Qon pıhtıları yoki qon pıhtıları, qon hujayralari bir -biriga yopishib, pıhtı hosil qilganda paydo bo'ladi. Bu normal va yarador bo'lganda foydalidir. Ammo, shikastlanmagan bo'lsa ham, qon quyqalari tanada paydo bo'lishi mumkin. Bu juda xavfli va qon tomir yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Afsuski, qon pıhtılarını tibbiy yordamisiz o'z -o'zidan tozalash mumkin emas. Qon pıhtıları favqulodda holatdir, shuning uchun siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor sizga qonni yupqalashtiradigan dori berishi mumkin, yoki tiqilib qolishni olib tashlash uchun mayda operatsiyani bajarishi mumkin. Keyin, qon pıhtılarının qaytishi xavfini kamaytirish uchun bir necha choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: qon oqimini rag'batlantiradi
Ko'p harakat qilmaslik yoki harakatsizlik qon ivish xavfini oshiradi, chunki qon bir joyda to'planadi. Balki sog'ligingiz tufayli harakatsiz qolasiz yoki uzoq sayohat qilasiz, bu sizga ko'p harakat qilishga imkon bermaydi. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, qon aylanishini rag'batlantirish uchun har doim iloji boricha harakat qilishga harakat qiling. Qon aylanishining ko'payishi mavjud pıhtılaşmayı engib bo'lmasligi mumkin, lekin kelajakda pıhtıların oldini olish mumkin.
Qadam 1. Qon oqimi silliq bo'lishi uchun har kuni mashq qiling
Doimiy mashqlar qon to'planishiga to'sqinlik qiladi, bu esa pıhtılaşmaya olib kelishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz, yangi jadval tuzing va haftasiga 5-7 kun mashq qiling. Eng yaxshi variant - yurakni tezroq pompalay oladigan aerobik mashqlar. Yaxshi natija beradigan aerobik mashqlarning ayrim turlariga yugurish, suzish, velosipedda yurish va kardio mashg'ulotlari kiradi.
- Siz qattiq ishlashingiz shart emas. Har kuni piyoda yurish qon quyqalarini rivojlanish xavfini kamaytirish uchun etarli.
- Umuman olganda, haftasiga kamida 5 kun, jami haftasiga 150 daqiqa mashq qilish uchun taxminan 30 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi. Bu faoliyat qon ivish xavfini kamaytirish uchun etarli.
Qadam 2. Agar yaqinda operatsiya qilingan bo'lsa, iloji boricha tezroq tanangizni qayta harakatga keltiring
Yaqinda operatsiya qilingan yoki jarohati bo'lgan odamlarda qon pıhtılarının rivojlanish xavfi yuqori, chunki ular bir muddat ko'p harakat qilishga ruxsat etilmagan. Harakat qila olsangiz, o'rnidan turing va har kuni tanangizni harakatlantiring. Bu qon ivish xavfini kamaytiradi.
Agar siz o'rnidan turib, hammom va uydagi boshqa xonalarga piyoda borsangiz ham, bu yaxshi boshlanishdir
3 -qadam. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, har 30-60 daqiqada turing va piyoda yuring
Siz ish stoli bilan band bo'lasizmi yoki uzoq masofalarga sayohat qilasizmi, uzoq vaqt o'tirish qon quyqalarini rivojlanish xavfini oshiradi. Soatiga bir yoki ikki marta, joyingizdan turing, piyoda yuring va qon oqimini rag'batlantirish uchun kichik mashqlarni bajaring. Har soatda 5 daqiqa yurish, hatto qon ivish xavfini kamaytiradi.
- Agar ilgari qon quyqalaringiz bo'lsa, tez -tez harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Eng yaxshi maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Bu boshqa tomondan ham amal qiladi. Agar siz bir joyda uzoq vaqt tursangiz, qon pıhtılarının rivojlanish xavfi ham bor. O'zingizni harakatlantirib turish uchun soatiga bir marta o'tirishga yoki muntazam mashqlar bajarishga harakat qiling.
Qadam 4. Agar o'rnidan turib, yura olmasangiz, oyoqlaringizni cho'zing
Agar siz o'rnidan turolmasangiz (masalan, samolyotda), siz hali ham qon oqimini rag'batlantirish choralarini ko'rishingiz mumkin. Iloji boricha oyoq barmoqlarini qimirlatishga, to'piqlarni bukishga va oyoqlaringizni yuqoriga va pastga harakatlantirishga harakat qiling. Bu kichik harakat qon pıhtılarının oldini olishga yordam beradi.
