Menstrüel tsikl, har oyda tanaga homiladorlik uchun tayyorgarlik ko'rish uchun ketma -ket o'zgarishlar. 21-35 kun ichida tuxumdonlardan biri tuxum chiqaradi va gormonlar bachadonda homiladorlik uchun tayyorlanadi. Agar sperma tuxumni urug'lantirmasa, bachadon devori to'kilib, qin orqali chiqib ketadi. 2-7 kun davom etadigan bu jarayon sizning davringiz. Hayz paytida siz shishiradi va krampni sezishingiz mumkin. Biroq, og'riqni engillashtiradigan va o'zingizni qulay his qilishning ko'plab usullari mavjud.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Kramplarni davolash uchun dorilarni qo'llash
Qadam 1. Menstrüel krampların alomatlarini tan
Menstrüel kramplar yoki dismenoreya - qorinning pastki qismidagi og'riqli og'riq. Bu holat bachadonning kuchli qisqarishidan kelib chiqadi. Ko'p ayollar hayz ko'rishdan oldin va paytida kramplarni boshdan kechirishadi. Menstrüel og'riq belgilariga quyidagilar kiradi.
- Qorinning pastki qismida o'tkir og'riq
- Qorin bo'shlig'ida doimiy keng tarqalgan og'riq
- Pastki orqa va sonlarga cho'zilgan og'riq
- Ko'ngil aynishi
- bo'shashgan axlat
- Bosh og'rig'i
- Bosh aylanishi
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositani oling
Hayz ko'rish boshlanishida yoki hayz ko'rishi paytida og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang. Davolanishni paketga (yoki shifokor ko'rsatmasiga) muvofiq 2-3 kun davom ettiring. Agar kramp yo'qolsa, siz dori -darmonlarni to'xtatishingiz mumkin. Og'riqni yo'qotish uchun ko'plab dorilar mavjud:
- Kramplarni bartaraf qilish uchun ibuprofen (Advil, Motrin IB va boshqalar) yoki naproksen natriy (Aleve) kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish mumkin.
- Menstrüel og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan Midol, og'riq qoldiruvchi sifatida paratsetamol, stimulyator sifatida kofein va antigistamin bo'lgan pirilamin maleatni o'z ichiga oladi. Midol hayz, bosh va meteorizmni ketkazish uchun foydalidir.
Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qo'llang
Agar siz boshdan kechirayotgan kramplarni og'riq qoldiruvchi vositalar yordamida bartaraf eta olmasangiz, shifokoringizdan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini ishlatishni so'rang. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ovulyatsiyani oldini oladigan va hayz ko'rishni engillashtiradigan gormonlarni o'z ichiga oladi. Gormonlar in'ektsiya, implantatsiya, teriga yamoq, vaginal halqa yoki intrauterin uskuna (spiral) orqali ham berilishi mumkin. Bu usullarning barchasi kramplarni kamaytirishi mumkin. Qaysi variant sizga mos kelishini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Doktoringiz bilan kuchliroq dori haqida gaplashing
Agar og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqsizligingiz uchun ishlamasa, shifokoringiz bilan nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) retsept bo'yicha foydalanish haqida gaplashing. Agar hayz paytida og'riq juda kuchli bo'lsa, shifokoringiz bilan traneksamik kislota (Bledstop) qabul qilish haqida gaplashing. Ushbu retsept bo'yicha dori kuchli qon ketishi va kramplarni engillashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Siz uni faqat hayz paytida ishlatishingiz kerak.
4 -qismning 2 -qismi: Kramplarni tabiiy ravishda engish
Qadam 1. Issiqlikdan foydalaning
Kramplar bilan kurashishning issiqlik samaradorligi og'riq qoldiruvchi vositalar bilan bir xil. Issiqlik mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Siz issiq kompressni to'g'ridan -to'g'ri oshqozoningizga qo'yishingiz yoki issiq suvda namlashingiz mumkin. Gap shundaki, oshqozon va tanani issiqlik bilan ta'minlash. Quyidagi usullarni ko'rib chiqing:
- Issiq suvga botiring. Og'riqni kamaytirish uchun hammom suviga 2-4 stakan Epsom tuzi qo'shing.
