Qandli diabet - surunkali gormonal kasalliklar guruhi. Asosiy xususiyat - bu qondagi shakar (glyukoza) miqdori, chunki organizm hujayralari insulinga chidamli bo'lib qolgan. Insulin - oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladigan, qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan gormon. Qandli diabet bo'lsa ham, siz hali ham davolanishingiz kerak bo'lsa -da, dietani o'zgartirish, o'simlik qo'shimchalarini qabul qilish va sport bilan shug'ullanish kabi tabiiy usullar yordamida qandli diabetni davolash va oldini olishning bir qancha usullari mavjud.
Qadam
4 -usul 1: Diet va Oziqlantirishdan foydalanish
Qadam 1. Oziq -ovqatingizni asl va tabiiy holatda saqlang
Ya'ni, pishirilgan yoki qayta ishlangan ovqatlarni cheklashga harakat qiling va iloji boricha noldan boshlang. Qutiga solingan, konservalangan va "tayyor" ovqatlardan voz keching.
- Arzon loviya, guruch va makaron xarid qilish uchun oziq -ovqat do'konlarida ommaviy xarid qilishni boshlang.
- Yangi sabzavotlarni katta miqdorda sotib oling. Siz muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, lekin mavsumda yangi, organik sabzavotlar eng yaxshisidir.
- Ovqat pishirish uchun qozondan foydalaning, agar ko'p vaqtingiz bo'lmasa.
Qadam 2. Siz iste'mol qiladigan uglevodlarning 90-95% murakkab uglevodlar ekanligiga ishonch hosil qiling
Murakkab uglevodlar uzun va murakkab zanjirlarga bir -biriga bog'lab qo'yilgan alohida shakar molekulalaridan iborat.
- Murakkab uglevodlar asosan to'liq va qayta ishlanmagan ovqatlarda uchraydi. Murakkab uglevodlarga misol sifatida jigarrang guruch, donli non, javdar, quinoa, tariq, jo'xori, kraxmalli sabzavotlar, masalan, shirin kartoshka, makkajo'xori, qovoq va qovoq, loviya, no'xat, yasmiq, loviya kiradi. - yong'oq va urug'lar.
- Oddiy uglevodlardan voz keching. Oddiy uglevodlarga glyukoza, saxaroza (stol shakar) va fruktoza (ko'pincha yuqori fruktoza makkajo'xori siropi yoki HFCS shaklida qo'shiladi) kabi qo'shilgan shakar kiradi. HFCSni qabul qilish yurak -qon tomir kasalliklari va semirish xavfining oshishi bilan bog'liq.
Qadam 3. Siz ichadigan suv miqdorini oshiring
Suv tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan toksinlarni tozalashga yordam beradi va mineral (elektrolitlar) muvozanatini saqlashga yordam beradi. Har kuni 236 ml hajmdagi sakkiz stakan suv iching. Doktoringiz bilan maslahatlashing, agar sizda biron bir cheklov yoki maxsus suyuqlik borligini hisobga olsangiz.
- Shirin ichimliklardan saqlaning. Shakarning o'zi diabetga olib kelmaydi, lekin shirin ichimliklar iste'mol qilish 2 -toifa diabet rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
- Shirin gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishning o'rniga, suvsiz, shakarsiz mineral suv yoki shakarsiz muzli choy ichishga harakat qiling.
4 -qadam. Siz yeyayotgan va sotib olayotgan ovqatning qadoqidagi yorliqlarni o'qing
Oziq -ovqat mahsulotidagi shakar miqdorini qadoqlash yorlig'ini o'qib aniqlashingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarining qadoqlarida qo'shilgan shakar miqdorini ko'rsatishi shart emas. Shuning uchun, iloji boricha tez -tez to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilish kerak.
- "Boyitilgan" yoki "tozalangan" kabi atamalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni yemang.
- Haqiqatan ham, qayta ishlanmagan ovqatlar hali ham shakarni o'z ichiga oladi, lekin uning darajasi past va odatda murakkab uglevodlar shaklida bo'ladi.
5 -qadam. Siz iste'mol qiladigan murakkab uglevodlar miqdoriga e'tibor bering
Porsiyalarning o'lchami ovqat turiga qarab o'zgaradi. Sizga kerak bo'lgan miqdor sizning vazningizga va jinsingiz, yoshingiz va faollik darajangizga bog'liq bo'ladi. Umuman olganda, har bir taomda tavsiya etilgan murakkab uglevodlar miqdori taxminan 45-60 grammni tashkil qiladi.