Agar joy etarli bo'lsa, oyoqlaringizni ko'kragingizga tortib ko'ring. Bu butun tananing pastki qismini cho'zadi
5 -qadam. O'rningizdan turish imkonsiz bo'lsa, o'tirish holatini tez -tez o'zgartiring
Agar siz o'rnidan turolmasangiz, harakatni davom ettirishning yana bir ajoyib usuli. Iloji boricha o'tirish holatini o'zgartirishga harakat qiling. Tananing bir qismidan boshqasiga bosim o'tkazing, tanangizni qo'lingizga suyang, bir oyog'ingizni ko'taring va hokazo. Bu qonning bir joyda to'planishiga to'sqinlik qiladi.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Faol bo'lishdan tashqari, turmush tarzingizni o'zgartirib, qon ivish xavfini kamaytirishingiz mumkin. Bu maslahatlarning barchasi tanadagi qon aylanishini yaxshilashga, qon oqimini rag'batlantirishga va qon ivish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, ozing
Semirib ketish yoki ortiqcha vazn qon quyqalarini rivojlanish xavfini oshiradi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va ideal vazningizni bilib oling. Keyin maqsadingizga erishish uchun mashqlar va parhez rejasini tuzing.
- Og'irlikni yo'qotish ham qon bosimini pasaytirishi mumkin, bu esa o'z navbatida qon ivish xavfini kamaytiradi.
- Ketma-ket dietaga (o'ta qattiq dietaga) yoki haddan tashqari dietaga bormang. Bu sog'liq uchun juda yomon, va buni qilayotgan odamlarning og'irligi haddan tashqari parhezni to'xtatgandan so'ng tez -tez normal holatga qaytadi.
Qadam 2. Oyog'ida muzlash bo'lsa, siqilgan paypoq kiying
Paypoqlar oyoqlarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Shifokorlar, odatda, uni xavf ostida bo'lgan yoki oyoqlarida qon quyqalari bo'lganlarga qo'llashni tavsiya qiladi. Agar shifokor buni tavsiya qilsa, uning tavsiyalariga amal qiling va paypoq kiying.
- Odamlar odatda uzoq vaqt, masalan, samolyotda o'tirishni rejalashtirsalar, siqilgan paypoq kiyadilar. Har doim kiyish shart bo'lmasa -da, shifokor sizni parvoz paytida kiyishingizni so'rashi mumkin.
- Siqish paypoqlari faqat quyqalar paydo bo'lishining oldini olish uchun mo'ljallangan, mavjud pıhtıları olib tashlash uchun emas. Ishlatishdan oldin eski muzlash yo'qolishini kuting.
3-qadam. Oyoqlaringizni kesib o'tirishdan saqlaning
Oyoqlarini kesib o'tirish tananing pastki qismidagi qon aylanishini to'xtatadi va shu bilan oyoqlarda qon ivish xavfini oshiradi. Oyoqlaringizni bir necha daqiqa ushlab turing, so'ngra qon aylanishini ta'minlash uchun o'tirishga qayting.
Oyog'ingizni tushirganingizdan so'ng, yana qon oqimini rag'batlantirish uchun oyog'ingizni ozgina silkiting
Qadam 4. Oyoqlaringizni yuragingizdan yuqoriga ko'tarib, qon oqimini rag'batlantiring
Oyoqlarning ko'tarilishi qon aylanishini oshiradi va qonning oyoqlarda to'planishiga to'sqinlik qiladi. Agar siz divanda o'tirgan bo'lsangiz, yotishga harakat qilib, oyoqlaringizni divan yoki yostiqning orqa tomoniga qo'yib ko'ring.
Shuningdek, siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni baland ushlab turish uchun to'shakning uchini ko'tarishingiz mumkin. Biroq, tizzangiz ostiga yostiq qo'yib, buni qilmang. Bu qon aylanishini to'xtatishi mumkin
Qadam 5. Qon ivish xavfini kamaytirish uchun chekishni tashlang
Chekish turli xil sog'liq muammolaridan tashqari, qon ivish xavfini oshiradi. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, chekishni iloji boricha tezroq to'xtating. Agar siz chekmasangiz, hech qachon boshlamang.
Sigaret tutuni ham sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uyda hech kim chekmasin
3 -usul 3: Sog'lom ovqatlanish
Faqat dietani o'zgartirish qon pıhtılarının paydo bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi. Biroq, umuman olganda, sog'lom ovqatlanish sizni yaxshi holatda saqlashga va yurak -qon tomir salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Bularning barchasi qon ivish xavfini kamaytirish uchun juda yaxshi.
Qadam 1. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga amal qiling
Sog'lom ovqatlanish sog'lom vaznni saqlashga, xolesterin va qon bosimini pasaytirishga, yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bularning barchasi qon pıhtılarının oldini oladi. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, dietangizni yaxshilash uchun sog'lom ovqatlanishni o'zgartiring.
- Ratsioningizga ko'plab minerallar, vitaminlar va antioksidantlarni qo'shing. Har kuni kamida 5 ta meva va sabzavot iste'mol qiling.
- Baliq, parranda, loviya va yong'oq kabi ozuqaviy oziq -ovqat manbalaridan oqsil oling.