- Oshqozonga isitgich yostiq qo'ying.
- Issiq suv idishini ishlating. Shishani terining yuzasiga surtishdan oldin uni yaxshilab surtganingizga ishonch hosil qiling.
- Oshqozon uchun isitish pedi sotib oling. ThermaCare kabi ba'zi ishlab chiqaruvchilar qorin bo'shlig'iga qo'llash uchun maxsus issiq yostiqchalarni sotadilar. Siz bunday mahsulotni maktabda 8 soatgacha kiyishingiz yoki o'zingizni qulay his qilishingiz uchun kiyim ostida ishlashingiz mumkin.
- Guruch yoki loviya bilan toza paypoqni to'ldiring. Bundan tashqari, lavanta yoki yalpiz kabi bir necha tomchi efir moyini qo'shishingiz mumkin. Paypoq teshiklarini tikib yoki bog'lab qo'ying. Paypoqni mikroto'lqinli pechda bir vaqtning o'zida 30 soniya qizdiring va uni kompress sifatida ishlating.
2 -qadam. Vitaminlarni qabul qiling
E, B1 (tiamin), B6 va magniy vitaminlari hayz ko'rishni kamaytiradi. Sotib olingan ovqatlardagi vitaminlar tarkibini bilish uchun qadoqdagi yorliqni o'qing. Agar siz ushbu vitaminni iste'mol qilmasangiz, losos kabi sog'lom ovqatlarni xarid qiling. Bundan tashqari, har kuni vitamin qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring. Ammo, har qanday yangi oziq -ovqat qo'shimchasini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- E vitamini: ayollar uchun ovqatlanishning kunlik yetarlilik darajasi (RDA) 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamin B1: Voyaga etgan ayollar uchun kunlik RDA miqdori 1 mg (14-18 yosh) yoki 1,1 mg (19 yoshdan katta) ni tashkil qiladi.
- Vitamin B6: Voyaga etgan ayollar uchun kunlik RDA 1,2 mg (14-18 yosh) yoki 1,3 mg (19-50 yosh) ni tashkil qiladi.
- Magniy: Voyaga etgan ayollar uchun kunlik RDA 360 mg (14-18 yosh), 310 mg (19-30 yosh) yoki 320 mg (31-50 yosh).
3-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling
Siz yurakka foydali bo'lgan yog 'kislotalarini qo'shimchalardan yoki omega-3 ga boy ovqatlar yeyish orqali olishingiz mumkin. Baliq, yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, zig'ir urug'i va kanola yog'i kabi o'simlik moylari omega-3 yog 'kislotalarining boy manbalari hisoblanadi.
4 -qadam. Akupunkturni davolang
AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti hayz paytida og'riqni davolash uchun akupunktur terapiyasini tavsiya qiladi. Akupunktur terapevtlari har xil meridianlarda ortiqcha (qi) energiya etishmasligi aniqlangan tekshiruvlar asosida bemorlarda hayz ko'rishni davolashadi. Kramplarni davolash uchun akupunktur terapevtlari odatda jigar va limfa meridianlarida qi etishmasligini aniqlaydilar. Akupunktur terapevti bemorni igna bilan davolaydi va ko'pincha o'simlik yoki xun takviyasini tavsiya qiladi.
Akupunktur nuqtalariga bosim o'tkazib, akupressura bilan davolash hayz paytida og'riqni davolashda ham juda foydali
4 -qismning 3 -qismi: tanani yupatish
Qadam 1. Bo'shashgan kiyim kiying
Hayz paytida o'zingizni qulay his qilishning kaliti - bu oshqozonga bosim o'tkazmaslikdir. Juda tor bo'lmagan shim, ko'ylak yoki yubka kiying. Oshqozonni siqib chiqaradigan tor paypoqlardan saqlaning. Bo'shashgan uzun yubkalar, masalan, ideal tanlovdir.