Nonushta va tushlikda asosan murakkab uglevodlarni, kechki ovqat paytida esa oz miqdorda murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
Qadam 6. Ratsioningizga ko'proq tolalar olish uchun zig'ir urug'ini qo'shing
Qandli diabetning oldini olish va davolash uchun siz etarli miqdordagi tolani iste'mol qilishingiz kerak. Zig'ir tolasi yaxshi tola manbai bo'lishidan tashqari, omega-3 yog 'kislotalari, DHA va EPAga boy manbadir.
- Qandli diabetning oldini olish va davolashda zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy bo'lishdan tashqari, zig'ir urug'lari va ularning tarkibidagi tolalar ichak harakatiga yordam beradi, shuningdek qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi. Zig'ir urug'lari yo'g'on ichak saratoni, prostata saratoni va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishi mumkin, shuningdek menopauza simptomlarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Har bir taomga bir osh qoshiq maydalangan zig'ir yoki 3 osh qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini qo'shib ko'ring.
- Zig'ir urug'ini qahva maydalagich yordamida pyure qiling yoki muzlatilgan zig'ir urug'ini muzlatgichda saqlang.
Qadam 7. Ko'proq terisiz parranda va baliq iste'mol qiling
Qandli diabetning oldini olishning muhim komponenti sifatli proteinni etarli miqdorda iste'mol qilishdir. Nosog'lom hayvon yog'ini kamaytirish uchun terisiz parranda go'shtini iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, har hafta dengiz baliqlarining bir necha qismini iste'mol qiling.
Dengiz baliqlari, masalan, cod, losos, dulavratotu va orkinos, ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lib, ular sog'liq uchun juda muhimdir
Qadam 8. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling
Bargli ko'katlar, brokkoli, gulkaram va loviya kabi ildizsiz yoki kraxmalli sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Bu sabzavotlar past kaloriya, tolaga boy va ozuqa moddalariga boy. Ammo, agar siz kraxmalli sabzavotlar va ildiz sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini hisobga oling.
Siz meva yeyishingiz mumkin. Sizga 2 -toifa diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa ham, bu hech qanday shaklda shakar iste'mol qilmaslik kerak degani emas. Eng muhimi, iste'mol qilinadigan shakar miqdorini nazorat qilishdir
Qadam 9. Oziq -ovqat kundaligini kamida bir oy saqlang
Bu oziq -ovqat kundaligi siz yeyayotgan hamma narsani va siz sezgan o'zgarishlarni yozib olish uchun ishlatiladi. Uyquning sifatini kuzatib borishingizga ishonch hosil qiling va siz iste'mol qilayotgan ovqatdan kelib chiqadigan o'zgarishlarga e'tibor bering.
- Oziq -ovqat kundaligini yuritish, kun davomida nima va qancha ovqat yeyayotganingizni kuzatishga yordam beradi. Bu sizga nima va qancha ovqat yeyayotganingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga va agar kerak bo'lsa, ma'lum turdagi ovqatlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz tez -tez yugursangiz va har safar ovqat yeyayotganingizda oshqozoningiz shishib ketsa, kelajakda bu ovqatlardan voz kechishingiz mumkin.
- Potentsial oziq -ovqat sezuvchanligiga e'tibor bering. Oziq -ovqat mahsulotlariga sezgirlik sizni semirishga moyil qiladi va diabet uchun xavf omilidir. Agar siz ba'zi ovqatlarga sezgir bo'lsangiz, kamida ikki hafta davomida ulardan voz keching.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining eng keng tarqalgan sezuvchanligi kleykovina (bug'doy mahsulotlarida mavjud bo'lgan oqsil), sut, sut/laktoza, yong'oq, tuxum, qisqichbaqasimon va so'ya mahsulotlariga sezuvchanlikdir.
10 -qadam. Agar homilador bo'lsangiz, D vitamini darajasini tekshiring
Homiladorlik paytida D vitaminining past darajasi diabet rivojlanish xavfining oshishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. D vitamini darajasini tekshiring va D vitamini etishmasligi bo'lsa, qo'shimchalarni qabul qiling, agar homilador bo'lsangiz, har kuni D vitamini 1000 dan 2000 IUgacha xavfsiz qabul qilishingiz mumkin.
