Qo'l og'rig'i jismoniy mashqlar yoki takroriy harakatlarning umumiy va tabiiy natijasidir. Semptomlarga og'riq, shishish yoki kramp kiradi. Kichik muammolar odatda o'z -o'zidan hal qilinadi. Agar sizda kuchli og'riq bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'lsa -da, og'riqni engillashtiradigan va qo'lingizning tiklanishini qo'llab -quvvatlash uchun siz uyda ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Sababini aniqlash
Qadam 1. E'tibor bering, agar siz faqat burishgan bo'lsangiz
To'qimani cho'zish, cho'zish yoki yirtish paytida qo'l joyidan chiqadi. Alomatlar shikastlanish paytida og'riq, shish, ko'karish, cheklangan harakat va baland ovozni o'z ichiga oladi. Burilish - bu vaqtinchalik holat va to'qima doimiy shikastlanmaydi. Odatda, burishgan qo'l bir necha kun ichida tuzalib ketadi.
Qadam 2. Tirsagingiz og'riyotganini aniqlang
Tendonit deb ham ataladigan bu holat tirsak sohasidagi og'riqni keltirib chiqaradi. Buning sababi - tirsak bo'g'imi atrofidagi mushaklar va tendonlarning haddan tashqari yuklanishi. Og'riq bir necha hafta yoki hatto oylarga cho'ziladi, ammo davolanish bilan shikastlangan qo'l tezroq tuzalib ketadi.
3 -qadam. Bursit alomatlarini tekshiring
Bursit - bu bo'g'imning yallig'lanishi, bu bo'g'imdagi bo'g'imlarni himoya qiladigan kichik suyuqlik cho'ntaklari. Oddiy sharoitda bursa ichidagi suyuqlik miqdori juda kichik, lekin shikastlanish tufayli shishib ketadi va juda og'riqli bo'lib, bursitni keltirib chiqaradi. Bursit odatda qo'lning takroriy harakatlari tufayli paydo bo'ladi va og'riq odatda bir necha hafta ichida pasaya boshlaydi. Ba'zida shishish uzoq davom etadi, lekin asta -sekin yaxshilanadi.
- Bursit maydoni qizargan yoki shishgan ko'rinadi va bosilganda og'riyapti.
- Teriga shikast etkazadigan shikastlangan bursit holatlari infektsiyalanishi va antibiotiklarni talab qilishi mumkin.
Qadam 4. Asab og'rig'iga sabab sifatida qarang
Orqa miya nervlari ba'zida siqiladi, ayniqsa qarilikda. Semptomlar orasida bo'ynidan qo'lgacha tarqalgan og'riq yoki ignaga o'xshash tuyg'u bor. Og'riq kundan-kunga o'zgarib turadi, lekin odatda og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) va jismoniy mashqlar yordamida yaxshilanadi.
Qichishgan nervlar qo'lda ham paydo bo'lishi mumkin. Agar bu holat bilakda bo'lsa, karpal tunnel sindromi, tirsakda esa kubital tunnel sindromi deyiladi. Semptomlar odatda qo'l yoki qo'lda og'riq va karıncalanmayı o'z ichiga oladi
Qadam 5. Sizda takrorlanuvchi zo'riqish (RSI) bo'lishi mumkinligini tan oling
Agar siz har doim qo'llaringizni yoki qo'llaringizni zavod ishlarida, qo'lda ishlashda, og'ir mashinalarda ishlashda va kompyuterda ishlashda ishlatsangiz, RSI paydo bo'lishi mumkin. Karpal tunnel sindromi - yozish kabi takrorlanuvchi harakatlar natijasida kelib chiqqan asab shikastlanishining bir turi. Sizning ahvolingiz rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kompaniya shartlarni yaxshilashi va ish maydonini o'zgartirishi mumkin. Masalan, sozlanishi stulni taklif qilish yoki ish platformasini harakatlantirish orqali siz juda balandlikka chiqmasligingiz kerak.
6 -qadam. Anjina belgilarini tekshiring
Angina yurakka olib boruvchi arteriyalar qattiqlashganda va torayganda paydo bo'ladi. Semptomlar orasida og'ir, zerikarli yoki qattiq his etiladigan va chap qo'l, bo'yin, jag 'yoki orqaga bir necha daqiqa davomida tarqaladigan ko'krak og'rig'i kiradi. Og'riq odatda stress yoki stress paytida paydo bo'ladi. Agar chap qo'lingizda jismoniy mashqlar bilan bog'liq og'riqlar yoki ko'krak og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Ayniqsa, ayollar odatda faqat "klassik" angina simptomlarini, masalan, qo'l og'rig'ini boshdan kechirishadi
4 -usul 2: qo'lni dam olish
Qadam 1. Og'riqli qo'lni dam oling
Og'riqni kuchaytiradigan mashq qilmang, ko'tarmang, yozmang yoki boshqa narsalarni qilmang. Qayta tiklanish va jarohatlarning oldini olish uchun to'qimalarni bo'shatish kerak. Og'riqni kuchaytiradigan barcha harakatlarni to'xtating va iloji boricha faqat shikastlangan qo'lni ishlatishga harakat qiling.