2 -qadam. O'zingizni tayyorlang
Sayohat qilayotganda o'zingizga sanitariya salfetkalari, tamponlar va ayollik mahsulotlarini olib keling. Shuningdek, siz har doim zaxira ichki kiyimni olib yurishingiz kerak, ayniqsa, hayz ko'rish boshlanishida. Og'riq qoldiruvchi dorilarni ham olib keling. Muammolarga tayyor bo'lishni his qilganingizda o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
Agar sizning davringiz og'ir bo'lsa, siz hojatxonaga tez -tez borib turing yoki agar kerak bo'lsa prokladkalarni almashtiring
3 -qadam. Sevimli atirni tayyorlang
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, o'zingizni sevimli atirlar bilan mukofotlashingiz mumkin. Oziq -ovqatlarni tabiiy shaklda tanlang, masalan, banan pudingi o'rniga banan. Qovurilgan kartoshka kabi yog'li ovqatlardan saqlaning, chunki ular sizning davringizni yomonlashtirishi mumkin.
- Soya suti hayz paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Yong'oq, bodom, ismaloq va qayla kabi kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Ko'k, gilos, pomidor, qovoq va bolgar qalampiri kabi antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
4dan 4 qism: Sog'lom va faol hayot kechirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik oylik og'riqni engillashtiradi. Kramplarni engillashtirish uchun piyoda, yugurish yoki suzishga harakat qiling. Hayz paytida juda qattiq mashq qilishning hojati yo'q. Shunday bo'lsa ham, ozgina jismoniy mashqlar sizni yanada tetik va baxtli qiladi.
2 -qadam. Spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz keching
Bu ikkala komponent ham hayz ko'rishni yomonlashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizni suvsizlantirishi mumkin. Bundan tashqari, hech qanday holatda og'riq qoldiruvchi vositalar bilan spirtli ichimliklarni ishlatmaslik kerak.
3 -qadam. Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish
Har kuni kamida 9 stakan (2,2 litr) suv iching. Hayz paytida tanangiz suyuqlik va qon yo'qotadi. Suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj etarli bo'lganda, tanangiz yanada tetik va kuchliroq bo'ladi. Sport ichimliklar yoki kokos suvi kabi elektrolitli ichimliklar ham o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Hindiston yong'og'i suvida kaliy miqdori bananlarga qaraganda yuqori va u katta suyuqlik manbai hisoblanadi.
4 -qadam Stressni kamaytiring
Psixologik stress hayz ko'rishni yomonlashtirishi mumkin. Tanangizni bo'shashtiradigan yoga bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, cho'zish kramplarni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 5. Hayz ko'rish normal ekanligini tushuning
Deyarli barcha ayollar hayoti davomida hayz ko'rishadi. Bu tabiiy va sog'lom jarayon. Siz hayz ko'rishdan xijolat bo'lmasligingiz kerak, va siz normal hayot kechirishingiz mumkin. Agar hayz paytida noqulaylik his qilsangiz, bu haqda do'stingiz yoki ishonchli kattalar bilan gaplashing.
Maslahatlar
- Agar sizning hayzingiz oqishidan qo'rqsangiz, maxsus oylik ichki kiyimlardan foydalaning, masalan, Adira davridagi külot. Ushbu panties og'ir hayz paytida foydalanish uchun javob beradi, chunki ular sizning shimingizga yoki shortingizga qonning kirib kelishini oldini oladi. Bundan tashqari, bu shimlar ham havo oqishiga imkon beradi, shuning uchun ular xavfsizroq va kiyish ancha qulay bo'ladi.
- Agar xohlasangiz, ehtimol, sizning davringizda asbob -uskunalar bilan to'ldirilgan sumkani oling.
Ogohlantirish
- Agar siz qattiq kramplarni boshdan kechirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar endometrioz yoki mioma kabi buzilish sizning krampingizni yomonlashtirsa, jarrohlik uni tuzatishi mumkin. Og'ir holatlarda, boshqa usullarni sinab ko'rgan keksa ayollar uchun, agar siz allaqachon farzandli bo'lsangiz yoki farzand ko'rishni xohlamasangiz, histerektomiya yoki bachadonni olib tashlash variantini ham ko'rib chiqish mumkin. Ko'p hollarda bu variant yosh ayollar uchun tavsiya etilmaydi. Biroq, davolanish variantlarining eng yaxshi manbai sizning shifokoringizdir.