Havo quyoshli bo'lganda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ochiq holda kiyim bilan yopmasdan, 10-15 daqiqada tushdan keyin quyoshda bo'lishga harakat qiling
4 -usul 2: qondagi glyukoza maqsadli darajasiga erishish
1 -qadam. Qondagi glyukoza darajasini tez -tez tekshirib turing
Shifokor sizga qondagi glyukoza darajasini aniqlash uchun "nishon" berishi mumkin, lekin har kuni bu qon darajasini tekshirish kerak bo'ladi. Siz uni test tasmasi bo'lgan glyukoza monitor yordamida uyda sinab ko'rishingiz mumkin. Siz foydalanadigan monitorga qarab, qon to'plash uchun barmoq yoki qo'lingizga igna tiqishingiz kerak bo'ladi. Garchi ko'pchilik uchun og'riqli bo'lmasa -da, ba'zi odamlar bu ignalar bilan teshilganida og'riqni his qilishlari mumkin. Qondagi glyukoza miqdoriga odatda erishish kerak:
- Ertalab (yoki ro'za tutish paytida) darajasi 100 mg/dl dan past (<5,3 mmol/L),
- Ovqatdan bir soat keyin: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Ovqatdan ikki soat o'tgach: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
2 -qadam. Qondagi glyukoza miqdoridan foydalanib, nima va qancha ovqat iste'mol qilish kerakligini o'zgartiring
Qondagi glyukoza darajasini tekshirish natijalari qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun iste'mol qilinadigan oziq -ovqat turini va miqdorini o'zgartirishga yordam beradi.
- Agar sizda qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, sizga ko'proq insulin kerak bo'lishi mumkin va siz ovqatlanayotgan ovqatni kuzatishingiz va dietangizdagi shakar miqdorini kamaytirishingiz kerak bo'ladi.
- Agar qondagi qand miqdori yuqori bo'lib qolsa va siz diabetga qarshi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, dozani oshirishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha insulinni qo'llang
Insulin - bu gormonlarni almashtirishning tabiiy usuli va ko'pincha diabetni davolashda ishlatiladigan tabiiy davo. Glyukozani hujayralarga "tushirish" uchun sizga insulin (in'ektsiya yo'li bilan) kiritish kerak bo'lishi mumkin. Shifokor sizga insulin miqdorini va uni qanday ishlatishni aytib beradi.
3 -usul 4: Mashq qilish
Qadam 1. Muntazam ravishda yurak -qon tomir mashqlarini bajaring
Mashq qilish qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi, shuning uchun diabetning oldini olish va davolashda jismoniy mashqlar juda muhim. Jismoniy mashqlar sonining ko'payishi sizning hujayralaringizni sezgir qiladi va tana tomonidan ishlab chiqariladigan insulinga oson javob beradi. Shuningdek, jismoniy mashqlar yordamida qon bosimini tushirishingiz va yuragingizni mustahkamlashingiz mumkin. Bu ayniqsa to'g'ri, chunki yurak kasalligi va yuqori qon bosimi ko'pincha diabet bilan bog'liq.
Har kuni kamida o'ttiz daqiqa o'rtacha mashq qilishga harakat qiling. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, yurish kabi past intensivlikdagi mashqlarni bajarish ham foydali bo'ladi
Qadam 2. Kuch mashqlarini qo'shing
Siz kuch -quvvat mashqlari yordamida mushaklarning kuchini va samaradorligini oshirishingiz mumkin. Mushaklaringiz qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi va sog'lom vaznni saqlash osonroq bo'ladi va bu diabetning oldini olishning muhim qismidir.
Jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash uchun har hafta mashg'ulotlarga bir nechta kuch mashqlarini qo'shib ko'ring
3 -qadam. Shaxsiy murabbiyni yollash yoki mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazishni o'ylab ko'ring
Jismoniy mashqlar bajarilayotganda, yurak urish tezligi va siz xohlagan mashq turiga oid maxsus maslahatlar uchun murabbiy topishga yoki mashqlar sinfiga borishga harakat qiling. Boshlash uchun, ehtimol, buni qilishning eng oson yo'li - piyoda yurish, lekin siz yoga yoki suzish mashg'ulotlariga qo'shilishingiz mumkin.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar tartibini o'zgartiring
Mashq qilish tartibi ko'pincha odamlarni zeriktiradi va kutilgan natijalarga erishishdan oldin taslim bo'lishlari mumkin. Shuning uchun siz mashqlar tartibini o'zgartirishingiz kerak.
