Skolioz - umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligi. Skoliozning uchta asosiy turi mavjud: funktsional, nerv -mushak va idiopatik. Skoliozning turi va zo'ravonligi, shuningdek uning vaqt o'tishi bilan yomonlashish ehtimoli, davolanish turini aniqlaydi.
Qadam
2 -usul 1: Kasallik alomatlarini kamaytirish uchun mashq
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Quyidagi mashqlarni skolioz tipidagi C-egri (S egri) va S-egri chizig'iga (S egri), yoki skoliozni o'ngga yoki chapga burish mumkin. Ammo, yaxshi moslashishga ishonch hosil qilish uchun siz doimo shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Shifokor yordamida skolyozga qarshi mashqlarni to'g'ri tanlang, shunda davolanish samarali bo'ladi. Siz tanlagan skolioz mashqlari sizning kamaringiz uchun xos bo'lishi kerak.
- Muntazam, muvozanatli mashqlar engil bel og'rig'ini engildan mo''tadil skoliotik kamarlarni kamaytirishning operativ bo'lmagan usuli sifatida bajarilishi mumkin. Faqat tanangizning bir tomonini mashq qilmang.
- Quyidagi mashqlarni kattaroq mashqlar dasturining bir qismi sifatida ishlatish mumkin bo'lsa -da, agar siz faqat tananing bir tomonini o'rgatsangiz, mushaklarning muvozanati buzilishi va simptomlarni yomonlashtirishi mumkin, va kamarni davolash jarayonini yengillashtirish yoki hatto sekinlashtirishda samarasiz bo'ladi.
2 -qadam. To'pni cho'zish mashqini bajaring
To'shak ustida tiz cho'kib o'tir. Katta mashqlar to'pini tos suyagiga, kamarning qavariq (qavariq) tomoniga qo'ying. Yoningiz tos suyagi va qovurg'a osti orasidagi to'pga tegmaguncha to'pga yonboshlang. Badaningizni ikkala oyog'ingiz bilan muvozanatlang va qo'llaringizni pastga tushiring, shu bilan birga cho'zishni chuqurlashtirish uchun yuqori qo'llaringizni cho'zing.
2-3 marta takrorlash uchun pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni har kuni bajarish mumkin
Qadam 3. Ko'pikli rolli sochiqni cho'zish
Sochiqni ko'pikli ruloga o'rang va uni gilamchaning o'rtasiga keng yoying. Ko'pikli rolik ustida yoting, shunda u tanangizga perpendikulyar bo'ladi. Rolik tos suyagi bilan qovurg'a qafasi tagida bo'lishi kerak. Yuqori oyoq tekis bo'lishi kerak va pastki oyog'ining tizzasi sizning orqangizga egilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringiz erga tegmaguncha yuqori qo'llaringizni cho'zing.
Bu pozitsiyani 2-3 marta takrorlash uchun 20-30 soniya ushlab turishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar har kuni bajarilishi mumkin
Qadam 4. Hamkorni cho'zish mashqini bajaring
To'shakda qoringa yot. Barmoqlaringiz, bilaklaringiz va tirsaklaringizning uchlari tanangizni qo'llab -quvvatlashi uchun o'zingizni taxta holatiga ko'taring. Sizning sherigingiz archaning qavariq tomonida yoningizda tiz cho'kadi, qo'llarini o'rtasiga qo'yadi va to'g'ri cho'zilgan bo'lishi uchun panjani sherigingizga sekin tortadi.
Pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing va 3-4 marta bajaring. Jismoniy mashqlar har kuni bajarilishi mumkin
5 -qadam. "Zinapoya" mashqini bajaring
Yuqorida aytib o'tganimizdek, skoliozga olib kelishi mumkin bo'lgan umumiy nuqson - bu oyoq uzunligidagi farq. Uzun oyoqlari bilan bir qadam ko'taring. Tizni egganda, boshqa oyog'ingizni erga tushiring. Tiz tizzasini bukganda, qo'lingizni iloji boricha pastga tushiring. Masalan, agar siz chap oyog'ingizni tushirsangiz, chap qo'lingizni ko'taring.
Faqat bir tomondan 2-3 to'plam va 5-10 marta bajaring. Jismoniy mashqlar har kuni bajarilishi mumkin
Qadam 6. Itning yuzini pastga cho'zish
Klassik yoga pozitsiyalari skolyozni davolashda ham samarali. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz oldinga cho'zilgan va kaftlaringiz erga bosilgan holda, taxta holatidan boshlang. Muvozanat uchun qo'llaringizni erga tuting va kestirib, dumbaingizni havoga bosing, shunda tanangiz uchburchakning asosi sifatida er bilan uchburchak shaklini hosil qiladi.
Joyni 5 soniya ushlab turing, so'ngra yana bir marta taxta holatiga tushing. Har safar 2-3 to'plam va 5-10 marta bajaring. Jismoniy mashqlar har kuni bajarilishi mumkin
Qadam 7. Split pozitsiyali streçni bajaring
Bu cho'zilish, shuningdek, oyoq uzunligidagi farq tufayli skolioz uchun mo'ljallangan. Uzun oyoqlari bilan oldinga qadam qo'ying. Torsonni to'g'ri ushlab turing, so'ngra og'irligingizni o'ng va chap oyoqlaringiz orasiga oldinga va orqaga siljiting. Og'irlikni unga o'tkazayotganda old oyog'ingizning tizzasini buking. Qo'lingizni iloji boricha old oyog'ingizning qarama -qarshi tomoniga ko'taring. Qo'lingizni ko'targaningizda, boshqa qo'lingizni iloji boricha orqaga cho'zing.
