimi bundan yuqori bo'lsa, sizda yuqori qon bosimi (gipertoniya) bor. Qon bosimi haqida ba'zi asoslarni o'rganganingizdan so'ng, siz turmush tarzingizni o'zgartirish va qon bosimini pasaytirish uchun bir necha oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Yuqori qon bosimini aniqlash
1 -qadam. Yuqori qon bosimining turli darajalarini tan oling
Agar qon bosimi 120/80 dan yuqori bo'lsa, sizda yuqori qon bosimi bor. Yuqori qon bosimi darajasi yuragingizdagi bosim darajasiga qarab o'zgaradi.
- 120-139/80-89 gacha bo'lgan qon bosimi gipertenziya toifasiga kiradi.
- 1-darajali gipertenziya-140-159/90-99
- 2 -darajali gipertenziya 160 yoki undan yuqori / 100 yoki undan yuqori.
2 -qadam. Yuqori qon bosimini aniqlang
Qon bosimi har kuni o'zgarib turadi. Siz uxlayotganingizda va dam olayotganingizda qon bosimi past bo'ladi, hayajonlanganingizda, asabiylashganingizda yoki faol bo'lganingizda ko'tariladi. Qon bosimi anormalligi tashxisini faqat bir necha hafta yoki oy mobaynida o'tkazilgan kamida uchta shifokor tashrifida qon bosimi ko'tarilganida qo'yish mumkin. Bundan tashqari, sizda yuqori qon bosimi bo'lishi mumkin, bu ikki o'lchangan bosimdan faqat bittasiga ta'sir qiladi.
Eng yuqori raqam - sizga berilgan tashxis. Masalan, agar sizning qon bosimingiz 162/79 bo'lsa, sizda 2 -darajali gipertenziya bor
Qadam 3. Birlamchi gipertenziya haqida tushuncha
Gipertenziya ikki toifaga bo'linadi, birlamchi va ikkilamchi. Birlamchi gipertenziya yillar davomida sekin rivojlanadi. Odatda bu turdagi gipertenziya ko'plab omillarga bog'liq va ular bir necha mustaqil xavf omillari bilan chambarchas bog'liq. Yosh - bu asosiy omil. Odam qanchalik keksaysa, yuqori qon bosimi bilan kasallanish xavfi shuncha katta bo'ladi. Bu vaqt o'tishi bilan tomirlarning torayishi va qattiqlashishiga reaktsiya. Oila salomatligi tarixi ham muhim rol o'ynashi mumkin. Umuman olganda, gipertenziya ota -onasi ham gipertoniya bilan og'rigan odamlarda ko'proq uchraydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, anormal qon bosimi holatlarining 30 foizigacha genetik omillar sabab bo'ladi.
- Agar sizda ortiqcha vazn, qandli diabet yoki dislipidemiya bo'lsa, sizda yuqori qon bosimi rivojlanish xavfi yuqori. Kilogramm ortishi asosiy xavf omilidir. Dastlabki bosqichlarda qon bosimi yurak ishlab chiqarishning ko'payishidan kelib chiqadi, chunki tanangiz ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ko'proq harakat qilishi kerak. Vaqt o'tishi bilan yog 'va shakar almashinuvi buziladi, bu esa qon bosimining oshishiga olib keladi. Qandli diabet va dislipidemiya, shuningdek, shakar va yog 'almashinuvining buzilish kasalliklari hisoblanadi.
- Kuchli stress yoki ruhiy tushkunlikni boshdan kechirgan yoki zo'ravon xarakterga ega bo'lgan yoki tashvishlanishga moyil bo'lgan odamlarda gipertoniya bilan kasallanish moyilligi yuqori bo'ladi.
- Gipertenziya ko'pincha qora tanlilarda uchraydi va odatda og'irroq bo'ladi. Bunga ekologik, ijtimoiy-iqtisodiy va genetik omillar sabab bo'lgan degan taxmin bor.
4 -qadam. Ikkilamchi gipertenziyani o'rganish
Bu turdagi yuqori qon bosimi buyrak muammolari kabi asosiy kasallikka javoban paydo bo'ladi. Bu organ qondagi suyuqlik tarkibini tartibga solish va ortiqcha suv ajratish uchun javobgardir. Shu sababli, o'tkir va og'ir buyrak kasalligi disfunktsiyani keltirib chiqarishi mumkin va natijada suvning ortiqcha ushlab turilishi, qon hajmining oshishi va yuqori qon bosimi paydo bo'lishi mumkin.