Mashg'ulotni davom ettirish uchun sizga yoqadigan qiziqarli narsalarni toping. Misol uchun, agar siz hech qachon sportga qiziqmagan bo'lsangiz, unda siz raqobatbardosh sport turlarini yoqtirmaysiz
5 -qadam. Jismoniy faollikni oshirish yo'llarini toping
Kundalik hayotingizda imkoniyatlarni qidirib, ko'proq jismoniy faollik qilishingiz mumkin. Masalan, xarid qilayotganda mashinangizni to'xtash joyining eng chetiga qo'yib ko'ring yoki yuqori qavatga chiqish uchun lift o'rniga zinadan foydalaning.
4 -usul 4: o'tlar va qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. O'simliklarni iste'mol qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Ko'p o'tlar homilador ayollar uchun xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homiladorlik bilan bog'liq diabetga chalingan bo'lsangiz, har qanday o'tlar yoki qo'shimchalar qabul qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, qo'shimchalar va o'tlar tabiiy ingredientlar bo'lishiga qaramay, ular har xil turdagi dorilar bilan o'zaro ta'sir o'tkazishi mumkin.
Shuningdek, farmatsevtingizdan o'tlar/qo'shimchalarning o'zaro ta'siri haqida so'rang
Qadam 2. Sifatli qo'shimchalar va o'tlarni sotib oling
Milliy sifatli va ishlab chiqaruvchilari GMP (Good Manufacturing Practices) standartlariga amal qiladigan o'tlar va qo'shimchalarni sotib oling. O'simliklar uchun, etkazib beruvchi barqaror o'stiriladigan organik, pestitsidlar va gerbitsidlarsiz o'tlardan foydalanganligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Achchiq qovunni sinab ko'ring
Qandli diabetni nazorat qilish uchun tez -tez tavsiya qilinadigan oziq -ovqat moddasi achchiq qovun (Momordica charantia) hisoblanadi. Biroq, achchiq qovun ko'pincha tushish bilan bog'liq bo'lib, hayvonlarni abort qilish uchun ishlatiladi, shuning uchun agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni xohlasangiz, bu ovqatdan saqlaning. Achchiq qovoq qondagi glyukoza miqdorini yaxshilaydi, insulin ishlab chiqarishni oshiradi va insulin qarshiligini pasaytiradi.
Qadam 4. Gurmarni iste'mol qilishga harakat qiling
Asrlar mobaynida Gymnema sylvestre nomi bilan ham tanilgan Gurmar Ayurveda tibbiyotida ishlatilgan va qondagi qand miqdorini nazorat qilishi isbotlangan. Bu o't odatda kuniga ikki marta 200 mg dozada iste'mol qilinadi. Gimnema homilador ayollar uchun xavfsiz bo'lib tuyulsa -da, ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 5. Armut shaklidagi kaktusni sinab ko'ring
Armut shaklidagi kaktus yoki nopal qondagi qand miqdorini boshqarishi isbotlangan. Ushbu turdagi kaktus homilador ayollarda foydalanish uchun hech qachon sinovdan o'tkazilmagan, lekin asrlar davomida u oziq -ovqat sifatida ishlatilgan. Bu qanchalik xavfsiz ekanligi noma'lum bo'lsa -da, sinab ko'rishga arziydi.
Qadam 6. Darchindan foydalaning
Dolchin qondagi shakar miqdorini nazorat qilish uchun ishlatilgan va homilador ayollar uchun oziq -ovqatda ishlatiladigan miqdorda xavfsiz hisoblanadi. Bu kuniga taxminan 1 g (1000 mg) ga teng. Kuniga ikki marta 500 mg dolchin iste'mol qilish A1c darajasini (shuningdek, qondagi yog 'darajasini) oshirishi isbotlangan. O'tgan 3 oylik o'rtacha glyukoza darajasini aniqlash uchun A1c ishlatilgan. A1c darajasining pastligi diabet nazoratining yaxshi darajasini ko'rsatadi.
Qadam 7. Xrom va vanadiyni iste'mol qiling
Xrom va vanadiy - qandli diabetda qondagi qand miqdorini nazorat qilishda juda yaxshi isbotlangan minerallar. Ikkalasi ham antioksidant vazifasini bajarishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu mineral sizga oz miqdorda kerak bo'ladi.
- Vanadiyni vanadil sulfat shaklida kuniga 50 dan 100 mkg gacha olish kerak.
- Kromni kuniga 400 mkg dozada xrom pikolinat shaklida olish kerak.