- Bu harakat tufayli tanasi va umurtqasi old oyoq tomonga buriladi.
- Ushbu mashqni faqat bir tomondan bajaring. 2-3 to'plam va 5-10 marta bajaring. Ushbu mashqni har kuni bajarish mumkin.
Qadam 8. Oldinga egilish mashqini bajaring
Mashqni katta mashq to'pida oshqozoningiz bilan to'shakda tiz cho'kib boshlang. Vujudingiz bo'shashgan holatda oldinga yiqilsin. Bu pozitsiyadan belingiz to'pga perpendikulyar bo'lguncha dam oling. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tuting, shunda ular to'pga perpendikulyar bo'ladi.
Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang
Qadam 9. egilgan ko'tarish mashqini bajaring
Vujudingizni muvozanatli ushlab turish uchun oyoqlaringizni erga tekkizib, katta mashqlar to'piga o'tirishdan mashqni boshlang. Egilib turing, shunda tanangiz stolga o'xshaydi va siz qo'llaringizni sonlarning o'rtasiga o'rab olasiz. Engil vazn oling va qo'llaringizni erga parallel bo'lgunga qadar cho'zilgan holda ushlab turing, so'ngra erga tushing.
10 ta takroriy uchta to'plamni bajaring. Jismoniy mashqlar har kuni bajarilishi mumkin
2 -usul 2: Qo'shimcha davolanishni olish
Qadam 1. Sizda bor skolioz turini aniqlang
Skoliozning uchta asosiy turi mavjud va ularning har biri turli xil davolash usullariga ega. Bu turlar funktsional, nerv -mushak va idiopatiklardan iborat. Bemorning umurtqa pog'onasida ham o'zgaruvchan egrilik (c-egri yoki S-egri) mavjud. Shifokoringiz skolyozni aniqlashga va eng yaxshi davolash usullarini aniqlashga yordam beradi.
- Funktsional skolyoz - bu tanangizning biron bir joyidagi tizimli nuqson tufayli umurtqa pog'onasining egilishi. Bunga sabab bo'ladigan keng tarqalgan nuqsonlardan biri bu oyoq uzunligidagi farqdir. Bu nuqsonni poyafzalga ortezik takoz qo'yib tuzatish mumkin. Bu oyoq uzunligining mos kelmasligini to'g'irlashga va umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligini oldini olishga yordam beradi.
- Nerv -mushak skolyozi - umurtqa pog'onasining tuzilishidagi anomaliyalar tufayli egriligi. Yomonlashish ehtimoli ancha yuqori bo'lganligi sababli, bu holat odatda jarrohlik yo'li bilan davolanadi.
- Idiopatik skolioz, nomidan ko'rinib turibdiki, hech qanday sababsiz umurtqa pog'onasining egilishi. Bu holat ko'pincha chaqaloqlik davrida o'zini to'g'rilaydi, lekin baribir nazoratni talab qiladi. Agar u maktab yoshidagi bolalarda paydo bo'lsa, bu holat yomonlashishi ehtimoli bor. Agar burilish 25 darajadan past bo'lsa, davolanishga hojat yo'q.
Qadam 2. Brace va jarrohlik variantlari uchun bir oz tadqiqot o'tkazing
Umuman olganda, 25-40 daraja burilishlar mahkamlagichni talab qiladi. 40 darajadan yuqori burilishlar uchun jarrohlik tavsiya etiladi. Shifokoringiz sizning holatingiz uchun orqa o'rash, jarrohlik yoki boshqa variant eng mos keladimi -yo'qligini aniqlaydi.
Qadam 3. Davolash usullari haqida shifokor bilan maslahatlashing
1 -usulda ko'rib chiqilgan uy mashqlaridan tashqari, sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz koliozni davolashning asosiy metodologiyalariga asoslangan, Schrot, Nu Schroth va Scoliosis uslubiga ilmiy mashqlar yondashuvini o'z ichiga olgan yanada kuchli mashq variantini taklif qilishi mumkin.). Har bir usulda bemorning o'murtqa egriligiga qarab, turli tamoyillar va usullar qo'llaniladi.
- Schroth usuli skoliozni g'ayritabiiy pozitsiyani o'zgartirishga harakat qilib davolaydi. Bu mashqlar tos bo'shlig'ining holatini to'g'rilash, umurtqa pog'onasini cho'zish, so'ngra burchakli nafas olish, eng yaxshi holatda bo'lishga yordam berish va magistral mushaklarining kuchlanishini kuchini oshirish va iloji boricha eng yaxshi holatini hosil qilish uchun mo'ljallangan.
- Nu Shrot usuli so'nggi o'n yil ichida ushbu kasallik haqidagi yangi bilim va tushunchalarni aks ettiradi. Bu usulning afzalliklaridan biri shundaki, mashg'ulotlarni uyda bajarish mumkin, bu ishni muntazam ravishda bajarishni osonlashtiradi, mashg'ulotlarning borishi va ta'sirini kuzatish uchun muntazam soyali tadqiqotlar, mashqlar samaradorligini oshirish uchun chiropraktik va qo'lda terapiya usullari.
- SEAS usuli haftada ikki marta jismoniy terapevtning uyida yoki klinikasida o'tkaziladi. SEAS usulining afzalliklari orasida bemorga qarab to'liq moslashtirilgan Active Self-Correction (ASC) ga asoslangan mashqlar, bemorga maksimal funktsiyaga erishishga yordam beradigan pozitsiyalar va vosita nervlarini boshqarishi va barqarorligini yaxshilash uchun mashqlar kiritilishi kiradi.