- To'liq donli mahsulotlarga o'tish orqali oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
- Iloji boricha yog'li, qovurilgan, tuz yoki qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Bularning barchasi qon bosimini va vaznini oshirishi mumkin.
2 -qadam. Ko'p suyuqlik ichish orqali suvsizlanishni oldini oling
Suvsizlanish qonning silliq oqishiga to'sqinlik qiladi, bu esa qon ivish xavfini oshiradi. Har kuni ko'p miqdorda suv iching, u suvsizlanib qolishi va pıhtılaşma xavfini kamaytiradi.
Tavsiya etilgan suv miqdori - kuniga 6-8 stakan, bu esa odamni suv bilan ta'minlash uchun etarli. Ammo, agar siz chanqagan bo'lsangiz yoki siydigingiz to'q sariq rangga aylansa, ko'proq suv iching
3-qadam. Kuniga kamida 1 gramm omega-3 iste'mol qiling
Omega-3 yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va pıhtılaşmayı oldini oladi. Omega-3larning asosiy manbalariga losos, makkel, sardina va selderey kiradi. Siz ularni urug'lardan, yong'oqlardan yoki o'simlik moylaridan ham olishingiz mumkin.
Agar siz dietangizdan omega-3 ni etarli darajada ololmasangiz, baliq yoki yosun yog'i qo'shimchalarini yuqori dozalarda qabul qilishingiz mumkin. Shifokor bilan maslahatlashing va kerakli qo'shimchalarni qabul qilish bo'yicha tavsiyalarga amal qiling
Qadam 4. Tuz iste'molini kamaytiring
Tuz qon tomirlarini toraytiradi va qon bosimini oshiradi, bularning hammasi pıhtılaşma xavfini oshiradi. Qovurilgan yoki qayta ishlangan ovqatlar kabi juda sho'r ovqatlardan voz kechishga harakat qiling va tuzni iste'mol qilishni nazorat qilish uchun ovqatlarga tuz qo'shmang.
Umumiy salomatlik uchun tavsiya etilgan natriy miqdori kuniga 2300 mg dan kam. Agar sizda ilgari qon quyqalaringiz bo'lsa, shifokoringiz natriy iste'molini yanada cheklab qo'yishi mumkin
Qadam 5. K vitamini iste'mol qilishni kuniga 90-120 mkg bilan cheklang
K vitamini tanaga kerak bo'lsa -da, bu oziq moddasi qon ivishiga yordam beradi. Agar sizda ilgari qon pıhtıları bo'lgan bo'lsa, K vitamini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish qon ivish xavfini oshiradi. Tavsiya etilgan K vitamini miqdori kuniga 90-120 mkg ni tashkil qiladi, shuning uchun sog'liq muammolari bo'lmaydi.
- Yashil sabzavotlar K vitaminiga boy, shuning uchun siz kuniga atigi 1 marta iste'mol qilishingiz kerak. Bu sabzavotlarni K vitamini ko'p bo'lmagan ovqatlar bilan almashtiring, masalan, no'xat yoki sabzi.
- K vitamini haddan tashqari iste'mol qilish qonni yupqalashtiruvchi dorilar bilan, masalan, varfarin bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ushbu dorini xavfsiz vitamin K miqdorini aniqlash uchun qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 6. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Spirtli ichimliklar sizni suvsizlantirishi mumkin, bu esa qon ivish xavfini oshiradi. Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, muammolarni oldini olish uchun spirtli ichimliklar iste'molini kuniga atigi 1-2 ichimlik bilan cheklang.
- Ko'p ichish ham xavflidir. Hatto siz haftasiga atigi 6 marta ichimlik ichsangiz ham, bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda spirtli ichimlik ichish sizni suvsizlantiradi.
- Agar sizda ilgari qon quyqalar paydo bo'lgan bo'lsa, shifokor sizga spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatishni maslahat berishi mumkin. Agar shifokor tavsiya qilsa, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.
Tibbiy ko'rik
Qon quyqalarini rivojlanish xavfini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, ularni o'zingiz davolay olmaysiz. Qon quyqalari - bu favqulodda holat, shuning uchun siz ularni sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Davolanishdan so'ng, kelajakda qon pıhtılarının rivojlanish xavfini kamaytirish uchun ba'zi choralar ko'ring.
Maslahatlar
Qon pıhtılarının umumiy belgilari, pıhtı joylashgan joyda shish, qizarish, og'riq, issiqlik va karıncalanma. Masalan, agar tizzangizda qon quyqasi bo'lsa, siz suyak suyagining shishishi va qizarishini sezishingiz mumkin
Ogohlantirish
- Qon quyqalari - bu favqulodda holat, shuning uchun ularni o'zingiz davolamasligingiz kerak.
- Agar sizda tez yurak urishi, nafas qisilishi, ko'krak qafasi qisilishi, o'tkir og'riq, chalkashlik yoki bosh aylanishi bo'lsa, darhol 112, yoki 118 va 119 (tez yordam) telefonlariga tez yordam chaqiring.