- Agar sizda buyrak usti bezlarining o'smalari bo'lsa, yurak urish tezligiga, qon tomirlarining qisqarishiga va buyrak faoliyatiga ta'sir etuvchi gormonlar chiqarilsa, bu qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
- Boshqa omillarga qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar kiradi, ular qalqonsimon gormonlarning anormal darajasini keltirib chiqaradi va yurak urish tezligiga ta'sir qilishi va qon bosimini oshirishi mumkin. Obstruktiv uyqu apneasi yoki obstruktiv uyqu apneasi nafas olish va yurak -qon tomir tizimiga xalaqit beradi, bu esa o'z navbatida gipertenziya keltirib chiqaradi.
- Ko'p dori -darmonlar, ular shifokor tomonidan yozilganmi yoki dorixonada retseptisiz sotib olinishi mumkinmi, qon bosimini oshirishi mumkin. Bu dorilar og'iz kontratseptivlarining bir nechta turlarini, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni, antidepressantlarni, steroidlarni, dekonjestantlarni va stimulyatorlarni o'z ichiga oladi. Xuddi shunday, giyoh va metamfetamin kabi dorilarni qo'llash ham qon bosimini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Tibbiy ko'rikdan o'ting
Siz bir necha oy yoki yillar davomida yuqori qon bosimiga ega bo'lishingiz mumkin, ammo gipertenziya jiddiy sog'liq muammolariga yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Aytishingiz mumkinki, yuqori qon bosimi tufayli yuzaga keladigan sog'liq muammolari ikki bosqichning natijasidir. Birinchidan, tanangizdagi qon tomirlari torayib, qattiqlashadi. Ikkinchidan, birinchi bosqich natijasida qon oqimi yurak, miya, buyraklar, ko'zlar va nervlar kabi bir qancha organlar va tana qismlariga kamayadi. Bu jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin va davolanmasa hayotingiz xavf ostida qolishi mumkin.
Raqamlar qanday o'zgarayotganini bilish uchun siz dorixonada qon bosimingizni tez -tez tekshirib turishingiz kerak. Agar siz qon bosimi har doim yuqori deb hisoblasangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak, shunda u uni yanada kuzatishi mumkin
2 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Qon bosimini tushirishga yordam berish uchun siz tez -tez mashq qilishingiz kerak. Siz aerobik mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, yurish, yugurish, suzish yoki og'irlik mashqlari. Amerika Yurak Assotsiatsiyasi (AHA) kattalarga haftasiga kamida 5 kun, kamida 30 daqiqa, o'rtacha 150 daqiqa davomida o'rtacha jismoniy mashqlar bajarishni tavsiya qiladi. Shuningdek, siz haftasiga kamida 3 marta 25 daqiqa kuchli aerobik mashg'ulotlarni, jami 75 daqiqa va haftasiga kamida 2 marta o'rtacha va kuchli vaznli mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin.
- Agar siz buni ortiqcha deb hisoblasangiz, (AHA) sog'lom turmush tarzini boshlash uchun imkon qadar tez -tez mashq qilishni tavsiya qiladi. Hech narsadan ko'ra ozgina mashq qilish yaxshiroq. Iloji boricha tez -tez mashq qilishga harakat qiling. Siz divanda o'tirishdan ko'ra yaxshiroq tashqarida qisqa yurishga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar siz AHA tavsiyalariga amal qilsangiz, siz ham ozishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin, bu esa qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi.
3 -qadam Stressni kamaytiring
Stress, tashvish va tushkunlik gipertenziya xavfini oshirishi mumkin. Stressni qanday boshqarishni va unga qanday munosabatda bo'lishni o'rganish aqliy va jismoniy salomatligingizni yaxshilaydi. Dam olish va dam olishga yordam beradigan sevimli mashg'ulotlaringiz, meditatsiya va yoga bilan shug'ullaning.
Agar siz tashvish yoki tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisingizga murojaat qiling
Qadam 4. Iste'mol qilinadigan spirt miqdorini kamaytiring
Agar siz o'g'il bo'lsangiz, kuniga ichadigan ichimliklar sonini 2 tadan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashga harakat qiling.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashni istaganlar, bir necha hafta davomida asta -sekinlik bilan cheklanishi kerak. Agar ular birdaniga ularning sonini kamaytirsalar, yuqori qon bosimi rivojlanish xavfi yuqori bo'ladi
5 -qadam Chekishni tashlash
Chekish yurak -qon tomir kasalliklari tufayli o'lim holatlarida eng ko'p uchraydigan omillardan biridir. Sigaret tarkibidagi kimyoviy moddalar yurak tezligini oshiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bu esa qon bosimining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan chekish ham tomirlarning qattiqlashishiga olib keladi va chekishni tashlaganidan keyin ham bu holat yillar davomida davom etadi.