Qadam 2. Elastik bosimli bandaj yoki bandajdan foydalaning
Shishishni kamaytirish va qo'lingizni himoya qilish uchun siz joyni elastik bandaj bilan o'rashingiz mumkin. Yana shishib ketmasligi uchun uni mahkam bog'lab qo'ymang. Juda qattiq bandajni bo'shating.
- Bandajning juda qattiq bo'lishining belgilari - uyqusizlik, karıncalanma, og'riqning kuchayishi, sovuqlik hissi yoki bint atrofida shish.
- Agar siz 48-72 soatdan ko'proq bandaj kiyishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Barcha zargarlik buyumlarini olib tashlang
Qo'llar, qo'llar va barmoqlar shikastlangandan keyin shishishi mumkin. Uzuklar, bilaguzuklar, soatlar va boshqa zargarlik buyumlarini olib tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Shish kattalashgani sayin, zargarlik buyumlarini olib tashlash, asablarga qo'shimcha bosim o'tkazish yoki qon oqimini cheklash qiyin bo'ladi.
Qadam 4. Qo'l slingidan foydalaning
Qo'l slinglari qo'lni himoya qilish va ko'tarishga yordam beradi. Qo'l slinglari ham qulaylik uchun shikastlangan joydan bosim o'tkazadi. Agar qo'lingizni 48 soat davomida ishlatsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
5 -qadam Qo'llaringizni ko'taring
Shishishni kamaytirish uchun qo'lingizni yurakka qo'ying. O'tirganingizda yoki yotayotganda, siz qo'lingizni yoningizda yoki ko'kragingizga qo'yilgan yostiqqa qo'yishingiz mumkin. Shu bilan birga, qo'lning holatini qon oqimiga to'sqinlik qiladigan darajada baland ko'tarmang.
3 -usul 4: Og'riq bilan kurashish
Qadam 1. Sovuq kompresdan foydalaning
Shish paydo bo'lishining oldini olish uchun sovuq kompressni iloji boricha tezroq qo'llash kerak. Og'riqli hududga qo'llash uchun dorixonada sotib olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sovuq terapiyalar mavjud. Siz muzlatilgan sabzavotli sumkani yoki muz bilan to'ldirilgan sochiqni ham ishlatishingiz mumkin. Sovuq kompresslar kuniga bir necha marta 20 daqiqagacha ishlatilishi mumkin.
Qadam 2. Issiqlikdan foydalaning
Yaralanganidan 48-72 soat o'tgach, siz issiq kompressni qo'llashingiz mumkin. Biroq, qo'l hali shishgan bo'lsa, uni ishlatishdan saqlaning. Siz sovuq va issiq kompresslarni ham ishlatishingiz mumkin.
Birinchi 48 soat davomida issiqdan saqlaning, chunki issiqlik shishishni kuchaytirishi mumkin. Bu erda issiqlik issiq hammom va kompresslarni o'z ichiga oladi
3 -qadam. NSAIDlarni qabul qiling
Og'riq va shishishga yordam berish uchun ibuprofen, naproksen va asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish mumkin. Paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling va tavsiya etilgan dozadan oshmang. Hech qachon bolalarga aspirin bermang.
Qadam 4. Og'riqli joyni massaj qiling
Og'riqli joyni surtish yoki massaj qilish uchun siz engil bosim o'tkazishingiz mumkin. Bosim shikastlangan to'qimalarning tiklanishini tezlashtirish uchun og'riqni engillashtiradi va qon oqimini oshiradi. Agar maydon hali ham juda og'riqli bo'lsa, og'riq yo'qolguncha massaj qilmang.
- Massaj qilishning bir usuli - tennis to'pidan foydalanish. To'pni og'riqli joyga aylantiring va siz sezgir joyni sezsangiz, uni asta -sekin 15 marta aylantiring.
- Bundan tashqari, professional terapevtlarning massaj xizmatlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Qo'l og'rig'i bilan bog'liq har qanday savol yoki tashvish bilan maslahatlashing. Og'riq o'z -o'zidan to'xtab qolmasa, ikki haftadan ko'proq davom etsa yoki kuchaysa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz qo'lingizni normal ishlata olmasangiz, isitmangiz ko'tarilsa yoki qotib qolishni boshlasangiz, tibbiy xodimni chaqirish vaqti keldi.