Qadam 6. Kofein iste'molini cheklang
Kofein yurak tezligi va qon bosimining oshishiga olib keladi, ayniqsa uni tez -tez iste'mol qiladiganlar. Kofeinning yuqori dozalari tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin. Siz kuniga 400 grammdan ortiq kofein iste'mol qilmasligingiz kerak.
Kuniga qancha kofein iste'mol qilish mumkinligini bilish uchun siz tez -tez iste'mol qiladigan ovqatlar yoki ichimliklar tarkibidagi kofein miqdorini bilishingiz kerak. 226,8 gramm qahvalarda 100-150 milligramm kofein, 28,3 gramm espressoda 30-90 milligramm kofein, 226,8 gramm kofeinli choyda 40-120 milligramm kofein bor
Qadam 7. O'simlik dorilardan foydalaning
Garchi bu ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, gipertenziyani davolashga qodir bo'lgan bir qancha o'simlik dorilari mavjud. Ammo bu o'simlik vositalarini ilmiy tasdiqlangan dorilar yoki tibbiy maslahatlar o'rnida ishlatmang. Agar siz ushbu dorivor o'simliklarni shifokor tomonidan tasdiqlangan bo'lsa, qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.
- Xitoyda choy sifatida ishlatiladigan va qon aylanishini va yurakka qon aylanishini yaxshilashda yordam beradigan xolli bargli ekstraktni sinab ko'ring.
- Shuningdek, dukkakli berry ekstraktini sinab ko'rishingiz mumkin, bu yurakning qon miqdorini oshiradi va metabolizmni qo'llab -quvvatlaydi.
- Sarimsoq ekstraktini iste'mol qilish yurak xastaligining oldini olishga yordam beradi. Yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin miqdorini sarimsoq bilan ham nazorat qilish mumkin degan taxmin bor.
- Siz qo'shimchalar yoki choy shaklida olishingiz mumkin bo'lgan gibiskus siydik ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin va ACE inhibitörleri yoki angiotensin konversiya fermenti inhibitörleri kabi dorilar ta'siriga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, Hindistonda qon bosimini tabiiy ravishda pasaytirish uchun ishlatiladigan zanjabil choyi va kardamomni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Mushaklarning normal ishlashiga yordam beradigan kaliy va magniy bo'lgan hindiston yong'og'i suvini iching.
- Omega-3 yog 'kislotalari konsentrati bo'lgan baliq yog'ini iste'mol qilish yog'larning metabolizmasiga yordam beradi va infarkt va insult xavfini kamaytiradi.
4 -ning 3 -usuli: DASH dietasini sinab ko'rish
Qadam 1. Gipertenziyani to'xtatish uchun DASH dietasi yoki dietali yondashuvlarini sinab ko'ring (Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar)
Bu parhez qon bosimini pasaytirishga qaratilgan tibbiy maqsadda ishlab chiqilgan va o'rganilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu parhez qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi. Bu parhez sabzavot, meva, kam yog'li sutdan tayyorlangan mahsulotlar, to'liq donli mahsulotlar va kam yog'li oqsillarga boy. Bu dietada tuz, shakar va yog 'miqdori ham kam.
Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilgan dietalarning aksariyati DASH dietasidan o'rnak sifatida foydalanadi. Agar siz DASH dietasi va boshqa dietalar haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
2 -qadam. Natriy iste'molini cheklang
Natriy qon bosimini sezilarli darajada oshirishi mumkin. DASH dietasining asosiy maqsadi - bemorlar osh tuzi yoki ular iste'mol qiladigan ovqat orqali natriy miqdorini cheklash.
- 2010 yilgi Amerika Qo'shma Shtatlarining ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalari natriy iste'molini kuniga 2300 milligramm bilan cheklashimiz kerakligini ko'rsatadi. Agar shifokor natriyli DASH dietasiga rioya qilish kerakligini aytgan bo'lsa, uni kuniga 1500 gramm bilan cheklab ko'ring. Bu miqdor kuniga bir choy qoshiq tuzdan kam.
- Qayta ishlangan ovqatlar ko'p miqdorda natriyni o'z ichiga oladi. Agar siz iste'mol qilinadigan tuz miqdorini cheklamoqchi bo'lsangiz, qayta ishlangan ovqatlar bilan ehtiyot bo'ling. Qayta ishlangan ovqatlar sho'r ta'mga ega bo'lmasa -da, ular tarkibida nosog'lom tuz bo'lishi mumkin. Siz oziq -ovqat mahsulotining natriy tarkibini tekshirishingiz mumkin. Har bir oziqlanish yorlig'ida natriy milligrammda ko'rsatilgan.
- Oziqlanish belgilariga e'tibor bering va kunlik natriy iste'molini kuzatib boring va uni 1500 milligrammdan oshmasin.
3 -qadam. Sizning dietangizga to'liq donni qo'shing
DASH dietasi kuniga 6-8 dona to'liq donli mahsulotlarni, yaxshisi donli donlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bug'doydan tayyorlangan taomlarni tanlayotganda, tozalangan donlardan ko'ra, butun donni tanlashga harakat qiling. Qayta tayyorlangan donlardan voz kechish uchun siz juda sog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi aqlli variantlar mavjud.
Agar siz tanlay olsangiz, oddiy makaron o'rniga to'liq donli makaronni, oq guruch o'rniga jigarrang guruchni va oq non o'rniga bug'doy nonini tanlang. Har doim "100 foiz to'liq don" yoki "100 foiz bug'doy" deb belgilangan ovqatlarni qidiring
4 -qadam. Ko'proq sabzavot iste'mol qiling
Sabzavotlar mazali, xilma -xil va qon bosimi va umumiy salomatlik uchun juda yaxshi. DASH dietasi har kuni 4-5 porsiya sabzavot iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Qovoq, pomidor, brokkoli, ismaloq, artishok va sabzi tolaga, kaliy va magniyga boy bo'lgan sabzavotlarga misol bo'la oladi.
Bu vitaminlar tananing ishlashini davom ettirishi va yuqori qon bosimini tushirishga yordam berishi uchun kerak
5 -qadam. Meva iste'molini ko'paytirish
Sizning tanangiz meva tarkibidagi vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga muhtoj. Agar xohlasangiz, mevani tabiiy desert sifatida ishlatishingiz va qayta ishlangan shirinliklar o'rnini bosishingiz mumkin. DASH sizga kuniga 4-5 marta meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Qo'shimcha tolalarni iste'mol qilish uchun qutulish mumkin bo'lgan mevalarning terisini tozalamang. Olma, kivi, nok va mangoning terisini to'ldirish bilan birga eyish mumkin
6-qadam. Kam yog'li oqsilni iste'mol qiling
Sizning dietangizga kam yog'li oqsil qo'shish juda yaxshi, lekin siz ortiqcha ovqatlanmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. DASH kuniga 6 porsiyadan ko'p bo'lmagan tovuq ko'kragi, soya va sut kabi sut mahsulotlarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
- Yog'siz oqsilni iste'mol qilayotganda, go'shtni pishirishdan oldin uning yog'ini yoki terisini olib tashlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Hech qachon go'shtni qovurmang. Uni yoqishga, qaynatishga yoki panjara qilishga harakat qiling.
- Ko'p baliq iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Baliq ikra kabi omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, ular qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
7 -qadam. Yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling
Yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlar omega-3 yog' kislotalari tarkibiga qo'shimcha ravishda o'simliklarda uchraydigan va ularni himoya qilish uchun ishlatiladigan kimyoviy tolalar va fitokimyoviy moddalarga boy. DASH bu ovqatlarni kuniga emas, balki haftasiga 4-6 portsiyadan eyishni tavsiya qiladi.
- Bu oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish cheklangan, chunki yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlar kaloriyali va ularni iste'mol qilishda cheklangan bo'lishi kerak.
- Bodom, zig'ir urug'i, yong'oq, kungaboqar urug'i, yasmiq va loviya kabi taomlarni iste'mol qiling.
8 -qadam. Haftada iste'mol qilinadigan gazaklar sonini kamaytiring
Agar siz DASH dietasiga to'g'ri rioya qilmoqchi bo'lsangiz, haftasiga atigi 5 ta shirinlik iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz shirin atıştırmalıklar iste'mol qilsangiz, kam yog'li yoki yog'siz ovqatlarni tanlang, masalan, sorbet, mevali muz yoki shakarsiz pechene.