4 -usul 4: qo'llarni tiklashga yordam beradi
1 -qadam. Tana signallarini tinglang
Agar biror narsa og'riyotgan bo'lsa, qo'lingizni qimirlatmang yoki ko'tarmang. Og'riq sizga tiklanish uchun vaqt kerakligini aytadi. Agar qo'lingiz og'riyotgan bo'lsa, shikastlangan to'qimalarni tiklash uchun dam oling. O'zingizni shikastlanishni kuchaytiradigan ishni bajarishga majburlamang.
2 -qadam. Suv iching
Ba'zida suvsizlanish qo'llarda seziladigan mushaklarning qisqarishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida yoki issiq havoda tashqarida bo'lganingizda ko'proq iching. Elektrolitlar almashtiriladigan ichimliklar yoki sport ichimliklar qisman suvda erishi va tuz, shakar va boshqa minerallarni almashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching.
3 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
Har kuni kerakli vitamin va minerallarni olish uchun muvozanatli ovqatlanish kerak. Kaltsiy va magniy kabi ba'zi minerallarning etishmasligi mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. Agar siz o'z dietangizdan etarli miqdorda minerallar olmaysiz deb o'ylasangiz, multivitaminli to'liq ovqatlanishni ko'rib chiqing yoki kaltsiy yoki magniy qo'shimchalarini qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Sizga kerak bo'lgan vitamin va minerallarni olish uchun kundalik menyuda sut mahsulotlari va yashil bargli sabzavotlar bo'lishi kerak
4 -qadam Stressni kamaytiring
Stress immunitetni zaiflashtirishi va tananing funktsiyalarini tiklashni qiyinlashtirishi mumkin. Yaralanganingizda, tanangiz stressli tizimni boshqarishga emas, balki shikastlangan to'qimalarni tiklashga e'tibor qaratadi. Shunday qilib, tiklanishni tezlashtirish uchun meditatsiya va chuqur nafas mashqlarini bajaring.
5 -qadam. Yaxshi harakat va turishni o'rganing
Mushaklar, bo'g'inlar yoki tendonlarni zo'riqtirmaslik uchun, ma'lum mashqlarni bajarayotganda, to'g'ri pozitsiya va harakatni qo'llash kerak. Agar siz kun bo'yi bir xil qo'l harakatini qilsangiz, RSIdan qochishning boshqa usullarini ko'rib chiqing. Ba'zida, ish paytida yoki boshqa harakatlarni bajarishda qo'l harakatini baholash, bu harakat muammo yaratmasligiga ishonch hosil qilish uchun professional yordam kerak bo'ladi.
- Mashq qilish uchun foydalanadigan asboblar sizning qobiliyatingiz va o'lchamingizga mos ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizning ishingiz mushak, tendon yoki bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqaradigan bo'lsa, kadrlar bo'limi bilan bog'laning.
6 -qadam Chekmang
Chekish tiklanish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Chekish odatlari qon oqimini pasaytiradi va shikastlangan to'qimalarga kislorod kirishini oldini oladi. Chekish, shuningdek, jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan osteoporoz kabi suyak muammolarini rivojlanish ehtimolini oshiradi.
Qadam 7. Stretch
Og'riqli joyga engil, sekin cho'zishga harakat qiling. To'satdan qimirlamang va qulay chegaradan oshmang. Har bir mashqni 20-30 soniya ushlab turing va agar xohlasangiz, takrorlang.
- Tricepsni ikki qo'lni boshdan yuqoriga ko'tarish va bitta tizzani bukish orqali bajarish mumkin. Boshqa qo'lingiz bilan egilgan bilagingizni ushlang va uni orqa tomon torting. Boshqa qo'l uchun takrorlang.
- Qo'llaringizni orqangizga qo'yib, tirsaklaringizni to'g'rilab, bisepsingizni cho'zing. Oldinga egilib, qo'llaringizni ship tomon siljiting.
- Siz bir qo'lingizni ko'kragingiz oldiga qo'yib, ikkinchi qo'lingiz bilan bilagingizni ushlab yelkangizni cho'zishingiz mumkin. Qo'llaringizni elkangizga torting. Boshqa tomon bilan takrorlang.
- Bilaklaringizni cho'zish uchun qo'llaringizni kesib o'ting. Bilagi egiluvchan bo'lishi uchun uni qo'l bilan tepaga torting. Boshqa qo'l bilan takrorlang.
Ogohlantirish
- Agar mushak yoki tendon jiddiy shikastlangan bo'lsa, sizga jarrohlik yoki fizioterapiya kerak bo'lishi mumkin.
- Agar chap qo'lingizda og'riq, karıncalanma yoki uyqusizlik, ko'kragingizda bosim yoki siqilish hissi bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring.