4 -usul 4: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Sizga dori kerak yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling
Ko'pincha, qon bosimini sog'lom darajaga tushirish uchun faqat turmush tarzini o'zgartirish etarli emas. Ko'p hollarda bemor shifokor ko'rsatgan dori -darmonlarni qabul qilishi kerak. Agar shunday bo'lsa, tibbiy muolajani turmush tarzini o'zgartirish bilan birlashtirish kerak. Ba'zida shifokor bir nechta dorilarni buyuradi. Davolashning dastlabki bosqichlarida ishlatilishi mumkin bo'lgan bir necha turdagi dorilar mavjud.
Qadam 2. Tiazid diuretiklar haqida doktoringizdan so'rang
Bu dorilar, masalan, xlortalidon va gidroxlorotiyazid, suyuqlik hajmini kamaytiradi va qon tomirlarini bo'shatadi. Ushbu dori kuniga bir marta olinadi.
- Bu preparatning nojo'ya ta'sirlari mushaklarning kuchsizlanishiga va yurak urishining tartibsizligiga olib kelishi mumkin bo'lgan kaliy miqdorining pasayishi va natriy miqdorining pasayishi, bosh aylanishi, qusish va charchoqni keltirib chiqaradi.
- Bu dorilarni qora tanli bemorlar iste'mol qilishi mumkin.
3 -qadam.
Kaltsiy kanal blokerini olishga harakat qiling.
Ba'zida amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil yoki dilitiazem deb ataladigan bu dori qon tomirlarining kengayishiga olib kelishi mumkin. Bu dorilar qon tomir devorlarining mushaklarini bo'shashtirib ishlaydi. Odatda kuniga 1-3 marta iste'mol qilinadi.
- Preparatning nojo'ya ta'sirlari orasida oyoq va qo'llarning shishishi va yurak urish tezligining pasayishi kiradi.
- Ushbu dori qora tanli bemorlar tomonidan iste'mol qilinishi mumkin.
ACE inhibitori yoki angiotensin konversiya fermenti inhibitori bilan harakat qilib ko'ring. ACE inhibitörleri va ARB yoki Angiotensin II retseptorlari blokerlari - bu qon tomirlarining torayishiga olib keladigan angiotensin II gormonini blokirovka qiluvchi dorilar. Bundan tashqari, bu dori suyuqlikning so'rilishini kuchaytirishi mumkin. Odatda kuniga 1-3 marta iste'mol qilinadi.
- Preparatning yon ta'siri past qon bosimini o'z ichiga oladi, shuning uchun siz bosh aylanishi yoki hushidan ketishingiz mumkin. Bu dorilar, shuningdek, kaliy miqdorini oshiradi, bu mushaklarning kuchsizligini, yurak urishining tartibsizligini va yo'talni keltirib chiqaradi. ACE inhibitörlerini qabul qilgan bemorlarning 20 foizigacha quruq yo'tal paydo bo'ladi, odatda preparatni birinchi qabul qilinganidan 1-2 hafta o'tgach.
- Bu dori 22-51 yosh oralig'idagi yosh bemorlar uchun yaxshi.
Alfa -bloker va beta -blokerlardan foydalaning. Agar boshqa dorilar kerakli effekt bermasa, bu dorilarni qabul qilish mumkin. Bu dorilar qon tomirlarining torayishiga olib keladigan tanadagi nerv va gormonlar signallarini blokirovka qilib ishlaydi. Odatda kuniga 1-3 marta iste'mol qilinadi.
- Beta -blokerlarning yon ta'siriga yo'tal, nafas qisilishi, qondagi qand miqdorining pastligi, yuqori kaliy miqdori, depressiya, charchoq va jinsiy disfunktsiya kiradi.
- Alfa -blokerlarning nojo'ya ta'sirlari orasida bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, zaiflik va vazn ortishi kiradi.
- Beta-blokerlar 22-51 yosh oralig'idagi yosh bemorlarga mos keladi.
Maslahatlar
Agar siz qon bosimingizni bir yoki ikki yil davomida normal darajada ushlab tura olsangiz, ehtimol sizning shifokoringiz sizning dori dozasini kamaytirishga qaror qiladi va oxir -oqibat uni butunlay to'xtatadi. Agar siz kiritgan o'zgarishlar ustidan yaxshi nazoratni davom ettirsangiz, bu sodir bo'lishi mumkin
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
